Зарядка от остеохондроза для позвоночника шейно грудного

Как известно, этот стержень жизни состоит из пяти отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, но в силу особенностей распределения нагрузок чаще всего страдают пояснично-крестцовая область и шея.

Грудной остеохондроз встречается сравнительно редко, но его особое коварство заключается в том, что он практически никак не проявляет себя на начальной стадии, когда его еще можно довольно легко остановить и даже излечить. Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела и лечебная физкультура, вообще говоря, настоятельно рекомендованы не только тем, у кого уже стоит диагноз, но и полностью здоровым людям.

Первые признаки заболевания

Грудной отдел позвоночного столба самый обширный (в него входит 12 позвонков), но подвижность в нем минимальная. Поэтому, когда остеохондроз только-только начинает развиваться (при этом межпозвоночные диски постепенно лишаются своей упругости, а их хрящевая ткань начинает терять свою функциональность), человек не чувствует никакого дискомфорта.

Первые болевые ощущения появляются на второй стадии грудного остеохондроза, когда уже начинают формироваться небольшие грыжи. Если не предпринимать никаких мер по спасению, то болезнь переходит в третью стадию с полным разрушением дисков, очень сильной болью и невозможностью двигаться. Третья стадия, как правило, означает инвалидность.

Заподозрить грудной остеохондроз второй стадии можно при наличии следующих симптомов:

  • В груди часто возникает ощущение дискомфорта или боли, которую трудно, либо невозможно снять обычными обезболивающими препаратами.
  • Упорная боль в груди может иррадиировать в плечо, область сердца, печени или даже бедра.
  • Быстрые повороты корпуса, наклоны в стороны, активные движения руками вызывают боль в груди.

Кроме того, эти симптомы могут сопровождаться следующими отклонениями:

  • онемение в ногах, зябкость ног, упорный зуд в ногах;
  • шелушение кожи; тусклые, ломкие ногти;
  • проблемы с пищеварением: запоры чередуются с поносами без каких-либо видимых причин;
  • упорный кашель из-за застойных явлений в легких;
  • повреждение сердечной мышцы – при этом в сердце возникают боли, которые не исчезают после приема нитроглицерина.

Зарядка при остеохондрозе — это неотъемлемая часть лечения. Выполнение любых вариантов упражнений требует соблюдения правил для получения максимальной пользы от проводимых тренировок и исключения ухудшения состояния.

Чрезмерное усилие может привести к существенным изменениям в поражённых отделах позвоночника. До начала физической активности требуется обязательная консультация специалиста. Эффективно лишь как дополнение к общей терапии.


Зарядка при остеохондрозе

Описание патологии

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание, связанное с поражением непосредственно компонентов сустава и околосуставных структур.

Суть патологии связана с разрушением сустава (или нескольких соседних) и как следствие:

  • образование межпозвоночных грыж;
  • замещение сустава другим типом ткани и утратой активности;
  • присоединением инфекционного компонента (острый гематогенный остеомиелит, артрозы, артриты).


Изменения в позвоночнике при остеохондрозе

Симптомы остеохондроза зависят от уровня повреждения и тяжести патологии. Общие симптомы заболевания:

  • выраженный болевой синдром в поражённом отделе позвоночного столба;
  • снижение объёма активных и пассивных движений;
  • онемение и потеря чувствительности конечностей (поражение чувствительных корешков);
  • головокружения, головные боли, нарушения зрения и слуха (синдром позвоночной артерии — гипоксия головного мозга вследствие пережатия позвоночной артерии);
  • боли в области сердца, за грудиной, имитирующие приступы стенокардии, что во многих случаях значительно затрудняет диагностику заболевания;
  • болевой синдром в области левого подреберья, дающий ложную симптоматику острого панкреатита.


Симптомы при остеохондрозе ярко выраженные

Лечение включает следующие компоненты:

  • медикаментозная терапия (пероральные средства + мази или гели);
  • физиотерапия (магнитотерапия, электрофорез);
  • ЛФК и массаж.
Читайте также:  Лечение шейного остеохондроза у женщин в домашних условиях

Показания

Зарядка от остеохондроза для всех отделов позвоночника имеет ряд показаний:

  1. Как профилактика дистрофических изменений позвоночного столба. Постепенно, поражённый участок позвоночника (суставная полость) замещается соединительной тканью, и сустав теряет функциональную активность.
  2. Профессии, связанные с длительным сидением на месте. Гимнастика рекомендуется не менее 2–5 раз в день.
  3. Периоды ремиссии для восстановления двигательной функции.
  4. Для улучшения микроциркуляции и обменных процессов в тканях.
  5. При застарелых и деформирующих формах остеохондроза (способствует улучшению, но до конца деформацию способна убрать лишь хирургическое воздействие).


Зарядку можно проводить в период ремиссии

Противопоказания

Как и для любого лечения, есть ряд противопоказаний к выполнению:

  • острая фаза с яркими клиническими симптомами;
  • выраженные дистрофические изменения в позвоночнике (на основании рентгенологических снимков);
  • подозрение на межпозвоночную грыжу;
  • онкологические заболевания (II–IV фаза);
  • психические заболевания;
  • инфекционные заболевания;
  • сердечно-сосудистые заболевания.


Следует обратить внимание, что существуют и противопоказания к выполнению упражнений

Противопоказания являются причиной обязательной предварительной консультации с врачом по поводу индивидуального комплекса упражнений.

Эффект от физических занятий

Зарядка против остеохондроза имеет ряд положительных эффектов:

  • улучшает микроциркуляцию и как следствие обеспечивает быстрейшее выздоровление;
  • общее состояние становится лучше (выработка гормонов счастья — дофаминов);
  • в комплексе с лекарствами даёт ощутимое снижение болевого синдрома;
  • предотвращает мышечный застой.


После физических занятий пациент начинает чувствовать себя лучше

Результат занятий, естественно, несёт за собой положительный эффект, но лишь при соблюдении правил:

  • регулярное выполнение;
  • соблюдение правил (техника выполнения).

Разминка

Разминка обязательный компонент при любых вариантах физической активности. Она позволяет:

  • разогреть и подготовить мышцы;
  • усилить обменные процессы;
  • снизить риск травматизации (растяжения, вывихи).


Перед выполнением упражнений обязательно нужно провести разминку

Разминка может включать в себя любой комплекс упражнений на выбор пациента (вращения, сгибания/ разгибания). Установленных норм нет. Выполнение строго по индивидуальным предпочтениям и возможностям.

Комплекс упражнений

Физическая активность при остеохондрозе — обязательный метод лечения в период реабилитации.

Комплексами упражнений, специально подобранных для патологии опорно-двигательного аппарата, удаётся достичь весомых результатов сочетанной терапии костно-мышечной системы.

При поражении позвоночника в шейном отделе показаны следующие упражнения:

  1. Медленный поворот головы влево/вправо и вверх/вниз. При выраженном болевом синдроме поворот до максимально возможного градуса. Курс 5–10 движений.
  2. Круговые движения. Возможны болевые ощущения и если они слабо выражены продолжить занятие. Курс 5–10 движений.
  3. Поднятие плеч вверх/вниз и вперёд/назад. Курс упражнений по 5–10 в каждом направлении.


Зарядка при шейном остеохондрозе

Допустимо выполнять в любом положении: лёжа, стоя и сидя. Нагрузка на позвоночник меньше в положении лёжа.

  1. В положении стоя выполнить наклон корпуса вперёд. Верхними конечностями максимально тянуться к нижним. Зафиксировать в данном положении на 5–10 сек.
  2. Наклоны корпуса, вперёд/назад и максимально вытягивая корпус при выполнении. Курс процедур 5–10 раз.
  3. Руки скрестить на груди и выполнять наклоны в стороны (количество 5–10 раз).


Упражнения можно выполнять лёжа, стоя или сидя

Для поясничного сегмента спины возможны следующие варианты зарядки;

  1. Любые вариант планки. Укрепляет все группы мышц. Время выполнения 30 сек.
  2. Лёжа на спине, обхватить руками шею и совершать наклоны головой к груди (1—5 раз). Не допускать болевых ощущений.
  3. Сгибание/разгибание, отведение/приведение и махи нижними конечностями. Количество каждого из упражнений 5–10 раз.


Варианты упражнений для поясничного отдела позвоночника

Не следует проводить упражнения в период обострения. Причин тому несколько:

  • невозможность выполнения в полном объёме;
  • как результат — спазм мышц и ухудшение течения патологии;
  • невозможно выполнение самостоятельно (только в присутствии специалиста).

Описать комплекс процедур при данном варианте патологии сложно, поскольку в остром периоде вариации клинических проявлений разные.

Гимнастика строго после консультации врача.

Читайте также:  Боль в паху при остеохондрозе поясничного отдела

Чем можно заниматься при остеохондрозе

Занятия при остеохондрозе подразумевают физическую активность без выраженных нагрузок и напряжения мышц. При данной патологии интенсивные упражнения (особенно в острый период) приведут к резкому спазму мышц или ущемлению нервных сплетений.

Утренняя гимнастика полезная привычка в независимости от наличия остеохондроза или других заболеваний. Полезные свойства упражнений:

  • пробуждение организма от сна;
  • запуск обменных процессов;
  • повышение мышечного тонуса;
  • усиление концентрации и работоспособности в течение дня.


Утренняя зарядка — полезная привычка

При остеохондрозе необходимо выполнять зарядку не на общепринятом уровне. Поскольку при данном заболевании происходит дистрофическое разрушение костного вещества, выполнение некоторых упражнений может привести к патологическим переломам.

Примеры упражнений допустимых к использованию:

  1. Наклоны головы вперёд/назад и вправо/влево.
  2. Круговые движения головой.
  3. Круговые движения руками, сцепленными в замок.
  4. Сгибание/разгибание конечностей.
  5. Отведение конечностей в стороны.
  6. Приседания и подтягивания (не более 5–10 раз).
  7. Ходьба/бег на месте.


Больному не подойдут общепринятые упражнения

Гимнастика в данных примерах служит общеукрепляющим целям, а не непосредственному лечению. Выполнять индивидуальный комплекс упражнений каждый день на протяжении 1 месяца. Перерыв 1 неделя.

Утренняя зарядка может быть заменена на йогу по желанию пациента либо идти в дополнение к ней. Отличие йоги от классической зарядки:

  • более глубокое растяжение мышц и суставов;
  • обязательная дыхательная гимнастика при выполнении (вовлечение грудной и брюшной стенки в акт дыхания);
  • фиксация в максимально вытянутом положении на глубине вдоха на 5–10 сек.


Занятия йогой — отличная альтернатива утренней зарядке

  1. Ардха-Матсиендрасана. В полном объёме позу не следует выполнять на первых занятиях. Сидя на полу, на правом бедре, согнуть левую ногу в коленном суставе и перекинуть через правое бедро (ноги как бы скрещены). Правую руку согнуть в локте и перекинуть через согнутую левую ногу, а левую руку завести за спину. Соединить руки за спиной и постепенно разворачивать корпус вбок и вытягивая шею в сторону поворота. Длительность 5 сек., а затем сменить.


Чтобы заниматься йогой, необходимо иметь хорошую растяжку

При остеохондрозе, возможно, остановиться на этапе скрещения ног и постепенным поворотом корпуса

  1. Паривритта Триконасана (мельница). Исходное положение, стоя ноги врозь. Сгибая корпус, заводят правую руку за левую ногу, а левую руку поднимают вверх. Корпус разворачивается перпендикулярно полу, а голова смотрит на вытянутую вверх руку. Длительность 10 сек., затем поменять.
  2. Бхуджагасана (лодка). Исходное положение — лёжа на полу. Оторвать от пола верхнюю и нижнюю часть туловища — фиксация только на брюшной стенке — на 5–10 сек. Количество подходов 5.


Выполнение упражнения Бхуджагасана

Любые варианты асан допустимы к выполнению лишь при лёгкой степени остеохондроза.

Тоже относить общеукрепляющим методам лечения. Польза бега:

  • задействованы все группы мышц;
  • насыщение мышц кислородом;
  • выраженная работа почек (функция детоксикации) вследствие усиления кровотока;
  • выработка эндорфина и дофамина (гормоны счастья);
  • выраженная регенеративная функция;
  • усиление клеточного деления и как следствие обновление клеточного пула (резерва) организма.


Бег — один из общеукрепляющих методов лечения

Бег может быть на открытой местности или с использованием беговой дорожки. Утренние пробежки обладают большей эффективностью. Средняя длительность 30–60 мин.

Читайте также:  Ком в горле при остеохондрозе шейного отдела симптомы

Такой тип тренировок ещё носит название фитбола. Полезные свойства таких упражнений:

  • высокая эффективность;
  • быстрый эффект (3–4 недели);
  • нетривиальный метод (подходит детям и подросткам).


Варианты упражнений на фитболе

Выполнять можно из любого положения, но при условии поражения позвоночного столба, оптимальный вариант — положение лёжа.

  1. Животом лечь на мяч, верхние и нижние конечности при этом свободно свисают. Попеременное поднятие противоположных конечностей вверх. Количество подходов 4, а поднятий 10.
  2. Перекаты вперёд/назад лёжа на животе. При этом голова смотрит строго вперёд (не сгибать). Количество перекатов 20.
  3. Лёжа спиной на гимнастическом мяче осторожно совершать перекатывания. Опорой служат верхние и нижние конечности. Количество движений 20.

Турник в комплексе упражнений допустим лишь при условии выполнения некоторых правил:

  • не более 30 сек. на турнике для предотвращения перерастяжения;
  • лучше невысокие турники (в любой момент возможна опора на ноги);
  • оптимальнее всего при занятиях на турнике, чтобы ноги находились не в воздухе, а служили опорой.


Заниматься на турнике можно не более 30 секунд

Любые упражнения недопустимы в острый период, при среднетяжелой и тяжёлой форме остеохондроза.

  1. Руки на ширине плеч. Подтягивания 2–5 раз. Не допускать болевых ощущений.
  2. Турник на уровне груди, а руки на ширине плеч. Горизонтальные отжимания от турника. Количество 5–10 раз.
  3. Зависнуть на турнике с максимальным растяжением мышц спины и грудной клетки. Длительность 10 сек.

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Вступай в наши группы:

Зарядка при остеохондрозе. Шейная, грудная, поясничная зарядка.

Не секрет, что регулярное выполнение зарядки при остеохондрозе, значительно облегчает общее состояние и помогает справиться с болезнью. При регулярной зарядке, мышцы позвоночника постоянно находятся в тонусе, не давая болезни развиваться далее. Физическая разминка организма помогает ускорить обмен веществ, усилить приток крови к больным участкам, а также снять усталость и нагрузку с позвоночника.
Очень важно! В данной статье будут рассмотрены различные виды и способы зарядки для разных категорий остеохондроза.
Существует несколько общих принципов, которых следует придерживаться, чтобы зарядка дала максимальный положительный эффект:
* Из-за регулярной сидячий работы, позвоночнику приходится принимать определённое положение. Мышцы перенапрягаются, а нагрузка на межпозвоночные диски растёт. Для того, чтобы минимизировать нагрузку, зарядка должна проводиться регулярно и желательно по несколько раз.
* Есть мнение, что при остеохондрозе самым эффективным графиком выполнения зарядки считается раз в 40 минут во время сидячей работы. В данной последовательности не обязательно делать множество упражнений, достаточно просто слегка размять мышцы и дать позвоночнику передохнуть.
* В течение рабочего дня следует стараться держать правильную осанку. Сохраняя естественное положение позвоночника, удаётся распределить нагрузку более эффективно, что, несомненно, будет полезно при остеохондрозе.
* Врачи рекомендуют засыпать на спине или на боку, так как такие положения наиболее благоприятно сказываются на позвоночнике.
* Существует мнение, что человек не всегда выпивает достаточное количество воды. К несчастью, не многие знают о благоприятном воздействии воды на тонус мышц и межпозвоночные диски в целом.

Зарядка при шейном остеохондрозе.

Читайте также:
Adblock
detector