Упражнения на скручивание позвоночника при грыже

Грыжа поясничного отдела застает человека врасплох, если ее развитие протекало незаметно. Если нервные корешки и спинной мозг не подвергаются компрессии , то до определенного момента болезнь может не давать о себе знать.

Но постепенно размеры выпячивания увеличиваются, оно начинает задевать нервные окончания.

Появляются сильные болезненные ощущения, развиваются парезы и параличи, ноги немеют.

Упражнения на скручивания при грыже (спиральная гимнастика) дают заметный положительный эффект при неосложненных формах заболевания.

Правила выполнения

От того, насколько тщательно больной приготовится к выполнению основных упражнений, напрямую зависит их результативность:

  • Нельзя заниматься на полный желудок.
  • Упражнения выполняются на жесткой поверхности (коврик на полу, тонкое одеяло).
  • Комнату нужно заранее проветрить, но сквозняков следует избегать (после проветривания закрыть форточки).
  • Следует сделать легкий массаж проблемной зоны (только легкие поглаживающие движения и неглубокие пощипывания). Нельзя давить руками на больное место, греть его и втирать разогревающие мази.

Спиральная гимнастика предполагает неспешные, аккуратные движения с небольшой амплитудой. Важно помнить:

  • Движения следует прекратить при возникновении резкой боли.
  • Приятное мышечное утомление – признак того, что упражнение выполнялось верно.
  • Выдох делается на усилии, вдох – на расслаблении.
  • Не нужно делать несколько подходов кряду, выполняя определенное движение. Лучше выполнять гимнастику с перерывами в несколько часов (утром и вечером) или 1 раз в день.
  • Скрутки исключают резкие рывки, каждое движение делается в замедленном темпе.
  • Одно из главных условий – во время выполнения упражнений нужно прислушиваться к внутренним ощущениям. Организм сам даст подсказку в виде неприятных симптомов, если что-то пойдет не так.
  • Количество движений увеличивается постепенно (на 1 больше через 2-3 занятия).

Многое зависит и от степени физической подготовки. Можно ли делать скручивания людям в возрасте? Выполнять их нужно обязательно, но следует выбирать движения, несложные по технике, учитывая физическое состояние.

Не рекомендуется заниматься в положении стоя, так как на позвоночный столб оказывает давление собственная масса тела. Оптимальный вариант – делать упражнения лежа.

Примерные движения

Одежда не должна сковывать движений. Свободная спортивная форма из натуральных тканей не давит на тело, позволяет коже дышать. Для начала можно освоить несколько простых, но очень эффективных упражнений:

  1. Положение – лежа на спине, руки перпендикулярно телу (в стороны), ноги прямые, сдвинуты вместе, голова – прямо, взгляд – в потолок. Правую ступню поставить на колено левой ноги. Правое колено смотрит вверх. Наклонить ноги влево. Амплитуду движений желательно сохранить небольшую – она увеличивается по мере занятий. Одновременно повернуть голову вправо. Корпус и руки лежат на месте. То же движение повторить с другой ногой.

  2. Исходное положение – аналогично предыдущему. Обе ноги согнуть в коленях и подтянуть, насколько возможно, к животу. Колени – в сомкнутом положении. Наклонить ноги влево, а голову повернуть вправо и посмотреть на стену. Сделать наклон ногами в другую сторону, голову повернуть влево (выполнять очень аккуратно, для начала с небольшой амплитудой).
  3. Положение – лежа на животе, ноги прямые, сомкнуты и носками упираются в пол, руки сложены перед лицом (локти в стороны, ладони – одна другой), лоб лежит на ладонях. Приподнять голову. Одновременно скользящим движением по полу поднять ногу в сторону и к голове, согнув ее в колене. Задержаться на несколько секунд и вернуться в начальное положение. То же движение повторить с другой ногой.
  4. Положение – лежа на спине, голова прямо, взгляд – вверх, руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и расставить в стороны на уровне плеч, колени смотрят вверх. Оторвать от пола вверх левую ногу, потянуться правой рукой к левому колену, отрывая от пола голову и плечевой пояс. Ладонью достать левое колено и вернуться в начальное положение. То же повторить с левой рукой и правой ногой.
Читайте также:  Перцовый пластырь при грыже поясничного отдела позвоночника

Перед выполнением гимнастики важен внутренний настрой. Нельзя заниматься в плохом расположении духа, без положительной установки.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Недостаточно развитые мышечные волокна спины и плохое кровообращение – основные причины появления болезней в разных участках позвоночника. Патологии опорно-двигательного аппарата можно успешно излечить без использования медикаментозной терапии, прибегнув к оздоровительным физическим занятиям. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника являются обязательным пунктом в плане мероприятий по ее устранению. Однако не следует ходить на ЛФК в период обострения, при повышенной температуре или при наличии инфекционных или вирусных заболеваний.

Выполнять упражнения необходимо регулярно. Постепенно с разрешения врача нагрузка увеличивается. Назначают классическую гимнастику, специальные упражнения на скручивание. Помогает восстановить кровообращение в тканях гимнастика Бубновского.

Правила тренировок

Тренировки при межпозвоночной грыже выполняются с учетом некоторых нюансов:

  • Упражнения при грыже нужно выполнять на ежедневной основе.
  • Изначально дается самый низкий уровень нагрузки с постепенным ее возрастанием.
  • Выполнение гимнастики исключает резкие повороты, слишком интенсивные движения, рывки.
  • На все упражнения выделяется не меньше, чем полчаса в день.
  • После тренировки больной обычно ощущает приятное мышечное утомление. Нельзя допускать чрезмерное утомление во время тренировки.
  • Важно наблюдать за ощущениями в зоне расположения грыжи. При увеличении болезненности физкультуру нужно прекратить и проконсультироваться с врачом.
Читайте также:  Как болит межпозвоночная грыжа симптомы

ЛФК при грыже предусматривает исполнение простых, доступных человеку с любым уровнем физической подготовки упражнений. Приемы способствуют укреплению мышечного каркаса, растяжке мышц спины. При соблюдении правильной техники исполнения лечебная гимнастика не дает побочных результатов. Но чтобы исключить возможное повреждение позвонков, нужно воспользоваться услугами инструктора ЛФК для составления индивидуального тренировочного плана. Интересно почитать можно ли качать пресс при грыже позвоночника поясничного отдела.

Эффективной методикой признаны скручивающие упражнения при поясничной грыже позвоночника. Этот гимнастический метод приводит к незамедлительному и мощному результату. Большинство пациентов спустя полторы недели ежедневных занятий обнаруживали, что боль значительно уменьшилась.

Простые в исполнении упражнения на скручивания подходят людям всех возрастных категорий. Все приемы выполняются из исходного положения лежа на спине с прямо расположенной головой. На каждое упражнение приходится от 2 до 10 повторений на каждую сторону.

  • Вытянуть прямые ноги, руки разместить по сторонам. Неспешно приподнять прямую правую ногу и закинуть ее за левую. Голова при этом направляется в противоположную сторону. Затем тело медленно принимает изначальную позицию. Затем манипуляция повторяется со второй нижней конечностью.
  • Согнутыми в коленях конечностями, максимально широко расставленными, сделать упор в пол. Прямые руки расположены по сторонам. Медленно считая до двух, повернуть тело влево, голову – вправо. Далее возвращаемся в начальную позу, затем прием дублируется вправо.
  • Ноги держать прямо, лицо направить вверх, руки по сторонам. Правая ступня ставится на левое колено. Выполняется скручивание тела влево, голова в этот момент поворачивается вправо. Принимается исходная позиция, и повторяется действие в другую сторону.
  • Ноги согнуть в коленных суставах и сжать вместе с упором в пол, руки по сторонам. Считая до двух, поднимать ноги и прижать их к животу. Выполнить скручивание в пояснице с одновременным разворотом головы в противоположное направление. Вернуться в изначальную позу и продублировать на другую сторону.

Гимнастика при грыже помогает укрепить спинные мышцы. Этот тренировочный план нередко назначают врачи лечебной физкультуры. Данные упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника применяются уже несколько лет и хорошо себя зарекомендовали. Повтор каждого упражнения производится от 10 до 15 раз.

  • Находясь на спине с прямыми ногами, расположить руки параллельно телу. Вдохнув, необходимо с усилием напрячь мышцы брюшного отдела и насколько возможно долго задержать дыхание. На выдохе расслабить мышцы живота.
  • Находясь на спине, ноги немного согнуть в коленных суставах, руки расположить вдоль корпуса. Необходимо тянуть руки вперед с одновременным поднятием плеч. Напрячь мышцы и тянуться к коленям, удерживать положение в течение 10 секунд. По истечении этого времени лечь обратно и расслабиться.
  • Сесть на пятки, упираясь ладонями в пол перед собой. Не отрываясь от пяток, отодвигать руки на максимально возможное расстояние от себя. Позвоночник при этом выгибается в пояснице.
  • Изначальная позиция стоя. На зону поясницы положить сжатые кулаки друг под другом. Ноги расположить на ширине плеч. Неспешно вдохнуть и вдавить кулаки в спину, двигая ими вниз. Делая выдох, вернуть кулаки обратно.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника по системе Бубновского известна многим пациентам.

Комплекс упражнений спины при грыжах позвоночника по данной методике разработан с целью глубокого восстановления мышечных волокон за счет запуска биохимических процессов. Также применение гимнастических упражнений по технике Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет восстановить кровообращение в тканях.

  • Больной стоит на четвереньках. В момент вдоха максимально прогибает спину, в момент выдоха – выгибает. Выполняется прием очень плавно и неспешно. Совершить 20 повторений.
  • Пациент садится на пол и опирается на расположенные сзади руки. Затем попеременно выпрямляет ноги, соблюдая угол примерно в 45 градусов и натягивая носки на себя. Повторить 5 раз.
  • Пациент ложится на спину с согнутыми в коленях ногами, поместив руки за голову. Оставаясь в этой позиции, необходимо осуществлять действия, имитирующие велосипедную езду. Повторить манипуляцию 10 раз на каждую ногу.
  • Лечь на спину, левую руку разместить под затылком. Далее правое колено дотягивать до левого локтя, стараясь к нему прикоснуться. Меняя ноги и руки, сделать 15 повторений.
Читайте также:  Боли в спине грыжа позвоночника

Противопоказания

Несмотря на неоспоримую пользу гимнастики, в ряде ситуаций ЛФК при грыже противопоказана:

  • грыжа в зоне поясницы обострилась,
  • температура тела выше нормы,
  • недавно перенесенные инфекционные либо вирусные заболевания,
  • патологии внутренних органов,
  • онкологические образования с метастазами в позвоночник.

Пренебрежение противопоказаниями чревато осложнениями с защемлением грыжи, а это может спровоцировать поражение спинного мозга. Интересные статьи по теме что делать при обострении грыжи поясничного отдела.

Читайте также:
Adblock
detector