Можно ли заниматься футболом при плоскостопии


Людям с плоскостопием спорт может как помочь, так и навредить. Некоторые физические нагрузки перегружают стопу, травмируют и растягивают связки, вызывают различные деформации. В то время как другие виды активности укрепляют мышцы, способствуют формированию правильного свода стопы. О том, каким спортом лучше заниматься при плоскостопии, рассказывает травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Юрий Глазков.

Бегать или нет?

1. Используйте ортопедическую обувь. Или в свою родную обувь вставьте стельки, поддерживающие свод стопы. В идеале их следует сделать на заказ. Если на это не хватает времени или средств, можно купить готовые в магазинах медицинской техники. Но советую со временем обязательно заказать себе у ортопеда индивидуальные стельки, адаптированные именно под вашу стопу.

2. Бегайте только по мягкой поверхности. Плотная и плоская подошва, а также бег по асфальту — это факторы, которые способствуют усугублению плоскостопия. Чтобы стопа правильно развивалась, нужно обеспечивать работу её мышц. Для этого лучше бегать по мягкой поверхности. Если есть возможность, можете организовать бег по песку на пляже. Если её нет, бегайте хотя бы по траве или резине, но не по бетонному или асфальтному покрытию.

3. Следите за своим самочувствием. Небольшая нагрузка укрепляет организм человека, чрезмерная — ослабляет его. Если вы ощутили боль в стопах, лучше прекратить бег. Пока боль не пройдет, выходить на пробежку не нужно. Если же чувствуете себя хорошо, можете продолжать занятия.

Полезные и вредные виды спорта

Как вам ни покажется странным, большинство видов спорта при плоскостопии полезны. Физические тренировки заставляют человека двигаться, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение нижних конечностей. Особенно полезны конный спорт, восточные единоборства, плавание, скандинавская ходьба.

Избегать следует бега на коньках и лыжного спорта. При этом просто ходьба на лыжах разрешена и даже полезна. Противопоказаны также любые нагрузки, которые связаны с:

— длительным стоянием на одном месте;
— повышением осевой нагрузки на позвоночник;
— кратковременными интенсивными нагрузками на стопу.

Также вредят плоской стопе ходьба на степах (степ-аэробика), фигурное катание (снижает амортизационную способность стопы) и любые виды спорта на коньках. Наиболее вредны для стопы именно коньки. Они смещают физиологические точки фиксации стопы. Результатом этого становится неправильное формирование мышечно-связочного аппарата. Очень нежелательно играть в хоккей. У людей с плоскостопием после каждой игры зачастую болят и отекают ноги, происходит микротравматизация связочного аппарата.

Читайте также:  Плоскостопие приобретенное у взрослых

Рекомендуется исключить любые виды спорта, связанные с прыжками. При плоскостопии амортизационный аппарат стопы плохо работает. Прыжки обеспечивают дополнительную нагрузку на связки.

Балет хоть и не относится к видам спорта, но всё же является физической нагрузкой, поэтому достоин упоминания. Балет вреден для ног со всех точек зрения. Он способствует отклонению первого пальца стопы, развитию артроза и варикозного расширения вен. Противопоказаны занятия балетом и при плоскостопии.

Детский спорт и плоскостопие

Почти у всех детей до 5 лет имеется в той или иной степени плоскостопие. В этот период оно считается физиологическим и не требует лечения. У некоторых плоскостопие сохраняется и после пятилетнего возраста. Однако в этом случае следует принять меры, чтобы не допустить его прогрессирования.

Стопа у детей очень пластичная. Она может развиваться, менять свою форму. Поэтому даже значительное плоскостопие часто удается скорректировать, слегка изменив образ жизни. У детей при плоскостопии актуальны все те рекомендации, которые приведены выше относительно взрослых. Поэтому, если у ребенка плоская стопа, нежелательно отдавать его на балет, фигурное катание, хоккей, любые виды физической активности, предполагающие использование коньков или лыж.

Но большинство видов спорта не вредят стопе и приносят пользу здоровью. Помимо физических тренировок, желательно использовать и другие методы, направленные на правильное формирование стопы. Проблему плоскостопия поможет решить массаж, ходьба босиком по неровной поверхности, а также правильно подобранные индивидуальные стельки или ортопедическая обувь.

Наличие у человека такой проблемы, как плоскостопие, вовсе не означает полный отказ от физической активности. Кроме того, существуют специально разработанные комплексы упражнений для лечения плоскостопия. Сами пациенты нередко задаются вопросом о пользе спортивных нагрузок для своего организма.

Занятия спортом могут по-разному влиять на здоровье человека, страдающего плоскостопием. Дать точные рекомендации и указать на конкретные виды спорта может специалист. Прислушиваться стоит только к врачу, ведь он определяет степень выраженности плоскостопия, вероятность осложнений и назначает лечение.

В перечень полезной физической активности входят:

Катание на лошадях – укрепляется мышечно-сухожильный аппарат бедер и спины. Кроме того, любители конного спорта редко жалуются на такую проблему, как уплощение сводов стоп;

Читайте также:  Как определить плоскостопие поперечное

восточные единоборства – айкидо, борьба, каратэ, ушу и подобные занятия хорошо влияют на состояние осанки, во время разминки формируется эластичность мышц и сухожилий (не вызывают травматизацию последних, поскольку переход с одного этапа занятий на другой достаточно плавный);

умеренную ходьбу на лыжах – такое занятие позволяет хорошо укрепить мышцы, а заодно провести время на свежем воздухе и повеселится с друзьями.

определенные виды плавания полезны для развития мышц, особенно советуются детям. Если родители изначально уделяют внимание профилактике плоскостопия у своего чада, выбирают для него качественную детскую обувь и не забывают о хождении босиком, ножки ребенка растут и развиваются правильно.

Не стоит забывать об упражнениях и полезном инвентаре, который Вы можете приобрести для домашних занятий. Разного типа массажеры будут способствовать кровообращению в ногах и поддерживать мышечный тонус.

Чаще всего пациенту с плоскостопием запрещается заниматься:

фигурным катанием – профессиональные спортсмены с плоскостопием 2й и 3й степени вынуждены прекратить занятия, поскольку такой вид спорта провоцирует снижение амортизационных функций стоп;

катанием на коньках, хоккеем – на самом деле, с позволения врача таким видом активности можно заниматься, но не слишком часто. Во время занятий надевают индивидуальные ортопедические стельки, но, если после болят ноги, приходится оставить катание на коньках. Профессиональные хоккеисты также чувствуют боль после тренировок, но причина таких ощущений не в усталых мышцах, а в повреждениях связок или отеках;

футболом – разрешить или запретить занятия сможет врач. При сильных деформациях ног после тренировок человек страдает головной болью и болью в ногах;

плаванием кролем – именно этот стиль плавания усиливает способность сокращения связочно-мышечного аппарат ног. В отличии от других стилей, он не часто входит в список рекомендаций врача;

прыжками – во время прыжков стопы испытывают сильное давление сверху, а при отсутствии амортизационных свойств такие занятия отрицательно влияют не только на состояние ног, но и на работу всей опорно-двигательной системы, в частности, позвоночника;

занятий с гирями – в целом, любые тяжести при плоскостопии поднимать запрещено, они придают дополнительную нагрузку для стоп и позвоночника. Бег с отягощениями также вреден;

Читайте также:  Стельки от плоскостопия своими руками

фитнесом – занятия часто предполагают быструю ходьбу, бег, что отрицательно влияет на состояние плоских стоп;

балетом – несмотря на то, что со стороны занятия балетом вызывают восхищение, балерины вынуждены платить за красоту здоровьем своих ног. Он становится причиной таких деформаций, как варусная, вальгусная деформация, артрит, артроз, пяточная шпора, расширенные вены. Во время занятий основная нагрузка переходит на передний отдел стопы, поэтому за таким видом искусства человек с плоскостопием может с интересом наблюдать, но не принимать в нем участие.

Многие пациенты спрашивают у врачей, совместимы ли плоскостопие и спорт и какие мероприятия следует проводить ежедневно при физической нагрузке, чтобы предотвратить появление осложнений болезни. Ответы на этот вопрос получаются неоднозначными. Плоская стопа у разных людей имеет специфические особенности, которые могут являться противопоказанием для одного вида спорта и показанием для другого.

Какие виды спорта вредны при плоскостопии.

Оценить, какие виды спорта вредны при плоской стопе, сможет только врач. Специалист определит выраженность патологии, дополнительные осложнения, изучит мышечно-связочный аппарат и на основе данной информации вынесет квалифицированное заключение.

В большинстве случаев при плоскостопии запрещаются следующие виды спорта:
танцы; бег на коньках; поднятие гирь; прыжки; ходьба на степах; фигурное катание; плавание кролем.

Плавание может облегчать отечность при уплощении ступни или, наоборот, привести к усилению болевого синдрома. Все зависит от особенностей патологии и стиля плавания. К примеру, кроль усиливает сократительную способность связочно-мышечного аппарата нижних конечностей, поэтому при плоскостопии им лучше не заниматься.

Хоккей усиливает прогрессирование плоскостопия
Хоккей способствует травматизации связок подошвенного апоневроза с перераспределением амортизационной нагрузки ступни. Недаром у людей, которые профессионально занимаются хоккеем, каждый вечер болят ноги. Это происходит не из-за усталости мышц, а вследствие отека связок при их повреждениях. Таким образом, коньки противопоказаны при плоскостопии.

Читайте также:
Adblock
detector