Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника, зависит от состояния пациента. Немаловажную роль играет и то, в каком отделе позвоночника находятся грыжи, а также сколько их. Некоторые люди всю жизнь живут с грыжами, испытывая время от времени дискомфорт при наклонах, физической нагрузке, длительном пребывании на ногах. Другие пациенты мучаются от невыносимых болей, а кому-то требуется хирургическое вмешательство.

Поэтому, какие виды физических упражнений разрешены, а какие противопоказаны, должен решать врач.

Хребет человека состоит из позвонков, разделенных позвоночными дисками. Шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной — из 12, а поясничный — из 5. Диск состоит из фиброзного кольца, внутри которого находиться пульпозное ядро. Грыжи межпозвонковых дисков возникают, когда происходит сдавливание фиброзного кольца, после чего часть пульпозного ядра выпячивается наружу. По причине этого происходит сдавливание нервных корешков, поэтому возникают болевые ощущения в различных частях тела или паралич.

Грыжи в шейном отделе позвоночника проявляются шумом в ушах, головными болями, головокружением, повышением артериального давления. Нередко у пациентов развиваются невротические расстройства в виде страха, фобий и панических атак.

Показания к физической нагрузке

Лечение позвоночных грыж требует комплексной терапии. Не секрет, что вылечить опорно-двигательный аппарат одними уколами или таблетками невозможно. Поэтому специалисты разработали комплекс упражнений, которые позволяют;

  • устранять болевые ощущения;
  • снимать мышечные спазмы, напряжение;
  • растягивать позвоночник;
  • улучшать кровообращения в органах малого таза;
  • укреплять мышечный корсет;
  • стимулировать иммунитет;
  • активизировать обменные процессы.


Если больной в состоянии двигаться, то ходьба при грыже является необходимой ежедневной процедурой. Для укрепления мышц спины врачи рекомендуют также плавание. Однако не у всех людей есть возможность посещать бассейн. Поэтому большую популярность набирает скандинавская ходьба. Этот необычный вид ходьбы специалисты признали эффективным при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Ходьба не требует дорогостоящих приспособлений, особой одежды и заниматься можно где угодно. Скандинавские лыжники из-за отсутствия снега не могли проводить естественные тренировки, поэтому придумали ходьбу с палками.

Такая ходьба полезна тем, что за счет палок происходит равномерное распределение нагрузки на руки и плечевой пояс, поэтому на позвоночник и суставы уменьшается давление.

Но обычные лыжные палки не подходят для такой прогулки. Производители выпускают специальные палки, которые нужно подбирать с учетом роста человека.

Скандинавская ходьба при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Пешие прогулки на свежем воздухе полезны всем людям без исключения. Даже при самых тяжелых заболеваниях врачи рекомендуют ходить, двигаться, если позволяет состояние. Скандинавская ходьба создает определенную нагрузку на организм, поэтому прежде, чем приступать к ней, следует обсудить все вопросы с лечащим врачом. Обычно люди, имеющие позвоночные грыжи, страдают от избыточного веса, ведут малоподвижный образ жизни или имеют сидячую работу. Поэтому скандинавская ходьба позволяет решить эти проблемы. При регулярном совершении ходьбы с палками можно:

  • снизить вес;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • исправить осанку;
  • улучшить координацию;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • усилить кровообращение;
  • восстановить обменные процессы;
  • снизить риск возникновения других заболеваний;
  • улучшить психоэмоциональное состояние.

При межпозвоночной грыже некоторые физические нагрузки могут не только усилить боль, но и навредить. Скандинавская ходьба не противопоказана при данном заболевании, если больной в состоянии передвигаться. Однако занятия нужно начинать с минимальных нагрузок. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыжах в позвоночнике, зависит и от того, находится ли болезнь в стадии обострения. При сильном воспалительном процессе сначала необходимо купировать боль с помощью лекарств, после чего начинать тренировки.

В ряде случаев требуется ежедневно выполнять упражнения для растяжки хребта, а через время можно приступать к ходьбе с палками. Необходимо, чтобы прогулка приносила удовольствие, а при сильных болезненных ощущениях невозможно этого достичь.

Не следует заниматься скандинавской ходьбой после операции по удалению грыжи на позвоночнике. Пациенту важно пройти реабилитацию в течение 2–6 месяцев.

Особенности скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба напоминает интенсивную ходьбу с помощью палок, которые позволяют распределять нагрузку на все группы мышц. Во время такой ходьбы задействованы мышцы плеч, рук, шеи, верхних и нижних конечностей. При этом человек не бежит, а именно идет, отталкиваясь палками. За счет этого снижается нагрузка на нижнюю часть тела, что важно при грыжах в поясничном отделе позвоночника.

При обычной ходьбе работает только 40% мышц, а при скандинавской ходьбе — 90%. Ритмичная нагрузка на все группы мышц расширяет сосуды, насыщает организм кислородом, улучшая питание поврежденных тканей в позвоночнике.

Хотя данный вид ходьбы достаточно прост, необходимо учесть следующие нюансы;

  • перед началом сделайте небольшую разминку;
  • не начинайте занятие при повышенном давлении;
  • ходьба запрещена при ОРВИ;
  • при шаге стопа должна плавно перемещаться с пятки на носок;
  • не следует шлепать всей стопой по земле;
  • при шаге левой ногой правая рука идет вперед (такой же принцип с правой ногой);
  • на палку нужно опираться, отталкиваясь руками, а не просто переставлять ее;
  • не ударяйте палками очень сильно о землю;
  • регулируйте нагрузки на руки, спину и ноги поочередно.
Читайте также:  Как выбрать матрас при позвоночной грыже и остеохондрозе

Беременные женщины, имеющие межпозвоночные грыжи, могут испытывать дискомфорт в пояснице на третьем триместре. Поэтому врачи могут советовать в качестве прогулок и профилактической меры скандинавскую ходьбу. Если во время прогулки с палками у человека возникают одышка, потемнение в глазах, утомляемость, сердцебиение, головная боль, тошнота и сильная потливость, то необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться у специалиста.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе намного меньше, чем показаний. Грыжи позвоночника не являются противопоказанием к данному виду спорта. Однако все вопросы следует обсудить с лечащим врачом. Если тренировка усиливает боль в позвоночнике или суставах, возможно, что ходьба выполняется неправильным образом. Также следует подобрать палки по росту. Учитывайте, что чем выше палки, тем больше будет нагрузка.

В начале статьи хотелось бы подробнее остановиться на том, что за вид спорта cкандинавская ходьба. Изначально, этот вид спорта появился в Финляндии, хоть эта страна из достаточно холодным климатом, однако, снег там не лежит весь год, поэтому местным спортсменам – лыжникам пришлось придумать вариант длительной тренировки, чтобы в не сезон не терять форму.
Позже этот вид спорта стал особенно популярен у людей после 30 лет, ввиду того, что не имеет практически противопоказаний. Заниматься могут даже люди с сердечными заболеваниями, имеющие лишний вес, а также с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба с палками оказалась идеальным решением для людей, с диагнозом грыжа позвоночника. Специфика данного заболевания исключает бег, так как при нём могут травмироваться межпозвонкового диска ухудшаться состояние больного.

Польза ходьбы с палками очевидна, она помогает укреплять мышцы спины, так как при ней работают именно мышцы шеи, спины, пресса, плечевого пояса.В итоге мышцы всей спины укрепляются что очень важно при лечении грыжи, а вот нагрузка на позвоночник снижается. Также снижается и нагрузка на суставы ног. Последнее время этот вид спорта стал особенно популярен, так как не требует особой физической подготовки и выносливости. На улицах в парках появилось много людей гуляющих с палками. Однако если знающему человеку присмотреться к ним повнимательнее, становится очевидно что большинство людей занимаются этим видом спорта абсолютно неправильно. Это конечно не вредно, но и не так полезно как хотелось бы.

Как же правильно заниматься скандинавской ходьбой и получать от этого вида спорта максимум пользы?
Начнём с техники ходьбы.
Так как скандинавская ходьба это всё-таки вид спорта, хоть и называется ходьбой, поэтому, как и перед другими занятиями полезно будет сделать разминку.
Разминка включает в себя махи руками, ногами, подъем на цыпочки, сгибание, разгибание наклоны. Можно включать в разминку палки.

После переходим к самой ходьбе, начинаем с того, что ставим одну ногу на пятку, далее как бы прокручиваем в ногу с пятки на носок. Это движение должно напоминать то, как едет машинное колесо. Колено при этом должно быть немного согнуто, чтобы работали мышцы коленных суставов.
Важно сохранить плотное сцепление ноги с поверхностью земли, однако не на всю поверхностность ноги. Палку, которая спереди, устанавливаем на уровне пятки ноги которая ступает, при движении важно часть своего веса перенести на палку.
Под ноги лучше не смотреть, спину держим ровно, Дышим правильно, вдыхаем воздух через нос, выдыхаем через рот.
Желательно заниматься на свежем воздухе, например парке, чтобы как можно больше кислорода попадало через лёгкие к тканям.
Ширина шага не устанавливается, вам должно быть удобно, это главное, не поднимайте при ходьбе ногу выше чем вы обычно ходите, все должно быть естественно и легко.
Со стороны может показаться, что вы не делаете особых усилий, однако это обманчиво.

Во-первых, – вес переносится на палку.
Во-вторых, концентрация на движение, плюс постановка ноги, осанка, правильное дыхание.

Руки при ходьбе должны быть немного согнуты в локтях. Держать палки просто, так, как на них конструктивно предусмотрены специальные очень прочные нити.
Противопоказаний к скандинавской ходьбе практически нет, так как этот вид спорта не требует сильных нагрузок.

Не следует заниматься при:

Острых фазах заболеваний суставов и позвоночника.
Стенокардии в выраженная форме.
В период восстановления после сложных операций.
Высокое или низкое давление.

Отдельно про пользу ходьбы с палками.

Если правильно ходить не халтуря задействуется около 90 % мышц тела.
В отличие от обычной ходьбы сжигается в полтора раза больше калорий, а также меньше нагрузки на суставы.
Укрепление сердечно-сосудистой системы засчёт кардио нагрузок, способствует снижению артериального давления и холестерина.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Палки нужно выбирать подходящие по росту, посчитать высоту возможно ещё и по формуле – для этого нужно ваш рост умножить на 0,67.
Полученная величина и будет – длина палки которая подходит именно вам.
В магазине выбрав подходящую вам по длине палку, обязательно перед покупкой проверьте удобство её по высоте.
Выбор палок в спортивных магазинах достаточно широк покупателям предлагается:
– Палки фиксированной длины. Их плюсы — надёжность конструкции и цена.
– Регулируемые палки — напоминают телескопические трубочки, удобны тем что ими могут пользоваться несколько людей разного роста. Так как они могут сдвигаться раздвигаться по высоте.
Есть и минусы таких палок это их цена.
— Складные палки – очень удобны для путешествий, так как компактно складываются, однако, так как состоят из нескольких частей не особо надёжны.
Выбор материала из которого изготавливают палки так же разнообразен, часто это алюминий. Этот металл достаточно лёгок по весу. Существуют варианты и из современных материалов более лёгких ещё более легких, например карбон.
Так как у многих людей дома, или в подвалах, на чердаках лежат без дела лыжные палки, велик соблазн воспользоваться ими для скандинавской ходьбы, однако не стоит этого делать, так как специальные палки будут существенно ниже. Связано это с тем что при езде на лыжах, человек отталкивается палками, а при ходьбе лишь немного упирается.
Наконечник лыжной палки сделан из железа, что совсем не подходит для мягкой ходьбы. При контакте асфальта с железкой наконечника, идёт отдача на сустав, в отличие от специальных резиновых наконечников. Однако стоит отметить, что при правильном подходе, сотворить из лыжных палок скандинавские все же можно.

Читайте также:  Новокаиновая блокада при грыже позвоночника


Скандинавская ходьба — это довольно новый, но быстро ставший популярным вид активности.

Методика более щадящая, нежели бег, и в отличие от последнего имеет меньше противопоказаний.

Ее нередко рекомендуют людям, страдающим грыжей позвоночника.

Но всем ли можно заниматься? В каждом случае решение о возможности занятий будет приниматься индивидуально, с учетом состояния пациента и ряда других моментов.

Также немалую роль играет правильность техники и соблюдение всех правил.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба появилась еще в 30-е годы прошлого века благодаря лыжному спорту. Изначально она применялась лыжниками и биатлонистами в летнее время для предотвращения потери формы. Простой бег не справлялся с этой задачей, и тренерами было предложено использовать палки. Вскоре эффективность такого рода тренировок была оценена во всем мире, и в 1997 году на свет появились специальные палки.

Со временем скандинавская ходьба, также называемая финской, северной или нордической, стала использоваться не только спортсменами, но и простыми людьми, желающими поддерживать организм в тонусе, укрепить позвоночник и предотвратить проблемы с суставами.

Она считается более безопасной и эффективной, нежели обычная ходьба, так как часть веса приходится на палки, что снимает нагрузку с организма. Нагрузка на поясничный отдел и суставы ног снижается до 35%, что является весомым преимуществом при межпозвоночной грыже.

Скандинавская ходьба может быть показана в следующих случаях:

  • межпозвоночная грыжа;
  • другие проблемы опорно-двигательной системы;
  • избыточный вес;
  • нарушения сна;
  • легкие формы болезней дыхательной системы;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • послеоперационный период (кроме полостных операций).

Польза данного вида активности заключается в следующем:

  1. Восстановление функционирования суставов. Происходит это ввиду того, что движения в процессе ходьбы активизируют метаболизм в сосудах.
  2. Понижение в крови уровня глюкозы. Физические нагрузки обеспечивают быстрое усвоение последней, потому скандинавская ходьба снижает риски диабета и может предупредить его дальнейшее развитие на ранних стадиях.
  3. Нормализация веса. Физическая активность способствует сжиганию лишнего жира, а также производит общеукрепляющий эффект.
  4. Проработка всех мышечных групп. Это особенно важно, если человек ведет малоактивный образ жизни.
  5. Профилактика остеопороза. Костная система получает плавные нагрузки, что постепенно укрепляет ее ткани.
  6. Улучшение иммунитета. Регулярные прогулки на свежем воздухе являются прекрасным способом предотвратить заболевания.
  7. Предотвращение стресса. Занятия позволяют избавиться от эмоционального напряжения и дают перезагрузку нервной системе.

Все это благотворно влияет на состояние больного с грыжей позвоночника. Этот вид активности помогает поддерживать форму безопасно, так как полностью отвечает требованиям к разрешенным при этой патологии нагрузкам. Активность максимально щадящая, что не провоцирует осложнений и позволяет держать себя в тонусе.

Видео: «Польза скандинавской ходьбы»

Показания к занятиям при грыже позвоночника

В целом северная ходьба является одним из немногих видов активности, которые разрешены при межпозвоночной грыже. Если больной в состоянии двигаться, то она не противопоказана. Но начинать заниматься нужно с минимальных нагрузок.

Также то, что разрешена ли ходьба или нет, будет зависеть от того, находится ли заболевание в стадии обострения. Если речь идет о сильном воспалительном процессе, сначала нужно купировать боль медикаментами, и только потом постепенно начинать тренировки.

К противопоказаниям к занятиям при грыже относится период обострения заболевания, сильный воспалительный процесс, провоцирующий болевой синдром. Если пациенту в принципе причиняют дискомфорт любые движения, то с ходьбой также придется повременить.

Кроме того, нужно учесть общие противопоказания:

  • простудные и вирусные заболевания;
  • остеопороз и другие серьезные проблемы с суставами;
  • некоторые формы гипертонии, гипотонии, стенокардии.

Если недавно была сделана операция по удалению грыжи на позвоночнике, то нагрузки на время будут противопоказаны — пациенту нужна реабилитация на протяжении 2-6 месяцев.

Читайте также:  Как закачать спину при грыже в пояснице

Несмотря на всю пользу скандинавской ходьбы и ее положительное влияние на организм больного, нужно получить разрешение на занятия от врача. Он оценит ваше состояние, учтет все особенности заболевания и тогда даст точный ответ, разрешен ли вам этот вид спорта.

Видео: «В чем преимущества ходьбы перед бегом?»

Скандинавская ходьба при грыже межпозвоночного диска: правила занятий

Чтобы занятия принесли только пользу, нужно соблюдать все правила. Сам по себе вид активности — это интенсивная ходьба с помощью специальных палок, позволяющих распределять нагрузку на все мышечные группы.

В процессе ходьбы задействована мускулатура шеи, плеч, рук и ног. Человек при этом не бежит, а конкретно идет, отталкиваясь от земли палками. Это позволяет снизить нагрузку на нижнюю часть туловища, что важно при наличии грыжи.

Обычная ходьба задействует около 40% мышц, скандинавская же — 90%. Благодаря ритмичной нагрузке организм насыщается кислородом, улучшается питание в организме поврежденных тканей.

Несмотря на то, что этот вид ходьбы весьма простой, существует ряд рекомендаций, которых нужно придерживаться, чтобы получить только пользу.

Изначально учтите следующее:

  • Одежда и обувь должны быть комфортными. Для зимних прогулок рекомендуется использовать лыжный костюм и термобелье.
  • Выбирайте удобную обувь с пружинящей подошвой среднего уровня жесткости. Важно, чтобы кроссовки фиксировали стопу и обеспечивали максимальный комфорт при хождении на неровных и каменистых дорогах.
  • Уши и шея должны быть в тепле.
  • В теплые времена года носите дышащую одежду, которая поможет предупредить тепловой удар.

Важный момент — это выбор палок. Длина их определяется по следующей формуле: умножьте свой ост на коэффициент 0,7. Разница между палками составляет 5 сантиметров. Если длина, которую вы получили, позволяет выбирать между двумя снарядами, то вы можете ориентироваться на свою подготовку. Новичкам и людям, которым противопоказаны серьезные нагрузки, лучше выбрать более короткие палки.

Занятия нужно начинать разминкой и заканчивать заминкой. Если мышцы будут хорошо разогреты, вы избежите травм.

Двигаться надо следующим образом: левая рука работает в тандеме с правой ногой, правая — с левой. Палка располагается сбоку у ноги под небольшим углом.

Когда вы касаетесь палкой земли, вы делаете шаг. Начинается он с пятки, затем плавно перекатывайтесь на носок. Не стоит ставить на землю ступню целиком. При шагании колени сгибаются. Делайте мимолетный упор на палки: чем больше вы опираетесь, тем большую нагрузку получает скелет.

Старайтесь идти быстро, но не бежать. Скорость должна быть такая, чтобы вы ощущали нагрузку, но колики в боку или одышка недопустимы.

Также важно придерживаться следующих рекомендаций, которые помогут сделать тренировки полезными и приятными:

  • Нагрузку нужно повышать постепенно, по мере привыкания.
  • Смотреть нужно не вниз, а вперед. Очень важно держать голову ровно.
  • Плечи должны быть расслабленными.
  • Спину держите прямо, иначе большую часть нагрузки получит поясничный отдел, и это спровоцирует дискомфорт.
  • Лучше ходить на местностях, где чистый воздух, нет транспорта и много зелени. Дышать старайтесь размеренно и глубоко.
  • Прогулка должна длиться не меньше 40 минут. Если вы ощущаете силы ходить больше, можете делать это в свое удовольствие.
  • Важен психологический настрой. Старайтесь наслаждаться каждым движением и окружающей вас природой. Это позволит предупредить стресс, являющийся причиной многих заболеваний.

Женщины во время беременности, имеющие межпозвоночные грыжи, нередко сталкиваются с дискомфортом в пояснице на третьем триместре. Врачи могут посоветовать им скандинавскую ходьбу для профилактики и укрепления организма. Однако в любом случае важно ориентироваться на свое самочувствие. Если в процессе прогулки вы ощутили слабость, головную боль, головокружение, тошноту, одышку, повышение потливости, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Также нужно учесть рекомендации в зависимости от пораженного грыжей отдела позвоночника:

  • При поражении шейного отдела важно держать спину прямо и не опускать голову вниз. Не допускайте болевых ощущений в шее.
  • Если грыжа поразила грудной отдел, скандинавская ходьба будет особенно полезна. Важно помнить о правильном положении тела. Также играет роль правильный выбор высоты палок.
  • Чаще всего грыжа поражает поясничный отдел. Северная ходьба в данном случае будет прекрасным методом терапии. Но важно избегать резких и асимметричных движений, которые могут навредить пояснице еще больше. Важна и осанка.

Видео: «Как правильно выполнять скандинавскую ходьбу?»

Заключение

Подвод итоги, стоит выделить следующие моменты:

  • Скандинавская ходьба часто разрешается больным грыжей, поскольку она благотворно влияет на их организм, не возлагая лишней нагрузки.
  • Важно учесть имеющиеся противопоказания и особенности заболевания. Разрешение на занятия должен дать врач.
  • Изучите все правила скандинавской ходьбы и придерживайтесь их, чтобы получить от занятий только пользу.

В целом скандинавская ходьба — отличный щадящий вид активности для людей, страдающих межпозвоночной грыжей. Если придерживаться всех правил, эффект будет только положительным.

Читайте также:
Adblock
detector