Скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника

Пешие прогулки на свежем воздухе являются залогом крепкого здоровья. А если их совместить со специальной техникой ходьбы при помощи палок, так называемой скандинавской ходьбой, то они могут избавить от множества проблем, связанных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в частности от грыжи позвоночника.

Немного истории о происхождении вида спорта


Основоположником скандинавской ходьбы считается Финляндия. Отсюда техника и получила второе название &#171,финская ходьба&#187,. Она была разработана для тренировок финских лыжников в летнее время.

Но благодаря немецким ученым, проводившим многочисленные исследования этого вида физической активности и доказавшим хорошие результаты в борьбе с различными недугами, финская или скандинавская ходьба быстро распространилась по всему миру.

В Финляндии даже существует Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы, которая разрабатывает различные программы и готовит специалистов-инструкторов по данной технике.

Особенности занятий

При грыже позвоночника хорошо зарекомендовали себя занятия скандинавской ходьбой. Но, несмотря на это, возможность использования такой техники зависит от тяжести состояния человека, его индивидуальных особенностей и от того, в каком отделе позвоночного столба локализуется грыжа. Сопоставив все факты, решение о применении методики принимает только лечащий врач.

Польза

Этот вид ходьбы является безопасным и в то же время эффективным, что немаловажно при межпозвонковой грыже. Специальные палки играют существенную роль: они снижают нагрузку на позвоночник, и вес распределяется равномерно по всему телу, что имеет большое значение при заболевании. А также благодаря этому виду спорта:

  • укрепляется иммунитет,
  • улучшается кровообращение,
  • повышается мышечная активность,
  • укрепляется сердечно-сосудистая система,
  • восстанавливается дыхание,
  • улучшается равновесие,
  • снижается лишний вес,
  • исправляется осанка,
  • появляется позитивный настрой.

Показания

Решение принимается лечащим врачом. Подход к пациентам строго индивидуален. Учитываются все нюансы состояния больного. На стадии обострения воспалительного процесса в позвоночнике возможны постепенные тренировки только после медикаментозного купирования боли.

Противопоказания

Если болевой синдром не снят, то скандинавская ходьба отменяется. Противопоказаниями также являются:

  • послеоперационная реабилитация 3-6 месяцев,
  • гипертонические и гипотонические кризы, приступы стенокардии,
  • сезонные вирусные и бактериальные инфекции,
  • серьезные суставные и костные заболевания (остеопороз).

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПри остеопорозе категорически запрещено заниматься данным видом ходьбы!

Правила и техника

Только строгое соблюдение правил может принести пользу больному , от выбора обуви и одежды до выбора специальных палок. Все должно быть максимально удобно. Учитывается время года и даже состояние дорожек для ходьбы. Для выбора палок существует формула: рост х коэффициент 0,7. Для начинающих и ослабленных людей палки укорачивают на 5 см.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летОсобое внимание уделяется специальным палкам, предназначенным для скандинавской ходьбы, ведь они играют важную роль и влияют на результат в процессе оздоровления.

  • материал, из которого они изготовлены,
  • комплектация,
  • конструкция.

Разновидности палок

У каждого вида имеются плюсы и минусы, нет принципиального предпочтения, можно выбрать любые, все зависит от индивидуальных требований человека.

Но есть некоторые нюансы, на которые стоит обратить внимание:

  • во избежание мозолей ремешок должен быть изготовлен из качественного материала в виде перчаток,
  • рукоятка выполнена из нескользящего материала,
  • палки должны быть прочными, но в тоже время легкими,
  • наконечник палки должен быть сменными и меняться в зависимости от времени года и состояния дорожной поверхности (резиновый или в виде острого шипа).

Ну и, конечно, приобретать их стоит только в специализированных спортивных магазинах.

Читайте также:  Корсет для спины при грыже поясничного отдела позвоночника мужской

Врач-ортопед, стаж работы 12 летОчень важно правильно освоить технику скандинавской ходьбы. Во избежание различных травм необходим разогрев мышц разминкой.

Сама ходьба основана на тандеме левой руки с правой ногой. Сбоку у ноги, под небольшим углом, располагается специально подобранная палка. При касании палкой земли начинается шаг с пятки, плавно перекатываясь на носок. Колени сгибаются. Ступня не становится целиком на землю. Упор на палки должен быть мимолетным, чтобы не перегрузить скелет и не травмировать позвоночник.

Скорость выбирается таким образом, чтобы ощущалась нагрузка на все тело. Бег недопустим, но ходьба должна быть максимально быстрой. При одышке, коликах и прочих осложнениях темп уменьшается до полной остановки. Главное , постепенность.

Плечи расслаблены, голова держится ровно и смотрит вперед. Чтобы разгрузить поясничный отдел позвоночника, спину надо держать прямо. Продолжительность должна быть не менее одного часа с увеличением по мере тренированности в дальнейшем. Маршруты могут проходить через парковые зоны, вдоль рек и других водоемов.

Этот вид физической активности должен доставлять удовольствие, что, в свою очередь, благотворно повлияет на состояние психики человека, позволит снять стресс и в целом окажет положительное воздействие на весь организм и подарит позитивное настроение.

Если придерживаться всех вышеперечисленных правил, рекомендаций специалистов и определенной техники занятий скандинавской ходьбой, то результат лечения будет положительным. Благотворное влияние на организм подтверждается многочисленными исследованиями по всему миру.

Здравствуйте, уважаемые читатели этого блога! Грыжа позвоночника – пугающий диагноз для каждого! Какие ассоциации он вызывает? Страшные боли в спине, проблемы с гибкостью, невозможность нормально двигаться, инвалидность. О физических нагрузках люди с такими проблемами и слышать не хотят, а зря!


Оказывается, скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника, и при иных грыжах позвоночника, может стать настоящим спасением!

Бег при столь серьезном диагнозе запрещен, так как может дать травмы межпозвонковых дисков. А вот ходьба с особенными палками, наоборот, рекомендована. Стоит ли заниматься этой активностью, и что это дает? Обо всем этом я расскажу ниже!

Что такое грыжа поясничного отдела?

Попробую объяснить простыми словами. Хребет у нас состоит из позвонков, они разделены дисками. Всего 5 дисков – это уже целый позвоночный отдел. Каждый диск – это фиброзное кольцо (плотные слои волокон) с пульпозным ядром внутри (выполняет роль аммортизатора).


Грыжа поясничного отдела – это фактически сдавливание кольца. Из-за сдавливания часть пульпозного ядра как бы выдувается наружу. (аммортизатор потек). Между позвонками возникает трение, также сдавливаются и нервные корешки.

Если ничего не делать, может даже наступить атрофия мышц и паралич.

Вылечить такой недуг одними только таблетками, составами, инъекциями нельзя. Специалисты проводят комплексное лечение, в которое обязательно включают нагрузки физического плана и различные занятия.

Можно ли ходить в скандинавском стиле с таким недугом?

Как правило, те, кто страдает от разного рода грыж позвоночника, имеют лишний вес и слабые мышцы, мало двигаются, не готовы к нагрузкам.

И техника Nordic walking для них – отличный способ решить сразу несколько проблем:

  • она подходит для похудения и сжигания калорий;
  • благодаря палкам нагрузка на позвоночник будет умеренной, но достаточной;
  • помогает исправить осанку;
  • улучшает координацию движений;стимулирует сердце к активной работе, укрепляет сосуды;
  • дает оптимальную, умеренную нагрузку на ваш хребет, таким образом укрепляя его;
  • укрепляет в целом ваш опорно-двигательный аппарат;
  • приводит в норму артериальное давление;
  • активизирует кровообращение;
  • укрепляет мышцы – работает сразу 90% мышц тела;
  • является профилактикой самых разных недугов;
  • укрепляет иммунитет и активизирует метаболизм.
Читайте также:  Межпозвонковая грыжа в пояснице лечение период обострения что делать


При грыже поясницы ходьба по-скандинавски не усилит боль и не причинит вреда. Специалисты считают, если больной может сам ходить, то Nordic walking ему не запрещена. Единственное исключение – болезнь в острой стадии. Здесь уже любые активности такого рода запрещены. После операции, при которой удаляли грыжу, не нужно сразу начинать активно гулять. Следует подождать полного восстановления.

Если грыжа не обострена, ходить с палками нужно. Но заниматься надо особым образом – начиная с очень умеренных нагрузок.

Несколько слов о противопоказаниях

Чтобы не причинить себе вред, ни в коем случае не гуляйте с палками, если:

  • ваше давление слишком высокое или слишком низкое;
  • имеется ярко выраженная стенокардия;
  • вы восстанавливаетесь после операции, инсульта, инфаркта;
  • есть инфекционное либо вирусное заболевание;
  • у вас есть недуги позвоночника или суставов, в острых фазах.

И еще, даже если у вас нет ничего из перечисленного выше! Не начинайте ходьбу по-скандинавски без разрешения своего лечащего врача.

Правила безопасности

Чтобы ходьба приносила исключительно пользу, не вредила позвоночнику, а позволяла бороться с грыжей, соблюдайте следующие правила:

  • непременно делайте 10-минутную разминку перед началом прогулки;
  • подберите высоту палок по росту, применяйте специальные палки для этого вида спорта;
  • шагая, старайтесь плавно перемещаться со своей пятки на носок;
  • не делайте резких движений, не шлепайте резко по земле стопами;
  • применяйте удобную обувь для бега, с толстой подошвой;
  • не переставляйте палки, а именно опирайтесь на них;
  • правильно дышите – вдох носом на второй шаг, выдох ртом на четвертый шаг;
  • не ударяйте о землю палками, ставьте их аккуратно;
  • распределяйте оптимально нагрузку между ногами, спиной, руками;
  • завершая тренировку, делайте упражнения на растяжку;
  • чтобы не получить ушиб или растяжение, старайтесь подобрать палки правильно, по росту.

Если планируете осваивать такую ходьбу самостоятельно, посмотрите видео с уроками, фото, а также изучите мастер-классы и инструкции от настоящих профессионалов. Рекомендую статью о личном опыте скандинавской ходьбы по ссылке.

История из жизни

Но потом все закончилось – Богдан упал с велосипеда, сильно повредил ногу и надорвал связки колена. Потом вдруг ещё у него обнаружилась грыжа позвоночника. Он целый год боролся со своими недугами. А потом еще несколько месяцев искал спорт для тех, кто хочет двигаться, но кому почти ничего нельзя.

И Богдан нашел его – это была скандинавская ходьба!
Он подобрал палки, взвесил все за и против и начал активно заниматься.

Nordic walking, при правильной технике, обеспечила все желаемое – активное движение, минимум нагрузки на ноги и позвоночник, безопасность, природные условия, расход калорий (для похудения) и отличное настроение!

Вот и все, о чем я хотел рассказать вам в этом материале. Обязательно подпишитесь на этот блог, если темы здоровья вас активно интересуют. И ожидайте еще более интересных и полезных материалов. Расскажите в комментариях свои истории! Занимались ли вы уже скандинавской ходьбой? Или же поддерживаете здоровье с помощью иных активностей? Каких именно?

Здоровья вам. Комментируйте, делитесь с друзьями этими материалами в социальных сетях, живите активно. До новых встреч!

Читайте также:  Грыжа межпозвоночного диска с5-с6 лечение


Скандинавская ходьба поможет вам побороть ваш недуг и укрепить мышцы

Оздоровительная ходьба при грыже позвоночника, согласно исследованиям ученых и врачей Института Купера, весьма полезна. Бегая нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз, она равна двум весам тела пациента. Обычная ходьба способствует снижению нагрузки и равна весу пациента, скандинавский метод терапии снижает нагрузку еще на 20%. Пациентам с грыжей позвоночника рекомендуется больше двигаться, этого добиваются занимаясь скандинавской ходьбой.

Польза занятий с палками

  • благодаря данной методике снижается вес, способствующий развитию грыжи позвоночника;
  • улучшает кровообращение в поврежденных сегментах;
  • активность мышц повышается, скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела;
  • вырабатывает чувство равновесия;
  • улучшает координацию;
  • укрепляет мышцы спины;
  • восстанавливается дыхательная система, пропадает одышка;
  • нормализуется кровяное давление;
  • исправляется осанка.

Для скандинавской ходьбы следует подобрать соответствующее обмундирование. Соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Купить легкую одежду. Одежда не должна стеснять движений. Покупайте вещи, дышащие, желательно из натурального материала.
  2. Занимаясь в зимнее время, подберите мягкие, теплые перчатки или рукавицы, обладающие антискользящим покрытием, соответствующую куртку, теплые штаны.
  3. Приобрести соответствующую обувь. Выбирайте прочную обувь, желательно прошитую, чтоб в дождливую погоду не промокли ноги. Зимнюю обувь покупайте со специальными противоскользящими шипами. Летом носят кроссовки (мокасины), подошва дышащая. Подберите обувь, фиксирующую голеностоп. Шнурки сильно зашнуровывать не рекомендуется, произойдет нарушение кровообращения.

Занятия не должны приносить болевых ощущений. Скандинавская ходьба исключена, если пациент находится под воздействие обезболивающих медикаментов. Пациент должен чувствовать позвоночник, чтобы не усугубить течение болезни, занимаясь через силу.

Противопоказания к занятиям. Отрицательные стороны

Наиболее уязвимой частью позвоночника является поясница. Именно поясничный отдел больше подвержен формированию грыжевого образования. Занятия скандинавской (обычной) ходьбой следует ограничить в следующих случаях:

  • повысилась температура тела;
  • простудные заболевания;
  • обострение дегенеративной патологии;
  • инфекционные и воспалительные заболевания;
  • злокачественные и доброкачественные образования;
  • наличие метастаз в позвоночном столбе;
  • серьезные нарушения в работе органов дыхания, мочеполовой системы;
  • проблемы с сердцем, сосудами.

Поясничная грыжа позвоночника приводит к нарушению кровообращения в органах малого таза у женщин. Для прекрасного пола дегенеративная патологии представляет серьезную опасность, становится причиной серьезных нарушений репродуктивной системы. Нельзя заниматься скандинавской ходьбой при менструации, проблемах с мочеиспусканием.

Особенности проведения занятий

Если тренировка вызвала боль, следует немедленно прекратить занятия. При следующем занятии попробуйте сократить дистанцию, вероятней, пациент рано начал преодолевать большие расстояния, что послужило возникновением болезненных ощущений. Нельзя перенапрягать организм, чрезмерно нагружать позвоночник. Следуйте инструкциям инструктора. Инструктор сказал, что следует пройти расстояние 1 км, значит, следует прислушаться к мнению тренера.

Опытному тренеру скандинавской ходьбы виднее какие меры принесут пользу, что больному с грыжей позвоночника делать противопоказано. Основная задача тренировок — выполнять по расписанию. Небольшой дождь — не помеха очередной тренировке, следует заниматься не пропуская занятий. Не важно настроение пациента в день проведения тренировки, главное — по расписанию. Строго запрещено принимать кураж профессионального спортсмена, работать в полную силу.

Для облегчения тренировок следует купить шагомер. Первые занятия необходимо измерять количество пройденных шагов. Достаточно пройти 100–200 шагов в первые 2-3 занятия. Затем расстояние постепенно увеличивается, в дальнейшем появиться возможность проходить 2 км за одно занятие. Не стремитесь преодолеть большие дистанции, увидев результат пациентов. Ориентируйтесь на ощущения.

Читайте также:
Adblock
detector