Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Если возникают боли в области шеи, появляется трудности с поворотом головы, в плечах чувствуется тяжесть и немеют пальцы рук – это первые признаки остеохондроза. Лучшим средством его лечения будет гимнастика для шеи.

Показания к выполнению гимнастики для шеи

Шея это самый уязвимый участок на теле человека. Именно через него проходят все жизненно-важные сосуды, и поступают полезные вещества к головному мозгу. В шеи проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к ней нужно относиться как можно бережней.

При естественном положении головы центр уха должен находится примерно на одном уровне с центром плеча плюс минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночный столб составляет около пяти килограмм. При смещении головы, на каждые два с половиной сантиметра вперед, нагрузка возрастает на пять килограмм, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к болезням.

Если человек постоянно находится в неудобной позе, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфопротоки, ухудшается кровообращение, мозг перестает получать необходимое ему количество кислорода.

Зарядка – лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Она положительно влияет на кровоснабжение во всем организме. Выполняя упражнения на шею в домашних условиях, повышается тонус организма и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей с малоподвижным образом жизни.

Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию

  • В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
  • На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.

Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.

К симптомам остеохондроза относится:

  • Боль в области затылочной части, плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
  • У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
  • В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура для шеи и массаж. Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие упражнения для шеи от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.

  • Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
  • В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, в этом случае возникает головокружение;
  • Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
  • Тяжелая форма хронических заболеваний;
  • Онкологические заболевания;
  • Образование тромбов;
  • Возникновение кровотечений;
  • Повышение температуры тела;
  • Высокое артериальное давление;
  • Острое отравление.

Во всех перечисленных обстоятельствах зарядка для шеи от остеохондроза не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

  • Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
  • Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
  • Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
  • Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
  • Приемы выполняются от простого к сложному;
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
  • Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.

Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:

  • Бег на длинные или короткие дистанции;
  • Прыжки;
  • Махи руками;
  • Метание снаряда;
  • Толкание ядра.

При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.

Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.

Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется пересмотреть комплексы своих упражнений.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя.
  • Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а все остальные сзади.
  • Таким образом руки создают имитацию воротника, фиксирующего шейный отдел.
  • После производятся движения головы в стороны, задерживаясь в конце кождого на какое-то мгновение.
  • После руки сдвигают немного вниз и повторяют упражнение.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе, выполняется в рабочее время, особенно если работа сидячая.

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Для выполнения упражнения от хондроза необходимо стать обратившись спиной к столу и упереться в него руками.
  • Затем немного запрокинуть голову назад и потянуться.
  • Постоять в таком положении какое-то время и вернуться в исходное.
  • После этого постараться присесть до допустимого уровня, наклонив голову вперед.
  • Напряженные мышцы должны немного расслабятся.
Читайте также:  Остеохондроз шейного отдела чем опасен

Это упражнение выполняется для расслабления плеч и шеи.

Изображения с сайта vashaspinka.ru

Это упражнение на укрепление мышц шеи при остеохондрозе.

  • Принимается поза сидя на стуле.
  • На макушку кладется книга в твердом переплете таким образом, чтобы она не падала.
  • В этом положении сидеть около пяти секунд. Мышцы шейной области в этот момент запоминают в каком положении должны находиться позвонки.
  • После на голову оказывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Упражнение с книгой на голове длится не более полуминуты, однако позволят правильно накачать мышцы в шее, избавив от боли.

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле.
  • Одну руку положить на лоб и наклонять шею, оказывая сопротивление. Удерживать положение не менее полуминуты.
  • Затем положить вторую руку под затылок и запрокинуть голову назад.
  • В таком положении воздействовать сразу на оба участка. Мышцы шеи расслабятся.
  • Прием выполняется не дольше пяти минут.

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь разогнуть шею.
  • Сопротивление необходимо делать не менее полуминуты.
  • Во втором этапе упражнения, надавливая на затылок рукой, наклонитесь вперед.

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны выполняются в сторону, придерживая голову ладонью.
  • После вторую ладонь кладем на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с обеих сторон.
  • Затем выполняем прием на другую сторону.

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • В исходном положении положите ладонь на боковую сторону нижней челюсти и подбородок и попытайтесь повернуть голову, оказывая себе сопротивление рукой.
  • После положите другую руку сбоку от затылка и, подняв подбородок, поворачивайте голову.

Изображение с сайта vashaspinka.ru

  • Примите исходное положение, положите ладони на виски и постепенно натягивайте кожу, поднимая руки вверх.
  • На выдохе примите исходное положение.

Кроме описанного комплекса приемов благоприятно при остеохондрозе выполнять упражнения из гимнастики Бубновского и доктора Шишонина.

Упражнения для избавления от холки

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать в случае острой боли.

Каждое движение выполняется плавно и без резкости. Начинать комплекс упражнений для шеи следует с разминки.

  • Станьте возле ровной стены, прижавшись к ней.
  • Положите руки на поясницу. В этом положении находитесь одну или две минуты.
  • С каждым днем время нужно постепенно увеличивать.
  • Таким образом позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.

После переходите к выполнению упражнения для мышц шеи от холки и при остеохондрозе:

  • Сидя или стоя поворачивайте голову до упора в каждую сторону. Движения нужно выполнять десять раз;
  • Наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди;
  • Примите исходное положение, сцепите руки в замок за спиной, выпрямите их и тяните в противоположную сторону от спины, запрокиньте голову назад до упора. Держите это положение 30 секунд;

Упражнение от компьютерной шеи

Для избавления от эффекта компьютерной шеи нужно выполнять следующий прием:

  • Завести руки за спину, скрепив их в замок;
  • Потянуть лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
  • Одновременно тянуть руки за спиной в обратном направлении от себя. Держать 30 секунд;
  • Принять естественное положение;
  • Повторить то же самое в противоположном направлении;
  • Руки соединить в замок впереди себя, потянуть их вперед, а голову назад, не наклоняя назад.
  • Держать 30 секунд;
  • Вернуться в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять без рук (как показано на фото), но с их помощью эффект намного лучше.
Благодаря регулярному выполнению упражнений для воротниковой зоны от холки и компьютерной шеи уже через несколько недель практики эту проблему можно решить.

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела и появлении холки

Упражнения для шеи помогают избавиться от боли, остеохондроза и холки. Для достижения большего эффекта тренировки и при болях следует дополнить практику массажем.

Как выполнять массаж самостоятельно:

  1. Расположитесь удобно на стуле, шею приведите в статическое положение и полностью расслабьтесь. Руки должны быть опущены и свободны, без напряжения.
  2. Массируйте грудь, спину, плавно переходите к предплечью, шее, затылку. Каждое движение должно быть плавным, расслабляющим. Мышцы разминают плавно, не делая резких движений. Массаж нужно делать сверху вниз.
  3. После завершения сеанса, выполняются встряхивающие движения, которые помогут закрепить достигнутый эффект.

Кроме описанной методики воздействия, вможно использовать и другие техники, такие как: вакуумный массаж, точечный и тайский.

Специалист в следующем видео демонстрирует как делать вакуумный массаж от холки по системе Ревитоника.

Чтобы проблемы боли в шее и ее заболеваний не возникало, следует выполнять профилактику: обливаться холодной водой и обустроить спальное место таким образом, чтобы все тело во время сна было в максимально удобном положении. Матрас нужно выбрать жесткий.

При организации рабочего места, мебель должна соответствовать вам, чтобы сидя на стуле не пришлось наклоняться к монитору компьютера и плечи при работе не напрягались и не поднимались.

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Текст видео

Мы подобрали комплекс самых лучших упражнений, проверенных многими людьми, которые помогают не только снять острые боли, спазм мышц и восстановить шейные позвонки на место, но и полностью излечить остеохондроз.
Данные упражнения подойдут как тем у кого явный остеохондроз так и для профилактики.
Одно предупреждение: Если у вас уже есть протрузии или грыжи, то не все из этих упражнений будут полезны, поэтому сделайте мрт и обратитесь к доктору за консультацией.
симптомах остеохондроза.
• Если вы чувствуете боли в шее, затылке, плечах и руках, усиливающиеся при минимальной нагрузке, или при кашле или чихании;
• хруст и боль в шее при поворотах и наклонах головы;
онемение, покалывание в пальцах рук, жжение между лопаток, тянущие боли в области сердца

• головную боль, которая обычно начинается в затылке и распространяется к темени и вискам;
• головокружение и обмороки при резком повороте головы;
• ощущение слабости и усталости, а также
шум в ушах, снижение остроты зрения и ухудшение слуха это все признаки ущемления позвоночных артерий, которые приводят к нарушению мозгового кровообращения.
Из-за нарушений мозгового кровообращения возникают мигрени, вегето сосудистая дистония, гипертоническая болезнь, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением и координацией.
В запущенной форме остеохондроз шейного отдела может привести к синдрому позвоночной артерии.

Что делать если болит шея, напряжены мышцы шеи? Рекомендации и упражнения для шеи от врачей и экспертов

Причины боли в шее,
методы лечения и профилактика

Распространенные причины дискомфорта и боли в шее

  • Мышечное напряжение, растяжение
    Возникают из-за длительного нахождения в одном положении (например, за компьютером), в результате сильных физических нагрузок.
    В результате длительного напряжения мышц может развиться миофасциальный синдром, при котором спазмированные участки мышц преобразуются в уплотнения.
  • Шейный остехондроз
  • Шейно-плечевой радикулит
  • Травмы позвоночника и шеи
  • Психосоматика
    Является причиной образования мышечных блоков – спастических сокращений мышц шеи и плечевого пояса
  • Переохлаждение
    Способствует развитию невралгии – боли в области иннервации затылочных нервов
  • Иммунные нарушения
    Могут провоцировать изменения в костной ткани, артриты
  • Инфекции позвонков (туберкулез, остеомиелит) или органов шеи (острый тиреоидит, лимфаденит и др.)
  • Опухоль (злокачественная или доброкачественная) и ее метастазы.
  • Патологическая биомеханика плечевого пояса
    Нарушение нормального функционирования мышц пояса верхней конечности. Перенапряжение и спазм трапециевидной мышцы
  • Простудные и инфекционные заболевания
  • Головные боли напряжения
Читайте также:  Боли при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Причины напряжения шейных мышц и появления спазма
— сидячий и малоподвижный образ жизни;
— хроническое нарушение осанки;
— остеохондроз;
— длительное нахождение шейного позвонка в неестественном положении;
— длительная работа за компьютером;
— физическое перенапряжение, слишком активные тренировки;
— неправильное выполнение гимнастических упражнений во время тренировки;
— повышенная работа над определенной группой мышц;
— неправильная поза во сне;
— стрессы или травма;
— воспалительные процессы, происходящие в позвоночнике;
— нехватка витаминов группы В;
— наличие инфекционного заболевания

Обычно боли в шее лечат медикаментозно, с применением препаратов разной направленности действия, а также проходят курс физиотерапии, рефлексотерапии, лечебной физкультуры, массажа. Хирургическая операция применяется только в особо тяжелых случаях.

Распространенные методы безоперационного лечения болей в шее

1. Лекарственная терапия.
(местные анестетики, анальгетики, гормональные препараты, миоре, антиоксиданты, иногда – антидепрессанты и противосудорожные средства и другие.

2. Ортопедические методы
(воротник Шанца и другие )

3. Рефлексотерапия.
(электроакупунктура, акупунктура иглами и другие)

4. Воздействие лазером низкого уровня
(также назвают LLL-терапией)

5. Ультразвуковая терапия

6. Лечебный массаж, остеопатия

7. Лечебная физкультура.

Популярные способы устранения мышечных спазмов шеи и предплечий

  • Медикаментозное лечение
    (обезболивающие мази, таблетки-спазмолитики, инъекций обезболивающих средств комплексного воздействия
  • Электрофорез (воздействие низкочастотными электрическими импульсами)
  • Бальнеотерапия ( использование горячей воды, насыщенной различными минеральными солями)
  • Магнитотерапия (используется магнитное поле в качестве лечебного средства)
  • Иглорефлексотерапия (воздействие тонкими иглами на определенные точки организма)
  • Лазерная терапия (воздействие световым низкоинтенсивным потоком)
  • Расслабляющий массаж ( массирование зажатых, напряженных мышц шеи и плеч )
  • Упражнения ( например: опускание и подъем предплечий, растяжка, повороты, наклоны в стороны, приподнимание плеч, «Бабочка», «Цапля», «Пружина» и другие)

Чаще всего при болях в шее обращаются к неврологу

Иногда обращаются к таким специалистам как :
вертебролог
остеопат
ревматолог
ортопед
травматолог

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

  • следите за осанкой
  • избавьтесь от лишнего веса, тренируйте мышцы пресса (это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально)
  • во время продолжительной работы за столом, компьютером расположитесь удобно, без наклонов и запрокидывания головы, почаще меняйте положение тела и двигайтесь, давайте отдых мышцам шеи,
  • в течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение,
  • ежедневно выполняйте простые гимнастические разминающие упражнения.
  • подберите правильный матрас и подушку, чтобы мышцы тела и шеи не напрягались во время сна
  • организуйте здоровое, сбалансированное питание, пейте достаточное количество воды

Упражнения для шеи.
Профилактика и лечение остеохондроза.
Видеоподборка

Гимнастика при шейном остеохондрозе, упражнения для расслабления мышц шеи и другое. Советы и рекомендации экспертов.

Шейный остеохондроз лечение дома. Гимнастика для шеи и упражнения на растяжку

Шейный остеохондроз — это проблема более половины всех пациентов, которые приходят в Центр доктора Бубновского. В данном видео доктор Бубновский рассказывает об эффективных и безопасных упражнениях для шеи.

«Меня часто спрашивают, полезна ли гимнастика для шеи, варианты которой можно встретить в интернете? Имеются ввиду всевозможные повороты шеей. Я отвечаю так: для молодых людей, которым не знаком шейный остеохондроз, а правильнее, остеохондроз шейного отдела, эта гимнастика для шеи безопасна, поскольку суставы шеи у них здоровы. Но людям, у которых остеохондроз шейного отдела, протрузия, головная боль, головокружение, синдром хронической усталости, такая гимнастика для шеи противопоказана. Они могут повредить себе шейный отдел раз и навсегда, вращая головой без понимания, что из себя представляет остеохондроз в целом и остеохондроз шейного отдела в частности. Я также не приветствую мануальную терапию, когда человеку скручивают позвонки. Но что делать? Люди очень любят заниматься своей шеей, пытаться устранить боль в шее, сидя на диване или в кресле. Я покажу упражнения на растяжку, которые помогут как предупредить остеохондроз шейного отдела, так и избавиться от него через некоторое время. Если у вас остеохондроз, а тем более, остеохондроз шейного отдела, не спешите глотать таблетки и вертеть шею самостоятельно».
Доктор С.Бубновский

Шейный и грудной остеохондроз, онемение рук, головокружение – лечение в Центре доктора Бубновского

Профессор, доктор медицинских наук, автор методики современной кинезитерапии Сергей Бубновский рассказывает о таких распространенных проблемах, как онемение рук, грудной и шейный остеохондроз и о том, как выполнять упражнения на тренажере Бубновского для ее решения.

Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Доктор Евдокименко рассказывает о гимнастике для шеи и показывает упражнения для лечения шейного «остеохондроза».
Эти упражнения полезны при хронической боли в шее и плечах – то есть при боли в воротниковой зоне. Кроме того эти упражнения помогают снять спазм шейных мышц и будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.
Данные упражнения можно успешно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов:

Как спать при шейном остехондрозе

Видео блог Доктора Шишонина

Баня при шейном остеохондрозе

Видео блог Доктора Шишонина

О том, можно ли совмещать шейный остеохондроз с баней, рассказывает доктор А.Ю. Шишонин

Зарядка при боли в шее. 5 упражнений для шейного отдела (ЛФК)

Dr. Radion Ignatiev

Врач невролог Радион Игнатьев рассказывает о безопасных упражнениях при боли в шее, и представляет специальную зарядку для шейного отдела позвоночника, шейном остеохондрозе.

Что важно знать о боли в шее. Жить здорово!

О том, почему возникает боль в шее и что нужно делать в популярной передаче с участием Елены Малышевой.
Небольшое смещение шейных позвонков приводит к воспалению суставных капсул и к появлению боли в шее. Также к болевым ощущениям может привести ущемление шейного нерва. Спазм мышц тоже может провоцировать боль в шее. Во всех этих случаях нужно обратиться к врачу-неврологу, который поставит диагноз, назначит сеансы мануальной терапии, инъекции обезболивающих препаратов и курс специальной гимнастики.

Читайте также:  Упражнения для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Спазм мышц — причина болей в шее. Как обойтись без таблеток и уколов. Жить здорово!

О том как снять напряжение и спазм мышц шеи в популярной передаче с участием Елены Малышевой.
Боль в шее бывает вызвана спазмом мышц. Снять спазм и избавиться от боли можно с помощью лекарств, но есть несколько способов облегчения этого состояния, которые позволяют обойтись без таблеток и уколов.

Жить здорово! Выбираем подушку.

Подушка должна поддерживать голову, чтобы шея была в правильном положении, вот почему наилучший выбор — ортопедическая подушка. Ведущие передачи рассказывают, по каким критериям нужно выбирать подушку, зачем вам может понадобиться линейка, и как правильная подушка защищает вас от микробов.

Как правильно спать: полезные советы невролога о подушках

ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов

Как правильно спать? Как спать при шейном остеохондрозе? У вас бывает головная боль по утрам? Или болит спина и шея? Или кружится голова? Часто подобные жалобы возникают у пациентов с мышечными нарушениями, появляющимися из-за того, что мышцы не получают полноценный отдых. Как спать при шейном остеохондрозе?
Доктор Титарчук раскрывает секреты идеального сна и советует как правильно спать, чтобы сон был здоровым, а утро — добрым.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Простые и эффективные упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза. А также вы узнаете о причинах его возникновения. Гость программы — Виталий Демьянович Гитт.
Виброкушетка — необычное изобретение Виталия Демьяновича Гитта для лечения; остеохондроза; артрита; артроза; коленных суставов; варикоза; похудения.

Методика Гитта при шейном остеохондрозе

Основы здорового образа жизни

Комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе по методике Гитта.

От чего болит шея Что делать когда болит шея Как снять боль в шее за 35 секунд

Доктор — Желчь. Школа безопасного здоровья академиков Картавенко

Доктор Картавенко рассказывает о причинах боли в шее, что делать, когда болит шея и показывает методику которая помогает очень быстро снять боль в шее при шейном простреле

Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально поясняет и наглядно показывает, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.

Упражнения для мышц шеи. Как восстановить длинные разгибатели. Шейный остеохондроз

Доктор кинезиолог Антон Алексеев показывает упражнения для мышц шеи, рассказывает, как восстановить длинные разгибатели и что полезно делать при шейном остеохондрозе

5 правил как навсегда остановить шейный остеохондроз

Автор канала делится своим опытом и изученной информацией, которые позволяют ему поддерживать шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии и рассказывает про 5 собственных правил, которые по его мнению позволяют надолго приостановить развитие шейного остеохондроза.

Три минуты и шея здорова.

6 простых эффективных упражнени от доктор Мамонтова при шейном остеохондрозе. Выполняйте эти упражнения ежедневно, а если нужно несколько раз в день и избавите себя от головной боли, головокружения. шума в ушах, напряжения и боли в шее, онемения в кистях и пальцах, плечевых, локтевых суставах

Простой прием для расслабления мышц шеи. Как быстро снять напряжение в шее и плечах

Врач ЛФК Александра Бонина рассказывает как быстро снять напряжение в шее и плечах и показывает хороший, легкий и эффективный быстрый приём для расслабления трапециевидной мышцы, которая проходит от шейного отдела позвоночника к плечам.

Самомассаж при шейном остеохондрозе и триггерным точкам

Специалист по реабилитации и ЛФК показывает технику самомассажа шеи. Самомассаж шеи хорошо снимает напряжение и расслабляет мышцы после трудового дня. Это поможет справиться с усталостью, а также предотвратит болезненные спазмы. Массаж полезен тем, что активирует кровообращение и обменные процессы в шее, улучшая питание тканей и снабжение мозга кислородом. В результате у человека нормализуется сон, улучшается память, проходят головные боли, повышается работоспособность.

Массаж при головокружении и шуме в ушах Му Юйчунь

Мастер традиционного ушу (внутренние стили) Му Юйчунь во время семинара Ушу для Здоровья с в Закарпатье объясняет, какие действия, какой массаж надо делать при головокружении, и шуме в ушах. В свободной беседе Му Юйчунь показывает и рассказывает на какие точки надо воздействовать при этих симптомах.

Массаж шеи и головы — Здоровье с Му Юйчунем

Мастер ушу Му Юйчунь рассказывает и показывает как надо делать массаж шеи, какое выбрать положение для массажа шеи, на что обращать внимание. При массаже головы и шеи проводят поиск болезненных точек и выполняют их массирование, на видео показываются специальные точки для воздействия. Массаж шеи помогает избавиться от целого букета проблем и неприятных ощущений, как то головная боль, высокое давление, низкое давление, шум в ушах и т.д. Му Юйчунь также показывает точку за ухом и акцентирует внимание на ней. Она спасает от многих болезней.

Упражнения на расслабление мышц спины и шеи. Упражнения при сидячей работе

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина делится мини-комплексом упражнений на расслабление, который она делает сама в «выходные» дни. Это упражнения для расслабления мышц, чтобы снять напряжение в спине и немного отдохнуть. Полезно будет выполнять эти упражнения при сидячей работе, когда, например, болит шея после работы. В любом случае стоит выполнять упражнения на разгрузку позвоночника вечером после рабочего дня.

Как расслабить шею и плечи? Йога упражнения для расслабления мышц шеи и плеч.

Система развития и здоровья Смирновых

Инструктор по йоге Татьяна Вихорева показывает простые упражнения для расслабления шейно-воротниковой зоны. Сидячий образ жизни, даже если мы следим за своей осанкой, когда работаем: опускаем плечи вниз, расправляем грудную клетку, держим позвоночник ровным, но иногда в конце рабочего дня мы чувствуем напряжение в плечах и шее, усталость. И если ваши запястья ноют после многочасовой работы с клавиатурой, шея и плечи напряжены из-за постоянного сидения, а голова гудит от переизбытка информации то данные упражнения будут полезны для вас.

Читайте также:
Adblock
detector