Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондрозные повреждения затрагивают хрящевые ткани и костную систему, расположенные в позвоночных отделах. Сложность остеохондроза шейной локализации заключается в распространении патологического процесса на нервно-сосудистую систему, сообщающуюся с головным мозгом.

Столб позвоночника в шейной зоне характеризуется повышенной подвижностью, что часто приводит к нервным защемлениям и блокадам. Чтобы от них избавиться, прибегают к лечебной физкультуре, значительно сокращающей реабилитационную длительность после остеохондрозных обострений.

Важность ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Терапевтическая физкультура способствует устранению отечности, нормализует питание и кровоснабжение в пораженных тканях, помогает в формировании и укреплении мышечного корсета, увеличивает двигательные возможности и пр.

Для терапии шейного остеохондроза специалистами было разработано множество разнообразных комплексов:

  • На усиление шейных и грудных мышц;
  • На двигательную координацию;
  • Дыхательные упражнения;
  • На расслабление мышечных тканей;
  • Плавательная гимнастика и др.

Терапия, направленная на избавление от остеохондрозных поражений, нуждается в особенном подходе, поскольку подобная патология способна негативно повлиять на функциональность рук и кровоснабжение головного мозга.

ЛФК при остеохондрозных поражениях шейных позвонков по праву считается самой высокоэффективной терапевтической методикой, обеспечивающей мышечное укрепление, увеличение двигательной амплитуды движений, купированию болевой симптоматики, предотвращению нервно-корешкового сдавливания и мышечной атрофии, улучшению кислородного питания больного участка и головного мозга.

Главное условие, гарантирующее эффективность терапевтической физкультуры, — соблюдение верной тактики и ежедневное исполнение упражнений.

Немаловажным условием терапии остеохондроза методом ЛФК является правильная осанка. Это необходимо помнить всегда, независимо от выполняемой на данный момент деятельности: при ходьбе, сидя за столом, хлопоча на кухне и пр.

Правила по проведению лечебной физкультуры


Для получения максимального эффекта проводить занятия ЛФК требуется с соблюдением ряда правил:

  1. Перед началом занятия необходимо немного разогреть мышцы, с этой целью советуют сделать на шею массаж или совершить несколько наклонных и поворотных движений головой, поочередно в каждую сторону;
  2. В отличие от иных локализаций остеохондроза при патологии шейных позвонков доктора не рекомендуют выполнять физкультурные упражнения, если болезнь находится в обострившейся стадии;
  3. Начинать нужно с простейшей практики, постепенно дополняя комплекс увеличением количества повторов и более сложными элементами;
  4. Специалисты советуют выполнять лечебные занятия каждый день, причем лучше в одинаковое время (по вечерам или после пробуждения);
  5. Выполнять комплекс следует без суеты и нервозности, двигаться размеренно и плавно. Если почувствовали дискомфорт – прекратите упражнение и переходите к следующему. Необходимо исключать подобные элементы, вызывающие болезненность;
  6. ЛФК, проводимая при остеохондрозных поражениях шеи, должна дополнительно включать тренировку рук, грудных и плечевых мышц и суставов.

Лечебная физкультура – это не только зарядка на коврике, она предполагает занятия на тренажерах или плавание. Только не стоит самостоятельно выбирать тренажерные упражнения, будет гораздо безопаснее и эффективнее, если это сделает врач.

Доказала свою эффективность в противоостеохондрозной терапии и йога, поскольку подобная практика предполагает продуманное и медленное выполнение упражнений, не способных повредить позвоночнику.

Мини-комплексы

Занятия лечебной физкультурой помогают остановить патологическое разрушение позвоночных дисков и тканей хряща, поэтому они обязательно включаются в противоостеохондрозный терапевтический комплекс. В целом упражнения против шейно-грудного остеохондроза делятся на две обширные группы: динамические и изометрические комплексы.

Изометрические упражнения основываются на одном лишь принципе – амплитуда колебаний при их исполнении должна быть минимальной. Подобная физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто занимается сидячей работой, много времени проводя за компьютером или бумагами.

Читайте также:  Может ли болеть желудок от остеохондроза

Выполнять такую лечебную физкультуру можно из любой исходной позиции, главное, чтобы плечи были развернуты, а спина – прямая:

  • Положите ладони со сцепленными в замок пальцами на область лба и надавите так, как будто вы собираетесь запрокинуть голову назад. Одновременно нужно оказывать сопротивление с помощью напряжения шейных мышц;
  • Нужно надавить ладошкой на щеку, как будто вы пытаетесь наклонить голову, одновременно с этим нужно сопротивляться давящему воздействию, напрягая мышцы шеи. Упражнение необходимо сделать на каждую сторону по 3-4 р.;
  • Положите сплетенные в пальцах ладони на затылочную часть и пытайтесь запрокинуть назад голову, одновременно сопротивляясь ладонями;
  • Упритесь подбородком в кулаки, пытайтесь наклонить голову вниз, одновременно сопротивляясь руками.

Видео-комплекс изометрических упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе:

Эти упражнения предполагают преодоление сопротивления без двигательной активности. При выполнении нужно напрягать шейные мышцы на 5-6 сек., затем расслаблять их примерно на 15 сек. Каждое упражнение нужно выполнить не меньше 3 раз. Со временем их количество увеличивают до 7-10. В процессе выполнения следует напрягать мышцы при вдохе, а при выдохе – расслаблять.

Упражнения динамического характера предполагают присутствие различных степеней нагрузки на шейные позвонки, они благотворно воздействуют на здоровье позвоночника и предупреждают мышечную атрофию.

Подобные упражнения нельзя выполнять в период обострения остеохондроза.

Динамический комплекс предполагает двигательную активность шейных мышц и позвонков:

  • Повороты головой – по 15 раз для каждой стороны;
  • Наклоны головой с касанием плеч ушами – по 10 р. налево и направо;
  • Подъем-опускание плеч с 10-секундной задержкой, локти сгибать нельзя. Упражнение особенно полезно лицам, подолгу сидящим за монитором;
  • Наклоны головой вперед с касанием груди подбородком. Сделать 10 раз. Упражнение повышает позвонковую гибкость и предупреждает мышечную атрофию;
  • Лежа на животе нужно поднять голову, удерживая ее в таком положении около 2-3 минут;
  • Лежа на спине подтянуть коленки к груди и потянуться к ним подбородком, пытаясь прикоснуться. Выполнить минимум 7 раз.

Вместо разминки комплекс подобных упражнений можно дополнить круговыми движениями и махами руками.

Куда можно записаться на ЛФК

Некоторым пациентам не хватает времени на выполнение лечебных упражнений, а кому-то и вовсе лень их делать. Помочь в подобной ситуации могут групповые занятия. Обычно подобная практика присутствует в каждой поликлинике, необходимо лишь получить направление от невролога.

У кого нет желания толкаться в больничной очереди государственного медучреждения, можно обратиться в частный медцентр и записаться на курсы платного характера или нанять персонального инструктора.

Есть и другой вариант. В сети можно найти множество видео с необходимыми упражнениями. Подберите подходящий для себя комплекс и обсудите его с доктором.

После врачебного одобрения приступайте к самостоятельным домашним занятиям. В целом вариантов достаточно, главное, придерживаться рекомендованных упражнений и правильно их выполнять, только тогда лечебная физкультура поможет.

Кстати, выполнять подобные упражнения можно и для профилактики позвоночных заболеваний людям, находящимся в группе риска их развития.

Комплекс видео-упражнений ЛФК и массаж при шейно-грудном остеохондрозе:

  • Музыка (73)
  • ДЕКУПАЖ, МК (71)
  • РЕСТАВРАЦИЯ,ПЕРЕДЕЛКА МЕБЕЛИ (62)
  • Искусство/Кино (46)
  • ДЛЯ НАС ЛЮБИМЫХ (45)
  • Музыкальный каледоскоп (42)
  • Ароматерапия (31)
  • Народная медицина (26)
  • АНТИКВАРИАТ (23)
  • БОХО (22)
  • Здоровье (19)
  • РЕЦЕПТЫ (17)
  • Косметика ручной работы и мыловарение (10)
  • Упражнения для (9)
  • Английский язык (8)
  • ДЛЯ ДЕКУПАЖА (5)
  • ШАБЛОНЫ (4)
  • Юмор (4)
  • ПАМЯТЬ (4)
  • Вадим Зеланд (4)
  • Книги онлайн (3)
  • Разное (2)
  • ОДЕЖДА (1)
  • Десерты (1)
  • Комп (1)
  • ЖИВОПИСЬ (0)
  • ДЛЯ ДУК (0)
Читайте также:  Остеохондроз крестцового отдела позвоночника симптомы у женщин

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе.

Для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника лучше всего подходят изометрические упражнения. Они удобны тем, что не требуют специального оборудования и могут применяться везде: дома, на работе, в транспорте и даже в дорожной пробке. Времени на выполнение этого комплекса также потребуется совсем немного — не больше 5 минут. Они будут полезны всем, кто подолгу сидит за письменным столом, общается с компьютером или проводит весь день на ногах.

Такая гимнастика поможет создать хороший мышечный корсет и улучшить кровообращение в зоне шеи. Кроме того, регулярно выполняя эти упражнения, вы заметите улучшение памяти, зрения и умственной работоспособности. Это также отличный способ «встряхнуться» после нескольких часов сидения за письменным столом или монотонной работы с бумагами. Выполняйте эту разминку несколько раз в день, каждые два-три часа, и неприятные ощущения в шее значительно уменьшатся.

Первые пять упражнений выполняются только в изометрическом режиме — вы преодолеваете сопротивление, но не совершаете никаких движений. Задержите напряжение 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 10-15 секунд и повторите еще 2-3 раза. Постепенно увеличивайте количество повторений каждого упражнения до 7-8.

Выполнять упражнения можно из любого исходного положения: стоя, сидя или лежа. Главное условие — прямая спина и развернутые плечи. Не забывайте следить за дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, на выдохе — расслабляйте.

1 Положите правую ладонь на правую щеку. Надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее влево, одновременно сопротивляйтесь этому давлению. То же с левой ладонью.

2 Сплетите пальцы и положите ладони на лоб. Надавите на голову, как будто хотите запрокинуть ее назад, и одновременно сопротивляйтесь давлению напрягая мышцы шеи.

3 Поместите два кулака один под другим под подбородок. Попытайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками.

4 Сплетите пальцы и положите ладони на затылок. Пытаясь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками.

5 Положите правую ладонь на левую щеку, слегка развернув голову вправо. Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь рукой. То же с левой ладонью. Следующие два упражнения можно делать раз в день, в дополнение к предыдущим движениям. Они выполняются в динамическом режиме, с движением головой.

6 Наклоните голову к правому плечу, положите левую ладонь на левый висок. Преодолевая сопротивление, медленно, на 5-7 счетов, разогните голову и верните ее в нейтральное положение. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.

7 Опустите подбородок к груди и положите ладони на затылок. Преодолевая сопротивление рук, на 5-7 счетов поднимите голову. Повторите 2-3 раза. К этому комплексу хорошо добавить любые движения для мышц рук и плеч: растягивания, вращения плечами, махи руками назад. Только помните, что категорически запрещается делать полные круги головой, запрокидывая ее назад. Это движение особенно опасно при шейном остеохондрозе и наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше выполнять полукружные движения головой от одного плеча к другому.

Читайте также:  Стандарт оказания медицинской помощи при остеохондрозе позвоночника

Этот комплекс, конечно, не заменяет обычную гимнастику. Он лишь поможет вам укрепить мышцы шеи и улучшит самочувствие при остеохондрозе. Если же остеохондроз перешел в острую стадию и вы чувствуете сильную боль в шее, воздержитесь от этих упражнений. Необходимые именно вам движения подскажет лечащий врач.

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Изометрические упражнения для шеи – это целый комплекс полезной лечебной физкультуры. В отличие от любых других, во время этих занятий мышцы шеи напрягаются, но при этом не сокращаются. И таким образом можно достигнуть сразу двойного эффекта: во-первых, увеличивается сила мышц, а во-вторых, происходит их полное расслабление. Такие занятия полезны всем людям, но особенно они показаны больным шейным остеохондрозом. В некоторых случаях такую гимнастику можно применять и при обострении болезни, но только после консультации специалиста. Комплекс можно применять и с целью профилактики шейного остеохондроза.

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе надо выполнять строго по всем правилам. Только в таком случае они принесут настоящую пользу и окажут положительное влияние и на общее состояние организма, и на шейный отдел в частности. При выполнении первого упражнения руки необходимо скрестить в замок и разместить их на затылке. После чего следует постараться наклонить голову назад и преодолеть сопротивление пальцев. При этом будет происходить напряжение мышц шеи.

Второе упражнение следует начать с наклона головы вправо. В это же время левую ладонь надо положить на левый висок. После чего попытаться преодолеть сопротивление ладони и попытаться поднять голову. То же самое нужно сделать и с другой стороной.

Третье упражнение начинается с наклона головы вперёд, причём голову необходимо приблизить к грудной клетке. Обе руки при этом надо разместить на затылке. Преодолевая противодействие рук, надо пытаться вернуть голову в исходное положение

Четвёртое упражнение начинается со сжимания двух пальцев в кулаки и расположения их под подбородком. В таком положении голову надо наклонить вниз. Положить ладонь левой руки на правую щёку и, преодолевая её сопротивление, немного повернуть голову вправо. После чего то же самое проделать и с другой стороны. Теперь пальцы рук необходимо поместить на лоб и надавить на голову. Голова при этом отклонится назад. После чего, преодолевая сопротивление, нужно постараться вернуть голову в исходное положение.

Этот список можно дополнить и другими упражнениями, но делать это следует только после консультации специалиста и тогда, когда есть для этого определённые показания.

Для чего это нужно

Лечебная физкультура при остеохондрозе полезна для достижения одновременно нескольких целей.

1. Улучшить мозговое кровообращение.
2. Уменьшить отёк области шеи.
3. Укрепить мышцы, которые расположены в районе позвоночника.
4. Поможет восстановить нормальный объём движений и подвижность межпозвонковых суставов.
5. Расслабить спазмированные мышцы и устранить их напряжение.
6. Адаптировать вестибулярный аппарат.

Читайте также:
Adblock
detector