Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз – заболевание, при котором в области позвоночного столба протекают дегенаративно-дистрофические процессы. При развитии патологии больше всего страдают межпозвоночные диски.

Основным признаком остеохондроза является болевой синдром, который пациент испытывает постоянно. Чтобы его купировать, больной вынужден применять различные методы терапии. На начальных стадиях достаточно выполнять упражнения лечебной физкультуры, чтобы не испытывать мучительных болей и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Методы лечения

Остеохондроз – неизлечимое заболевание, однако своевременное обращение к врачу поможет приостановить его течение и избавиться от боли. Для терапии применяются медикаментозные препараты, лечебная физкультура, физиотерапевтические процедуры и массаж. В особо запущенных случаях показано оперативное вмешательство.

Почему именно ЛФК?


Чтобы справиться с болью при остеохондрозе люди, как правило, начинают принимать спазмолитики и анальгетики, которые не оказывают никакого терапевтического эффекта на само заболевание. Кроме этого, медицинские препараты, которые назначаются при остеохондрозе, имеют ряд противопоказаний, а при длительном применении их действие значительно ослабевает.

ЛФК улучшает кровообращение, укрепляет состояние мышечного корсета, что благоприятно сказывается на позвоночном столбе. Выполнять упражнения необходимо строго по назначению врача, так как только специалист может правильно подобрать комплекс, исходя из степени тяжести заболевания и общего состояния здоровья пациента.

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе включает 3 этапа, выполнять которые нужно поочерёдно.

  1. На первом этапе занятия показаны при сильных болях. Занятия с незначительной интенсивностью оказывают на тело слабую нагрузку.
  2. Следующий этап следует начинать выполнять только тогда, когда боли начинают стихать. Интенсивность и нагрузка на данном этапе немного увеличивается.
  3. Достаточно сложный комплекс упражнений, так как больной может уже свободно двигаться и не испытывает болевых ощущений.

Положительный эффект лечебной гимнастики

При выполнении упражнений замедляются или останавливаются дегенаративно-дистрофические процессы позвоночника, купируются спазмы и болевые ощущения. Как уже было сказано выше, укрепляются мышцы спины, что положительно влияет на все отделы позвоночника.

Общие правила

Следует запомнить правила выполнения гимнастики, которые нужно неукоснительно соблюдать. Иначе лечение не принесёт должного результата.

При остеохондрозе нельзя пытаться сразу сделать все упражнения и перегружать спину. Если при выполнении, больной испытывает болевые ощущения, необходимо остановиться и через некоторое время попробовать снова.

Выполнять их следует каждый день, желательно в утренние часы. На каждый комплекс должно отводиться не более 15-20 минут в день. Начинать с самых простых упражнений, постепенно усложняя их. Выполнять их необходимо без рывков, плавно.

Одежда должна быть лёгкой и не сковывать движений, оптимальным вариантом является лёгкий трикотаж. В качестве дополнительного инвентаря используется специальный гимнастический коврик.

Комплексы занятий

Перед выполнением упражнений следует провести небольшую разминку, которая включает в себя наклоны в стороны, разведение рук, а также круговые движения шеей и плечами.


В острый период занятия проводятся лёжа на спине:

  1. Согнуть в коленях ноги, образуя угол в 90 градусов. Следует сжимать и разжимать кулаки, параллельно с этим нужно сгибать и разгибать ноги.
  2. Медленно согнуть одну ногу, упереться ею пяткой в матрас, вторую привести в такое же положение. Принять исходное положение, разогнув поочередно ноги.
  3. Поочерёдно заводить руки за голову, опуская параллельно телу.
  4. Медленно отводить в сторону, насколько это возможно, прямую ногу.
  5. Плавно сгибать и распрямлять обе ноги в коленях.
  6. Выполнять глубокое дыхание животом.

К данному комплексу приступают только после выполнения предыдущего.

Комплекс занятий лежа на спине:

  1. Колени согнуты, ступни уперты в пол. На вдохе поднять наверх область поясницы, на выдохе – вернуться вниз.
  2. Колени согнуты, ступни уперты в пол. Необходимо выдыхая приподнимать голову.
  3. Вытянуть руки и ноги, расслабиться. Глубоко вдохнтуть и выдохнуть, напрячь ягодичные мышцы, оставаться в таком положении несколько секунд.
  4. Подтянуть пятки к ягодицам, а затем снова их выпрямить.
Читайте также:  Шейный и грудной остеохондроз симптомы и лечение медикаментами

Другие упражнения:

  • Встать на четвереньки, затем сесть ягодицами на пятки, подняться в первоначальное положение.
  • Из того же положения на выдохе прогибать спину, на вдохе выгибать.

Данный комплекс выполняется совместно с предыдущими, исходное положение – лежа на спине:

  1. Согнуть сначала левую ногу и подтянуть её к ягодице, правую медленно поднимать и опускать. Сменить положение ног и проделать то же самое.
  2. Согнуть обе ноги, ступни упереть в пол, руки вдоль тела. Поднимать и опускать таз, задерживаясь в в верхней точке на несколько секунд.
  3. Руки скрещены на груди, ноги согнуты, ступни уперты в пол. На выдохе приподнять спину и голову, а затем опустить.
  4. Ноги согнуть, ступни упереть в пол. На выдохе подтянуть обе к животу и задержаться в этой позиции на несколько секунд.

В заключении можно встать на колени, упереться руками в пол, осторожно отвести назад одну ногу и задержаться в этом положении на несколько секунд. Сменить на другую и повторить упражнение.

Гимнастический снаряд или фитбол уже давно применяется в лечебной физкультуре для устранения некоторых симптомов поясничного и крестцового остеохондроза:

  1. Лечь на фитбол бедренной частью туловища, руки упереть в пол и выполнять таким образом отжимания.
  2. Лечь на животом на мяч, руки отвести в стороны, стараться поднимать торс.
  3. Расположиться на фитболе животом вниз, ноги свесить. На выдохе поднимать ногу, превышая при этом высоту самого мяча. Ноги можно поднимать поочерёдно, а можно обе сразу.

Данный комплекс выполняется из положения лежа на спине и включает следующие упражнения:

  1. Ноги согнуть и упереть ступни в пол. На вдохе нужно приподнять таз над полом, а на выдохе плавно опуститься вниз.
  2. Из того же положения поднять тело и задержаться в таком положении на 10-15 секунд, вернуться в исходную позицию.
  3. Вытянуть руки и ноги. На выдохе притянуть, помогая руками одну ногу к животу. На вдохе занять исходную позицию. Пвоторить упражнение для другой конечности.
  4. Обе ноги притянуть, помогая руками, к животу, оставаться в таком положении несколько секунд.
  5. Приподнять ноги, немного их раздвинув и согнув в коленях. Оставаться в данной позиции 2-3 минуты.
  1. Лечь на спину, левую ногу вытянуть, а правую – согнуть. Левую руку нужно положить на правое бедро и, преодолевая сопротивление, постараться скрутиться влево. То же самое проделать в другую сторону.
  2. Вытянуть тело вдоль коврика, руки расположить за головой, подтянуть к себе ноги, задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.
  3. Лёжа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол, на вдохе ноги поворачиваются влево, а голова вправо и наоборот.
  4. Лечь на спину и вытягивать одновременно правую руку и ногу, а затем левые конечности.

Комплекс упражнений по доктору Бубновскому помогает даже при позвоночной грыже – образование значительно уменьшается в размерах и со временем может совсем исчезнуть.

  1. Встать на четвереньки, руками упереться в пол. На вдохе нужно выгнуть спину дугой, а на выдохе прогнуть вниз.
  2. Стоя на четвереньках тело нужно выдвинуть вперёд, не сгибая рук, а затем вернуться в исходное положение.
  3. Лечь на спину, на выдохе поднять таз, на вдохе опустить.
  4. Лёжа на спине нужно завести руки за голову, ноги согнуть в коленях. Медленно нужно поднять торс и постараться локтем дотронуться до колена.
Читайте также:  Обострение остеохондроза что делать

Эти упражнения можно выполнять не только для купирования болевого синдрома, но и для его профилактики. Для некоторых упражнений может потребоваться помощь другого человека.

  1. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу согнуть в колене, насколько это возможно, другого человека нужно попросить подержать ногу у щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в тоже время необходимо создавать давление, пытаясь разогнуть ногу. Напрягать таким образом конечность нужно на протяжении 5-7 секунд, после чего её нужно расслабить. Голова во время выполнения упражнения должна быть повёрнута в противоположную сторону.
  2. То же самое упражнение, но с использованием полотенца или шарфа, которым нужно обхватить щиколотку, и удерживать ногу в таком положении, держась за края предмета.
  3. Встать на четвереньки и выгибать спину наверх в области поясницы.
  4. Лёжа на спине нужно согнуть одну ногу в колене и поднять её к груди. Колено необходимо обхватить руками, и оказывая таким образом давление на ногу попытаться её разогнуть.
  5. Лечь на спину, поднять обе ноги к коленям и пытаться их разжать. Давление должно оказываться при помощи помощника, которому нужно держать ноги в коленях.
  6. Сидя на краю кровати опустить спину вниз и расслабить руки. Спину нужно немного округлить и напрячь, затем через 5 секунд снова расслабить её.

Подробнее о том, какие упражнения можно выполнить при поясничном остеохондрозе, в видео ниже:

Профилактика


Для профилактики остеохондроза необходимо вести активный образ жизни:

  • выполнять зарядку;
  • качать пресс;
  • висеть на турнике;
  • плавать;
  • закаляться.

Спать нужно только на ортопедическом матрасе. Женщинам лучше отказаться от высоких каблуков.

Советы специалистов

Специалисты и врачи рекомендуют не останавливаться после прохождения лечебного курса и продолжать выполнять упражнения для предотвращения обострений заболевания.

Для предотвращения болевых ощущений в суставах, необходимо избегать сильных переохлаждений организма, физических нагрузок и травм спины. Остеохондроз – это не приговор, жить с ним можно даже без боли и вести вполне активный образ жизни. Главное не запускать болезнь, вовремя обращаться к врачу, выполнять все его рекомендации и тщательно следить за своим здоровьем.

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

при пояснично крестцовом остеохондрозе

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

при поясничном остеохондрозе

Требования к лечебной физкультуре

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.
* Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны
* для тяжелой стадии остеохондроза
* в острый период болезни (сильные боли)
* для пожилых людей

второй группы сложности применимы
* для средней степени остеохондроза
* в подострый период (боли утихают)

третьей группы сложности:
* первая степень остеохондроза
* восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

четвертой группы сложности
* первая стадия и профилактика остеохондроза
* период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)
Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:
Первая группа
Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте
Делаем,…

Почему ЛФК необходим

Лечебная гимнастика – один из основных способов лечения поясничного остехондроза в сочетании с массажем и медикаментами. С ее помощью возможно предупредить развитие таких неблагоприятных последствий, как протрузия и межпозвонковая грыжа.

Читайте также:  Смт физиотерапия при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела приостанавливают дистрофические и деструкционные изменения в хрящевой ткани. Это происходит за счет улучшения кровотока, нормализации питания и трофических процессов в суставных сочленениях. Прекращается процесс разрушения межпозвоночного диска. Кроме этого, врачи подчеркивают следующие благотворные эффекты от выполнения гимнастики:

  • уходят застойные явления;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • исправляются дефекты;
  • повышается подвижность позвоночного столба.

Серия эффективных упражнений для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела.

Особенности и правила выполнения

ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника проводится под контролем врача, который следит за общим самочувствием пациента, подвижностью позвоночника, корректирует четкость выполнения комплекса.

Для достижения положительного результата следует выполнять такие правила:

  1. Используйте комплекс из 5–8 упражнений, который вам рекомендует врач.
  2. Приступайте к занятиям через 3 дня после стихания приступа.
  3. Начинайте делать легкие упражнения, разделив их на группы, усложняя постепенно.
  4. Начинайте и заканчивайте зарядку специальным упражнением на расслабление. Для этого руки медленно тянут вверх, а потом быстро сбрасывают вниз, как бы избавляясь от напряжения.
  5. Все движения выполняйте плавно.
  6. Проводите тренировки каждый день по 15 минут.
  7. Следите за подвижностью позвоночника.
  8. При появлении боли прекращайте занятия.
  9. Противопоказаны резкие, грубые движения, рывки.

Комплексы упражнения

Гимнастика в период обострения и ремиссии отличается сложностью и интенсивностью допустимой нагрузки. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируются на группы, входящие в 4 основных комплекса:

Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела в острую стадию выполняются только по назначению врача. Нагрузку подбирают в зависимости от возраста пациента и выраженности клинических симптомов.

Хороший эффект дают занятия на расслабление и растяжение. Они эффективно улучшают работу нервно-трофического аппарата, снимает ущемление нервных волокон крестцового и поясничного отдела.

Врачи рекомендуют выполнять движения из первого комплекса. Они включают следующие лечебные упражнения:

  1. Потягиваются вверх, поднимая руки за голову, потом сбрасывают и обмякают с опущенными верхними конечностями.
  2. Виснут на турнике, перекладине или двери 60 секунд. Отдыхают 10 минут, выполняют еще 3–4 подхода.
  3. Хватаются за турник и поворачиваются вправо и влево.

В период восстановления в обязательном порядке показано проведение ЛФК. 15-минутные занятия значительно укрепляют мышцы, приостанавливают дальнейшие деструктивные процессы.

Несмотря на то что болезненность и дискомфорт слабо выражены, комплекс выполняется плавно, без рывков и резких поворотов. Основные физические занятия в ремиссию представлены в таблице:

Исходное положение Как выполнять? Кратность
На коленях, руки в стороны Туловище прогибают назад 10–15 раз
Проводят выпрямление
Сидя на пятках, спина ровная Таз опускают До 10 раз
Пересаживаются на бок
Руки и тело наклоняют в другую сторону
Лежа на спине, колени согнуты, стопы упираются в пол Постепенно приподнимают шею и плечи 5–10 раз
Затем приподнимают грудь и поясницу
Лежа на животе, руки вдоль тела Приподнимают корпус 5–7 раз
Раскачиваются влево-вправо
Лежа на животе Руки переносят за голову 5 раз
Поднимают и опускают верхнюю часть тела

В комплексной терапии ЛФК отводится важное место, в сочетании с медикаментами она помогает предотвратить рецидивы, развитие протрузии и межпозвонковой грыжи. Гимнастические упражнения при поясничном остеохондрозе проводят регулярно. Ежедневные занятия непременно приведут к положительному эффекту.

Читайте также:
Adblock
detector