Йога против шейного остеохондроза упражнения для шеи

Полноценное лечение остеохондроза невозможно без физических упражнений. Они улучшают кровообращение, обменные процессы, способствуют укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, и создают благоприятную среду для регенерации тканей. Йога при остеохондрозе шейного отдела помогает снять мышечные спазмы, избавляет от боли, воссоздает гармонию души и тела.

Содержание:

Как йога лечит шею?

Древнее индийское учение, целью которого является достижения единства духовного и физического состояния называется йогой. Специальные позы (асаны) развивают силу, гибкость, равновесие. Упражнения полезны для шеи и воротниковой зоны, позволяют проработать глубокие мышцы, укрепляя корсет позвоночника, полезны при остеохондрозе шейного отдела. Статичные асаны не могут навредить, если выполнять их правильно. Начинать практику лучше под руководством инструктора.

Йоготерапия хорошо помогает против шейного остеохондроза. Проводить занятия можно в домашних условиях, ориентируясь на видео профессиональных записей или изучая позы йоги в картинках.

Упражнения позитивно влияют на опорно-двигательную систему и оказывают положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Йога для лечения шейного остеохондроза может применяться как в комплексной терапии, совместно с медикаментозным лечением и массажем, так и как самостоятельная гимнастика для профилактики заболевания.

  • корректировка осанки;
  • растяжение позвоночника;
  • повышение эластичности связок;
  • улучшение кровоснабжения;
  • коррекция психоэмоционального состояния.

Йога воздействует на все мышцы шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника. Занимаясь каждый день, можно улучшить физическое состояние и скорректировать вес.

На заметку. Для занятий нет возрастных ограничений, каждый может найти наиболее подходящие упражнения и выполнять их в свободное время.

Дыхание и упражнения для начинающих

Все асаны выполняются плавно и аккуратно, при любых болевых ощущениях упражнение заканчивают. При остеохондрозе йогой можно заниматься 3-4 раза в неделю, в период обострения заболевания занятия прекращают.

Гимнастику начинают с правильного дыхания. Чередование длительности вдохов и выдохов насыщают организм кислородом, запускают обменные процессы.

  1. Сделайте глубокий вдох на три счета, резко выдохните на один.
  2. Быстро наберите воздух в легкие и плавно выдохните на счет три.
  3. Закройте пальцем правую ноздрю, дышите часто, затем проделайте упражнение с левой.
  4. Глубоко вдыхайте через живот, подключая грудь и ключицы. Выдох делайте длиннее.

Йога против шейного остеохондроза не требует специальной подготовки, упражнения для шеи просты и понятны. Тадасану рекомендуют делать при артритах, плохой подвижности верхнего отдела позвоночника, сутулости и болях в спине.

  1. Выпрямьтесь, стопы соедините, большие пальцы должны касаться друг друга.
  2. Напрягите колени, втяните живот, руки расположите вдоль туловища, ладони разверните к бедрам.
  3. Раскрывайте грудь, макушкой тянитесь к потолку.

Нельзя разводить стопы, прогибаться в пояснице и задирать голову. Стоять необходимо ровно и неподвижно. С этой позы начинается любая асана стоя. Она укрепляет гладкую мускулатуру живота, улучшает осанку, позволяет освободить нервные окончания от защемления.

Врикшасана полезна для мышц шеи, позиция расслабляет и тонизирует верхний отдел позвоночника, улучшает равновесие. Порядок выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану, руки вытяните вверх, ладони сложите вместе.
  2. Правую ногу согните и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра, направляя пальцы вниз.
  3. Колено отведите в сторону.
  4. Дышите ровно, удерживая равновесие.
  5. Поменяйте опорную ногу.

Выполняя эти 2 простых асаны, облегчение можно почувствовать уже через 2 недели. Закрепив основные позиции, добавляйте другие позы, усложняя тренировку.

Продвинутые асаны

Йога для лечения шейно-грудного остеохондроза предлагает ряд других упражнений. Они помогают зарядить тело энергией, укрепить мышцы шеи, растянуть позвоночник, натренировать гладкую мускулатуру ног, снять головные боли при остеохондрозе шейного отдела.

Основные упражнения:

  1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Встаньте на колени, обопритесь на руки, ладони находятся под плечами, пальцы раскрыты, спина прямая, стопы опираются на пальцы. Плавно поднимите таз вверх, голова должна быть продолжением спины и находиться между плеч. Пытайтесь опустить стопы с носка на пятку. Задержитесь 20-50 секунд. Если для выполнения упражнения не хватает растяжки, воспользуйтесь стулом, облегчая позу.
  2. Марджариасана (поза кошки). Встаньте на четвереньки, округлите спину, опустите голову. Медленно прогнитесь в противоположную сторону, посмотрите на потолок. Асана улучшает гибкость всех отделов позвоночника.
  3. Шалабхасана (поза саранчи.) Лягте на живот, руки вытяните назад. Сделайте вдох и приподнимите от пола одновременно голову, грудь и ноги.
  4. Уттхита Триконасана (поза треугольника). Расставьте ноги чуть шире плеч, чтобы между ними было расстояние около метра. Руки разведите в стороны, ладони смотрят в пол. Правую стопу поверните на 90 градусов вправо, левую отведите слегка внутрь. На выдохе наклоните туловище вправо и положите ладонь на пол. Если растяжка не позволяет обопритесь на лодыжку. Левая рука тянется вверх и продолжает линию плеча. Взгляд направьте на большой палец вытянутой левой кисти. Ноги, спина и таз находятся в одной плоскости. Задержитесь в позе несколько секунд. Плавно поднимите торс. Повторите асану в другую сторону.

Помогает ли йога при шейном остеохондрозе? Чтобы асаны дали положительный результат необходимо грамотно подойти к тренировкам. Гимнастику выполняйте плавно, стараясь сосредоточиться на каждой позиции. Не делайте сильные прогибы позвоночника и не запрокидывайте голову. Для разогрева перед занятием рекомендован самомассаж при шейном остеохондрозе. Добавив к асанам контрастный душ, плавание, ежедневную ходьбу можно улучшить свое самочувствие и ускорить выздоровление.

Противопоказания

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе, если есть другие заболевания? Существуют определенные ограничения для выполнения асан. В первую очередь это обострение боли и инфекционные болезни, сопровождающиеся лихорадкой. В этих состояниях делать упражнения нельзя.

Существуют и другие противопоказания:

  • злокачественные опухоли;
  • травмы позвоночника;
  • инфекционные поражения мозга;
  • тяжелые патологии сердца.

С осторожностью нужно выполнять упражнения при беременности, нарушении работы вестибулярного аппарата, при приеме отдельных групп лекарственных средств. В остальных случаях асаны можно делать в любом возрасте. Йога помогает растянуть позвоночник, укрепить и проработать мышцы, улучшить кровообращение, запустить процессы регенерации тканей, нормализовать психоэмоциональное состояние.

Остеохондроз считается одним из самых частых недугов. К нему склонны люди всех возрастных категорий. Как правило, заболеванию подвержена чаще всего шея, а также грудной отдел.

Лечение болезни проводится разными способами, среди которых результативной считается йога. С помощью разных упражнений методика поможет уменьшить боли и повысить подвижность шеи. Так ли это на самом деле?

Читайте также:  Антибиотики при остеохондрозе поясничного отдела

Чем полезна йога при остеохондрозе шеи?

В период обострения данного недуга главной задачей является снятие болевого синдрома. В этом помогают лекарства, которые относятся к группе обезболивающих противовоспалительных препаратов.

Мануальная же терапия расслабляет мышцы и снижает давление на позвоночник.
После того, когда боль снята, можно начинать основную терапию. Она включает в себя функции укрепления мышц, а также восстановления их подвижности и эластичности. Йога позволяет справиться с задачей легким и быстрым способом.

Методика совершенствовалась много лет. Она не только укрепляет, но и отлично влияет в целом на организм человека. Ценность занятий при данном недуге заключается в следующем:

  • Исправляет осанку
  • Улучшается настроение, вследствие выработки эндорфинов, и сон
  • Повышается пластичность мускул
  • Снимается давление с позвоночника, так как он растягивается
  • Приходит в норму работа нервной системы
  • Укрепляются мышечные ткани спины
  • Улучшается кровообращение в организме

При постоянных занятиях йогой происходит вытяжение позвоночника, уходят спазмы и мышечное напряжение.

Также йогой можно проводить поддерживающее лечение грыжи. Важно уяснить, что йогой от грыжи избавиться не получится, она только улучшит подвижность позвонков шеи и снимет спазматические боли.

Кто может заниматься йогой?

На практике доказано, что заниматься может человек любого возраста. Система настолько продумана, что при правильных занятиях вреда не будет.

Обратите внимание, определенные занятия должен назначать квалифицированный специалист. Ведь в каждом конкретном случае используются определенный комплекс, а не просто те, которые понравились. Также важную роль играет число их повторений.

Первые несколько уроков рекомендуются проводить с учителем или под руководством своего лечащего врача. Это нужно для того, чтобы специалист указал на правильное выполнение комплекса и научил пациента делать их самостоятельно. А врач оценивает болевые ощущения, которые могут возникать.

Если придерживаться всех советов специалиста, то можно будет заниматься дома и остановить дальнейшее развитие заболевания.

Основные советы при занятии йогой

Важно знать основные советы, которые помогут приспособиться к гимнастике и увеличат эффект. Они следующие:

  • Важно проявить терпение, так как каждое движение должно выполняться плавно. Запрещено делать резкие движения
  • Если в процессе выполнения вы почувствовали боль, комплекс следует прекратить и обратиться за советом к врачу
  • Для начинающих лечение грыжи йогой требуется начинать с простых стоек, постепенно усложняя их
  • Прогибы и скручивания тела следует проводить аккуратно, чтобы не навредить
  • Если индийская гимнастика нужна для лечения, а не профилактики, то рекомендуется изначально разогреться
  • Заниматься необходимо не больше 3 раз в неделю

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, а также постоянно выполняя упражнения, можно легко снять вспышки боли в области шеи и восстановить свою физическую форму. Важное правило неизменно – движения делать плавными, спешка ни к чему хорошему не приведет.

Дыхание – залог успеха

Йога – это путь к совершенствованию, и чтобы наладить связь между духовным и физическим телом, важно набраться терпения.

Тренировку начинают сидя на полу, ноги скрещены. Спина прямая, не сутулая. Если вам тяжело сидеть, подложите под ягодицы брусок или книгу. Обстановка тихая и успокаивающая.

Заниматься начинают с правильного дыхания. Вдох происходит только через нос. Последовательность такая:

  • Делается вдох на 3 счета, потом один выдох (10-20 повторить)
  • Далее быстрый вдох и спокойный выдох на раз, два, три (10-20 повторов)
  • Необходимо закрыть правую ноздрю указательным пальцем и начинать часто дышать на протяжении одной минуты, действие повторить левой ноздрей
  • В конце выполняется полное дыхание: глубоко вдохнуть через живот, грудь и ключицу, выдох делается в 2 раза дольше в обратном порядке (повторять до 20 раз)

Различные асаны при остеохондрозе шеи

Вот несколько эффективных асан, которые помогут:

  1. Повороты головой: вначале вправо, останьтесь в положении в течение 10 секунд, потом также нужно повторить в левую сторону. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком яремной впадины, задержитесь на 10 секунд. Далее запрокиньте голову назад. Количество повторений: 3-6
  2. Наклоните голову к левому плечу, потом к правому, растягивая мышцы. Далее сделайте круговые вращения головой, 10 раз
  3. Исходное положение — стоя, руки подняты вверх. Поверните туловище на вдохе в одну сторону, на выдохе — в противоположную сторону. Время проведения – 2 минуты
  4. Руки подняты над головой. Потянитесь макушкой к верху, потяните позвоночник
  5. Асан «Кошка». Встаньте на четвереньки, в спине прогнитесь. Запрокиньте голову, стараясь достать до ягодиц. Далее противоположный прогиб: втянуть живот, подбородком достать груди и выгнуть спину, как кошка. Темп выполнения очень медленный
  6. Поза»Кобра». Положение – лежа на животе, ладони находятся возле груди. Вдох — привстаньте на ладони и запрокиньте голову. Руки держите прямыми. Задержитесь на 30 секунд. Повторять следует трижды
  7. Ноги на ширине плеч, руки находятся над головой. При выдохе сделайте наклон к правой ноге, на вдохе станьте в исходную стойку. Повторить для левой ноги. Спина прямая. Выполнять 2 минуты

Это лишь несколько примеров, которые вы сможете делать сами в домашних условиях. Но чтобы йога помогла, не забудьте посетить врача на предмет консультирования и выбора правильной программы для конкретно вашего случая. Будьте здоровы!

Остеохондроз и йога

Выполнение асан для излечения остеохондроза актуально именно при локализации заболевания в шейной зоне. Данный участок наиболее мобильный во всем позвоночнике, имеет тонкие позвонки хрупкой структуры, поэтому активные оздоровительные упражнения не всегда подходят.

Начинать нужно постепенно. Не старайтесь сразу обратиться к ежедневной практике – по ряду причин, если ваше тело не имеет определенной физической подготовки, это невозможно, да и не требуется. Все что нужно, сначала выполнять комплекс упражнений или, как их называют в йогической практике, асан, один раз в неделю.

В течение двух-трех недель заниматься по такому графику и наблюдать за своим самочувствием. Затем увеличить занятия до двух в неделю, и так постепенно, на протяжении нескольких месяцев, довести до ежедневных практик.

Занятия йогой при шейном остеохондрозе призваны решать следующие задачи.

  1. Снятие спазмов и расслабление мышц. Это необходимо не только при заболевании, но и для его профилактики, поэтому можно совершать асаны даже не имея диагноза остеохондроз.
  2. Укрепление шейных мышц, мышечной системы плеч, груди, всей верхней части спины. Это также полезно не только больным шейным остеохондрозом.
  3. Вытяжение позвоночника. Естественная растяжка поможет шейному отделу оставаться в здоровом состоянии, если там нет грыж и протрузий, и уменьшить имеющиеся грыжи, путем всасывания выступающей ткани обратно в полость межпозвонкового диска.
Читайте также:  Массаж медом при остеохондрозе что выходит из тела

Существует множество асан, которые показаны при остеохондрозе. Следующие девять – самые эффективные.

Таблица. Асаны йоги при остеохондрозе шеи, характеристики.

Наименование асаны Характеристика
Помогает снять напряжение с зоны шеи и верха спины. При регулярном ее выполнении можно избавиться от сутулости. Дополнительно укрепляются ножные мышцы, и происходит раскрытие костной тазобедренной системы.
Тоже тонизирует спинные и шейные мышцы, снимает шейные и плечевые спазмы. Позволяет избавиться от сутулости и натренировать бедренные и икроножные мышцы.
Укрепляет шейные мышцы. Улучшает работу мышц всей верхней части спины. К тому же при ее выполнении происходит укрепление мышц ног и развитие равновесия.
Очень хорошо избавляет от спазмов в шее и плечах. Уменьшает сутулость, повышает выносливость ножных мышц.
Расслабляет мышечную систему спины, укрепляя одновременно мышцы ног. Хорошо влияет на брюшные мышцы, тонизируя их.
Укрепляет мышцы тела – спины полностью, ног, рук. Важна для здоровья всего позвоночника. Одна из немногих асан, работающая с коленными суставами.
Одна из асан, наиболее полно снимающих мышечное напряжение. Избавляет от сутулости, делает позвоночник гибким, повышает подвижность, раскрывает суставы таза и бедер.
Помогает полностью раскрыться грудной клетке и развернуться плечевому поясу. Очень хорошо вытягивает позвонки и рекомендуется при их смещении или межпозвоночных грыжах.
Лучшая асана для вытяжения позвоночника. При регулярном выполнении выравнивает и вправляет смещенные диски.

Чем полезна йога при остеохондрозе

  • хорошему тонусу верхней части спины и шеи;
  • восстановлению питания межпозвонковых дисков и суставов;
  • нормализации кровоснабжения в шейном отделе;
  • предупреждению застойных явлений;
  • уменьшению давления на нервные окончания и диски;
  • восстановлению эластичности мышц;
  • хорошей подвижности суставов;
  • ощущению равновесия.

Преимуществом йоги является и то, что выполнять ее можно независимо от возраста, состояния физической подготовки человека. Кроме того, уместна она и в качестве профилактики заболеваний позвоночника для детей и подростков.

Не стоит приступать к выполнению упражнений сразу после острого периода болезни. Если есть сомнения по поводу правильности выполнения асан, то для начала можно воспользоваться помощью инструктора. Последний сможет подобрать наиболее удачный комплекс упражнений для каждого отдельного случая.

Упражнения для шейного отдела

Разнообразные упражнения йоги для шеи достаточно многочисленны, поэтому каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Ниже приводится наиболее распространенный комплекс асан, которые позволят эффективно избавиться от большинства проблем в плечах и шее:

Необходимо присесть на стул и выпрямить спину. Стопы должны прочно стоять на полу, а ягодицы плотно прижиматься к поверхности стула. Необходимо прикрыть глаза и сосредоточиться на правильном дыхании. Затем медленно начать тянуться макушкой кверху.

Необходимо растягивать позвоночник, опустив вниз руки и расслабив плечи.


Эффективно помогает при болях плеча, улучшает кровоток и расслабляет область лопаток. Необходимо расположиться на стуле аналогично предыдущей позе. Затем положить кончики пальцев обеих рук на плечи таким образом, чтоб локти соприкасались.

Данное упражнение позволяет вытянуть шею путем разработки мышц, принимающих участие в наклонах головы и поворотах

Необходимо присесть на стул, положив левую руку на бедро, а правую осторожно завести за спину, а затем положить на левое плечо (чуть повыше локтя)

На вдохе необходимо выпрямить позвоночник, стараясь тянуться к небу макушкой.

Затем сделать длинный выдох, опустив левое ухо вниз, к самому плечу. А правое плечо направить книзу, чтоб шея расслабилась. Надо задержаться в данном положении буквально на пару секунд.

А после начать медленно поворачивать шею влево и вниз (на выдохе), а затем вправо и вверх (на вдохе). Потом опустить руки и расслабиться. И повторить упражнение, поменяв руки местами.

Надо удобно расположиться на животе, прямо на полу. Затем завести руки за спину и аккуратно сцепить их в замок. Необходимо поднимать голову с печами и спиной на вдохе.

Делать это нужно одновременно с руками, которые должны отрываться от копчика на максимально возможную высоту, что позволит отвести назад плечи. Данная позиция йоги будет очень полезна и для позвоночника, позволяя увеличить его гибкость и подвижность.

Нужно встать прямо и развести в сторону руки, параллельно поверхности пола. На середине вдоха повернуться влево, положив правую руку на левое плечо. Она должна помогать делать максимальный поворот тела. На выдохе надо вернуться обратно.

Затем повторить упражнение с поворотом вправо. Понадобится не менее пяти повторений для каждой стороны.

Дополнительные упражнения для всего позвоночника

При остеохондрозе полезно заниматься йогой и для укрепления всего позвоночника. Хорошим вариантом станет асана Вирабхадрасана, названная в честь слуги Шивы.

Предусматривает выполнение 5 основных действий:

  1. Стать в Тадасану. Ладони при этом сложить вместе, в честь намасте.
  2. Осуществить скачок, после которого ноги должны оказаться на расстоянии значительно более широком, чем ширина плеч.
  3. При выдохе не резко повернуться вправо. Правая нога при этом должна возвращаться на 90 градусов, а левая — на 45 градусов. Корпус также поворачивается вправо.
  4. Правая нога сгибается в колене так, чтобы бедро стало полностью параллельным полу.
  5. Обе руки максимально выдвинуть вверх и посмотреть на них.

Впоследствии то же повторить в другом направлении. Асан дает возможность тренировать весь позвоночник, но обеспечивает движение для грудного и шейного отделов, благодаря чему удается предупредить или уменьшить шейный остеохондроз.

Бхуджангасана, или Змея, — второе очень полезное для всех отделов позвоночника упражнение. Йога при остеохондрозе шейного отдела такого типа может выполняться уже тогда, когда позвоночник получил некоторую подвижность или же в целях профилактики. Состоит из следующих 5-ти этапов:

  1. Лечь на ровную поверхность таким образом, чтобы лицо было внизу.
  2. Ладони размещаются с обеих сторон грудной клетки таким образом, чтобы пальцы были направлены в том же направлении, что и голова.
  3. Верхняя часть тела с помощью рук поднимается вверх на максимальную высоту. Таз при этом не должен отрываться от поверхности.
  4. Такую позу нужно занимать как можно дольше.
  5. Опуститься в исходное положение.
  1. Правой ногой выполняется широкий шаг вперед. В колене эту конечность нужно согнуть и перенести на нее всю тяжесть тела.
  2. Отведя руки широко в стороны, вернуть в левую сторону только корпус тела.
  3. При вдохе выполнить наклон вперед, скручивать бедра и туловище вправо. Левая ладонь должна прикоснуться к полу. Правая рука должна вытягиваться вверх. Нужно в таком положении продержаться максимально долго. Если сначала равновесие удержать трудно, то со временем асан удается делать проще.

Количество подходов должно корректироваться самим человеком. Чем их будет больше и чем сложнее йога при шейном остеохондрозе, тем эффективнее будет борьба с болезнью, тем проще будет движение.

Йога — безопасный и эффективный способ в борьбе с остеохондрозом. Вместе с тем, она не принесет желаемого результата, если человек не будет следить за своей осанкой. Усилят действие асаны: периодические визиты в сауну, плавание, ночной отдых на матрасе средней жесткости, массаж.

Как построить практику

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик, но можно обойтись и без него.

Комплекс упражнений для шеи

Возможно, на освоение упражнений вы потратите больше 10-15 минут, но при регулярной практике будете укладываться в этот промежуток времени.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса, плавно поверните голову вправо, затем влево. Двигайтесь без рывков, поворачивайте голову до крайнего положения с усилием, старайтесь мягко увеличить диапазон движения. Выполните 8-10 поворотов в каждую сторону.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса, плавно наклоните голову вперед, затем — с небольшой амплитудой назад. Двигайтесь без рывков. Выполните 8-10 таких движений. Затем соедините ладони в замок и расположите их на затылке. Мягко надавливая на затылок руками, почувствуйте как растягивается и расслабляется задняя поверхность шеи. Останьтесь в этом положении на 40 секунд.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Подтяните плечи вверх, затем опишите ими плавный круг назад и опустите вниз. Это составит один повтор. Выполните 8-10 таких.

Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, ритмично, акцент движения — вниз.

Затем выполните вторую часть движения: опишите плечами полный круг вперед, затем — назад. Следите за тем, чтобы грудная клетка тоже двигалась: когда плечи идут назад, она раскрывается. Когда плечи идут вперед, округляется спина. Выполните 8-10 таких вращений.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Слегка наклоните голову вперед и опишите ей полукруг (от плеча до плеча). Двигайтесь плавно и мягко, крайняя точка движения — подбородок над плечом, нос направлен вверх. Выполните 8-10 таких движений.

Повторите все то же самое в другую сторону.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Слегка согните колени, макушкой тянитесь вверх. На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе обхватите себя руками, стараясь приблизить ладони ближе к центру спины. В этом положении опустите голову и тяните ее максимально вниз, как будто хотите коснуться лбом живота. Зафиксируйтесь в этом положении на 40 секунд.

Затем поднимите голову, разместите кисти рук на поясе (большие пальцы положите на крестец). Слегка толкните таз вперед, раскройте грудной отдел, направляя его вверх, запрокиньте голову назад, откройте рот. Задержитесь здесь на 40 секунд. Затем мягко опираясь на руки, поднимите голову.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Соедините пальцы рук в замок и расположите их на задней поверхности шеи. Ребро ладони должно упираться в основание черепа. Вытягивайте шею руками вверх в течение 40 секунд.

Затем опустите руки, соедините пальцы рук в замок и разместите его на затылке. Наклоняя голову вперед, мягко растяните заднюю поверхность шеи. Зафиксируйтесь в этом положении на 40 секунд.

Завершите практику шавасаной — лягте на спину, закройте глаза и последовательно расслабьте все мышцы. Останьтесь в этом положении на 4-5 минут, затем плавно выйдите из асаны.

Занимайтесь по этой программе ежедневно, чтобы снять напряжение с области шеи и плеч и улучшить осанку.

Противопоказания

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе, если есть другие заболевания? Существуют определенные ограничения для выполнения асан. В первую очередь это обострение боли и инфекционные болезни, сопровождающиеся лихорадкой. В этих состояниях делать упражнения нельзя.


Существуют и другие противопоказания:

  • злокачественные опухоли;
  • травмы позвоночника;
  • инфекционные поражения мозга;
  • тяжелые патологии сердца.

С осторожностью нужно выполнять упражнения при беременности, нарушении работы вестибулярного аппарата, при приеме отдельных групп лекарственных средств. В остальных случаях асаны можно делать в любом возрасте

Йога помогает растянуть позвоночник, укрепить и проработать мышцы, улучшить кровообращение, запустить процессы регенерации тканей, нормализовать психоэмоциональное состояние.

Также советуем почитать:

Поверните голову в крайнее правое положение. Ладонь правой руки разместите своим центром на левую нижнюю сторону подбородка (локоть смотрит вперёд, пальцы смотрят за спину).
Левая ладонь размещается на области выше правого уха. И далее Вы просто руками помогаете голове занять более повёрнутое положение в право. Голова, шея, позвоночник — всё расслабленно. Голова полностью во власти рук. Плечи не вращаются.
Делайте всё до положения, когда чувствуете, что при таком лёгком давлении руками — голова заняла такое положение, когда растяжение мышц в шеи имеет приятный характер.
Делайте в обе стороны с фиксацией в 15 секунд.

Основные асаны при остеохондрозе

После обострения остеохондроза асаны необходимо делать с осторожностью. Начинать можно с самых простых упражнений на растягивание позвонков и укрепление шейных мышц


Комплекс асан:

Читайте также:
Adblock
detector