Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Заболевания позвоночника эффективно лечатся с помощью гимнастических упражнений, призванных улучшить его гибкость, укрепить мускулатуру спины, убрать болевые ощущения. Йога при остеохондрозе поясничного отдела дает замечательные результаты, позволяя восстановить здоровье костного органа.

Основные причины патологии

В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.

Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:

  • нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
  • неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
  • систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
  • предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
  • последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.

Что дает гимнастика

Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:

  • значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
  • йога способствует уменьшению болевого синдрома;
  • систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
  • повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
  • препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
  • способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.

Подготовка к занятиям йогой

Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания. Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд. Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.

Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму. Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.

При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным. Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально. Йогатерапия не терпит спешки: каждое движение надо делать осознанно, мысленно представляя ожидаемый результат.

Читайте также:  Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения дома

Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении. В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.

Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения. Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.

Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора. Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.

Лечение гимнастикой

Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.

Противопоказания

Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:

  • острый период заболевания, характеризуемый интенсивными болевыми ощущениями;
  • наличие в организме опухолей злокачественного характера;
  • повышение температуры тела;
  • очистительный период после родов;
  • восстановление организма после оперативного вмешательства;
  • патологические нарушения работы внутренних органов человека.

Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.

Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания. В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств. Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога дает возможность достичь физического и психического здоровья, является эффективной практикой при лечении остеохондроза поясничного отдела. С помощью несложных йогических упражнений, которым со временем может научиться каждый, удастся добиться отличного результата и улучшить состояние позвоночника. Так действенна йога при остеохондрозе поясничного отдела потому, что все движения асан полностью естественные, плавные и с умеренными нагрузками.

Что дает позвоночнику йога при остеохондрозе

Выполняя регулярно и совсем недолго асаны для позвоночника, мы получаем такой эффект:

  • Налаживаются обменные процессы не только в самом центре проблемы, но и во всем организме;
  • Мышцы приходят в тонус;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Улучшается подвижность позвоночника;
  • Устраняется риск повторных рецидивов заболевания;
  • Снимается межпозвоночное напряжение;
  • Связки и сухожилия становятся более эластичными и прочными;
  • При занятиях не должно быть болевых или неприятных ощущений (иначе нужно сразу обратиться к врачу);
  • Корректируется осанка.

Ошибочно полагать, что проблему может решить только медикаментозное лечение. Комплекс асан для лечения позвоночника также полезно выполнять и для профилактических целей.

Когда можно заниматься йогой

Гимнастика шейного отдела при заболевании остеохондрозом проводиться должна только под наблюдением профессионального тренера, особенно первые тренировки. Если при выполнении асан возникли болевые ощущения или какой-либо дискомфорт — бросать заниматься не нужно, достаточно просто подобрать вместе со специалистом другой подходящий комплекс или будет заменено конкретное упражнение. Йогой заниматься можно независимо от возрастной категории.

Читайте также:  Массаж вакуумный при остеохондрозе

Какие асаны оптимальны для позвоночника и их техника выполнения

Все асаны действуют укрепляющим образом сразу на весь хребет. Выполнятся они должны плавно, чтобы чувствовалась хорошая растяжка на мышцы и сухожилия. Тип нагрузки будет присутствовать в основном статический, упражнения создают лечебное напряжение в определенных участках и усиливают приток крови, полезных веществ.

  • Уттхита триконасана;
  • Тадасана;
  • Врикшасана;
  • Вирабхадрасана;
  • Бхуджангасана.

Выполняя асану уттхита триконасана, получаем разгрузку в области шеи и других хребтовых отделов. Дополнительно укрепляются мышцы ног, а также тазобедренные суставы. Еще один полезный момент — уходит сутулость. Техника выполнения упражнения:

  1. Ставим перед собой стул (для начинающих, обычно опытными йогами данная асана выполняется без дополнительной поддержки) с обращенным сидением;
  2. Отставляем одну ногу назад и стопу ставим перпендикулярно к другой стопе;
  3. Носок другой стопы должен быть повернут вперед;
  4. Расставляем в стороны руки и делаем поворот в лево;
  5. Рука, которая ближе к стулу, опускаем на него ладонью;
  6. Наклоняемся и спокойно выдыхаем;
  7. Другая рука направлена вверх;
  8. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.;
  9. В поднятой конечности создаем напряжение, тянемся за ней и полностью выпрямляем тело.

Выполнив асану на одну сторону, повторяем ее затем и второй ногой. При использовании этого и других упражнений очень важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, равномерным и глубоким.

Тадасана будет очень эффективна, если дополнительно выполняется иглоукалывание при остеохондрозе поясничного отдела хорошим специалистом. Данное упражнение очень положительно сказывается на осанке. Выполняется так:

Чтобы получить полное оздоровление организма, нужно обязательно позаботиться о полезной диете и отказе от вредных привычек.

  1. Начальное положение — лечь на пол вниз лицом;
  2. Ноги держим вместе, вытянув носочки и напрягая коленки;
  3. Делаем глубокий вдох, поднимаемся на руках, прижимаясь пахом к полу;
  4. Ровно дышим и задерживаемся в положении на 20 секунд;
  5. Напрягаем бедра и ягодицы, на выдохе плавно опускаемся на пол;
  6. Повторяем три раза.

Противопоказания Йоги

Данные асаны могут иметь свои противопоказания. Тадасану лучше не делать при головных болях, мигренях, бессоннице, расстройстве пищеварения. Бхуджангасану нельзя делать при беременности. Еще при выполнении позы змеи есть свои нюансы: когда человек страдает от проблем с щитовидкой, подбородок направляется к груди, при гипертонии прогиб в шейном отделе не делается, когда нарушен позвоночный столб, упражнение выполняется крайне осторожно.

Йога при остеохондрозе, асаны видео:

ХХ век – век начала эры остеохондроза

Печальная статистика говорит, что более 80% всего работоспособного населения в возрасте от 30 до 60 лет испытывает проблемы со спиной различной степени тяжести. Видов заболеваний много, и остеохондроз является одним из самых распространенных. Он проявляется в дегенеративных изменениях хрящей и межпозвоночных дисков. В результате болезни диски постепенно теряют свою упругость и становятся менее прочными. В тяжелых случаях диски разрушаются.

Читайте также:  Бубновский упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

На всех стадиях болезнь сопровождается сильным болевым синдромом (болит позвоночник), который значительно ухудшает качество жизни. Боли при остеохондрозе настолько сильны, что без медикаментов, а часто и без хирургического лечения избавиться от боли невозможно.

Госпитализация, связанная с болями в спине, занимает третье место по частоте всех случаев попадания людей в больницу.

Остеохондроз – проблема современности

Именно в ХХ веке произошли кардинальные изменения в диете и образе жизни людей, создавшие идеальную почву для развития болезней позвоночника:

  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное пребывание в транспорте;
  • отсутствие естественного освещения;
  • перенасыщенное сахаром и жиром питание;
  • ухудшение иммунитета;
  • болезни обмена веществ (ожирение, избыточный вес, диабет и так далее).

Одежда, затрудняющая кровообращение и ухудшающая осанку (высокие каблуки, обувь на плоской подошве, неудобное белье, тесные брюки и юбки и так далее) тоже способствует ускоренному развитию остеохондроза. Это носит настолько массовый характер, что врачи даже высказывают мнение, что высокую моду и офисные дресс-коды выдумывают злобные инопланетяне, которые поставили своей целью погубить население Земли при помощи остеохондроза.

Спасти позвоночник поможет йога

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих, и если вы хотите оздоровить спину, растянуть позвоночник, и укрепить свой мышечный корсет, то нужно подобрать для себя комплекс упражнений и проводить регулярные занятия.

Упражнения для остеохондроза позвоночника поясного отдела очень разнообразны, и чтобы подобрать индивидуальную нагрузку лучше обратиться к опытному инструктору, а еще лучше – к врачу.

Упражнения йоги, относящиеся к простым, общедоступным асанам, идеально подходят для уменьшение спазмов и снятию болевого синдрома. У них практически нет противопоказаний, и они отлично снимают симптомы поясничного остеохондроза.

Разнообразие этих упражнений с трудом поддается описанию. Перечислим самые простые и доступные.

Итак, дорогие читатели, многие из этих упражнений, наверняка, вам уже хорошо знакомы. Это связано с тем, что данные асаны являются не только очень легкими, но и чрезвычайно полезными. Поэтому их рекомендуют включать в лечебную гимнастику при самых разных заболеваниях.

Если вы нашли для себя что-нибудь полезное в данной статье, то поделитесь ссылкой в своих любимых социальных сетях. Просто нажмите на кнопку с нужным значком, и ссылка будет сформирована автоматически.

А теперь давайте посмотрим небольшое видео, показывающее комплекс упражнений йоги для облегчения болей в поясничном отделе позвоночника.

Читайте также:
Adblock
detector