Как прокачать спину при остеохондрозе на турнике

Согласно статистике, примерно 85% людей имеют проблемы с позвоночником.

Существует масса способов лечения остеохондроза. Весьма действенным методом терапии является ЛФК, в частности, занятия на турниках. Но можно ли висеть на перекладине при дистрофии суставных хрящей?

Симптомы остеохондроза

Когда в межпозвоночных дисках или любых других суставных хрящах происходят дистрофические изменения, развивается остеохондроз. В зависимости от области сосредоточения патологического процесса, различают поясничный, грудной и шейный виды заболевания.

Изначальная причина возникновения болезни – недостаточное питание хрящей и тела позвонков, гормональные нарушения. Появлению остеохондроза способствует длительное нахождение тела в неправильной позе, гиподинамия, плоскостопие, избыточный вес, возрастные изменения, травмы, вредные привычки, стрессы, плохая экология.

Ведущие симптомы остеохондроза:

  1. частые, ноющие болезненные ощущения в спине,
  2. мышечные спазмы,
  3. ломота, онемение суставов,
  4. ограничение диапазона движений,
  5. усиление дискомфорта во время занятий спортом, чихания, кашля, поднятия тяжелых предметов.

Дистрофия позвонков грудного отдела вызывает боль в груди, сердце. Если патологические нарушения происходят в верхнем отделе позвоночника, то возникают неприятные ощущения в плечах, руках, появляются головные боли.

Нередко шейному остеохондрозу сопутствует синдром позвоночной артерии. Это состояние проявляется головокружениями, зрительными нарушениями.

Патологические нарушения, происходящие в поясничном отделе, приводят к появлению боли в нижней части спины, отдающей в тазовую область, крестец, ноги. Если остеохондроз сопровождается спондилоартрозом, образованием остеофитов и грыж, то происходит поражение нервных отростков. Это сопровождается мышечной слабостью, пульсирующей болью, отсутствием чувствительности, гипотонией, ухудшением рефлексов, гипотрофией.

К распространенным осложнениям остеохондроза относят:

  • стеноз,
  • протрузию,
  • радикулит,
  • грыжа позвоночного диска,
  • кифоз.

Терапия остеохондроза длительная и комплексная. Лечение включает кинезитерапию, массаж, физиотерапевтические процедуры, применение медикаментозных средств, рефлексотерапию. Одним из лучших способов устранения неприятных ощущений в спине является вытяжение позвоночника, позволяющее восстановить его правильную форму.

Стоит ли вытягивать позвоночник?

Врачи рекомендуют растягивать позвоночник в лечебных и профилактических целях. Особенно турник полезен при остеохондрозе, находящемся на раннем этапе развития. Висение на перекладине при дистрофии суставных хрящей помогает устранить мышечные спазмы, предупредить смещение позвонков, снизить нагрузку на межпозвонковые диски, выровнять позвоночник.

Можно ли подтягиваться на турнике при шейном остеохондрозе?

Специалисты утверждают, если поражен верхний отдел позвоночника, вытягивание не принесет особой пользы. Ведь во время занятий нагружается преимущественно грудной и поясничный отделы.

Независимо от вида остеохондропатии, заниматься кинезитерапией лучше в стационаре под присмотром специалиста. Ведь только опытный тренер сможет составить программу, определить интенсивность и длительность занятий, исходя из индивидуальных особенностей организма пациента.

Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе любой степени и формы? Упражнения с перекладиной делать нельзя при 3-4 фазе заболевания. Также занятия не рекомендованы, если дистрофические нарушения локализуются в поясничной области.

Другие стадии и формы болезни лечить с помощью спортивных снарядов не запрещается. Но врачи не рекомендуют перенапрягать шею, поскольку это может привести к тошноте и головокружениям. А перед началом занятий следует проконсультироваться с травматологом, терапевтом, ортопедом или вертебрологом.

Видео

Лечение остеохондроза с помощью турника

Противопоказания

Подтягивания при остеохондрозе запрещены, если болезнь находится в стадии обострения. Подобный вид спортивных занятий не рекомендован людям с избыточным весом, так как это приведет к перегрузке или чрезмерному растяжению позвоночного столба.

Подтягивания при остеохондрозе шейного отдела и наличии межпозвоночной грыжи также не принесут пользы. Делать на турнике упражнения противопоказано и в других случаях:

  • болезни сердца, сосудов (врожденный порок, аритмия, гипертония),
  • спондилез (появление костных наростов на краях позвонков),
  • нарушения работы органов дыхания (бронхиальная астма),
  • высокая подвижность хребта,
  • патологии сосудов позвоночника (тромбозы, стенозы, врожденные аномалии),
  • частые потери сознания,
  • травмы позвоночного столба,
  • эпилепсия,
  • опухолевидные образования, локализующиеся в области спины,
  • спинальная хирургия,
  • инфекционные заболевания.

Какой эффект дадут занятия на турнике при остеохондрозе?

Те, кто сомневается, полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе, должны сопоставить пользу и вред, получаемые от этого вида лечебной физкультуры. К преимуществам перекладины можно отнести улучшение кровообращения, скорейшее восстановление пораженных тканей в области дистрофических нарушений.

Физические нагрузки хорошо расслабляют мышцы. Причем, в отличие от других способов устранения спазмов, занятия на турнике дают длительный и стойкий лечебный эффект. Также упражнения укрепляют мышечный корсет, благодаря чему позвоночник становится более выносливым.

Другие преимущества занятий:

  1. устранение ощущения онемения ног,
  2. увеличение подвижности позвоночника,
  3. снижение дискомфорта во время двигательной активности,
  4. коррекция искривления позвоночника,
  5. уменьшение давления на больные позвоночные диски,
  6. предупреждение смещения позвонков.
Читайте также:  Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Регулярные тренировки с перекладиной способствуют рассасыванию солевых отложений, которые образуются в суставных тканях из-за отсутствия подвижности.

Как правильно висеть?

При патологическом состоянии позвоночника важно уметь правильно подтягиваться на турнике, чтобы не усугубить течение болезни. Упражняться на перекладине можно двумя способами – полноценный вис и полувис. В первом случае человек полностью отрывает конечности от пола. Но такой вид физической нагрузки при остеохондрозе не рекомендует большинство врачей.

Гораздо чаще терапевты советуют пациентам, имеющим проблемы со спиной, делать полувис. Суть его выполнения следующая – ноги должны быть полусогнутыми, касаться пола, спина расслаблена, а руками надо плотно обхватывать турник. Этот вид упражнения более предпочтителен, ведь он позволяет минимизировать нагрузку на поясницу. Однако при шейном остеохондрозе полувисы не принесут желаемого лечебного эффекта.

Если занятия на турнике при остеохондрозе невозможны по причине недостаточной физической подготовки, можно начать заниматься, делая упражнения лежа. С этой целью перекладину размещают так, чтобы к ней можно было дотянуться, находясь в горизонтальном положении.

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы 5-10 минут. Подобные, но менее непродолжительные паузы желательно делать между подходами.

Если во время занятий состояние ухудшится, то занятия необходимо немедленно прекратить. Возобновить тренировки можно только после консультации врача. Чтобы не допустить возникновения болезненных ощущений во время виса, необходимо делать несильные колебания и покачивания ногами, что позволит равномерно распределить нагрузку.

Чтобы давление на поврежденные позвонки было минимальным, каждое подтягивание нужно выполнять плавно.

Вытягивание и опускание должны осуществляться одинаково и занимать равное количество времени. Во время подтягивания следует делать вдох, а при спуске – выдох.

Упражнения на турнике при остеохондрозе

Людям, имущими проблемы с позвоночником, вертебрологи рекомендуют делать полувис. Техника его выполнения следующая:

  • после разминки нужно подойти к поперечному и повиснуть на нем, касаясь ногами пола.
  • Руки на ширине плеч, перекладину обхватывают ладонями от себя.
  • Ноги внизу скрещены.
  • Расслабившись, туловище опускают книзу.
  • Массу тела распределяют равномерно.
  • Нагрузку увеличивают постепенно, начиная с пятисекундного провисания и доходя до 30-40 секунд.
  • Во время выполнения полувиса необходимо почувствовать расслабление мышц, растяжение позвоночника.

Упражнения на турнике при остеохондрозе надо выполнять каждый день по 2-3 подхода. Занятия начинают с 5 подтягиваний, висеть следует около 1.5 минут.

Техника выполнения подтягивания при остеохондрозе – руки на ширине около 40 см, ладони от себя. Медленно вдыхая надо поднять туловище, свести лопатки, коснуться грудью турника. Выдыхая нужно спуститься и сделать полное выпрямление рук.

Кроме традиционных подтягиваний, врачи могут порекомендовать выполнять и другие виды упражнений с перекладиной:


Что нельзя делать на турнике при остеохондрозе?

Можно ли подтягиваться при остеохондрозе на турнике? Есть ряд упражнений, выполнение которых при патологиях спины категорически запрещено. Ведь некоторые виды физических нагрузок повышают вероятность травм позвоночника столба, усиливают интенсивность неприятной симптоматики.

Нежелательные типы упражнений на перекладине при шейном остеохондрозе и других видах заболевания:

  • повороты спины с применением утяжелителей,
  • абсолютный провис, когда конечности не касаются пола,
  • падения с высоты (подъем-переворот с прыжком),
  • перенапряжение мышц спины либо перегрузка позвоночника,

Во время занятий на турнике не рекомендуется спрыгивать с перекладины, ежедневно тренироваться больше 20 минут в сутки, вертеть головой во время подтягиваний, делать резкие движения.

Чтобы вылечить хондроз или хотя бы замедлить его течение, помимо занятий с турником, необходимо использовать другие методы терапии. При поражении межпозвоночных дисков рекомендуется совмещать ЛФК с мануальной терапией, медикаментозным лечением, плаванием, диетотерапией. Ведь только комплексное и грамотное лечение может помочь сохранить трудоспособность и предупредить инвалидность.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Одни считают, что больной позвоночник ни в коем случае не нужно напрягать, максимально оставить его в покое, дабы еще хуже не стало. Другие считают, что нужно закачивать спину, ибо мышечный корсет – основа здорового позвоночника. Кому же верить?

Однозначно, лучше иметь тренированные мышцы вокруг позвоночника, чем слабенькие, но неужели вы думаете, что у профессиональных спортсменов нет проблем с позвоночником? Или считаете, что у них мышцы слабенькие?

Боль в спине может быть и следствием остеохондроза, межпозвоночных грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалением в мышцах и сухожилиях, и даже следствием проблем с внутренними органами (сердце, почки и пр.). Поэтому, прежде всего, стоит обратиться за точным диагнозом к специалисту врачу.

Читайте также:  Боли в молочной железе при остеохондрозе

Все мы любим посидеть перед компьютером, отсюда и появилась одна из самых распространенных проблем позвоночника – остеохондроз. Научные публикации утверждают, что остеохондроз есть практически у каждого человека после 30 лет. Профессиональные спортсмены, в погоне за новыми рекордами, вообще не жалеют свою спину, подвергая свой опорно-двигательный аппарат сверх нагрузкам.

Остеохондроз – комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах, с последующим образованием костных наростов (остеофитов). Далее, эти наросты увеличиваются, вызывая сужение (стеноз) межпозвоночного канала, оказывая давление на нервные корешки. При смещении позвонков относительно своего анатомического положения, это давление в разы усиливается.

Вот и получается, что повышенный тонус мышц вокруг позвоночника – признак нарушения анатомического положения позвонков, и предвестник повреждений. Далее, организм может подать следующий сигнал – боль.

Поэтому, чтобы организм нормально функционировал, необходимо обеспечивать стабилизацию позвонков в повседневной, трудовой и спортивной деятельности.

Если вы испытываете боль, то программа физических упражнений обязательно должна включать ряд упражнений, разработанных строго индивидуально, направленных на ликвидацию последствий компрессии нервных корешков, на релаксацию спазмированных мышц, разгрузку и вытяжение позвоночника и пр.

Стабилизационные упражнения не излечат от остеохондроза, зато дадут возможность полноценно жить и радоваться возможности двигаться! Поэтому, подходите ко всему с умом, грамотно занимайтесь, и… здоровья вам и вашим позвонкам!

Обновлено 11.09.2017 14:09

Давайте попробуем разобраться в этой проблеме и рассмотреть её с разных сторон.

Прежде всего необходимо знать, вследствие чего возникает боль, или как говорят в медицине, этиологию. Дело в том, что боль в спине может быть как следствием остеохондроза, межпозвоночных грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалений в мышцах и сухожилиях, опухолей, так и следствием проблем внутренних органов: сердца, почек и пр. Этот перечень можно продолжать и дальше, более того, в ряде случаев локализация боли воспринимается людьми одинаково, однако первопричина её происхождения может существенно различаться. Поэтому вывод первый: точный диагноз врача — специалиста является основой выбора средств и методов двигательной активности.

Одной из самых распространенных проблем позвоночника в век высокоскоростного интернета и космического туризма является остеохондроз. Научные труды и публикации ученых изобилуют статистическими данными о том, что остеохондроз есть практически у каждого человека после 30 лет, не говоря уже о профессиональных спортсменах, которые в погоне за результатами подвергают свой опорно-двигательный аппарат колоссальным испытаниям, вследствие чего легко расстаются с частью своего здоровья, меняя его на медали, звания и грамоты.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся структурными изменениями межпозвоночного хряща и тел позвонков, с последующим образованием костных наростов (остеофитов). Впоследствии костные наросты, увеличиваясь в размерах, вызывают сужение (стеноз) межпозвоночного канала и начинают оказывать давление на нервные корешки, которое усиливается при смещении позвонков относительно своего анатомического положения (Рис 1.).

Рис. 1 Стеноз межпозвоночного канала вследствие разрастания остеофитов.

Таким образом, сделаем второй вывод: боль это сигнал о том, что в организме не все в порядке, а постоянная, не проходящая боль – это повод обратиться к врачу.

Другим действенным способом, который использует организм, чтобы предотвратить дальнейшее смещение позвонков, является спазм околопозвоночных мышц, что создаёт естественную мобилизацию вокруг позвонков.

Отсюда вытекает третий вывод: повышенный тонус мышц вокруг позвоночника является признаком нарушения анатомического положения сегментов позвоночника и предвестником повреждения, следующим сигналом может быть уже боль.

Итак, из вышесказанного следует, что изменение анатомического положения позвонков может являться причиной увеличения компрессии нервных корешков остеофитами, образуемыми вследствие остеохондроза, и, соответственно, вызывать боль в спине, в мышцах и органах, которые иннервируются данным корешком, – так называемую боль неврологического характера.

Следовательно, обеспечение анатомического положения позвонков (стабилизация) в повседневной, трудовой и спортивно-оздоровительной деятельности является необходимым условием нормального функционирования всего организма в целом и залогом отсутствия обострения заболевания.

Таким образом, на проблему двигательной активности в целом, и необходимых физических упражнений в частности, при остеохондрозе необходимо смотреть со следующих позиций:

1) Двигательная активность и физические упражнения должны способствовать поддержанию нормального уровня функционирования всех систем организма для полноценной реализации жизненных задач, стоящих перед человеком в пределах его бытовой, трудовой, спортивной деятельности, т.е. его социума. Для чего традиционно применяются аэробный и силовой тренинг, стретчинг, и т.д. Однако при реализации этих программ необходимо учитывать ряд правил:

Читайте также:  Схема массажа воротниковой зоны при остеохондрозе

— Во время двигательной активности необходимо ограничить или исключить ударные нагрузки на позвоночник, такие как бег, прыжки и т.д., так как повторяющаяся ударная сила на пульпозное ядро межпозвоночного диска будет выдавливать его в сторону, что в условиях дегенеративных изменений самого межпозвоночного хряща может привести к протрузиям и межпозвоночным грыжам.

— По той же причине при выполнении физических упражнений необходимо ограничить или исключить — в зависимости от состояния позвоночника — осевые нагрузки на позвоночник более чем 3 кг, для чего используются исходные положения лежа, сидя, полулежа на наклонной поверхности, занятия в воде и т.д.

— Во время занятий, направленных на развитие подвижности в суставах, необходимо ограничить чрезмерные сгибания, разгибания и растягивания позвоночника, так как такого рода упражнения (мостик, плуг, свободные висы на перекладине и т.д.) способствуют растягиванию околопозвоночных связок и, как следствие, дестабилизации позвонков относительно друг друга.

2) В случае имеющегося болевого синдрома программа физических упражнений должна включать ряд специальных упражнений, разработанных строго индивидуально и направленных на ликвидацию последствий компрессии нервных корешков. Например, постизометрическая релаксация спазмированных мышц, разгрузка и вытяжение позвоночника на специальных устройствах, рефлекторно-сегментарный массаж, способствующий улучшению трофики тканей и органов, иннервируемых данным корешком.

3) Обучение человека навыкам стабилизации позвоночника в условиях возникновения внешних и внутренних сил, способных привести к смещению позвонков, увеличению компрессии на нервные корешки и, следовательно, появлению или увеличению болевого синдрома.

В формировании и закреплении навыка стабилизации анатомического положения позвоночника за счет совершенствования межмышечной координации, с последующим его переносом на двигательную активность в быту, работе, занятиях спортом.

Для того чтобы понять, что такое навык стабилизации, попробуйте сделать тест для оценки навыка стабилизации позвоночника при изометрическом напряжении.

Для этого лягте на спину, согнув ноги в коленном суставе под углом 90 градусов. Стопы расположите на полу на ширине плеч. Руки лежат на полу вдоль туловища. Под поясницу положите свернутую вдвое манжету обычного механического тонометра для измерения давления (Рис 2 а).

Накачайте подушку до 40 мм рт. ст. и на выдохе напрягите мышцы всего тела с интенсивностью 60-80% от максимально возможного, постепенно увеличивая напряжение. Критерием достижения напряжения свыше 60-80% является задержка дыхания.

Рис. 2 Оценка навыка стабилизации позвоночника при изометрическом напряжении.

Сохранение давления в подушке в интервале 30-50 мм рт.ст. во время напряжения, свидетельствует о наличии навыка стабилизации позвоночника (Рис. 2 б)

Если же произошло увеличение давления на подушку, что выражалось в смещении стрелки манометра в большую от 40 мм рт. ст. сторону, это значит, что во время напряжения было уплощение поясничного лордоза. В таком случае можно говорить о наличии функциональной мышечной асимметрии вследствие отсутствия межмышечной координации между прямой мышцей живота и мышцами разгибателями позвоночника или из-за сниженного тонуса мышц разгибателей позвоночника (Рис. 2 в).

Если же было уменьшение давления на подушку, что выражалось в смещении стрелки манометра в меньшую от 40 мм рт. ст. сторону, это означает, что происходило увеличение поясничного лордоза. В таком случае можно говорить о наличии функциональной мышечной асимметрии вследствие отсутствия межмышечной координации между прямой мышцей живота и мышцами разгибателями позвоночника или из-за сниженного тонуса прямой мышцы живота (Рис. 2 г).

Насколько это важно? Дело в том, что при возникновении ситуации, когда происходит одномоментное изометрическое напряжение мышц вторичных стабилизаторов, например, при попытке сохранения равновесия на скользкой поверхности, отсутствие межмышечной координации не позволит сохранить физиологические изгибы и отдельные сегменты позвоночника в анатомическом положении, обеспечение которого при наличии неврологических заболеваний позвоночника, как уже указывалось ранее, является важным фактором для обеспечения качества жизни и предотвращения обострения заболевания.

Безусловно, стабилизационные упражнения не излечат от остеохондроза, как, впрочем, и другие физиотерапевтические средства, однако они дадут возможность полноценно жить и радоваться возможности двигаться.

Читайте также:
Adblock
detector