Остеохондроз и сидячая работа

В современном мире люди все чаще проводят сидя. Это отрицательно сказывается на здоровье. В особенности страдает спина. Появляются различные негативнее последствия.

Чаще всего среди них возникает остеохондроз. Для того, чтобы избежать подобную проблему, стоит соблюдать некоторые рекомендации.

Профилактические мероприятия

Возможно, что уже в 30 лет остеохондроз начинает себя активно проявлять. Поэтому важно следить за своим позвоночником.

Для профилактики остеохондроза стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Вести правильный и здоровый образ жизни; делать гимнастику, исключить вредные привычки.
  2. Регулярные тренировки в тренажерном зале. За счет них кровообращение станет лучше, мышцы подтянутся, улучшится внешний вид.
  3. Необходимо следить за осанкой, ровно сидеть и ходить. Нельзя облокачиваться на один бок.
  4. Проводить зарядку в офисе. Она улучшит работоспособность и снимет болевые ощущения.
  5. Больше ходить пешком.
  6. Подниматься по лестнице, а не на лифте.
  7. На работе через каждые полчаса вставать и ходить.
  8. Устраивать перекусы не на рабочем месте, а в отдельной комнате.
  9. Правильно питаться.
  10. Раз в месяц проводить профессиональный массаж.

Важно! Если болезнь уже проявила себя, то стоит обратиться к специалисту.

Упражнения

Среди упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, можно выделить:

Руки, сцепленные в замок. Для выполнения упражнения необходимо сесть или встать и сцепить за спиной руки в замок. За счет этого упражнения улучшиться кровообращение спины. Если не получается сцепить за спиной руки, то моно взять карандаш и попробовать соединить руки с ним.

Важно! Во время выполнения упражнения необходимо, чтобы спина была идеально ровная.

Сидя, необходимо сцепить руки в замок и вытянуть их вперед. Живот должен быть втянут, а голова должна смотреть вниз. За свет данного упражнения растягивается верхняя часть спины.

Сидя, сцепить руки в замок и отвести их максимально назад. Лопатки при выполнении упражнения должны быть сведены, а грудь вытянута вперед.

Выполнение покачивающих движений головой взад-вперед.

Осуществление наклонов головы то к одному плечу, то к другому. Необходимо стараться задеть ухом плечо. Движения должны производиться плавно.

Встать или сесть. Затем поворачивать голову в правую сторону, стараясь заглянуть за правое плечо. То же самое проделать в другую сторону.

Прижаться к стене. Опуститься до параллельного положения бедер с полом, имитируя сидение на стуле. Спина должна быть ровной. Таз отводится назад. Постоять в таком положении несколько минут. Стараться присесть как можно ниже. В данном упражнении максимально задействована спина и бедра.

При сидячем образе жизни человек часто сталкивается с таким неприятным последствием, как остеохондроз. Соблюдение некоторых правил и рекомендаций позволят его избежать.

Работу в офисе можно описывать по-разному, например, так: вы сидите и смотрите в одном направлении 8 часов в день…

Шейные позвонки плачут от такой своей участи! Быстрее, чем любая другая часть позвоночного столба, шея при сидячей работе подвержена остеохондрозу. На днях я увидела бухгалтера нашей компании, на шее у которой был бандаж.

– Боли адские, – жаловалась женщина. – Голова кружится до тошноты, давление скачет, пальцы рук немеют. Никогда не думала, что остеохондроз, от которого, по словам врачей, страдает чуть ли не все население планеты, может так портить жизнь. Врачи посоветовали купить бандаж – я купила. Теперь сижу, жду, когда станет легче…

Бандаж и десятки, если не сотни лекарственных препаратов можно перепробовать на себе одно за другим – какие-то приглушат боль, от других вы откажитесь очень быстро из-за побочных эффектов. Суть останется неизменной – межпозвоночные диски поражены. Патологические изменения чаще всего задевают нервные корешки на уровне С5, С6 и С7.

В общем-то, врачи и не скрывают, что терапия сосредоточена лишь на борьбе с болевым синдромом и воспалительными процессами в пораженной области. То есть корень проблемы остается, а значит, всегда может напомнить о себе болями, повышенным давлением и другими неприятными симптомами.

Обидно то, что люди готовы отдать десятки тысяч рублей за лекарства, чем пару тысяч в месяц за занятия в тренажерном зале. Или вообще ничего никому не отдавать, а просто взять себе за правило каждый божий день делать легкую разминку позвоночника. Чаще всего мы не верим в простые и доступные всем без исключения способы избавления от недугов. Однако многолетний опыт доказывает эффективность специальных физических упражнений в деле профилактики и лечения остеохондроза.

Любое, самое безобидное на первый взгляд упражнение для шейного отдела может усугубить положение в том случае, если будет выполняться с большой амплитудой. Это, кстати, касается и здорового позвоночника. Например, большие круговые движения головой – с запрокидыванием ее резко и глубоко назад – запросто могут привести к травме.

В свое время известный мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт придумал простые и эффективные упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза, которые вы можете совершенно бесплатно найти в сети. Его лечение микродвижениями помогло сотням людей, не требуя никаких специальных приспособлений.

Достаточно, например, одну минуту поднимать плечо назад и одновременно вверх, другими словами, по диагонали назад. Следующую минуту – другое плечо.

За минуту работы вы добьетесь максимального прилива крови к этой области. Почему это важно для нас? В позвоночнике со временем многие сосуды, ведущие кровь к межпозвоночным дискам, атрофируются. Усиленная работа наливает мышцы этой области кровью, которая диффузным путем поступает к межпозвоночным дискам и питает их. Учитывая тот факт, что остеохондроз – это дистрофия межпозвоночных дисков вследствие их неполноценного питания, прилив к ним крови – то, что доктор прописал.

Вообще, любые отведения рук назад (когда голова смотрит прямо) – то есть движения лопаток – в связи с вышесказанным, чрезвычайно полезны. Выполнять их можно с грузом.

Еще одно упражнение для офиса. Руки в стороны, параллельно полу. Теперь по очереди, сгибая каждую руку, касайтесь пальцами противоположного плеча и возвращайте в исходное положение. Темп быстрый, время выполнения не меньше минуты.

Обычно, у тех, кто давно не тренировался и у кого уже есть остеохондроз, при выполнении этого упражнения начинает немного кружиться голова. Почему? Потому что эти движения дают полноценный прилив крови к сосудам головы. Поэтому можно считать этот момент восстановлением нормального состояния.

В течение рабочего дня не трудно уделить своей шее пять минут, особенно учитывая дивиденды организма за это дело. Дайте ему восстановиться самостоятельно, не пичкайте лекарствами, помните – ваше здоровье в ваших руках!

Остеохондроз шейного отдела позвоночника можно назвать профессиональным заболеванием офисных работников. Как помочь себе и своему позвоночнику в домашних условиях, если диагноз уже поставлен? И как предотвратить болезнь?

1. Позаботиться о питании при остеохондрозе

При этом заболевании рекомендуется здоровое и сбалансированное питание. Оно предполагает:

  • отказ от копченостей и маринадов, жареной и острой пищи в пользу отварных, приготовленных на пару или тушеных блюд;
  • включение в рацион нежирных сортов мяса и рыбы;
  • ежедневное употребление свежих фруктов, ягод и овощей;
  • приготовление первых блюд на основе второго бульона (до кипения, первый слить, залить свежей водой и далее варить до готовности);
  • употребление преимущественно ржаного или цельнозернового хлеба;
  • использование в питании морепродуктов, круп, бобовых, макарон из твердых сортов пшеницы, куриных яиц и кисломолочных продуктов;
  • включение в рацион блюд с использованием желатина при их приготовлении (кисели, желе, холодец);
  • соблюдение правильного питьевого режима. Для каждого человека количество потребляемой воды индивидуально, в соответствии с возрастом и состоянием здоровья. В среднем, это около 2-х литров воды ежедневно. Чай, кофе и другие напитки при этом не учитываются.

2. Найти правильную подушку для сна

Комфортная подушка для людей, страдающих шейным остеохондрозом, отвечает следующим требованиям:

  • имеет прямоугольную форму;
  • обладает средней жесткостью;
  • ширина подушки немного превышает ширину плеч человека, а ее высота составляет 5-10 см;
  • поддерживает шейный отдел позвоночника.

3. Оборудовать удобное и правильное рабочее место

Основная цель — обеспечить позвоночнику удобное положение во время работы, без излишнего напряжения.

Кресло имеет спинку, которая служит упором для спины и головы, ее высота — не ниже уровня затылка. Предусмотрена возможность регулировки высоты спинки кресла и подлокотников.

Ступни ног полностью располагаются на полу. Монитор устанавливается строго напротив глаз, чтобы не приходилось наклонять голову вверх или вниз.

Безусловно, зачастую в офисе кресло выбирать не приходится — что дали, на том и сидишь. Но, на мой взгляд, это именно тот случай, когда стоит для своего здоровья позаботиться об именно вам подходящем кресле. Если есть возможность — попросить купить именно такое, как надо. Если покупка работодателем невозможна…. — купить самостоятельно и не ставить на учет — это ваша личная вещь, которую вы заберете, если будете уходить с этого места работы.

Да, мы идем на работу деньги зарабатывать, а не тратить, но если вовремя не озаботиться удобным и ортопедичным рабочим местом — придется тратить на лечение. Зачем? Наше удобство — это наша забота о себе.

4. Регулярно заниматься специальной гимнастикой

Для профилактики и лечения шейного остеохондроза разработано много гимнастических комплексов. Наибольшую популярность приобрела методика С. Бубновского, создателя нового направления в медицине — кинезитерапии. Уникальность этого метода в том, что он предоставляет возможность излечить остеохондроз с помощью специально подобранных упражнений при активном участии самого больного.

Авторская методика С. Бубновского базируется на следующих основных принципах:

  • оздоровление суставов возможно лишь при условии регулярных занятий;
  • необходимо правильное выполнение упражнений, без спешки и резких движений;
  • эта гимнастика показана не только больным, но здоровым людям с целью профилактики;
  • тренировку следует продолжать даже при появлении незначительных болей в мышцах и проблемных зонах;
  • занятия желательно проводить под контролем специалиста.

Безусловно, при остеохондрозе очень помогает массаж, однако с этим самостоятельно не справиться. Тут нужен специалист. Хотя небольшой легкий самомассаж мышц вокруг шеи тоже иногда может спасти от болей и неприятных ощущений в шее.

Читайте также:
Читайте также:  Дексаметазон при остеохондрозе поясничного отдела

Суставы и Кости © 2021

Adblock
detector
31 августа 2016, 7:04