Как предотвратить остеопороз у женщин

Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам. Обычно болезнь активизируется в пожилом возрасте, но ее предпосылки формируются задолго до наступления старости. И лишь своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей надолго.

На протяжении всей жизни в теле человека идут непрерывные процессы образования (остеогенеза) и разрушения (резорбции) костной ткани: молодые клетки замещают собой старые, а старые – отмирают и распадаются. В норме эти процессы находятся в равновесии: объем вновь образованного костного вещества равен объему разрушенного. А если резорбция кости берет верх над остеогенезом – развивается остеопороз, на который, к сожалению, многие обращают внимание только когда он заходит слишком далеко. Поэтому профилактические мероприятия важны и в молодом, и в среднем возрасте, пока болезнь не начала активно “поднимать голову”.

После 70 лет возрастному остеопорозу подвержен каждый человек

Кому угрожает остеопороз?

Одной из первых мер профилактики является оценка риска развития болезни. Чтобы ее составить, необходимо учитывать ряд факторов: конституцию, наследственность, общее состояние здоровья, образ жизни, характер питания и уровень важнейших гормонов в организме (эстрогена, кальцитонина – гормона щитовидной железы, и паратиреоидного гормона – гормона паращитовидной железы).

В группу риска входят:

  • женщины хрупкого телосложения – их костная масса конституционально не высока и быстрее растрачивается;
  • люди, пережившие голодное детство, поскольку их кости в фазу активного роста не накопили достаточного запаса минералов;
  • женщины, страдающие эстрогенной недостаточностью;
  • женщины, рано вступившие в период менопаузы – у них стадия резорбции кости начинается раньше;
  • люди обоих полов, проживающие в условиях нехватки солнечного света (дефицит витамина D в организме);
  • те, кто употребляет вещества, нарушающие или выводящие из организма кальций: некоторые лекарственные препараты (например, синтетические кортикостероиды), кофе, алкоголь, табак и прочее;
  • женщины, чьи матери страдали остеопорозом;
  • больные, страдающие нарушением усвоения кальция или избыточным выведением его из организма.

Если вы не относитесь к группе риска, это не значит, что данная патология вам не грозит – просто шансы ее развития снижены. Поэтому заниматься профилактикой остеопороза желательно всем.

Более подробно про само заболевание, его причины, последствия и т. п. мы говорили в статье «Остеопороз костей».

При сниженной плотности костей переломы позвоночника могут произойти даже под воздействием массы собственного тела

1. Здоровый образ жизни

Как бы много ни было сказано на этот счет, поддержание здоровья – важнейшая мера профилактики остеопороза, начиная с детства и юности – в период, когда кости должны накопить как можно больший запас минеральных веществ. Поэтому полноценное питание и отказ от вредных привычек способны уберечь от многих бед в будущем. Так, даже небольшие дозы алкоголя снижают остеосинтез (образование новых клеток костной ткани) и нарушают усвоение кальция. Курение вызывает длительный спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости, особенно в позвоночник. Кофе способствует удалению кальция из костей и выведению его из организма через почки.

2. Питание

Профилактика остеопороза с помощью диеты основана, прежде всего, на потреблении кальция. Его недостаток в пище в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет.

Кроме кальция, пища должна быть богата магнием и фосфором – то есть комплексом минералов, необходимых для питания костей, а также витамином D. Все это в избытке содержат кисломолочные продукты (особенно различные виды сыров), яичный желток, печень, морская рыба, свежая зелень и пророщенные злаки. Злаки, особенно соя, также содержат натуральный природный эстроген – аналог женского полового гормона эстрогена, препятствующего резорбции (разрушению) костной ткани.

Препятствовать нормальному усвоению минералов могут не только заболевания и вредные привычки, но и рацион с пониженным содержанием жиров. Поэтому девушки и молодые женщины, которые сидят на диетах ради стройности, рискуют впустить в свой организм это коварное и тяжелое заболевание.

Избыток соли в пище может способствовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой. Поэтому, если остеопороз уже “стучится в вашу дверь”, количество потребляемой соли нужно строго контролировать.

3. Препараты

Если потребление кальция с пищей не дотягивает до суточной нормы – необходимо вводить в рацион препараты, содержащие легкоусвояемые формы солей кальция (глюконата, лактата и других). Прием таких средств при остеопорозе – это лечение и профилактика одновременно, поскольку без нормального количества минералов восстановить кости невозможно. Желательно выбирать препараты, содержащие сбалансированный минеральный комплекс, включающий калий, фосфор и магний – полный набор веществ, необходимый костям, обеспечит их лучшим питанием.

Читайте также:  Остеопороз симптомы и лечение у собак

Женщинам в период менопаузы показаны средства, содержащие эстрогены – женские половые гормоны. Предпочтительнее препараты с фитоэстрогенами – растительными аналогами эстрогена, которые способны компенсировать его недостаток без негативных последствий.

Перспективным направлением профилактики является применение бифосфонатов – препаратов, которые подавляют активность остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань). Такие средства имеют высокую эффективность и удобны в использовании (некоторые из них необходимо принимать всего лишь раз в месяц).

Также существуют биологически активные добавки с растительными аналогами гормонов щитовидной и паращитовидной железы, которые благоприятно влияют на кальциевый обмен. Поскольку данные средства не являются лекарствами, доза активного вещества в них ниже терапевтической и не оказывает побочных действий на организм. Их можно принимать без рецепта врача.

4. Физкультура

Физическая активность также помогает сохранить костям плотность. Причем уделять физкультуре время после того, как остеопороз развился, может быть бесполезно – двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей. Так, постельный режим в течение 3–4 месяцев снижает объем костной массы на 10–15%. А регулярные занятия физкультурой за такой же период времени способны восполнить потерю только на 1–2%.

Физическая нагрузка для профилактики остеопороза должна быть умеренной. Это могут быть не только спортивные тренировки, но и танцы, фитнес, аэробика… Полезны умеренные силовые упражнения на тренажерах. Главное, чтобы физическая активность была регулярной, поскольку если уделять своему здоровью время от случая к случаю – желаемого результата можно не получить вообще.

Очень эффективной мерой профилактики будут занятия специальной лечебной гимнастикой при остеопорозе (даже если вы им не болеете).

5. Солнечные ванны

О пользе солнечного света знают все, и если вы живете в регионах, где солнца мало – желательно хотя бы раз в год выезжать туда, где ваша кожа может насытиться солнечным светом и витамином D. Если такой возможности нет, существует альтернатива – загар под ультрафиолетовыми кварцевыми лампами, но с соблюдением всех мер предосторожности и без фанатизма.

6. Лечение хронических заболеваний

Тем, кто страдает от патологий, которые приводят к нарушению усвоения кальция или повышенным его выведением, необходимо принять все меры для избавления от этих болезней. Такими заболеваниями являются нарушения гормонального статуса, некоторые болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Если полностью излечиться не возможно – назначается заместительная терапия минеральными препаратами. Также заместительная терапия назначается тем людям, кто вынужден длительное время принимать лекарства – антагонисты кальция*, например гормоны, фосфаты, фториды в больших дозах.

*Антагонисты – это вещества которые связываются с клеточными рецепторами и снижают их ответ на естественные сигналы организма, подробнее про них читайте тут.

7. Врачебный контроль

На фото процедура денситометрии

Профилактические мероприятия, направленные на предупреждение остеопороза, несомненно, необходимы всем. Но тем, кто подвержен риску развития этой болезни, особенно важен регулярный врачебный контроль. Если результат денситометрии (специального метода рентгенографии, с помощью которого измеряют минеральную плотность костей), покажет, что кости начинают терять плотность – врач подскажет, как предотвратить остеопороз и назначит профилактическое лечение. Женщинам старше 40 лет необходимо раз в год определять состояние костей.

Нет необходимости ждать, пока болезнь проявится, чтобы начать принимать профилактические меры. Остеопороз — это заболевание, при котором ваши кости становятся слабыми и хрупкими. Они могут ломаться легче, особенно кости в бедрах, позвоночнике и запястье. Когда мы стареем, наши кости естественным образом становятся слабее, но остеопороз ускоряет этот процесс. Существуют некоторые факторы риска остеопороза, такие как возраст и этническая принадлежность, которые вы не можете изменить. К счастью, есть много способов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь замедлить потерю костной массы и предотвратить остеопороз. В этой статье рассмотрим, как предотвратить остеопороз у женщин. Про остеопороз.

Как предотвратить остеопороз у женщин – питание

  1. Потребляйте больше кальция. Получение достаточного количества кальция — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы вырастить здоровые кости и поддерживать прочность кости.
Читайте также:  Какой препарат кальция лучше усваивается организмом при остеопорозе

Магний является важным минералом для костей и общего состояния организма. Продукты, богатые магнием, включают цельные зерна, орехи и зеленые листовые овощи. Однако магний конкурирует с кальцием для абсорбции, и если уровень кальция уже низкий, это может вызвать дефицит кальция. Если вы получаете достаточное количество кальция в своем рационе, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о том, что магний оказывает отрицательное влияние.

  1. Выберите диетические источники кальция. У вас меньше шансов потреблять слишком много кальция, если вы получаете ежедневное потребление из диетических источников. Эти источники также могут быть легче поглощены вашим телом.Как лечить остеопороз костей?

Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются очень богатыми источниками кальция. Молоко часто также обогащено витаминами А и D. Укрепленное соевое молоко также обеспечивает кальций, как и другие обогащенные кальцием напитки, такие как сок.

Консервированные сардины являются хорошим источником кальция, потому что вы едите кости. Сардины также являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые повышают здоровье мозга. Они содержат витамин D, который помогает вашему организму абсорбировать кальций.

Многие злаки укреплены кальцием. Выбирайте зерновые завтраки из цельного зерна, которые были обогащены кальцием и другими питательными веществами, и имеют низкий уровень сахара. Симптомы дефицита витамина D.

  1. Как предотвратить остеопороз у женщин — потребляйте больше витамина D. Витамин D помогает улучшить способность вашего организма к абсорбции кальция и необходим для роста костей. Мужчины и женщины в возрасте до 70 лет должны ежедневно получать, по меньшей мере, 600 ед. витамина D; люди старше 70 лет должны увеличить это до 800 единиц ежедневно.

Витамин D не встречается естественным образом во многих пищевых продуктах. Жирные рыбы, такие как рыба — меч, лосось, тунец и скумбрия, являются лучшими источниками натурального витамина D (а также содержат омега-3 жирные кислоты). Говяжий печень, сыр и яичные желтки содержат небольшое количество витамина D.

Витамин D также доступен в качестве пищевой добавки. Он доступен в двух формах: D2 и D3. Оба кажутся одинаково мощными в обычных дозах, хотя D2 может быть менее сильным в высоких дозах. Для людей, которые живут в районах с меньшим солнечным светом или с темной кожей, может потребоваться прием более высоких доз витамина D. Редко развивается токсичность витамина D через добавки.

  1. Как предотвратить остеопороз у женщин — следите за потреблением соли. Очень высокое потребление натрия увеличивает количество кальция, выделяемого в вашей моче. Стремитесь потреблять не более 2400 мг натрия в день.
  1. Помните о фитатах. Фитаты или фитиновая кислота препятствуют способности вашего тела поглощать кальций из продуктов, которые вы едите. Они обычно встречаются в зернах и бобовых, таких как пшеничные отруби и бобы, а также орехи, такие как фундук, грецкие орехи, миндаль и кешью. Эти продукты очень хороши для вас, поэтому это не значит, что вы не должны есть их. Есть некоторые вещи, вы можете сделать, чтобы уменьшить уровень фитата в продуктах, которые вы едите.
  • Замачивайте сушеные бобы в воде в течение нескольких часов, затем варите их в пресной воде.
  • Если вы едите 100% пшеничных отрубей, его следует потреблять 2 или более часов до или после приема добавок кальция.
  • Ферментация и солод уменьшают уровни фитата, поэтому хлеб, такой как закваска или другие типы, которые используют ферментированные или солодовые зерна, не создает проблем с абсорбцией кальция.Список продуктов содержащих кальций.
  1. Получайте достаточно белка. Многие пожилые люди не получают достаточного количества белка в их рационах. Около 50% объема вашей кости сделано из белка. Взрослым женщинам следует ежедневно получать, по меньшей мере, 46 граммов белка, тогда как взрослым мужчинам следует получать, по меньшей мере, 56 граммов в день.

Однако чрезвычайно высокобелковые диеты, такие как диета Аткинса, могут быть связаны с повышенным риском остеопороза или перелома кости. Некоторые другие исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка не влияют на здоровье костей, но лучше всего потреблять белок (и все) в умеренных количествах. Ешьте много фруктов и овощей, особенно высококалиевых, чтобы противодействовать любым негативным последствиям для абсорбции кальция из потребления белка.

Источники белка, которые также богаты кальцием и витамином D, такие, как жирная рыба, являются разумным выбором.

Читайте также:  Исследование на остеопороз денситометрия

Белки животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как красное мясо и молочные продукты, могут вызвать проблемы со здоровьем, если они потребляются. Получите ваш белок из разных источников, включая постное мясо, яйца, овощи и цельные зерна.

  1. Как предотвратить остеопороз у женщин — ограничьте потребление безалкогольных напитков. Общим признаком остеопороза является то, что безалкогольные напитки вызывают потерю костной массы. Исследования неясны о связи между безалкогольными напитками и здоровьем костей, но кофеин в содах и кофе может быть связан с потерей костной ткани. Фосфор, общий ингредиент в некоторых колах, также может иметь влияние. Хотя эти эффекты еще не полностью поняты, все же хорошая идея ограничить потребление вашего безалкогольного напитка.

Выбирайте здоровые напитки, такие как молоко и обогащенные кальцием напитки чаще. Ограничьте потребление безалкогольных напитков менее чем на 2 банки в день. Ваше общее потребление кофеина должно составлять менее 400 мг в день. Как увеличить плотность кости?


Остеопороз – самая частая болезнь женщин после менопаузы. Когда с возрастом снижается уровень эстрогенов, кости начинают ослабевать и становятся все более тонкими и хрупкими. К счастью, их можно укрепить. В течение нескольких лет у вас убавилось пару сантиметров роста, вы все сильнее сутулитесь, вам тяжело вставать с кресла? Значит, в ваших костях уже начал развиваться остеопороз. Его нельзя вылечить, но можно задержать его развитие.

Что делать, чтобы не допустить развитие остеопороза?

Да, к сожалению, полноценно вылечить это заболевание уже не получится, но вот остановить его развитие мы в силах. И ничего сложного делать не придётся. Простые упражнения плюс несколько народных рецептов вполне способны справиться с этой задачей.

Они становятся крепче. Но не нужно прибегать к специальным упражнениям, хорошо бы регулярно заниматься домашними делами (например, пылесосить) и ежедневно выходить на прогулку.

Достаточно полчаса в день — пройдите 20 шагов быстро и 20 — медленнее. Ежедневно добавляйте 10 быстрых шагов, пока не дойдете до 100. Вы должны немного уставать, благодаря этому укрепляются мышцы и тормозится потеря плотности костей.

Тогда солнце светит сильнее и организм вырабатывает больше витамина D3, предотвращающего остеопороз.

Мы знаем, чтобы иметь крепкие кости, нужно обеспечить организм кальцием. Это правда, что кальций защищает кости от ослабления. Однако для укрепления костей нужен также и калий. Его доступный источник – бананы. Достаточно одного в день (между завтраком и обедом, тогда он лучше переваривается).

Толстую кожуру с 2 больших картофелин залейте 3 стаканами кипятка, варите на медленном огне 15 мин. Когда слегка остынет, процедите. Пейте отвар 2 раза в день в течение месяца, потом 1 раз в день в течение 2 месяцев.

5 деревенских яиц со светлой скорлупой вымойте и положите в стеклянную банку. Залейте соком, выжатым из 1 кг лимонов (яйца должны быть полностью погружены в него), прикройте тряпочкой и поставьте в холодильник на 10 дней.

Протрите (вместе со скорлупой — она уже мягкая) через сито. Залейте 0,5 л водки, смешанной с 0,5 кг меда, размешайте и перелейте в темные бутылки. Храните в холодильнике.

Пейте по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды. Используйте в течение месяца.

Лечение повторяйте 2 раза в год (осенью и весной).

Ешьте стручковые растения, морскую рыбу, петрушку, цитрусовые. Избегайте жирной пищи после того, как выпили кефир или молоко.

  • Вместо аспирина пейте парацетамол.
  • Два раза в год проводите лечение бромелаином: З кружочка свежего ананаса поместите в блендер, добавьте горсть зелени петрушки и 0,5 стакана воды. Смешайте. Пейте 1 раз в день утром, 3 раза в неделю.
  • Можно приготовить порошок из яичной скорлупы. Это тоже неплохое лекарство от остеопороза.

Все эти правила помогут Вам остановить остеопороз костей, и он уже не будет дальше развиваться.

Что такое остеопороз, как понять, что у Вас развивается это заболевание, и как его лечить, Вам расскажут вот в этом видео. Всё чётко, ясно, без воды! Смотрим.

Читайте также:
Adblock
detector