Шейный остеохондроз симптомы и лечение гимнастика

Шейный остеохондроз причины, симптомы, лечебная гимнастика

Остеохондроз шейного отдела позвоночника чаще возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это профессиональная болезнь офисных работников, писателей, программистов, бухгалтеров и т.п. То есть тех людей, которые по роду деятельности вынуждены много времени проводить в одном и том же положении.

Шейный остеохондроз – это дистрофические изменения межпозвоночных дисков в области шеи. Несимметричная работа мышц и нерациональная нагрузка ведут к тем самым дистрофическим изменениям. Неудобные позы, привычка наклонять голову в одну сторону или опираться при сидении на одну руку, лежащую на столе, гиподинамия, замирание надолго в одной позе – все это является причиной шейного остеохондроза.

Через шею проходят нервы и артерии, несущие питательные вещества в мозг. При шейном остеохондрозе они могут быть сжаты, и это приводит к нарушению функционирования всего отдела – сложно вертеть головой, поднимать и опускать ее, движения сопровождаются болью и спазмом. Кроме того, передавливание артерий приводит к ухудшению питания мозга, а результатом становятся частые головные боли и даже головокружения. Это так знакомо людям, ведущим сидячий образ жизни!

стреляющие или ноющие боли, иногда отдающие в руку или лопатку

мышцы шеи сильно напряжены, прикосновение к ним и попытка массажа могут вызывать болевые ощущения

хруст в шее при повороте головы

в запущенных случаях шейного остеохондроза возможны онемение языка и слабость в конечностях, вплоть до полной неподвижности.

В тяжелых случаях необходимо обращаться к доктору-ортопеду. Возможно, понадобится назначить прием медикаментов, лечебный массаж и физиопроцедуры. Если состояние не тяжелое, но хруст в шее при повороте головы и частые головные боли вынуждают что-то предпринять, начать следует с лечебной гимнастики, помогающей при шейном остеохондрозе (см. ниже).

Если есть возможность, запишитесь в бассейн, а в летнее время ходите на пляж – плавание очень полезно для людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Нажмите тут — все материалы на тему Остеохондроз

Все материалы портала о Остеохондрозе по ссылке на фото выше

Кроме того, нужно пересмотреть свое отношение к здоровью и научиться беречь свой позвоночник. Необходимо избавиться от привычки сидеть подолгу в одной позе, склоняться при сидении в одну сторону, напрягать мышцы при работе за компьютером.

Купите эргономичное офисное кресло. В конце концов, ваше здоровье – в ваших руках. Если работодатель не желает обеспечивать эргономику вашего рабочего места, купите стул самостоятельно. Важно, чтобы спинка была высокой и цельной – если откинуться, поясница и лопатки должны комфортно опираться на спинку. Кресло может иметь и подголовник – это очень удобно для расслабления мышц шеи во время пауз в работе.

Делайте частые паузы и посвящайте их небольшой гимнастике для шеи. Чтобы шейный остеохондроз не давал о себе знать, почаще вертите головой в разные стороны. Возьмите, например, за правило как можно чаще в процессе работы поглядывать то в окно, то на дверь.

Если у вас есть лишний вес, причем не килограмм и не два, а более пяти, стоит хоть немного похудеть. Ожирение может привести к сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и остеохондрозу. Если уже появились признаки шейного остеохондроза, очень желательно пересмотреть свой режим питания и начать заниматься фитнесом.

Данные упражнения помогут как уже при имеющемся остеохондрозе шейного отдела позвоночника, так и в качестве профилактики. Гимнастику при шейном остеохондрозе в профилактических целях можно выполнять по вечерам дома, но лучше использовать для этого небольшие перерывы в работе (это рекомендация для тех, у кого сидячая работа). Гимнастика при шейном остеохондрозе не занимает много времени, но дает положительный результат, причем довольно быстро.

Упражнение 1. Сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется медленно и плавно, мышцы не напряжены. Сделать пять повторов для каждой стороны.

Упражнение 2. Сесть прямо, лицо смотрит вперед, подбородок слегка приподнят. Медленно и плавно повернуть голову вправо – настолько, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение и сделать такой же поворот влево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Положить ладонь на лоб и надавить на нее головой, при этом ладонь должна оставаться на том же месте, то есть сопротивляться давлению. Во время давления головой нужно напрягать мышцы шеи. Медленно посчитать про себя до 5 и расслабиться. Повторить 3 раза.

Упражнение 4. Упражнение подобно упражнению 3, только ладонь (или две ладони) нужно класть на затылок и именно им давить на ладонь. Напряжение нужно удерживать, считая про себя до 5. Повторить 3 раза.

Упражнение 5. Упражнение подобно упражнению 3, но в данном случае правую ладонь нужно положить на правый висок и давить головой на ладонь. Напряжение нужно удерживать, считая про себя до 5. Повторить 3 раза. Затем проделать то же самое, кладя левую ладонь на левый висок – повторить 3 раза.

Упражнение 6. Сесть прямо, слегка запрокинуть голову назад и затем медленно, с напряжением, словно преодолевая сопротивление, опустить голову вниз, прижав подбородок к груди. Повторить 5 раз.

Упражнение 7. Сидя прямо, опустить голову вниз и сделать медленные повороты головы вправо и влево – по 5 раз в каждую сторону. При этом голова остается опущенной. Гимнастика при шейном остеохондрозе не должна включать в себе вращений головой без поддержки руками, особенно в те моменты, когда шея напряжена и болит.


Регулярное выполнение лечебной гимнастики, направленной на расслабление мышц шеи и плечевого пояса, позволяет снять (избежать) спазм мышц и устранить смещение позвонков, улучшить кровоснабжение тканей, межпозвонковых дисков и головного мозга, устранить симптомы шейного остеохондроза: головную боль, головокружение, боли в шее, затылке, онемение рук и т. д.

Читайте также:  Алкоголь при шейном остеохондрозе

Необходимость индивидуального комплекса гимнастики

С диагнозом остеохондроза шейного отдела позвоночника, симптомами и выбором лечения, вне обострения целесообразно каждому подобрать для себя индивидуальный комплекс ежедневной гимнастики из нескольких упражнений на расслабление и растяжку тонических (скелетных) мышц шейного отдела и плеч.

При выполнении гимнастики для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях нужно придерживаться принципов метода самоисцеления.

Необходимость выбора индивидуальных лечебных упражнений связана с различиями не только в физическом состоянии, нагрузке, образе жизни, возрасте, предпочтениях пациентов, но и в локализации пораженных межпозвонковых дисков в разных местах шейного отдела позвоночника, а, следовательно, различных симптомах проявления болезни.

Выбирая упражнения, будьте внимательны, понаблюдайте, в какой позе головы вам комфортно, как влияют на ваше самочувствие, те или иные движения. При этом начинайте каждое упражнение плавно, постепенно и без особых напряжений.

Советую не переусердствовать, лучше делать меньше, всего 2-3 движения на расслабление и растяжку по 3-5 минут, но ежедневно, постепенно увеличивая при необходимости количество или продолжительность упражнений.

Лечебные упражнения на расслабление скелетных мышц

Рекомендую примерный комплекс гимнастики из трех упражнений для снятия боли и спазма мышц при остеохондрозе шейного отдела позвоночника симптомах и лечении в стадии ремиссии.

  1. Первое упражнение обязательно должно быть на общее расслабление тела.

Можно выбрать либо первое упражнение из материала “Остеохондроз шейного отдела позвоночника симптомы и лечение, страхи и депрессия” на поэтапное расслабление фазических мышц (ответственных за мгновенное приложение силы), либо следующее упражнение профессора А.Б. Сителя.

  • Лёжа, сидя или стоя в расслабленном положении нужно представить, как границы вашего тела начинают медленно расширяться (или уменьшаться). Ваше тело становится все больше и больше
    (если вам нравится, можете представлять, что тело – все меньше и меньше). Наконец, вы заполняете своим телом всю комнату, затем – дом (или ваше тело уменьшилось до размера футбольного мяча, потом – до величины яблока).

Общее расслабление всех мышц, но в большинстве – фазических, создает благоприятный фон для гимнастики мускулатуры шеи.

Главное достоинство каждого из этих упражнений – расслабление скелетных мышц шеи с последующей щадящей ее растяжкой, в результате чего освобождаются сдавливаемые нервные корешки и кровеносные сосуды шеи, и исчезают боли и головокружение.

  1. Третье упражнение также на расслабление. Рекомендую на выбор или выполнять оба упражнения из системы Дао ревитализации – внутренних даосских упражнений, способных не только исцелять, но и снабжать энергией наши внутренние органы, улучшать кровообращение, омолаживать организм.

Внутренние даосские движения основаны на единстве движения духа (мысли) и движения тела (дыхания и других функций наших органов).

Если говорить о стадии обострения шейного остеохондроза, то самостоятельные действия по устранению острых воспалительных симптомов лучше не предпринимать, а обратиться к опытному специалисту – мануальному терапевту.

Между тем, полагаю, что не все разделяют мою точку зрения о необходимости заниматься самоисцелением шейного остеохондроза. Мы привыкли, чтобы кто-то избавил нас от болезни.

Однако никакие, назначенные врачом процедуры: физиотерапевтические, массаж, медикаментозные препараты, иглоукалывание и пр., не приведут вас к здоровью. Они только временно снимут болевые и другие симптомы, и одновременно опустошат ваш кошелек.

Читайте также:  Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Стало быть, чтобы справиться с заболеванием, надо взять ответственность за свое здоровье на себя, научиться любить свое тело и осознанно заботиться о нем, продлевая свою жизнь.

Меры профилактики сбоев в позвоночнике

Мы уже говорили в предыдущих статьях о важности здоровья позвоночника, как остова тела и залога нормального функционирования всех наших органов.

Чтобы обеспечить себе здоровую жизнь с диагнозом – остеохондроз шейного отдела позвоночника симптомами и для его лечения, нужно выработать несколько новых полезных привычек – мер профилактики сбоев в позвоночнике:

Словом, умиротворение и неспешность в жизни приближают функционирование нашего, способного к самовосстановлению организма, к природной гармонии, позволяют чувствовать себя здоровым и счастливым.

Будьте здоровы! Позаботьтесь о себе сами!

Ранее остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием – он крайне редко диагностировался у лиц моложе 40 лет. На сегодняшний день это заболевание все чаще встречается у 20-30-летних мужчин и женщин.

К сожалению, полностью избавиться от остеохондроза невозможно, однако грамотно подобранные лечебные мероприятия способствуют улучшению обмена веществ в области поражения, нормализуют кровоток и в целом значительно улучшают качество жизни больного. Одно из ведущих мест в терапии и профилактике возникновения этого заболевания принадлежит лечебной физкультуре.

Что такое остеохондроз. Причины возникновения и механизм развития

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором поражаются межпозвонковые диски преимущественно 5, 6 и 7 шейных позвонков.

Причин возникновения этой патологии достаточно много, но самыми распространенными на сегодняшний день считаются следующие:

  • гиподинамия – сидячий образ жизни, особенно в сочетании с постоянными статическими нагрузками на шейный отдел позвоночника (у офисных работников, проводящих много времени за компьютером, у водителей);
  • нарушение осанки;
  • травмы спины в анамнезе;
  • нетренированные мышца спины и шеи;
  • неправильно организованный тренировочный процесс у спортсменов;
  • внезапное прекращение тренировок у спортсменов;
  • патология обмена веществ;
  • избыточный вес;
  • частые психоэмоциональные стрессы;
  • переохлаждения;
  • инфекционные заболевания.

Все вышеуказанные причины способствуют развитию спазма мускулатуры шеи, в результате которого ухудшается снабжение позвоночника кровью и нарушается осанка. Эти изменения и становятся пусковым фактором остеохондроза: в шейных позвонках и межпозвонковых дисках активизируются процессы, ведущие к дистрофии, сужаются межсуставные щели и межпозвонковые отверстия, перегибаются и сдавливаются проходящие через них нервные корешки и кровеносные сосуды. Клинически эти изменения проявляются болевым синдромом, симптомами нарушения кровоснабжения головного мозга и другими признаками.

Шейный остеохондроз: симптомы

Проявления этого заболевания напрямую зависят от того, какие именно шейные позвонки вовлечены в патологический процесс.

Наиболее часто пациенты предъявляют жалобы на:

  • боль в области шеи и других частей тела – верхних конечностей, сердца, подбородка и так далее; боль может носить характер прострела – быть внезапной, острой, интенсивной, а иногда она постоянная, ноющего характера;
  • онемение рук; в сочетании с болью в области сердца может направить диагноста по ложному пути – он заподозрит стенокардию; однако в случае остеохондроза эти симптомы не устраняются после приема нитратов;
  • головную боль сжимающего, давящего характера, которая в ряде случаев иррадиирует в глаза и виски;
  • снижение остроты зрения, туман перед глазами;
  • головокружение, возникающие при резких поворотах головы (это так называемый синдром позвоночной артерии); иногда сопровождается тошнотой и рвотой;
  • шум в ушах;
  • нарушение чувствительности в различных областях головы, шеи, ротовой полости.

Принципы диагностики

Специалист заподозрит шейный остеохондроз уже на этапе опроса пациента на основании его жалоб, данных анамнеза жизни и заболевания. Подтвердить или опровергнуть диагноз ему помогут инструментальные методы исследования – рентгенография шейного отдела позвоночника, компьютерная или магнитно-резонансная томография.

Направления лечения

Терапия остеохондроза должна быть комплексной и включать в себя как медикаментозные, так и немедикаментозные методы. В отдельных случаях пациенту может быть рекомендовано даже хирургическое лечение.

При лечении остеохондроза могут быть использованы лекарственные препараты следующих групп:


  • нестероидные противовоспалительные средства, или НПВС (мелоксикам, рофекоксиб, нимесулид и прочие) – угнетают воспалительный процесс и оказывают обезболивающее действие;
  • миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд) – воздействуют на спазмированные мышцы, расслабляя их;
  • хондропротекторы (препараты на основе хондроитина и глюкозамина – природных компонентов суставного хряща) – питают сустав, восстанавливая его структуру и улучшая функции;
  • витамины группы В (нейровитан, нейробион, мильгамма и другие) – являются нейропротекторами, то есть улучшают функционирование нервной ткани, в частности, корешков спинного мозга);
  • препараты для местного использования, содержащие НПВС (например, Долобене) либо же раздражающие вещества (капсикам, перцовый пластырь и другие).

В отдельных случаях симптомы остеохондроза можно устранить только хирургическим путем. Показаниями к оперативному лечению являются такие изменения позвоночника, как протрузия межпозвонковых дисков или межпозвонковые грыжи.

Читайте также:  Валик под поясницу при остеохондрозе

Проводится в период вне обострения заболевания, когда отсутствует ярко выраженная клиническая симптоматика. Применяют следующие методы физиолечения:

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Используется исключительно после купирования болевого синдрома.

Физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет позвоночника, увеличить пластичность мышц, уменьшить их спазм. Гимнастика также активизирует кровоток в мышцах, улучшая кровоснабжение костей, суставов и связок непосредственно позвоночника – это является мерой предупреждения дальнейшего прогрессирования дистрофического процесса.

Упражнения можно проводить самостоятельно в домашней обстановке. Однако подобрать комплекс, который максимально подойдет именно вам, поможет только специалист – врач ЛФК. Кроме того, первую тренировку правильно будет провести также под контролем врача или методиста. Специалист покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, чтобы оно принесло как можно больше пользы и ни в коем случае не причинило вреда.

Упражнения, которые используются для лечения шейного остеохондроза наиболее часто, перечислены ниже.

  • Исходное положение (далее – ИП): лежа на полу, на спине, одна ладонь на животе, вторая – на груди. Медленно вдыхая, приподнять поясницу, за ней – грудную клетку, плавно выдыхая, вернуться в исходное положение. Расслабиться. Повторить 10 раз.
  • ИП – лежа на полу, на животе. Упереться ладонями о пол, медленно приподнимая голову, затем – торс. Задержаться в этом положении на 60-90 с, медленно вернуться в ИП. Расслабиться. Осанка во время выполнения упражнения должна быть правильной.
  • ИП – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками. Плавно повернуть голову вправо, прижимаясь ухом к полу, затем – в противоположную сторону. Повторить 5 раз. Если во время выполнения упражнения вы ощущаете боль, пропустите его.
  • ИП – лежа на боку. Приподнять голову на 3-4 см, в течение 10 с удерживать ее в таком положении. Вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 4-5 раз на каждом боку.
  • ИП – сидя на стуле. Медленно выдыхая, наклонить голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди. Плавно выдыхая, запрокинуть голову назад как можно дальше. Повторить 10-15 раз.
  • ИП – то же. Выдыхая, прижать лоб к ладоням, оказывая ими максимально возможное сопротивление. Продолжительность 1 упражнения и перерыв между ними – 10 с. Повторить 5-10 раз.
  • ИП – сидя на стуле, спина и шея – прямые. Плавно поворачивать голову в стороны насколько это возможно, в идеале – доставая подбородком до плеча. Повторить 5-10 раз.
  • ИП – то же. Не разгибая шею, перемещать ее назад, втягивая подбородок. Повторить 10 раз.
  • ИП – сидя за столом, спина прямая, одна рука упирается локтем о стол. Ладонь этой руки положить на височную область, пытаться наклонить голову в сторону, противодействуя наклону рукой. Продолжительность 1 упражнения 10-12 с, после которых следует перерыв – 10 с. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
  • ИП – сидя или стоя, спина прямая, руки вытянуты вдоль тела. Насколько это возможно, поднять плечи вверх и застыть в таком положении на 10 с, вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 10 раз.
  • ИП – стоя. Имитировать плавание кролем: вытянутыми руками выполнять вращения в плечевых суставах вперед и назад. Повторять по 5-6 раз в каждую сторону.
  • ИП – сидя или лежа на полу. Кончиками пальцев интенсивно разминать мышцы шеи в течение 3-5 минут. Можно выполнять массаж не самостоятельно, а обратиться за помощью к окружающим.
  • ИП – сидя или лежа на полу. В течение 5 минут массировать межлопаточную и надлопаточную области.
  • ИП – сидя. Осуществлять кончиками пальцев круговые движения в височной области, над ухом и до затылка.

Выполнять упражнения необходимо плавно, не совершая резких движений, не допуская переутомления.

Упражнения лечебной гимнастики доступны каждому человеку независимо от его возраста. Большинство из них выполнять можно как дома, так и на работе.

Эффективность лечебной гимнастики доказана на любой стадии шейного остеохондроза. При ежедневном выполнении упражнений даже без применения других физиотерапевтических методик больные отмечают уменьшение болевого синдрома, головной боли и головокружений. Гимнастика, проводимая в целях профилактики, способна снизить вероятность развития этой патологии даже на 90%.

Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

Читайте также:
Adblock
detector