Плоскостопие – наиболее распространенное заболевание стопы в молодом возрасте. В зрелом возрасте возникает еще одно довольно частое поражение суставов стопы – подагра. Если возникло такое заболевание, доктор Бубновский рекомендует не игнорировать ношение ортопедических стелек (как при плоскостопии), но не забывать, что гимнастика для стопы – самая действенная помощь.
Упражнение 1
Вращение стоп в любом направлении, сидя и стоя на одной ноге. Можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.
Упражнение 2
Стоять на ступеньке так, чтобы свисали пятки, держаться руками за опору. Подниматься и опускаться на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на полу, одна рука согнута в колене, упереться сзади на руки.
Согнутую в колене ногу развернуть в сторону и положить на пол (рис. 2.25), одновременно плавно опуститься на спину.
Фото: Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения
Это не удастся сделать сразу, но за несколько месяцев упражнение должно получиться идеально – на одну и на другую ногу попеременно по 1–2 раза.
Упражнение 4. Жим ногами на тренажере
Исходное положение: разместившись на V-образной доске, упереться ногами в плиту.
Согнуть ноги в коленях, чтобы плита опустилась.
Выполнять жим ногами вверх на выдохе (рис. 2.26, 2.27) с посильной нагрузкой до 10–15 раз.
Фото: Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения 
Фото: Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения
В домашних условиях можно закрепить на неподвижной опоре резиновый бинт, а другой конец бинта привязать к стопе. Сесть в кресло, прижаться к спинке и стопами попеременно растягивать бинт не меньше 15 раз.
Упражнение 5
Еще одно доступное упражнение: подниматься по ступенькам лестницы в удобной обуви, наступая на переднюю часть стопы и подпружинивая.
Когда человек узнает о развитии плоскостопия, ему нужно поскорее начинать лечение. Существуют специальные упражнения для профилактики и борьбы с патологией, которые разработал доктор Бубновский. Мы вам в подробностях расскажем о методике занятий гимнастикой при плоскостопии, разработанной этим специалистом.
Комплекс упражнений для лечения плоскостопия у детей по Бубновскому – это список упражнений, которые обычно подбираются индивидуально с учетом индивидуальных особенностей нарушения. При этом существуют общие упражнения, подходящие для профилактики и лечения всем людям. Дополнительно с регулярной гимнастикой Бубновский рекомендует носить ортопедическую обувь или хотя бы использовать ортопедические стельки.
Для профилактики и лечения плоскостопия у детей и взрослых по Бубновскому нужно выполнять определенные движения. Начните с вращения стоп в разных направлениях. Для этого сядьте на стул или встаньте на одну ногу. Для удобства положите одну ногу на колено другой ноги и начните вращать стопу по часовой стрелке, а затем против.
Встаньте на ступеньки или подходящую подставку, чтобы пятки немного свисали, а руками возьмитесь за какую-нибудь опору. Начните подниматься-опускаться на носочках, выполняя пружинящие движения. Повторите движение от 50 раз и более.
Для очередного упражнения по методике Бубновского сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а вторую вытяните. Руками упритесь в пол за спиной. Конечность, которая была согнута в колене, нужно развернуть до прикосновения к полу, а после этого плавно и медленно опуститесь на спину. С первого раза это не всегда получается, но после трех-пяти занятий начнет получаться. Повторите упражнение для каждой ноги по 4-6 раз.
Приступаем к ходьбе на месте в ускоренном темпе. Носки при этом нельзя открывать от пола, а стопы немного развернуть внутрь, согнув ноги в коленях. Бедра старайтесь раскачивать влево и право. Спину держите ровно, не шевеля плечами. Выполняйте ходьбу на месте в течение 20-40 секунд.
Встаньте возле спинки стула, повернувшись к ней боком, и упритесь на нее. Дальнюю от стула ногу согните в колене, уперев стопой во внутреннюю часть бедра другой ноги, и надавите как можно сильнее. Упражнение направлено на укрепление мускулатуры, поддерживающей свод стопы. Постояв так 20-30 секунд, смените ноги.
Видео
Ходьба по ступенькам
Дополнительно к гимнастике от плоскостопия Бубновский советует выполнять еще одно простое упражнение – ходьба по лестнице в ортопедической обуви. На ступеньки нужно упираться передней частью стопы и совершать легкие пружинящие движения. В первые разы при такой ходьбе вы можете ощущать боль или дискомфорт, но это быстро пройдет. Также не бойтесь возникающего хруста в суставах.
Дополнительные советы
После выполнения упражнений для лечения или профилактики плоскостопия по методу Бубновского рекомендуется сделать прохладные ванны для ног. После них ступни нужно хорошенько растереть полотенцем, в результате чего ноги буквально загорятся. Этот согревающий эффект сохранится примерно на полчаса. Также отметим, что гимнастика даст положительный результат лишь при регулярных занятиях, а выполнение упражнений раз в неделю пользы не принесет.
Плоскостопие — это наиболее часто встречающаяся деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов и резко снижающая амортизацию опорно–двигательного аппарата. Оно развивается вследствие травм, недостаточности в организме кальция и фосфора или из-за чрезмерных вертикальных нагрузок (подъем тяжестей, избыточный вес). Особое внимание следует уделять обуви, она не должна вызывать дискомфорта, для профилактики рекомендуются ортопедические стельки. Очень редко можно встретить врожденное плоскостопие — небольшое нормальное уплощение стоп детей обычно исчезает к 6-8 годам.
Следует отметить, что стопа — это не только костное основание, но и 4 слоя мышц, которые должны обеспечивать определенный угол свода стопы (нижнюю выемку), без чего не могла бы осуществляться амортизация. Плоскостопие развивается вследствие недоразвития этих мышц, что провоцирует повышенную нагрузку на кости и суставы.
Плоскостопие разделяют на поперечное и продольное. Поперечное характеризуется уплощением поперечного свода стопы. Ее передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, а не на первую и пятую, как это бывает в норме. Стопа при этом виде плоскостопия расширяется и укорачивается.
При продольном плоскостопии уплощен передний свод и стопа соприкасается с полом почти всей своей площадью, вследствие чего ее длина увеличивается. Также иногда можно встретить комбинированное плоскостопие, объединяющее признаки первых двух.
Следует знать, что плоскостопие приводит не только к артрозам суставов и остеопорозу. Плоскостопие – одна из основных причин хронических головных болей и сахарного диабета второго типа. Больные быстро утомляются от ходьбы, чувствуя боли в ногах и пояснице, могут возникнуть гипертрофия и изменение формы икроножных мышц, принимающих на себя ненормальную нагрузку. В конечном счете, функцию амортизации головного мозга может принять на себя позвоночник, вследствие чего возникает сколиоз, кифоз и иные искривления. Во избежание развития заболевания в столь неблагоприятном ключе, лучше пресечь его при появлении первых же признаков.
Как мы выяснили, плоскостопие — это еще одна проблема мышечно-связочной дисфункции, такие проблемы и признана решать кинезитерапия.
В нашем Центре разработана методика развития мышц стопы с использованием Многофункционального Тренажера Бубновского (МТБ). На гимнастике Вы встретите ряд специальных упражнений, направленных на лечение и профилактику плоскостопия и сопутствующих проблем. Профессиональные массажисты помогут уменьшить болевые ощущения и ускорить излечение, т.к. массаж способствует улучшению кровообращения и нормализации лимфатической системы.
Методика кинезитерапии дает проверенную возможность избавления от плоскостопия и возвращения к нормальному образу жизни.