Помогает ли плавание при остеохондрозе

Помогает ли плавание при остеохондрозе? Врачи рекомендуют умеренную физическую нагрузку при дегенеративных процессах в позвоночнике. Занятия в бассейне могут принести пользу пациенту. Ведь во время плавания у человека усиливается кровообращение и укрепляется мускулатура спины. Это способствует восстановлению нормальной функции позвоночника и уменьшению утренней скованности мышц. Необходимо только дозировать физическую нагрузку и соблюдать правила лечебного плавания.

Польза

Чем полезно плавание при остеохондрозе позвоночника? Этот вид физической активности способствует следующим оздоровительным процессам в организме:

  1. Снятию спазмов. В воде у человека расслабляются мышцы. Это позволяет уменьшить неприятное ощущение скованности шеи и поясницы, которое обычно тревожит пациентов в утренние часы.
  2. Укреплению мускулатуры спины и шеи. При регулярных занятиях плаванием тренируются специальные мышцы, поддерживающие позвоночный столб. Ткани становятся более крепкими и выносливыми. В результате патологические процессы в позвоночнике приостанавливаются.
  3. Улучшению обмена веществ. Плавание при остеохондрозе помогает нормализовать метаболизм в тканях. Активные движения в воде стимулируют кровообращение. Это запускает восстановительные процессы в поврежденных хрящах.
  4. Растягиванию позвоночника. Во время плавания увеличиваются промежутки между позвонками. Этот процесс в воде происходит безболезненно и постепенно. В результате оказывается меньшее давление на хрящи и на нервные окончания. Это способствует уменьшению болевого синдрома и нормализации работы внутренних органов.
  5. Избавлению от избыточного веса. При большой массе тела повышается нагрузка на позвоночник. Активные движения в воде помогают похудеть.

Кроме этого, плавание при шейном остеохондрозе улучшает кровоснабжение тканей мозга. Это позволяет избавиться от головной боли.

Занятия в бассейне могут принести даже большую пользу, чем обычная лечебная гимнастика. Ведь выполнять движения в воде гораздо легче, чем на суше.

Противопоказания

Плавание при остеохондрозе полезно далеко не всегда. Занятия в бассейне можно проводить только во время ремиссии. При сильной боли и затруднении движений необходимо отказаться от физической нагрузки. Приступать к водным упражнениям можно только после купирования острой симптоматики.

Плавание также противопоказано при следующих заболеваниях:

  1. Кожных болезнях. При дерматологических патологиях купание абсолютно противопоказано. Хлорированная вода может вызвать аллергию.
  2. Эпилепсии. Если пациент страдает судорожными приступами, то плавать в одиночку довольно рискованно. В этом случае занятия в бассейне можно проводить только под присмотром другого человека, который при необходимости сможет извлечь больного из воды и оказать первую помощь.
  3. Тяжелых патологиях сердца, сосудов и легких. При таких болезнях необходимо исключить физическую нагрузку.
  4. Простудных заболеваниях. В этом случае занятия в бассейне можно возобновить только после полного выздоровления.

Выбор места для плавания

Плавание при остеохондрозе приносит пользу лишь в том случае, если человек не переохлаждается. В противном случае может наступить обострение патологии. Поэтому врачи не рекомендуют проводить занятия в естественных водоемах с прохладной водой. Это может спровоцировать усиление болевого синдрома. Кроме этого, в речной воде человеку приходится преодолевать течение, что создает излишнюю физическую нагрузку.

Плавание в открытых водоемах допускается только при высокой температуре воды и жаркой погоде. При этом категорически запрещается делать обливания прохладной водой. Это может свести к нулю весь лечебный эффект от купания. Нужно избегать также употребления холодных напитков и сквозняков.

Не рекомендуется посещать бассейны под открытым небом. Пациент может переохладиться при выходе из воды. Специалисты рекомендуют заниматься лечебным плаванием только в закрытых бассейнах.

Правила лечебного плавания

Как правильно плавать при остеохондрозе? Врачи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Перед началом занятий нужно сделать небольшую гимнастику. Такая разминка поможет подготовить мышцы к нагрузке. Полезно провести легкий массаж спины и шеи, это усилит прилив крови к позвоночнику.
  2. Начинать занятия можно только при температуре воды около +30 градусов. Это позволит избежать переохлаждения. В дальнейшем температуру воды постепенно понижают до +23 градусов.
  3. Нужно избегать резких движений. Во время занятий в бассейне вода нередко попадает в уши и в глаза. Это вынуждает человека сильно трясти головой. Чтобы избежать подобной неприятности, необходимо заранее приобрести специальные очки и шапочку для плавания. При остеохондрозе шейного отдела резкие движения головой особенно нежелательны, это может спровоцировать приступ боли.
  4. Очень важно следить за своим дыханием во время занятий. Нужно плавно и глубоко вдыхать, а затем резко и быстро выпускать воздух из легких. Такие упражнения положительно влияют на подвижность позвоночника и уменьшают сдавливание нервов.
  5. Плавать необходимо по 50 — 60 минут, не менее чем 2 раза в неделю.
  6. Что делать, если человек не умеет плавать? В этом случае полезно приобрести надувную подушку. Можно использовать и плавательный круг для детей. Держась руками за это приспособление, можно совершать гимнастические упражнения в воде. Этот вариант подойдет и для людей преклонного возраста с ослабленными мышцами.
Читайте также:  Шейный и грудной остеохондроз симптомы и лечение медикаментами

Стиль плавания

Очень важно подобрать правильный стиль плавания. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника полезно перемещаться по воде на спине. Это поможет максимально расслабить мышцы. Рекомендуется также плавать брассом.

После каждого толчка руками и ногами нужно стараться как можно дольше скользить по поверхности воды. Это поможет растянуть позвоночник и избавиться от скованности.

При поясничном остеохондрозе плавание брассом приносит максимальную пользу. Активные движения ног способствуют укреплению мышц, поддерживающих нижние отделы позвоночного столба. Если же у пациента диагностировано поражение дисков в грудном отделе, то плавать необходимо, лежа на спине.

Гимнастика в воде

Водные процедуры лучше принимать под руководством инструктора по лечебному плаванию. Специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс гимнастики для каждого пациента.

Находясь в воде, полезно выполнять следующие виды упражнений:

  1. Уцепившись руками за бортик бассейна, можно немного повисеть. Это позволяет растянуть межпозвоночные пространства и освободить ущемленные ткани.
  2. Если вы хотите немного отдохнуть, то можно положить на бортик ноги и несколько минут повисеть на спине. При этом нужно стараться расслабить мышцы шеи и рук. Запрещается совершать резкие движения, они могут привести к повреждению позвоночника и мышц.
  3. Полезно совершать в воде маховые движения руками и ногами, а также повороты туловища.
  4. Если занятия плаванием проходят в неглубоком бассейне, то рекомендуется ходьба и бег по дну, а также приседания.

Увеличивать нагрузку во время водной гимнастики нужно постепенно и осторожно. Чрезмерная физическая активность может привести к усилению болевого синдрома и скованности.

Мнение специалистов

Насколько эффективно плавание при остеохондрозе? Медики проводили исследование среди больных, регулярно посещающих бассейн. Было установлено, что у этой категории пациентов позвоночник значительно удлинился. С помощью МРТ-диагностики было выявлено уменьшение дегенеративных процессов в хрящах. Также у больных отмечалось увеличение роста примерно на 0,5 — 1,5 см из-за растяжения позвоночного столба.

Отзывы пациентов

Можно встретить немало положительных отзывов о занятиях плаванием при заболеваниях позвоночника. Пациенты сообщают, что у них значительно уменьшились хронические боли в спине, исчезла скованность мышц после утреннего пробуждения. Больные с остеохондрозом шейного отдела отмечают также нормализацию артериального давления и исчезновение головокружения при регулярном посещении бассейна.

Однако у части пациентов отмечалось усиление болевого синдрома после плавания. Как правило, это связано с чрезмерной нагрузкой во время занятий или с отсутствием разминки. Боли после плавания наблюдались и у пациентов с позвоночной грыжей. При таком осложнении остеохондроза занятия в бассейне должны проходить под присмотром инструктора по ЛФК.

Заключение

Можно сделать вывод, что плавание полезно в период ремиссии остеохондроза. Однако перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к занятиям. Упражнения в бассейне могут принести пользу только при соблюдении всех правил и при постепенном наращивании физической нагрузки.

Читайте также:  Лечение остеохондроз 1 степени шейного отдела

Почему при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаванием?

Плавание приносит существенное облегчение при остеохондрозе любого отдела позвоночника. Как только человек погружается в воду, его тело становится практически невесомым, мускулатура максимально расслабляется, а давление, сжимающее позвонки, исчезает. В таких условиях расстояние между позвонками сразу же становится больше, и это дает возможность деформированным дискам расправиться, и начать восстанавливать свою естественную форму.

При расширении межпозвоночных промежутков защемленные нервные окончания освобождаются, и боль стихает. Увеличение этих промежутков настолько значительное, что после 45-минутного занятия плаванием рост человека увеличивается почти на целый сантиметр. Но после того как человек выходит из воды, межпозвоночные диски опять сжимаются, и рост становится прежним.

Остеохондроз — заболевание позвоночника, которое может появиться в любом возрасте. Самостоятельное лечение этой болезни без консультации специалиста в большинстве случаев приводит к её прогрессированию и возникновению осложнений. Нередко наряду с другими терапевтическими методами врач рекомендует бассейн при остеохондрозе и определённые акваупражнения в нём. Давайте разберёмся, можно ли заниматься этим видом спорта без инструктора, чем полезно и когда противопоказано плавание при таком заболевании, каковы общие правила и тонкости проведения занятий.

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз даёт о себе знать самыми разными симптомами, среди которых наиболее распространёнными считаются боли в спине и голове, онеменение в конечностях, головокружение, скованность движений. Это заболевание очень сложно поддаётся лечению. И для достижения положительных результатов применяются самые разные методики от применения лекарственных препаратов до массажей, плавания и различных видов ЛФК.

Занятия в бассейне — очень полезный вид спорта в любом возрасте. Они помогут не только избавиться от симптомов остеохондроза, но и значительно улучшат состояние позвоночника и всего организма. Среди основных плюсов плавания стоит отметить:

  • расслабление, снятие спазмов в мышцах в ходе занятий, а также их укрепление;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение кровообращение в проблемной зоне на клеточном уровне;
  • снятие нагрузки на позвоночные диски и хрящевую ткань, что способствует освобождению защемленных нервных корешков;
  • улучшение работы лёгких и бронхов, а также всей дыхательной системы;
  • обезболивание и повышение подвижности человека;
  • улучшение работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы;
  • повышение иммунитета и сопротивляемости организма внешним негативным факторам;
  • снижение веса, что также способствует уменьшению нагрузки на позвоночник и на все органы.

Важно! Чаще всего плавание применяется в комплексе с другими методами борьбы с остеохондрозом, например, приёмом хондропротекторов и других лекарственных препаратов, витаминно-минеральных комплексов. Только соблюдение всех рекомендаций специалиста поможет улучшить ваше состояние здоровья.

Особенности плавания при разных видах остеохондроза позвоночника

В зависимости от локализации остеохондроза и его стадии развития инструктор подбирает определённые упражнения в бассейне. Чаще всего от этого заболевания страдают шейный и поясничный отдел, значительно реже — грудинный. Порой деформация тканей и пережатие нервных корешков происходит сразу во всем позвоночном столбе или распространяется на два его отдела.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может значительно отличаться от того, как инструктор рекомендует двигаться при заболевании грудинного и поясничного отделов. Так, при поражении позвонков шеи лучше всего плавать на спине, когда нагрузка на позвоночный столб минимальна.

Причём предварительная разминка для лечения остеохондроза шейного отдела должна быть направлена на разогрев мышц именно шеи, а затем и всей спины.

При проблемах в области поясницы или груди можно использовать все другие виды плавания, например, брасс. Главное здесь — наращивать нагрузку на организм постепенно и не делать слишком резких движений. При остеохондрозе поясничного отдела лучше делать упор на работу ног и движения поясницы. Для этого можно воспользоваться в качестве опоры дополнительными предметами, например, специальными подушками или даже бортиком бассейна.

Читайте также:  Магнитотерапия при остеохондрозе позвоночника

При подборе комплекса упражнений инструктор по плаванию изучает ваше состояние здоровья и индивидуальные особенности. Кроме того, немаловажным считается возраст и уровень физической подготовки. Самостоятельно подобрать наиболее эффективный и подходящий комплекс упражнений очень сложно, поэтому не старайтесь сэкономить на тренере и прибегните к его услугам хотя бы в первые несколько занятий.

Как подготовиться к занятиям плаванием

Ни в коем случае не стоит при появлении первых болевых ощущений в спине идти заниматься плаванием, даже притом, что оно очень полезно для здоровья. Неправильная нагрузка на организм, занятия в острой фазе заболевания могут нанести только вред. Перед тем, как начать посещать бассейн обязательно последуйте следующим рекомендациям специалистов:

Важно! Не отказывайтесь от занятий плаванием при шейном остеохондрозе и других его видах в бассейне, если вы не умеете плавать или делаете это очень плохо. Существует масса приспособлений, которые помогут вам держаться на воде и быть в безопасности, при этом испытывая благотворное влияние воды на организм.

Общие правила занятий плаванием при остеохондрозе

Специалисты выделяют ряд общих правил занятий в бассейне при остеохондрозе позвоночника различной степени тяжести и локализации:

Важно! Конечно, можно заниматься плаванием при остеохондрозе не только в бассейне, но и в открытых водоёмах, например, в озере, речке или море. Но температура воды при этом может значительно отличаться от рекомендуемой. Также другие факторы, в том числе течение, создающее дополнительную нагрузку, ветер, летний зной, могут помешать тренировке.

Меры предосторожности и противопоказания

С особой осторожностью лечебное плавание в бассейне при остеохондрозе практикуется в период беременности, а также при наличии серьёзных заболеваний внутренних органов, опухолей и новообразований. В любом случае не забудьте проконсультироваться предварительно со специалистом. Категорически запрещено плавание при остеохондрозе при наличии следующих факторов:

Ни в коем случае не допускайте переохлаждения в ходе занятий, так как это может спровоцировать ухудшение состояния здоровья и появление сильных болей в спине, начала воспалительного процесса, который потребует дополнительного лечения.

Основные упражнения в бассейне

В борьбе с остеохондрозом всех отделов позвоночника чаще всего используются следующие виды упражнений:

  • Расслабление спины происходит при выполнении следующего упражнения: ноги нужно положить на бортик бассейна или на специальное плавающее приспособление, а корпус при этом должен находиться в воде. Причём руки плавно нужно завести за голову. Это упражнение особенно хорошо выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Как видите, плавание укрепляет иммунитет, улучшает работу всех органов и систем человеческого организма, способствует нормализации состояния позвоночника и снятию болевого симптома. При правильном и регулярном проведении такие тренировки станут не только хорошим способом борьбы с проблемами позвоночника, но и предотвратят их прогрессирование.

Если вы ещё сомневаетесь в том, помогает ли этот вид спорта в борьбе с остеохондрозом, то обязательно попробуйте. Ведь помимо здорового тела вы приобретёте стройность и подтянутость, станете более гибкими и пластичными. К тому же, уже давно доказано, что водные процедуры и плавание помогают избавиться от плохого настроения, устранить последствия стресса, избавить от депрессий.

Читайте также:
Adblock
detector