Вредные упражнения при остеохондрозе

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника назначают по разным причинам и при различных заболеваниях. Вот, например, специалист назначает упражнения при болях в грудном отделе, которые возникают вследствие развития грудного остеохондроза. Прежде всего, они направлены на то, чтобы сделать подвижность торакального сектора позвоночника выше, увеличить амплитуду подвижности в суставах между ребрами и позвонками. Далее упражнения направлены на то, чтобы избавить отдел и его мышцы от скованности и зажатости, а также закрепить успех в качестве результата. При сколиозе в грудном отделе, прежде всего лечебная гимнастика является основным методом консервативного лечения, которое позволяет избавиться от искривления позвоночника. Существует принципиально отличных друг от друга два подхода и комплекса упражнений. Связаны они с такими заболеваниями, как сколиоз грудного отдела и грудной остеохондроз.


Такая патология, как сколиоз, имеет ряд специфических особенностей, за счет этого выделяют отдельные упражнения для отдела позвоночника. Важно иметь в виду, что все задачи нужно выполнять не в темпе, а плавно и постепенно, без рывков. При этом делать подобный комплекс при болях в грудном отделе нужно ежедневно. Основные упражнения следующие.

  1. Необходимо лечь на спину, руки сложить на затылок. Теперь нужно развести локти в стороны и одновременно делать глубокий вдох, при выдохе возвращаться их в исходное положение. Делаем 5 повторений.
  2. Лягте на спину. В исходном положении ноги прямые. Далее на выдохе сгибаем левую ногу и подтягиваем ее к животу, на вдохе — выпрямляем обратно. Ноги чередуем, на каждую ногу нужно сделать по 5 повторений.
  3. Теперь лягте нас спину, в коленях согните ноги. Надо прогнуть таз так, чтобы задействовать грудной отдел позвоночника. Повторите 5 раз.
  4. Нужно лечь на спину, затем одну руку поднять вверх, а вторую — протянуть в сторону и сделать глубокий вдох. На выдохе руку следует опустить. Выполнить необходимо по 5 раз на каждую руку.
  5. Нужно лечь животом к полу вниз. Далее, следует поднимать туловище так, чтобы в отделе груди сделать прогиб, прогнувшись, делаем вдох, на выдохе следует опуститься в исходное положение.
  6. Снова надо лечь на живот. Теперь одну руку кладем на затылочную область, а вторую — на грудь. Разгибая тело, делаем глубокий вдох, на выдохе — расслабляем все тело. Повторяем не менее 5-6 раз.
  7. Ложимся животом к полу вниз таким образом, чтобы руки располагались вдоль туловища, ладонями вниз. Делая упор на руки, нужно одновременно поднимать корпус тела и ноги поочередно на вдохе, а на выдохе — вернуться в исходное положение.
  8. Лягте на живот и попробуйте дышать равномерно. Теперь в ту сторону, где есть изменение в осанке, отводим ноги, далее возвращаемся в начальное положение. Повторите упражнение не менее 5 раз.
Читайте также:  3 степени остеохондроз шейного отдела позвоночника


Что касается упражнений при болях и развитии остеохондроза в секторе груди, то к основным из них относятся.

  1. Встаньте прямо, копчик нагните немного вперед. Необходимо стоять устойчиво. Теперь нужно сделать вид, что Вы обхватили что-то круглое и больших размеров — позвонки должны прогнуться дугообразно. При этом голову наклоняйте вниз напрягая.
  2. Здесь следует условно тянуться макушкой головы вверх, подавая голову немного назад. Руки следует развернуть ладонями вверх и отвести назад, лопатки должны сойтись, при этом поясницу не прогибаем.
  3. Это задание заключается в том, что согнуть за головой нужно левую руку так, чтобы локоть был направлен в потолок, смотреть надо вверх. Правое плечо смотрит вниз. Теперь делаем растяжку левого бока, при этом постоянно чередуя расслабление и напряжение. Не делайте наклоны, это неправильно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а потом поменяйте руку.
  4. Суть этого задания состоит в том, что необходимо вращать плечами, при этом задействовать нужно все отделы полностью. Чтобы сделать его правильно, надо стать ровно, немного согнув ноги в коленях. Голову держим прямо, смотрим ровно перед собой. Теперь приподнимаем плечи и сводим их как бы за спиной, опустив при этом немного голову, выгибая позвоночник. Задание необходимо выполнять в одну сторону, а затем в противоположную.
  5. Станьте прямо. Закрепите такое положение, копчик, направив вперед, а поясницу оставляем в неизменном положении. Теперь поставьте кулаки над областью поясницы, водим локти за спиной, делая пружинку. В ходе этого задания, позвонок должен выгнуться вперед по всей своей длине.

Теперь Вы знаете два основных комплекса заданий, которые помогут Вам сделать спину не только ровнее, но и гораздо здоровее.

Физические упражнения при остеохондрозе для шеи и спины

При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг. Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание. Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.

Читайте также:  Звон в ушах остеохондроз

Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста. Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях. Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.

Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:

  • Выравнивается искривленный позвоночный столб
  • Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
  • Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
  • Укрепляется мышечный корсет
  • Расширяется объем движений в суставах
  • Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
  • Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.

В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз). Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

  1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
  2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
  3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
  4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
  5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

Читайте также:  Может ли болеть желудок от остеохондроза


Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.

Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.

Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине. Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками. Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.

Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.

Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

  • Все движения ровные, плавные, без рывков
  • Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
  • Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
  • Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
  • Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
  • При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

  • Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
  • Острые инфекционные заболевания
  • Травмы опорно-двигательного аппарата
  • Злокачественные новообразования
  • Беременность
  • Болезни и травмы спинного мозга.

Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.

Читайте также:
Adblock
detector