Можно ли кататься на роликах при плоскостопии

Специально нашла. Это одно мнение, но из множества слышанных мной мнений по этому вопросу, аргументы этого специалиста выглядят одними из самых обоснованных и логичных. Она подтверждает мое предположение о том, что спортом можно заниматься, если это «для удовольствия», а не серьезные занятия с большими нагрузками:

«Пусть сын занимается (хокеем), только следите, чтобы в ботинках были корректирующие стельки. Если со временем будут болеть ноги (они кстати болят и у тех, кто имеет правильную установку стоп), то проследите, как он затягивает шнурки. Часто мальчишки их перетягивают и блокируют кровообращение в стопах. Конечно, лучше бы заняться плаванием, но…есть друзья, есть желание и т.п. Все зависит от степени выраженности деформации. Если она незначительная, то пусть ребенок живет обычной жизнью.»

И снова повторюсь: я пишу все эти заметки в основном для тех мам, чьи дети СТРАДАЮТ от данного недуга. И для тех, кто сомневается, стоит ли беспокоится. Ведь есть легкие деформации, которые вообще не влияют на жизнь детей. Ну есть легкий вальгус — наблюдайте у ортопеда, делайте массажи, ходите на танцы, живите спокойно. Такие дети бегают, прыгают, танцуют как все. А мой сын быстро устает, у него болят ноги, он бегает будто со связанными ногами, постоянно спотыкается и падает. Такая ситуация 100% требует вмешательства!

Как я понимаю после кучи прочитанного/услышанного от врачей:

1. если вальгус не особо выражен, боли нет — спокойно можно заниматься танцами/спортом, наверное даже гимнастикой, тут не уверена..

2. Если же картина маслом, как у нас: с завалом стопы, коленями иксом и болями в ногах — то балет нельзя (завал станет сильнее), гимнастика под вопросом (часть врачей говорит, что можно; часть — что нельзя), ролики и коньки — вроде бы нельзя (завал стопы увеличит вроде как, и «икс» увеличится»)

3. При нашей ситуации точно можно — плавание, лазание по шведским стенкам (альпинистом будет, что ли? 🙂 ), и под вопросом — народные и современные танцы со средними нагрузками и без сильной выворотности ног.

Завтра напишу этой даме-ортопеду, опишу ситуацию, пришлю фоточки, — ответ напишу сюда. Интересно, что скажет про танцы и лыжи.

Ролики как будто специально изобретены для улучшения проблемных зон фигуры. А езда на них безопаснее, например, степ-аэробики и даже бега трусцой.

Не стой на месте!

Езда на роликах – это полноценная аэробная тренировка, не хуже велосипеда или бега трусцой. Разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро оказывается в районе 135–160 ударов в минуту – оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.

Читайте также:  Стельки при плоскостопии для бега

При этом катание на роликовых коньках по 30–40 минут 4–5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час сгорает примерно 400 ккал. При этом работают практически все группы мышц – ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх. Езда на роликах в подъем – отличный способ сделать плоским весь живот, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно прорабатывает глубинные мышцы тела.

В это время основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов – они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.

О грустном

То есть о том, кому ролики недоступны. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя. Такой человек плохо держит равновесие и постоянно падает. А после травм головы нельзя вставать на ролики два месяца.

Людям со слабым зрением обязательно нужны контактные линзы – скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать ориентироваться, а очки легко разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2-й степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.

Вообще, катаясь на роликах, будьте внимательны! Не пренебрегайте напульсниками (на кисти), защитой ладоней, коленей и локтей (это и от ссадин спасет), шлемом. Хотя на самом деле падения на роликах случаются гораздо реже, чем вы думаете. Если вы все же упали, постарайтесь не уткнуться в пол, а слегка проскользить по нему. Так вы смягчите удар, который приходится на суставы и кости. Особенно, если на ладонях и коленях у вас есть защита, которой можно чиркать по асфальту сколько угодно.

Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.

Статья по теме: Как выбрать ролики →

С чего начать?

С покупки роликов модели recreation или fitness. Первые подешевле, так как предназначены для совсем начинающих. Они не хуже по качеству, но медленнее едут, и значит, с ними легче справиться. Вторые – более скоростные и маневренные, сделанные по современным технологиям, что не может не отразиться на цене. Узнать их можно по элегантным полупрозрачным колесам из полиуретана. Если вы никогда не стояли на коньках, то на такой модели рискуете сбиться с ног в прямом смысле слова. Если же вы с легкостью катаетесь на обычных коньках или горных лыжах, модель fitness вам вполне по плечу.

Читайте также:  Зарядка для стоп при плоскостопии у детей

Не откидывайте корпус назад – ролики моментально из-под вас уедут вперед и вы упадете. Потренируйте и правильное падение: вперед, на колени и ладони. Руки при этом должны быть обязательно согнуты, на прямые руки падать нельзя! Если не получается упасть вперед – падайте вбок, но ни в коем случае не назад.

Когда вы научитесь стоять и ходить в правильной стойке, попытайтесь понемножку ехать. Встаньте на одну ногу, второй конек разверните носом чуть наружу и оттолкнитесь всеми четырьмя колесами. Для начала можете одной ногой стоять, а другой толкаться, затем поменять ноги. Главное – научиться как можно дольше скользить на одной ноге, это и будет то плавное, размашистое, красивое движение, которым вы любуетесь у профессионалов. Запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два последних колеса каждого конька, а при езде назад – на два передних.

Уже через пару недель все эти приемы покажутся вам совершенно нетрудными. Вы сможете в полной мере наслаждаться роликовым фитнесом.

Мастер-класс

4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.

Кстати

Новички боятся переломов. Специалисты это мнение не разделяют: пресловутые травмы – удел в основном тех, кто на роликах занимается акробатикой, а не тех, кто встал на них недавно.

Личное мнение

Пелагея, певица:

– Раньше я очень часто и подолгу каталась на роликах. Ездила на безумно длинные дистанции. Это было мое любимое занятие. Обязательно надевала всю защиту и даже шлем поначалу. Но потом, когда стала увереннее себя чувствовать, оставила только защиту на ладони. Такие специальные перчатки. Потому что, когда падаешь, в первую очередь страдают ладони и можно вывихнуть сустав. А перчатки, они как раз стабилизируют руку. К сожалению, в последнее время кататься некогда, хотя у меня есть несколько пар роликовых коньков. Но как только появится перерыв между гастролями и концертами, решила восстановить катание на велосипеде. Думаю, это так же, как и езда на роликах, полезно для здоровья и поддержания физической формы. К тому же, катаясь, можно увидеть кучу красивых мест.

Содержание статьи [скрыть]

Арочная форма стопы задумана природой не случайно. Это естественный механизм амортизации, который защищает позвоночник от перегрузок, неизбежных при прямохождении. Свод стопы сглаживает удары, которые тело получает при беге, ходьбе, прыжках. При плоскостопии амортизационные свойства стопы нарушаются, и нагрузка перекалдывается на позвоночник и суставы. В итоге у малыша может серьезно нарушиться осанка. Кстати, у 60 % детей плоскостопию сопутствует искривление позвоночника. Ухудшается и общее физическое развитие ребенка: у него часто болят ноги, он быстро устает, плохо переносит даже небольшие физические нагрузки. Вот почему при первых же подозрениях на развитие этого недуга нужно срочно принимать меры.

Читайте также:  Поперечное плоскостопие симптомы и лечение

Причины развития плоскостопия у детей

Как скорректировать ситуацию

Дети появляются на свет с уплощенной стопой, поэтому каждый из них нуждается в профилактике плоскостопия. Арку свода стопы в буквальном смысле слова нужно выстраивать, формировать с помощью правильно подобранной обуви, гимнастики, специального массажа.

* Не пренебрегайте профилактическими осмотрами врача-ортопеда. В первый год жизни ребенка этого доктора следует посетить трижды, затем — каждые шесть месяцев.

* Делайте массаж. Врачи советуют каждому ребенку пройти курс профилактического массажа в 3 месяца, а далее повторять по показаниям. Проводить эту процедуру родители могут и сами, проконсультировавшись с педиатром и освоив приемы. Ножки ребенка поглаживают, разминают, растирают, поколачивают (именно в такой последовательности), делая по 10-20 движений снизу вверх по внутренней поверхности голени.

* Делайте гимнастику. Специальным упражнениям для исправления неправильной формы стопы можно научиться на приеме у врача-ортопеда. Но есть множество упражнений, которые дети старше двух лет могут выполнять и с целью профилактики плоскостопия: хождение на носках, на пятках, на подогнутых пальцах (до 200 шагов каждый день); захват пальцами любых предметов; подтягивание пальцами ног коврика и прочее. Все эти упражнения — не новые и хорошо известны, они давно доказали свою высокую эффективность при регулярном выполнении.

* Занимайтесь фитнесом. Ребенок с высоким риском развития плоскостопия — не лучший кандидат для профессионального спорта. Однако любая умеренная физическая активность пойдет ему на пользу. В частности, удержанию свода стопы отлично помогает катание на роликах и коньках. Более того, в этом случае работает не только стопа, но и мышцы ног. А вот прыжки на батуте, занятия, для которых придется надевать чешки (бальные танцы, гимнастика) могут навредить. Отдавать ребенка в такие секции следует только в тех случаях, если его стопа формируется правильно. Если у ребенка уже есть плоскостопие, избавиться от него уже не получится. Но с помощью указанных мер можно свести к минимуму вред от плоскостопия для здоровья.

Читайте также:
Adblock
detector