Шейный остеохондроз упражнения против спазмов и боли

Шейный остеохондроз (ШОХ) – заболевание, возникающее в результате малоподвижного образа жизни. Люди, ведущие очень активную жизнедеятельность так же подвержены остеохондрозу. Он наблюдается не только у людей пожилого возраста, но и у молодежи. Распространение заболевания среди молодых людей объясняется внедрением компьютерных технологий и снижением качества продуктов в магазинах.

Сопровождается заболевание болями в области шеи, плеч, рук и в верхней части спины, головными болями. Но самые неприятные ощущения возникают при появлении мышечных спазмов.

Что такое спазм?


Спазм – непроизвольное сокращение мышц, сжатие мышечных тканей и расположенных рядом сосудов, вызывающие резкую и ноющую боль. Болевые ощущения появляются внезапно и длятся несколько минут. Существуют следующие виды спазмов:

  1. Ременных мышц головы.
  2. Глубоких мышц шеи.
  3. Мышц шейного и плечевого отделов.
  4. Трапецевидной мышцы.

В шейном отделе позвоночника много мышечных волокон. В связи с этим риск непроизвольного сокращения мышц становится выше. При длительном спазме мозгу не хватает кислорода, что приводит к сбою биохимических процессов и гипоксии.

Причины заболевания медицина пока не установила. Врачами выявлены факторы риска, провоцирующие развитие заболевания.

Причинами спазмов являются следующие факторы:

  • Резкие движения телом, приводящие к сдавливанию кровеносных сосудов и защемлению нерва.
  • В течение нескольких часов тело находится в одном положении, что приводит к статическому напряжению мышц.
  • Состояния стресса и нервного потрясения, приводящие к повышению мышечного тонуса.
  • Нехватка витаминов D и В12 и минералов: магния и кальция, натрия и калия.
  • Заболевания опорно-двигательной системы.
  • Миозит.
  • Переохлаждение.
  • Межпозвоночная грыжа в шейном отделе или протрузия.
  • Повышенные физические нагрузки.
  • Полученные травмы.

Боль в области шеи, не проходящая в течение трех дней, чувство онемения или покалывания, слабость – причины для обращения к специалистам, которые поставят точный диагноз. Отличить спазм мышц шеи от других заболеваний человек не сможет самостоятельно.


Узкого врача в данной области нет. Лечением занимаются следующие категории врачей:

  1. Терапевт.
  2. Невролог.
  3. Ортопед.
  4. Хирург.
  5. Флеболог.
  6. Ревматолог.
  7. Мануальный терапевт.
  8. Травматолог.

Для диагностики причины заболевания врачи назначают пациенту пройти следующие виды обследования:

  1. Общий анализ мочи.
  2. Общий анализ крови
  3. Биохимический анализ крови.
  • Электромиограмма.
  • Микроскопическое исследование – биопсия.
  • Инструментальные методы:

    После сбора анамнеза и изучения всех результатов обследования пациента специалист подтверждает заболевание.

    Симптомы заболевания делятся на две группы:

    1. Основные или общие.
    2. Характерные (свойственны конкретному заболеванию).

    Остеохондроз – это дистрофическое изменение структуры хрящевых дисков позвонков и их костной основы.


    Общие симптомы проявляются в виде следующих состояний пациента:

    • Понижение слуха, заложенность в ушах, ощущение звона и шума.
    • Головокружение. Выделяют два вида:

    1. Системное – ощущение кругового движения предметов или тела.
    2. Несистемное – признаки тошноты, оглушения, неуверенного состояния в вертикальном положении.
  • Недостаток воздуха, одышка и удушье.
  • Тошнота и рвота.
  • Нарушение зрения.
  • Боль в затылке и шеи, воротниковой зоне.
  • Нестабильность артериального давления.
  • Обморочные приступы.
  • Чувство сухости и комка в горле, затруднение с глотанием, першения.
  • Повышение температуры тела.
  • Симптомы так же зависят от стадии заболевания. В медицине существует 3 стадии заболевания.

    На первой стадии начинаются дегенеративные процессы в хрящах позвоночных дисков и проявляются следующие симптомы:

    1. Дискомфорт в области шеи и рук, плечах.
    2. Головные боли.
    3. Затруднение движения шеей.
    4. Временные нарушения зрения.
    5. Онемение кожи в области шеи.

    Вторая стадия – начало протрузии позвоночных дисков, сопровождающейся следующими симптомами:

    • Появление выраженных болевых ощущений в области шеи и рук, плечах. Сопровождаются хрустом.
    • Потеря чувствительности кожи в области шеи и рук.
    • Частые затяжные головные боли.
    • Нарушение зрения, ощущение визуализации черных маленьких кружков перед глазами.
    • Появление ощущения звона и шума в ушах.
    • Ощущение слабости в руках.
    • Снижение четкости рефлексов сухожилий.
    • Ощущение стреляющей боли.
    • Появление ощущения комка в горле, затруднения с глотанием.
    • Бессонница (нарушение сна).

    На третьей стадии – появляется деформация позвоночника, смещение и вывихи позвонков из-за слабой фиксации, что приводит к образованию грыжи. Стадия сопровождается следующими симптомами:

    • Сильные и острые боли в области шеи, воротниковой зоне. Появление болей в области сердца.
    • Потеря чувствительности кожи головы в области затылка, в плечевой области, в руках.
    • Образование грыжи в шейном отделе позвоночника.
    • Парезы и параличи верхних конечностей.

    Причины


    Мышечные спазмы в области шеи могут возникать по причине следующих заболеваний:

      Невроз – напряжение мышц, возникающее под воздействием стрессовых ситуаций, в случаях появления тревожности. Резкие движения создают сильное давление на шейную область позвоночника. В результате нарушается циркуляция крови, начинают сокращаться и болеть шейные мышцы. При неврозах спазмы:

    • Сопровождаются острой и ноющей болью.
    • Носят постоянный, либо временный характер.
    • Появляются и прекращаются внезапно.
  • Остеохондроз – постепенные дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике, сопровождаемые хронической болью в мышцах спины, дискомфортом, состоянием мышечной усталости. Спазмы протекают со следующими симптомами :

    • Пульсирующей болью кожи головы.
    • Расстройством зрения.
    • Головокружением.
    • Скованностью движений.
    • Предобморочным состоянием.
    • Онемением мышц и кожи.
  • Спазм глубоких мышц шеи – нарушается кровоснабжение головы, конечностей и шеи,пережимаются артерии. Сопровождается:

    • Головными болями.
    • Неприятными ощущениями в области шеи и спины.
    • Онемением и покалыванием верхних конечностей.
  • Спазм шеи и плечевого пояса – пережатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения. Сопровождается ноющим, либо простреливающим болевым синдромом.
  • Спазм мускулатуры головы и шеи. При резком повороте головой, поднятии тяжестей и перенапряжении шейные мышцы сжимаются. Спазмы сопровождаются:

    • Головной болью.
    • Болевой отдачей в другие части тела.
    • Скованностью мускулатуры горла.
    • Перекашиванием шейного отдела.
  • Спазм шейных и лицевых мышц – это судорожные сокращения, возникающие в результате поражения определенного участка головного мозга, который отвечает за иннервацию мышц данных областей. Существует два вида:

    • Тонические – обычные спазмы мышц, появляющиеся из-за перенапряжения, однообразных движений мышц шеи и лица, переохлаждения.
    • Клонические судороги – бессознательные мышечные подергивания. Причина судорги – травма головного мозга, эпилепсия, инфекции.
    Читайте также:  Аппликатор кузнецова при остеохондрозе применение
  • Как снять спазм и расслабить шею и плечи?

    Случаются ситуации, когда срочно нужна помощь, а попасть на прием к врачу нет возможности. Помогут знания о том, как и чем можно снять спазм.


    Быстро снять боль помогут средства:

    Для расслабления мышц и снятия напряжения назначаются миорелаксанты в виде уколов или таблеток. Они так же обладают эффектами уменьшения защемления нервных окончаний и корешков, улучшения кровообращения и метаболизма.

    Чтобы полностью устранить причины спазмов и остеохондроза, врачи назначают противовоспалительные средства в комплексе с миорелаксантами.

    Миорелаксанты делятся на 2 группы:

    1. Спазмолитики – снимают мышечные спазмы. Выводят мышцы из гипертонического состояния в нормальный тонус.
    2. Нервно-мышечные блокаторы – полностью парализуют скелетные мышцы.

    Применять препараты нужно только по назначению врача, так как доза рассчитывается под больного индивидуально.

    Чтобы снять спазмы рекомендовано так же принимать следующие препараты:

    • Обезболивающие – принимают в случаях сильных, глубоких спазмах. Лекарства содержат лидокаин, анальгин.
    • Противовоспалительные – нестероидные препараты.
    • Витамины – суточная норма предотвращает судорог.
    • Мази – снимают напряжение и обладают противовоспалительным, обезболивающим действием.

    • Упражнения при ШОХ проводятся под контролем специалиста, так как физическая активность во время спазма приводит к надрывам мышечных волокон. О лучших видах упражнений при шейном остеохондрозе, которые можно делать в домашних условиях, читайте в нашем материале.
    • Упражнения проводятся по 15-30 минут с применением пяти-семи видов. При появлении боли или дискомфорта занятия нужно прекратить.
    • Для здоровья позвоночника, повышения общего мышечного тонуса и общего оздоровления разработана лечебная гимнастика по Норбекову. Перед применением такого метода рекомендовано проконсультироваться с врачом.

    Для снятия спазмов и болей, в зависимости от расположения очагов воспаления, специалистами рекомендуются следующие типы упражнений:

    1. Наклонить голову вниз, затем вверх. Сделать повороты в сторону. Зафиксировать положение на 15 секунд.
    2. Задержать плечо в напряжении, но в расправленном положении. Затем подвести к нему голову.
    3. В сидячем положении поднимать плечи как можно выше, к ушам. Задержаться на 10 секунд. После, опустить руки и сделать глубокий вдох-выдох.


    Для снятия спазмов врачи советуют пройти курс массажа. Хороший эффект оказвает профессиональный лечебный массаж. Он стимулирует ток крови к поврежденным тканям и запускает восстановительные процессы. Полный курс сеансов массажа укрепит мышечный корсет и позвоночник, поправит осанку и снимет мышечное напряжение и защимление. Регулярные занятия расслабляют психику и нормализуют сон, налаживают питание шейных тканей.

    Так же поможет самомоссаж. Процедуру можно проводить даже на рабочем месте. Регулярное выполнение самомассажа устранит шейные спазмы.

    Для правильного выполнения массажа нужно соблюдать следующие правила:

    • Шею массируют одновременно с плечами.
    • Массирующие движения делаются по направлению сверху вниз, начиная с затылка.
    • Движения выполняют двумя руками (если неудобно, можно по очереди).
    • Не допускаются надавливающие движения, только легкие и поглаживающие.

    Рекомендуются следующие упражнения для самомассажа:

    1. Погладьте затылочную область легкими движениями ладоней рук -2 минуты.
    2. Выполнять упражнение нужно круговыми движениями. Аккуратно растягивать шею подушечками пальцев.
    3. Захватывать и отпускайть кожу.
    4. Разминать мышцы из стороны в сторону.
    5. Похлопывайть затылочную область шеи.


    Для быстрого избавления от болевых ощущений и снятия напряжения с мышечной массы специалисты советуют иглоукалывание.

    Процесс установления иголок на биологически активные точки расслабляет мышцы, улучшает кровоток и тонус мышц.

    Для устранения боли достаточно нескольких сеансов. Для снятия зажимов в мышечной ткани применяют следующие методы.


    При физиотерапии под кожу вводятся лекарственные вещества, которые проникают в ткани под воздействием тока. Применяют обезболивающие и противовоспалительные средства. Процедура помогает расслабиться и стимулировать ток крови.

    В физиотерапии назначают следующий вид процедур:

    • Электрофорез.
    • Магнитотерапия.
    • Микротоковая стимуляция.
    • Лазерная терапия.


    Спазмолитическим эффектом обладают горячие ванные и холодные компрессы. Схема — из холода в тепло способствует быстрому снятию мышечного напряжения и устранению спазмов.

    1. Для этого нужно взять целофановый пакет, наполнить его льдом и завернуть в материал.
    2. Затем приложить к больному месту и держать около 20 минут.
    3. После холодного компресса нужно снять напряжение и разогреть шею методом принятия горячей ванны.
    4. Чтобы усилить эффект расслабления, в воду можно добавить несколько капель сока хрена, ароматических масел лаванды или хвои, морскую ароматизированную соль.

    Народная медицина рекомендует сделать обезболивающий компресс из следующих ингредиентов:

    1. Хрен, душицу и сырой картофель измельчить и сделать отвар.
    2. Смочить плотную ткань получившимся лекарством и приложить к шее.


    Лечение травами относится к народным методам, которые советуют большой ассортимент лекарственных трав, помогающих при спазмах в мышцах. Для заваривания рекомендуют травы:

    Последствия отсутствия лечения

    При отсутствии лечения происходит передавливание нервной ткани, кровеносных сосудов, артерий, что негативно влияет на весь организм. Последствиями могут стать:

    1. Полная неподвижность одной из верхних конечностей, головы.
    2. Ухудшение кровообращения мозга.
    3. Нарушение зрения, умственной деятельности.

    Профилактика

    По мнению специалистов – профилактические мероприятия должны быть направлены против следующих причин, вызывающих развитие заболевания:

    • Малоподвижный образ жизни.
    • Лишний вес.
    • Нарушение осанки.
    • Травмы позвоночника.
    • Хронические инфекции в дыхательных путях.
    • Постоянная работа в позе с опущенной головой.

    Мерой профилактики шейного остеохондроза является:

    1. Борьба с малоподвижным образом жизни.
    2. Стабилизация веса.
    3. Удерживание туловища в правильном физиологическом положении и своевременное прохождение профилактических осмотров у ортопеда.
    4. Правильное поднятие и перенос тяжестей.
    5. Устранение очагов хронической инфекции.
    6. Смена позы во время работы через каждые 20-30 минут. Рекомендуется потратить это время на разминание мышц шеи и плечевого пояса. Для этого нужно делать повороты и наклоны головы, легкий массаж шеи, вращение плечами.

    Ваше здоровье – это соблюдение здрового образа жизни. Восьмичасовой сон в правильном положении, длительные прогулки на свежем воздухе, здоровое питание, утренняя зарядка и активный образ жизни помогут вам предотвратить не только остеохондроз, но и другие заболевания. При возникновении болевых ощущений или дискомфорта, нужно обращаться за помощью к специалистам. Самолечение иногда приводит к ухудшению состояния здоровья.

    Читайте также:  Остеохондроз шейного отдела 2-3 степени

    Остеохондроз позвоночника недаром считается возрастным заболеванием: он становится следствием износа межпозвоночных хрящей и разрушения дисков. Но нередко болезнь возникает уже в молодом возрасте, и причины тому – малоподвижный образ жизни, вредные привычки, офисная работа, слабость мышечного корсета. При остеохондрозе шейного отдела упражнения, гимнастика являются основным методом лечения, без которого все средства будут играть только симптоматическую роль.

    Назначение лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе – цели и показания

    Дегенеративное поражение шейного отдела позвоночник а часто носит необратимый характер – упругость хрящевой ткани снижается, высота дисков уменьшается, нервные корешки оказываются зажатыми. Но укрепление мышц приводит к эффективной поддержке позвоночника, что помогает остановить прогрессирование болезни и снять неприятные симптомы. Основными задачами гимнастики являются прекращение развития патологииа.

    А также:

    • снижение воспалительного процесса;
    • разблокировка нервных окончаний;
    • уменьшение спазмов;
    • снятие болезненности, мышечного напряжения;
    • улучшение кровообращения и обмена веществ;
    • остановка отложения солей;
    • устранение застоя и отека;
    • оптимизация подвижности позвоночного столба;
    • восстановление пораженных тканей;
    • снижение риска появления остеофитов;
    • профилактика осложнений хондроза.

    Упражнения при шейном остеохондрозе помогают увеличить расстояние между позвонками, поэтому при регулярном выполнении высота хрящей увеличивается, и болезнь входит в состояние стойкой ремиссии. У человека возрастает работоспособность, проходит бессонница, улучшается настроение. Проведение занятий показано на всех стадиях патологии, особенно на начальных, когда тренировки приносят наилучший результат. Также показаниями к гимнастике служат неврологические симптомы, постоянная скованность и боли в области шеи.

    Как правильно выполнять упражнения?

    Занятия можно проводить дома, на работе. Желательно заниматься ими каждый день, и только через 2-3 месяца переходить на четырехразовые тренировки в неделю. Вначале длительность занятий составляет 10 минут в сутки, спустя пару недель время начинают увеличивать, доводя до 20 минут.

    При шейном остеохондрозе есть правила выполнения гимнастики в домашних условиях:

    • приступать к упражнениям через час после еды или с утра;
    • следить за сохранением правильной осанки;
    • все движения должны быть размеренными, плавными, рывки строго запрещены;
    • не допускать резкого откидывания головы назад;
    • при появлении боли, дискомфорта прекращать тренировку;
    • при сильном напряжении мышц делать легкий массаж;
    • при запущенной стадии заболевания первые занятия проводить под руководством тренера.

    Противопоказания к гимнастике

    При резкой болезненности шейного отдела, плечевой зоны, спины, которая не проходит в покое, придется повременить с выполнением занятий. Также противопоказаниями к проведению стандартных упражнений для лечения хондроза служат нестабильность позвонков, патологии сосудов, состояния с головокружениями и нарушениями мозгового кровообращения: тут требуется индивидуальный подход под контролем специалиста.

    Временными запретами на тренировки являются:

    • острые инфекции;
    • повышение температуры тела;
    • перенесенный инфаркт, инсульт, гипертонический криз;
    • обострение любых хронических заболеваний;
    • онкология.

    С осторожностью выполняются упражнения против шейного остеохондроза, если уже имеются протрузии, грыжи позвоночного столба – сильное перенапряжение мышц тут строго запрещено. При болевом синдроме вначале рекомендуется снять его медикаментозным путем, а потом приступать к занятиям.

    Примеры упражнений при шейном остеохондрозе для разминки

    При шейном остеохондрозе начинать занятия нужно только с предварительной разминки, которая подготовит мышцы и позвонки к нагрузке.

    Вот лучшие упражнения:

    1. Встать прямо, руки опустить вниз. Сделать глубокие вдохи-выдохи, высоко приподнимая грудь.
    2. Произвести наклоны корпуса вправо, влево, вперед, назад. Болевых ощущений в позвоночнике не допускать.
    3. Аккуратно повернуть голову в одну, потом в другую сторону до предела. В каждом положении задержаться на пару секунд.
    4. Приподнять плечи вверх, опустить. Свести лопатки по максимуму, потом завести плечи вперед, округлив спину.
    5. Повращать кистями рук, локтями, потом – плечевыми суставами. Стоять при этом надо ровно, руки развести в стороны.

    Чтобы комплекс упражнений при шейном остеохондрозе был эффективен, желательно уделить разминке не менее 5 минут.

    Основной блок занятий

    С упражнениями для шеи, рекомендуемыми при остеохондрозе, можно ознакомиться по видео, фото, чтобы не совершать ошибок. Необходимыми при заболевании шейного отдела считаются изометрические занятия, которые быстро снимают болевой синдром:

    • сесть за стол, локти поставить на его поверхность;
    • одну ладонь приложить к соответствующей стороне головы сбоку, у виска и щеки;
    • давить на голову в течение 10 секунд, при этом головой оказывать обратное давление;
    • повторить со второй стороны;
    • аналогичное упражнение сделать для лба, нажимая на него одной ладонью (любой, как удобнее).

    Эффективные изометрические упражнения при остеохондрозе выполняются и в положении лежа на спине. Для этого надо лечь, руки сомкнуть замком, подвести за голову. Давить ими на затылок, совершая обратное давление головой в течение 10 секунд. Повторять каждое упражнение 3-5 раз. Именно этот блок помогает укрепить мышцы, избавить от боли в позвоночнике.

    Важно знать! «Эффективное и доступное средство от боли в суставах реально помогает. » Читать далее.

    Динамические упражнения для восстановления подвижности шеи выполняются после стихания острой фазы, каждое включает до 7-10 повторов:

    • сесть, спину распрямить, сделать повороты головой, опуская подбородок до плеча;
    • произвести аккуратный наклон головы назад (несильно), затем – вперед, коснувшись подбородком груди;
    • оттянуть шею, чтобы голова выпятилась вперед как можно дальше, задержаться в таком состоянии на 5 секунд;
    • сделать осторожные круговые вращения головой;
    • обхватить шею пальцами, локти свести спереди, приподнять плечи, замереть на 10 секунд;
    • лечь на живот, руки вдоль тела, ладони вверх, упереться в пол подбородком и плавно наклонять голову в стороны, касаясь ухом пола;
    • лечь на бок, руки прямо, голову приподнять над уровнем пола, задержаться на 5 секунд, повторить с другой стороны.

    Тренировки с палкой

    Занятия с различными гимнастическими приспособлениями тоже дают отличный результат при данном заболевании. Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять с любой палкой длиной около метра.

    Читайте также:  Гимнастика александры бониной при шейном остеохондрозе

    Вот примеры:

    • взять палку двумя руками, завести за голову, потом поднять вверх, одновременно поворачивая голову в стороны;
    • максимально отвести руки с палкой назад на спину, вытягивая шею вперед;
    • приставить палку к шее сзади, держа двумя руками, сделать повороты головой и потягивания в сторону плеч.

    Обычно лечебный эффект становится заметным через 14-60 дней в зависимости от стадии патологии. Продолжать занятия нужно постоянно, чтобы болезнь не вышла из ремиссии и прекратила прогрессирование.

    Остеохондроз позвоночника на протяжении последних лет считают эпидемией 21-го века. Хирурги, неврологи, семейные врачи во всех уголках земного шара бьют тревогу: такое заболевание свойственно людям пожилого возраста. Ухудшение экологической обстановки, частые погрешности в питании, гиподинамия приводят к тому, что после 25-ти лет признаки остеохондроза отмечает у себя каждый третий.

    Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника.

    1. Боль. Поначалу болевой синдром незначительный, пациент ощущает легкий дискомфорт, усиливающийся при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль бывает крайне интенсивной, при которой почти не помогают обычные анальгетики.

    2. Ограничение подвижности. Происходит повышение тонуса мышц, окружающих позвоночник. Таким путем организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шеи как в стороны, так и назад-вперед.

    Запущенные случаи дегенеративных изменений позвоночника приводят к серьезным проблемам:

    Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови к головному мозгу.

    Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

    Перед началом занятий лечебной физкультурой пациент должен знать, как подготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит безопасность и комфорт при выполнении
    упражнений:

    • Отсутствие выраженных болей в шее. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
    • Лечебный комплекс выполняется за полчаса-час до еды, либо через два часа после.
    • Некоторые реабилитологи советуют для усиления эффекта помассажировать шею или разогреть под душем. Усиление притока крови быстро расслабит перенапряженные мышцы.

    Занятия лечебной физкультурой могут навредить пациенту при некоторых болезненных состояниях:

    • Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. К этой группе относят острые инфекционные процессы, гормональные нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и прочие.
    • Ранний восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, инсульта.
    • При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особой осторожности и проводятся после тщательного обследования женщины.
    • Воспалительные изменения кожи, в том числе обширные язвы.
    • Хронические заболевания печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
    • Злокачественные новообразования.

    ВАЖНО! Не выполняйте лечебные упражнения при плохом самочувствии: головокружении, слабости, сильной усталости.

    Дозированные физические нагрузки – настоящая панацея в борьбе с симптомами остеохондроза. Не нужно лениться при выполнении комплекса, делайте его постоянно. Инструкторы ЛФК советуют первые недели делать упражнения 2 раза в день, в последующем достаточно будет выполнять их раз в 2-3 дня.

    Существует немало методик, названных в честь разработавших их врачей. В них упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таких показателей состояния тела, как:

    • гибкость;
    • эластичность связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шее;
    • повышение тонуса мышц шеи, отвечающих за статическую нагрузку;
    • усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

    Постоянные физические нагрузки тренируют в пациенте дисциплинированность и обладают легким психотерапевтическим эффектом.

    Предлагаемый ниже комплекс составлен на основе проверенных временем упражнений.

    ✎ Удобно расположитесь сидя, кисти рук положите на колени. Медленно, без рывков, поверните голову влево, как бы постарайтесь увидеть, что происходит за спиной. Задержите голову в таком положении на 15-20 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Дыхание медленное, глубокое. Такой же поворот сделайте вправо. Повторите упражнения по три раза для каждой стороны.

    ✎ Выполняется сидя, спина прямая, подбородок держится прямо. Быстрые вращения головой в стороны, глубоко отводить голову не нужно. Смысл упражнения заключается в проработке мышечного каркаса. Очень быстро крутить головой не нужно – может появиться головокружение. Делается 3-4 подхода по 30 секунд.

    ✎ Подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч. Выполняется как в стороны, так и вперед. Гантели используйте нетяжелые, весом до 1,5 кг. Эффективнее всего поднимать руки вперед и в стороны попеременно, за один подход выполняется 16-20 повторений. Количество подходов стоит регулировать по самочувствию, для результата будет достаточно трех.

    Улучшить самочувствие помогут облегченные занятия йогой, походы в бассейн.

    ВАЖНО! Запрещено делать упражнения через боль. Появление выраженного дискомфорта в шее означает только одно – нужно прекратить выполнение упражнения.


    Для углубленного понимания проблемы остеохондроза существуют полезные статьи и книги. Изучив их, пациент резко не выздоровеет. Намного легче бороться с болями в шее, когда ты информационно подкован.

    ✒ Остеохондроз – не приговор. С. Бубновский. Полезное пособие от именитого специалиста в этой области. Подробно описаны подходы к лечению, способы выбора нагрузок.

    ✒ Шейный остеохондроз – Великанов И.И., Проскурнин Г.К. Книга больше подходит для
    обучения врачей, но написана понятным обывателю языком. Включает в себя описание всех возможных методов лечения остеохондроза, включая рефлексотерапию, народные методы.

    ✒ Лечимся дома. Остеохондроз и болезни суставов – Л. Николайчук. Полноценное пособие для пациента. Описаны упражнения, диеты, советы по образу жизни, которые позволят минимизировать прогрессирование болезни.

    Уважительное отношение к своему организму, ведение здорового образа жизни и контроль над лишним весом – эффективные методы профилактики хронических заболеваний позвоночника. Будьте здоровы!

    Видео с упражнениями ЛФК при шейном остеохондрозе

    Читайте также:
    Adblock
    detector