Йога при плоскостопии у взрослых

Плоскостопие коварное заболевание ступней, которое изменяет походку, приводит к деформации стопы. Вместо обычной гимнастики, некоторые специалисты рекомендуют заниматься йогой. Йога при плоскостопии у взрослых помогает исправить патологию за короткий период времени. Давайте подробнее рассмотрим, какие существуют комплексы упражнений йоги.

Принципы выполнения йоги

Уплощенная ступня лечится с помощью йоги, которая включает в себя правильные позы для выполнения лечебной гимнастики. Комплекс упражнений может быть таким:

Сядьте вертикально, пятку и пальцы одной ноги соедините с пяткой и пальцами второй конечности. Такое упражнение поначалу будет сложно сделать правильно. Поэтому нужно попытаться соединить хотя бы первые пальцы.

Важно научится правильно распределять вес на ноги. Необходимо становиться полностью на всю стопу. Средняя половина подошвы в месте расположения свода должна быть слегка приподнятой. Чтобы правильно выполнить такую асану потребуется немало времени, но её стоит научиться делать.

Пальцы на ноге расправьте как будто веер. Если научитесь делать такое упражнение, будут тренироваться мелкие мышцы плюсны, благодаря чему удастся избежать образования поперечного плоскостопия.

Поднимите лодыжки вверх, поднимите бедра и коленные чашечки. Важно равномерно распределить нагрузку на обе конечности.

Перечисленные упражнения считаются главными в восточной медицине для лечения плоскостопия у взрослых.

Комплекс упражнений

Йогой при развитии плоскостопия нужно заниматься ежедневно. Только в таком случае она улучшит самочувствие пациента и поможет избавиться от патологии.

Комплекс упражнений нужно выполнять стоя.

Он состоит из следующих действий:

При выполнении упражнений йоги важно следить за правильностью расположения бедер, голеней и ступней.

От шишек на ногах также может помочь избавиться йога. Чтобы получить хороший результат важно упражнение делать ежедневно.

Став ровно, ноги поставьте вместе. Максимально расслабившись, нужно постараться почувствовать, как ноги упираются в пол, а подушечки пальцев ног касаются земли. Поднимите свод стопы вверх. Подняв пальцы, максимально их разведите и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Опустите на пол по очереди все пальцы. Важно упражнение выполнять правильно, поэтому потребуется выполнить несколько тренировок для получения хорошего, верного результата.

Чтобы размять ступни нужно поработать с пальцами ног. Некоторые люди наступают на стопу не полностью, из-за этого пальцы могут работать неправильно.

Чтобы пальцы нижней конечности стали по-прежнему сильными, нужно их ежедневно развивать. Для этого двигайте каждым пальчиком отдельно. Собирайте фалангами мелкие предметы. Если приходится много стоять, не теряйте возможность поупражняться для здоровья стопы.

Пытайтесь пальчики удлинять таким образом, чтобы подошва ступни растягивалась. Вдавливая пятки вниз, вдавливайте вниз и вперёд основания больших пальцев и мизинчиков, растягивая, таким образом, своды стоп.

Такое упражнение делает кровообращение лучшим, проводит профилактику отекания ног, а также развития варикоза нижних конечностей.

С целью улучшения гибкости и снятия напряжения выполняются растяжения подъёма стопы. Для растяжения подъёма, руки расположите возле пяток, и приподнимите колени, при этом нужно опираться на руки и на подъёмы стоп.

При любой возможности нужно тянуть носок. Можно упражнение делать стоя, поставив ноги вместе, а руки на поясе. Одну выпрямленную ногу поднимите и тяните носочек вверх, а затем тяните его на себя. Аналогичное действие нужно сделать и для второй конечности.

Плоскостопие можно исправить с помощью хождения по разным поверхностям босыми ногами. Благодаря пробежкам и ходьбе по песку босыми ступнями происходит естественный массаж, очищение стоп от омертвевших частичек, а также укрепление суставов. Совершая песочные пробежки, отталкиваться от поверхности нужно пальцами и плюснами под пальцами.

Читайте также:  Как распознать плоскостопие у взрослого

Полезно также босиком ходить по траве или лесным тропам. Но, важно смотреть внимательно под ноги, чтобы не повредить целостность кожных покровов стоп.

Теперь вы знаете, каким образом выполняется йога для пальцев. Упражнения йоги позволяют избавиться от плоскостопия, укрепляют суставы ног, улучшают общее самочувствие человека. Важно заниматься йогой ежедневно, без перерывов, чтобы добиться хороших, положительных результатов.

Перед тем, как раскрыть тему йоги при плоскостопии, давайте немного остановимся на общих вопросах, что такое плоскостопие и к чему оно может привести.

Эволюционный переход к прямохождению полностью сформировал стопы человека и наделил их множеством функций, важнейшая из которых – амортизирующая, подобно коленным менисками или физиологическим изгибам позвоночника. Эта функция ограждает спинной и головной мозг, позвоночный столб от сотрясений, когда мы бегаем, прыгаем или просто ходим, а также равномерно направляет давление на опорную поверхность за счет маленьких ячеек-подушек, которые образуются за счет подкожной жировой ткани на подошве стопы и пластинок соединительной ткани.

Стопы — основание опорно-двигательного аппарата, их состояние может отражаться на всей системе, возникновение болей в пояснице или провоцирование остеохондроза.

Плоскостопие – деформация стопы, изменение её формы, опущение поперечного и продольного сводов, в результате чего утрачивается их здоровая конфигурация.

Следствием плоскостопия у человека может возникнуть нарушение осанки, возникновение гиперлордоза в поясничном отделе. Это сочетание довольно распространенное явление и встречается в 3 раза чаще, чем кифоз. Плоскостопие влияет на дистрофическое изменение спины и мышц ног, может быть причиной болей в коленях, бедрах, искривление пальцев ног, вызывает косолапие и врастание ногтей. И, как правило, сколиоз сопровождается плоскостопием.

Рассмотрим статическое плоскостопие, как наиболее часто встречающийся вариант.

Статическое плоскостопие – слабость мышечно-связочного корсета. Ослабление мышц приводит к изменению конфигурации суставов, это может происходить по ряду причин:

• отсутствие работы мышц стопы, т.е. ходьба по ровной поверхности (хождение по камням оказывает существенное воздействие на мышцы);
• неудобная обувь или обувь на каблуке, может стать причиной ослабленности мускулатуру свода;
• избыточный вес;
• конституциональная склонность.

Частое явления плоскостопия в период активного роста скелета, половое созревание, такое плоскостопие имеет не совсем понятные причины и имеет разнообразные методы лечения.

Регулярная практика асан стоя и непосредственная работа со стопами в данном комплексе в течение 2-3 месяцев приводят к улучшению исходного состояния при наличии плоскостопия.

Данный комплекс йоги при плоскостопии выполняется из положения стоя:

1. Стопы на одной линии. Одна нога впереди, другая сзади. На вдохе пятки поднимаются вверх, на выдохе опускаются на пол. 15-20 раз на каждую ногу. Можно выполнять вместе с дыханием уджайи и с движением руками, на вдохе – вверх, выдох – вниз. Компенсаторное упражнение: носки на кирпиче, пятки на полу, ноги параллельны. 10-15 секунд.

2. Носки вместе, пятки врозь, угол примерно 90 гр.. Вдыхая поднимаемся на носочки, выдыхая опускаем пятки. Усложненный вариант – вдох пятки отрываются от пола, сгибаем колени и медленно приседаем, на выдохе выпрямляем ноги в коленях, опускаем пятки. Компенсация аналогично п.1. Повторение 4-5 раз.

Читайте также:  Как предотвратить плоскостопие у ребенка

4. Стопы параллельно. Больше опираемся на внешний край стопы. Пальцы сильно напряжены и согнуты. Вес тела постепенно перемещаем от мизинцев к большому пальцу и обратно. 5-7 раз.

5. Стопы на ширине плеч. Поднимаем правую ногу и большой палец правой ноги, остальные пальцы опускаем. Фиксируем положение на 5 секунд. Большой палец опускаем, остальные пальцы поднимаем. Фиксация 5 секунд , опускаем ногу. Повторяем 5-7 раз на каждую ногу.

6. Отстройка стоп в тадасане . Стопы параллельны. Максимально поднимаем пальцы ног. Увеличиваем расстоянием между пальцами. Затем мизинцы и большие пальцы ног опускаем, подушечки вжимаем в пол. Опускаем остальные пальцы. Подтягиваем колени и бедра.

7. Позиция ног подобна уттхита-триконасане.

Носок правой ноги смотрит вправо. Поднимаем максимально пятку вверх и подтягиваем коленную чашечку, нога прямая. Фиксация 5 секунд. Опускаем пятку и поднимаем максимально вверх носок, натягиваем на себя. Растягиваем мышцы голени. Фиксация 10 сек. Опускаем. Повторяем 3 раза на каждую ногу.

8. Поднятие стоп в адхо-мукха шванасане . Отстроив асану, пятки максимально поднимаем вверх, колени немного сгибаем. Фиксируем на несколько полных вдохов и выдохов и опускаем пятки максимально вниз, выпрямляем ноги в коленях. 5-7 повторений.

Данный комплекс асан возможно выполнять каждый день перед практикой хатха- йоги или отдельно. В самой же практике стоит особое внимание уделять асанам стоя, внимательно отстраивая бедра, голени и стопы.

Если Вы живёте в Екатеринбурге, то у Вас есть прекрасная возможность заниматься йогой в этом клубе, где Вы можете не только осуществлять профилактику различного рода заболеваний, в частности, плоскостопия, но также снять стресс, обрести гибкость, силу и спокойствие духа.

Самостоятельный ежедневный легкий массаж стоп и голеней или обращение к профессионалу, может стать хорошим профилактическим средством и улучшить самочувствие. Принятие ванночки для ног с отваром календулы или коры дуба, при температуре около 30 градусов, заметно снимет усталость.

Боли и проблемы в стопах сигнализируют на то, чтобы мы обратили внимание на такие темы, как опора и устойчивость в нашей жизни, легкость двигаться вперед. За стремлением человека получить уверенность в завтрашнем дне и стабильность, может незаметно оказаться топтание на одном месте и страх довериться и поменять что-то в жизни. Как ни странно, но проблема может подсказать, что пришло время перемен, пора стать уверенно на обе ноги и сделать шаг вперед.

Стопы притягивают нас к земле и возвращают к реальности материальной жизни на этой планете из других миров или фантазий. Обладая прекрасным и сильным желанием духовного роста, важно помнить, что всё начинается с нашего физического тела. Пришло время весны, время прогулок босиком по зеленой траве и практики хатха-йоги в парках города!

Автор статьи и фото комплекса йоги при плоскостопии — Тамара Камбиева

Видео, редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Б езусловно, все наши проблемы со здоровьем – это наша карма. Надо практиковать – и если проблемы не уйдут полностью, то станут меньше. Но люди, которые придут ко мне на практику – не всегда будут согласны с этим. И по себе могу сказать – когда приходишь к костоправу, потому что болят руки, а он начинает говорить, что надо лечить все, и таз выравнивать и тп. и вот ты ходишь и ходишь к нему, а боль в руках все не проходит, тогда думаешь – какой-то нехороший костоправ – нет чтоб, хрясь! – и ничего не болит!)) Логическое объяснение связей и конкретные советы – не помешают, и даже помогут людям сконцентрироваться на практике.

Читайте также:  Поперечное плоскостопие симптомы и лечение народные средства

Как мы выстраивали тадасану:

Встаньте прямо. Соединив большие пальцы ног и пятки вместе. Если не удается сделать это одновременно, соедините только большие пальцы ног, пусть пятки будут на некотором расстоянии друг от друга. Распределите вес тела равномерно – проверьте, что вы не опираетесь больше на пятки или больше на переднюю часть стопы. Поднимете пальцы стоп вверх – почувствуйте, что вы опираетесь не на пальцы, а на подушечки под пальцами и пятку, приподнимайте внутренние арки стоп, оставляя подушечки под большими пальцами на коврике — расправьте пальцы веером и вытяните их вдоль коврика, продолжая опираться на подушечки под пальцами и пятку и приподнимать внутренний свод стопы. Если это не удается – можно оставить пальцы поднятыми – так будет легче поднимать арку. Поднимите внутренние поверхности лодыжек, подтяните коленные чашечки вверх, напрягите бедра. И далее уже сохраняя всю эту работу ног, которая, требует некоторой (от меня так — колоссальной)) концентрации – уже подайте копчик вперед — уберите прогиб в пояснице — расправьте лопатки, почувствуйте, что лопатки широкие и плоские, и тяните их вниз к копчику, слегка надавливая внутренними краями лопаток на грудину – выталкивая ее вперед. Тянитесь грудиной вверх, при этом оставляя плавающие ребра внизу, почувствуйте, как пространство между ребрами увеличивается. Тянитесь макушкой вверх, оставляя подбородок параллельным полу.

Всю практику и в других асанах, постоянно напоминается о положении стоп, о прогибе в пояснице, о подкручивании таза, о грудной клетке, о шее, о положении ладоней – ладонями надо твердо упираться в коврик, не пальцами, а пяткой ладони и подушечками под пальцами, и прижимать пространство между большим и указательным пальцем. Все это можно обговаривать и на занятиях хатха йоги, но количество асан резко уменьшится, а значит и комплексного подхода будет трудно достичь. Я держу эти моменты всегда в голове, и это очень помогает и для устойчивости ног, и для балансовых асан. Благодарна вселенной, что она сделала мне такой маленький подарок, и я услышала и приняла моменты, которые ранее считала незначительными. И может, мои проблемы со стопами и не решились, но осознание того, что что-то делаешь в этом направлении – приятно.

Про школу Айенгара в целом, могу сказать, что практика эта очень позитивна для людей с какими-то серьезными проблемами, или для людей, которые много лет не занимались своим телом. Мне практика показалось несколько щадящей, но как начальный этап – чтобы освоить некоторые основные моменты – на мой взгляд, идеально. Кроме того к каждому человеку свой подход, ведь у каждого своя проблема. С помощью приспособлений можно увеличить или уменьшить воздействие на проблемную часть тела.

Читайте также:
Adblock
detector