Как победить остеохондроз шейный



Укрепление общественного здоровья

Сотрудничество с НКО

Центр здоровья

Агитпоезд

Единая школа пациентов

Материалы по профилактике

Социологический опрос

Декабрь 2019

01.12.2019 Всемирный день борьбы со СПИДом .
11.12.2019 Всемирный день больного бронхиальной астмой.

Упражняйтесь, чтобы победить шейный остеохондроз

Проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника различны. Одним из самых частых проявлений является болевой синдром.

При поражении межпозвоночных дисков верхнего отдела шеи боли могут локализоваться в затылочной области и усиливаться при поворотах головы, кашле, смехе.

При поражении среднего отдела боль ощущается в области шеи, ключицы и плеча.

Когда в патологический процесс вовлекаются нижние сегменты шеи, боль распространяется по всей руке и может захватывать переднебоковую часть грудной клетки (часто со стороны сердца).

Чаще шейным остеохондрозом страдают люди, которые продолжительное время работают сидя или стоя с опущенной головой, выполняя при этом однообразные движения руками.

Определить, каковы изменения в шейном отделе может только врач-невролог на основании данных осмотра и дополнительных исследований. Только после этого назначается лечение. В зависимости от ситуации это могут быть мануальная терапия, иглоукалывание, специальная гимнастика, массаж воротниковой зоны, физиотерапия.

Во время болевого синдрома прежде всего необходимы покой и разгрузка позвоночника, а также приём назначенных лечебных препаратов. Если у вас периодически случаются обострения остеохондроза, то под рукой всегда должны быть анальгетики и противовоспалительные средства.

  • Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 20 минут делать разминку, почаще меняйте положение ног. Но не кладите ногу на ногу!
  • Следите за тем, чтобы спина всегда плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не сильно нагибая голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
  • Сиденье стула должно быть твёрдым, его высота – не превышать длины голени.
  • Спинка стула должна быть на уровне лопаток. Высота стола – чтобы плечи были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперёд.
  • При работе не следует излишне наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета – 30–35 см.
  • Тем, кто работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги.
  • За рулём автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит сохранить поясничный изгиб.
  • Спать необходимо на полужёсткой постели, чтобы тело, когда человек лежит, сохраняло физиологические изгибы.
Читайте также:  Актовегин или мексидол что лучше при остеохондрозе

Упражнения должны быть разумно выбраны и направлены на укрепление всего организма, то есть чтобы в стройной работе участвовал каждый орган и развивался каждый мускул. Не забывайте, что гимнастику можно выполнять только после обострения болезни, а также в целях профилактики! Этот примерный комплекс физических упражнений будет занимать у вас в день всего лишь 4–6 минут.

Исходное положение – сидя на стуле, руки опущены спина прямая.

— Руки в замок, давим ладонями на лоб, а головой с сопротивлением давим на ладони;

— руки на затылок, через сопротивление рук пытаемся наклонить голову назад;

— ладонь на правой (левой) области виска. Наклоняя голову, одновременно надавливаем на нее ладонью, противодействую движению головы. Каждое упражнение выполняем по 5–10 секунд, 6–8 раз, при этом голова остается в ровном положении.

Упражнение 3. Медленно наклоните голову вперёд, стараясь при этом коснуться подбородком груди. Положите пальцы рук на затылок, надавите вперёд и вверх, приподнимая затылок. Посидите в таком положении около минуты. Минут через 15 можно повторить. Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения.

Упражнение 4. На вдохе медленно поднимите плечи вверх, на выдохе опускайте свободнее, быстрее – повторить 8–10 раз. Теперь поочерёдно – одно плечо вверх, другое вниз, также 8–10 повторений. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

Упражнение 5. Соедините ладони над головой, локти отведите в стороны. Интенсивно надавите ладонями друг на друга в течение 2–5 секунд, затем расслабьте руки. Упражнение повторите 6–8 раза. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. Плавные наклоны головы вперёд – на выдохе (3 раза). Медленные наклоны головы влево-вправо на вдохе возвращаясь в исходное положение на выдохе (по 3 раза в каждую сторону).

Читайте также:  Зарядка по норбекову шейный остеохондроз

Читайте также:
Adblock
detector