Можно ли бегать при плоскостопии

Человек рождается с плоскими стопами, и лишь к 4 годам за счет вертикальной нагрузки и механической стимуляции начинают формироваться своды стопы. Но хождение по плоским поверхностям, постоянное ношение обуви и частые генетические нарушения плотности соединительной ткани приводят к тому, что у некоторых людей правильные своды так и не развиваются.

Как узнать, если у вас плоскостопие, и можно ли с ним бегать, – отвечает спортивный врач Владимир Демченко.

Что такое плоскостопие

Всего в стопе выделяют два свода – продольный и поперечный.

«Марафонец» есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме. Присоединяйтесь!

Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия). Их основная задача – адаптировать стопу к поверхности, распределять и гасить ударную нагрузку, возникающую при ходьбе, беге и прыжках. Нарушением сводов стопы является такая патология, как полая стопа – то есть, стопа с избыточно высоким и жестким сводом, который не справляется с функцией амортизации.

Нарушение амортизационной функции приводит к неверному распределения удара, что перегружает суставы, кости и связки стопы. Клинически это может выражаться болью в области свода, плантарным фасциитом или пяточной шпорой, халюс вальгус “косточкой”, компрессией нервов стопы. А также перегружаются суставы и мышцы выше по биомеханической цепи (голеностопы, колени, тазобедренные суставы).

Причем негативное воздействие обусловлено не только повышенным ударом, но и часто сопровождающей плоскостопие гиперпронацией (избыточным завалом стопы внутрь при приземлении её на опору).

Поскольку бег является серией прыжков, перегрузки, связанные с нарушением биомеханики стопы, усиливаются, так как требуется гасить удар всего тела с ускорением.

Отдельно стоит обратить внимание на скоростной бег. В этом случае перегрузке подвергается передний отдел стопы. Возможно прогрессирование или проявление симптоматики поперечного плоскостопия (нарушения поперечного свода стопы). Чаще всего это проявляется как увеличение “косточки”, онемение 3 и 4 пальцев стопы, боль в области подъема.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие

Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.

Продольное плоскостопие можно выявить методом сравнения отпечатков стоп с шаблонами. Отпечаток можно сделать дома, намазав стопу краской и наступив на бумагу. Также диагностику стоп сейчас активно проводят во многих ортопедических салонах.

Но ведь у многих бегающих людей есть плоскостопие и нет никаких проблем с ногами?

Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация. Или если у вас есть следующие симптомы:

  • регулярная боль в стопах после бега;
  • боль в области пятки или подъема;
  • онемение пальцев;
  • увеличение опорного сустава большого пальца, боль в нем;
  • регулярные боли в голеностопном или коленном суставах после бега.
Читайте также:  Помогает ли ортопедическая обувь при плоскостопии у ребенка 4 лет

Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?

Очень хорошо помогают спотривные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.

Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улушить адаптацию к беговой нагрузке.

Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.

Бег по мягкой поверхности.

Подробнее про упражнения: большая часть упражнений направлена на укрепление мышц стопы. Это собирание полотенца пальцами стопы, раскатывание округлых предметов. Хорошо активирует мышцы стопы ходьба босиком по неровным поверхностям.

А также комплексы упражнений на усиление мышц голени, которые участвуют в поддержании свода стопы. Ходьба на носочках и на пятках, ходьба по наклонным плоскостям.

Выводы

Если у вас выраженное плоскостопие, это не причина бросать бег. Подберите спортивные стельки и кроссовки. Если этого будет недостаточно, то прибавьте упражнения и более плавно наращивайте беговые объемы. В том случае, когда плоскостопие вас не беспокоит (не вызывает вышеописанных симптомов), и вы не выполняете объемов более 50-60 км в неделю, возможно, вам и не требуются ни стельки, ни упражнения.

Что такое плоскостопие

  • Получение травм, переломов
  • Перенесение болезней – рахит или паралич, особенно в раннем детстве
  • Наследственность
  • Отсутствие регулярных нагрузок. Сидячий образ жизни или длительное стояние приводят к ослаблению мышц
  • Ношение неправильной обуви, каблуков
  • Лишний вес

Три стадии плоскостопия

Плоскостопие принадлежит к категории стремительно развивающихся болезней. Проводить лечение нужно максимально раньше, иначе первая стадия быстро перерастет в третью.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие

Можно ли бегать при плоскостопии

Укрепление мышечного аппарата дает возможность компенсировать дисфункцию стоп, которая наблюдается при плоскостопии.

Как бегать при плоскостопии (правила, которые нужно соблюдать)

Сегодня многие спортивные бренды выпускают обувь, ориентированную именно на людей с плоскостопием. Приобретение кроссовок, отвечающих индивидуальным требованиям, позволит продолжить заниматься бегом без негативных последствий.

К проблеме плоскостопия многие пациенты относятся лояльно, считая ее недостаточно серьезной. Однако неправильная тактика поведения способна привести к ухудшению состояния больного. Чрезвычайно важным остается вопрос, можно ли бегать при плоскостопии, как совмещать спорт и терапию. На данные вопросы ответит статья.

Читайте также:  Продольное плоскостопие 1 степени берут ли в армию

Когда бег и болезнь несовместимы

Любой ортопед скажет, физические нагрузки для развития ступней ног играют большую роль в терапии, но выполнять их нужно только под пристальным контролем доктора, либо соблюдая все его рекомендации.

Бег при плоскостопии возможен не всегда. Получится ли совмещать спорт и лечение, зависит от степени поражения ступни. Чтобы понять, на каком уровне находится болезнь, нужно вовремя обратиться при подозрении на наличие ее признаков к ортопеду. Он подскажет, какие анализы сдать, чтобы определить степень недуга.

Бегать с плоскостопием 2 стадии можно только под руководством доктора. Он проконсультирует по подбору обуви для спорта, порекомендует правильные упражнения. Если игнорировать медицинскую помощь, самостоятельный бег может привести к быстрому прогрессированию болезни, 3 стадии заболевания.

Рекомендации и советы профессионалов

Если ортопед разрешил заниматься бегом, соблюдайте основные рекомендации. Так как стопа должна выступать в роле амортизатора, нужно позаботиться в первую очередь о приобретении правильной обуви. При плоскостопии 2 стадии она необходима не только для бега, но и для ходьбы. На этом основываются правила, которые стоит соблюдать, когда человек занимается бегом:

  • Подбор ортопедической обуви (стелек). По рекомендации доктора приобретают специализированную обувь для бега и ходьбы, либо купить ортопедические стельки. Они очень удобны и практичны. Клеевая основа помогает крепко закрепить изделие на уровне стопы, Если необходимо выбрать обувь, предпочтение стоит отдать кроссовкам с высокой амортизацией, правильным супинатором, который не преломляет свод стопы. Усиленная амортизация кроссовок для бега при плоскостопии, правильно подобранный размер, хороший обхват стопы позволят сделать занятия не только приятными, но и полезными. Стельки выбирают не по размеру обуви, а ноги. Рекомендуется в ортопедическом салоне приложить их к стопе, ортопедический выступ должен находиться над сводом, пятка на правильном месте. Сегодня многие спортивные магазины могут предложить специализированные ортопедические стельки для бега.
  • Техника бега так же влияет на болезнь. Определить необходимый темп, способ постановки стопы сможет только профессиональный тренер. В зависимости от степени патологии они будут меняться. Ортопеды советуют чередовать бег при плоскостопии с упражнениями общеукрепляющего характера, тонизирующие свод стопы. К ним относится поднятие на носки, перекаты, сжатие пальцев в обхвате. Бегать стоит только по мягкой поверхности, чтобы не травмировать ноги,
  • Чрезвычайно полезным будет в комплексной терапии выполнять массаж стопы после физических нагрузок. Самомассаж заключается в катании стопы по округлой поверхности, ходьбе по массажным коврикам, грунту, камням, траве и т.д. Можно выполнять растирания, надавливания на голени, стопы,
  • Выполнение несколько раз в день специальных упражнений. Популярностью пользуется ходьба при плоскостопии на внешней и внутренней стороны стопы, по наклонной плоскости, высокое поднятие на носки, перекаты.
Читайте также:  Плоскостопие 3 степени поперечное

Обратить внимание при плоскостопии и занятии бегом стоит на следующие советы:

  • Использовать физические нагрузки дозированно (пробежки не должны по времени превышать 40 минут),
  • Не стоит превышать недельного объема в 50-60 км,
  • Стоит совмещать бег с общей терапией, которую назначит доктор (в большинстве случаев она заключается в постоянном ношении ортопедии, выполнении массажа и специальных упражнений для развития свода стопы).

Если во время бега при плоскостопии стали возникать неприятные ощущения в области голени, стопы, поясницы, колен, нужно сократить нагрузку, даже если бег выполняется по всем рекомендациям специалиста. Вероятно, подобранная техника не совсем подходит.

Как правильно бегать?

При плоскостопии крайне важно соблюдать все рекомендации специалиста относительно нагрузок и проведения упражнений. Есть стандартные правила, связанные с пробежкой при 2 и 3 степени болезни ног:

  • Лучше не выполнять марафонских забегов. Они могут только навредить. Если нет профессионального тренера, стоит опираться на собственное ощущение, смотреть на реакцию стопы, ног при выполнении определенной техники бега. Ортопеды советуют выполнять в начале легкий бег трусцой,
  • По длительности бег не должен превышать 30 – 40 минут. Первое время лучше использовать время в пределах 20-30 минут и наблюдать за состоянием ног. Если не возникает болей и других неприятных ощущений, можно через неделю увеличить нагрузку на 5 минут, еще через 7 дней на 5 минут. В итоге бег должен занимать не более 40 минут,
  • Если пациент решил бегать с плоскостопием, необходимо регулярно наблюдаться у ортопеда. Это поможет избежать осложнений и понять, способствуют ли нагрузки улучшению состояния стопы.

Лучше пригласить на время первых занятий тренера. Он поможет поставить правильную технику, облегчить тренировку для мышц ноги. После того, как правильный бег при плоскостопии перейдет в привычку, будет на автоматизации, можно заниматься самостоятельно.

Бег при плоскостопии возможен и может оказаться частью терапии, если соблюдать все правила его проведения. Для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопу, выполнять упражнения правильно, важно обратиться за квалифицированной помощью к профессионалу. Ортопед поможет разобраться в причинах патологии, даст рекомендации по занятиям, общим укрепляющим упражнениям. Тренер позволит сделать тренировки не только приятными, но и полезными.

Читайте также:
Adblock
detector