Можно ли заниматься боксом с межпозвоночной грыжей

quote:
Спасибо за ответы, буду думать. Врача, блин, нормального тяжело найти, даже просто проконсультироваться.
Операция — крайний вариант.
Пока плаванием наверное позанимаюсь, хоть что-то.

Тут же, на ганзе, в медицинском разделе, у Gladiator спросите. Он, если я не путаю, доктор, и как раз грыжи лечит. В т.ч. какими-то неоперативными методами — таблетки, ультразвук или что-то такое.

maste posted 29-8-2010 15:39 Самодельщиной не занимайтесь, скрутит, мало непокажется. Если бы вы были из моего города, то порекомендовал бы толкового врача мануальщика.

IS posted 30-8-2010 09:25 на торентах можно найти комплексы гимнастики из центра Дикуля на Беляево. Помогает. Проверял.

Vindikator posted 28-9-2010 00:13 У меня та же проблема, только грыжа на L5-S1, но, верно было указано, что грыжи к 30 годам имеют более 70% граждан.
Ситуация такая.
1. Перед тренировкой и после обязательно необходимо провести некую спецразминку — на турник и 15 раз согнутые колени к груди. Не помешает, если в процессе тренировке просто повесите минуту.
2. В боксе, в том числе при разминке следует избегать интенсивного вращения туловищем. Как раз уклоны не так страшны, следует избегать именно вращения туловища.
3. Когда передвигаетесь на челноке делайте это максимально мягко (что приведет к хорошей технике.
4. Ну и упражнения на скакалке — осторожнее.

а и еще, было бы не плохо купить спец пояс-корсет, он, фактически незаметен.

teppo posted 28-9-2010 08:37

quote: грыжи к 30 годам имеют более 70% граждан

Откуда дровишки?

Vindikator posted 28-9-2010 09:16

Правда я сразу параллельно с обычными тренировками начал закачивать мышцы спины самостоятельно дома — собственно именно с этого и нужно начать обязательно, это самое главное для нас, худых и высоких, мышечный корсет, он и держит все кости вместе, а там уже и на тренировки можно начинать ходить. А без корсета конечно кранты — будет прогрессировать, хоть занимайся, хоть не занимайся.

teppo posted 28-9-2010 17:23

quote: начал закачивать мышцы спины самостоятельно дома

Подробнее, если не секрет, пожалуйста

Pit666 posted 28-9-2010 18:33 ничего особенного, просто фиксирую ноги и прокачиваюсь прогибом в пояснице, как в спорт-зале на типичном тренажере. Потом левым-правым боком, но это уже больше на пресс.

А вообще существуют целые комплексы упражнений по закачке спины на тренажерах без поднятия тяжестей и каких-либо вертикальных нагрузок на позвоночный столб, специально для тех у кого проблемы, в т.ч. грыжа.

klinok posted 28-9-2010 20:45 самый лучший комплекс какой я знаю — с лыжным (или атлетическим), эспандером. без тяжестей, (т.е. нет опасности для спины) и нагрузка постоянная.

teppo posted 28-9-2010 20:52

quote: прокачиваюсь прогибом в пояснице, как в спорт-зале на типичном тренажере.

На подобие гиперэкстензий?

bfg10k posted 29-9-2010 16:00 Я думаю он про них и писал.
А вот левым-правым боком я себе спину чуть не угробил когда-то. До сих пор аукается (

lelik14 posted 30-9-2010 23:51 у самого были такие проблемы, операция потом 3 месяца отдыха и постепенное вхождение в форму в течении года пол-года бассейн, потом тренажерка гиперэкстензия НО — нельзя распремляться до конца сохранять всегда небольшой отрицательный угол, жим лежа, подтягивание — сначала на тренажере (стоя на площадке котоая поднимаеться вместе с тобой), ноги на тренажере где спина закреплена (лежишь и толкаешь ногами), спину качашь только на тренажерах типа подтягивание — когда тянешь груз на себя сверху, пресс очень акуратно, сайна после тренировки
после года таких занятий можно акуратно приступать к боксу, после формирования мышечного карсета, бокс чередуй с плаванием
так живу уже пять лет и нормально , даже немного хулиганю -захожу на самбо Но в меру
главное научиться слушать травму, чуствуешь ухудшение отдохни и смени тип нагрузки, главное не бросать и не опускать руки

lelik14 posted 30-9-2010 23:53 сам врач все описаное пройдено на собственном опыте, сейчас 40 лет, чуствую себя нормально и главное абсолютно полноценным

4puzyryavodki posted 18-10-2010 10:10 спасибо за ответы!
как думаете, а одним плаванием можно мыш. корсет сделать?

teppo posted 18-10-2010 11:42

quote: плаванием можно мыш. корсет сделать?

Основные движения в боксе

Бокс – сложно-координационный вид спорта. Здесь важно постоянно быть готовым. Основными передвижениями в боксе являются скачки (челночное передвижение), а также постоянные скручивания.

Скачки служат для изменения дистанции. При атаке спортсмен сокращает дистанцию, чтобы достать ударом соперника. Во время защиты необходимо увеличивать дистанцию удара. Для этого используется челночное (скачковое) передвижение.

Скручивания в боксе происходят постоянно. Уклоняясь от ударов, боксер скручивает корпус, группируясь. В момент атаки, особенно серийной, боксер разворачивает плечи – постоянно.

Нагрузка на позвоночник

Однако, стоит понимать, что при грыжах позвоночника запрещаются компрессионные и скручивающие нагрузки. Все это может привести к непоправимым последствиям. Дальше решать Вам самим.

Рекомендации

Если Вы уверены, что нагрузки бокса не повредят Вам, либо Вы думаете, что уже вылечили межпозвоночную грыжу, то Вы можете попробовать начать заниматься в щадящем режиме. В любом случае, если Вас мучают сомнения, лучше проконсультироваться с профессиональным врачом.

Многие люди задаются вопросом о том, каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника? Ведь часто, как считают несведущие, именно спорт становится причиной развития заболевания. Однако, это мнение не совсем верно.

Так можно ли заниматься каким-либо спортом с грыжей позвоночника? Каким видам нагрузок отдать предпочтение? Как стоит организовать свои занятия, чтобы не усугубить заболевание?

Цель физических занятий

Опорно-двигательная система — сложный аппарат, который состоит не только из позвоночного столба. Важным элементом ее считаются мышцы. Именно благодаря мышечному корсету часто удается сохранить здоровье, если есть вероятность, что разовьется межпозвоночная грыжа.

Если мышцы спины не тренируются на регулярной основе, они перестают поддерживать позвоночный столб. Это закономерно приводит к тому, что возрастает нагрузка на межпозвоночные диски. В результате формируется межпозвоночный дефект, который не способствует хорошему состоянию здоровья пациента.

По мере прогрессирования поражения межпозвонковых дисков симптомы патологии усугубляются. Это происходит из-за того, что пульпозное ядро выходит за границы фиброзного кольца, начиная сдавливать нервные стволы.

Изначально лучше не допускать прогрессирования патологии. Этого можно добиться, занимаясь в спортзале или, например, на свежем воздухе. Все же именно спорт является одним из основных элементов лечения грыжевых выпячиваний.

Заняться спортом можно благодаря следующим его эффектам:

  • при болях поясничного или любого иного отдела позвоночника спорт производит мягкий тренировочный эффект, который купирует острые неприятные ощущения;
  • при позвоночной грыже не только устраняется дефект, но и улучшается общее состояние организма;
  • занятие любым медленным видом спорта позволяет снять спазм с мышц спины;
  • занятия любыми видами физических нагрузок позволяют улучшить настроение, снять нервное напряжение.

Каким тренировкам отдать предпочтение

Многие пациенты задаются вопросом о том, каких видов спортивных нагрузок стоит придерживаться?

Существует множество рекомендованных видов, среди которых, например:

  • плаванье;
  • йога;
  • у-шу;
  • цигун и др.

В принципе, при межпозвоночной грыже разрешены любые виды гимнастики, которая не связана с сильными нагрузками на позвоночник и необходимостью таскать тяжести. Многие, например, задаются вопросом о том, разрешены ли занятия на тренажерах? Да, такие занятия разрешены, но только в том случае, если они контролируются специалистом. Например, разрешено заниматься на велотренажере, но не рекомендуются тренажеры с необходимостью поднимать грузы.

А можно ли заниматься боксом? Бокс — не рекомендованный вид спорта, хотя фактически он не связан с тасканием тяжестей. Дело в том, что в тренажёрном зале при занятиях боксом человек вынужден прыгать и получать удары, которые могут негативно сказаться на состоянии позвоночного столба.

Заниматься скандинавской ходьбой или заниматься сексом также не противопоказано. Главное — соблюдать осторожность и помнить о том, что чрезмерная активность может негативно сказаться на позвоночнике и общем состоянии пациента.

Если человек занимается спортом, ему при грыже позвоночного столба рекомендуется обратить внимание на любые занятия в воде, пилатес, фитнес.

Плаванье и другие занятия в воде

Пациентам с грыжами рекомендуются занятия в воде. Считается, что вода обеспечивает естественную среду, при которой минимальны нагрузки на позвоночный столб, но можно выполнять большое количество разнообразных упражнений. Заниматься аквааэробикой может любой пациент с грыжей, независимо от пола и возрастных особенностей.

Интересно, что тренироваться в воде можно не только для лечения заболевания, но и для профилактики болезни. Причем в качестве профилактического мероприятия упражнения в воде настолько же эффективны, как и в качестве способа лечения.

Нахождение в воде, которая обеспечивает естественную поддержку всего тела, позволяет мышцам расслабиться. Благодаря расслаблению не только уменьшается спазм мускулатуры, но и улучшается кровообращение не только во внутренних органах, но и в позвоночном столбе.

Водные занятия не только укрепляют общее состояние организма, но и способствуют развитию дыхательной системы. Это помогает насытить организм кислородом. Благодаря активному поступлению кислорода в организм можно надеяться на то, что улучшатся обменные процессы, повысится способность к регенерации.

Важно помнить о том, что длительность и интенсивность занятий всегда определяется в индивидуальном порядке. В зависимости от степени выраженности патологии также рекомендуется подбирать оптимальный комплекс упражнений.

Пилатес

При грыжевой патологии позвоночного столба можно заниматься пилатесом. Пилатес — это простая система физических упражнений, которая позволяет справиться со многими болезнями позвоночника. Тренировки по этому принципу позволяют не только укрепить мышечный корсет, но и поддержать позвоночный столб. Занятия пилатесом при грыже позвоночника условно разделяют на три большие группы в зависимости от типа выполняемых упражнений.

  • различные варианты тренировок на полу (лежа или сидя — не имеет значения);
  • упражнения, выполняемые с использованием различных спортивных снарядов;
  • занятия в тренажерном зале при грыже позвоночника на специальных тренажерах, приспособленных специально под данный тип физической нагрузки.

Если тренироваться регулярно, человек научится правильно распределять любую нагрузку на разные группы мышечной системы. Дополнительно удастся справиться с гипермобильностью позвоночного столба, которая считается оной из причин протрузии.

Пилатес относится к мягкому типу нагрузок. Это значит, что занятия снимают спазмы и купируют болевой синдром, не перегружая при этом позвоночный столб.

Фитнес

Занятия фитнесом сегодня весьма популярны среди самых разных групп населения. Этому спорту уделяют внимание не только люди с проблемной спиной, но и полностью здоровые индивиды. Многие специалисты даже говорят: «Занимайтесь фитнесом хотя бы трижды в неделю, и ваш позвоночный столб будет здоров!».

Выделяют множество разных типов нагрузок в фитнесе. Сюда же относят занятия бегом или на степперах — все это тоже разновидность фитнеса.

Как и любая другая гимнастика, фитнес благотворно влияет на все процессы, происходящие в позвоночном столбе. Улучшается кровоснабжение тканей, возрастает интенсивность процессов регенерации, организм проще справляется с нагрузками, постепенно к ним адаптируясь. Единственное, о чем важно помнить — это о запрете на чрезмерно сложные упражнения.

Среди людей, занимавшихся фитнесом популярно мнение о том, что всю программу рекомендуется при грыже позвоночника делить на три этапа. Это мнение совершенно верное. Сначала пациент должен научиться стабилизировать свой позвоночный столб. Затем добавляются упражнения, направленные на различные упражнения на тренажерах. Финальным этапом является исполнение сложных упражнений.

Категорически противопоказанные нагрузки

Помимо различных видов спорта, которые разрешены пациентам с грыжами, существует обширный перечень нагрузок, которые категорически противопоказаны. В первую очередь рекомендуется исключить все упражнения, где предполагается применение чрезмерно активной физической силы. В этом случае векторы силы направлены обычно к тазу, что существенно увеличивает существующую нагрузку, негативно сказываясь на общем состоянии пациента.

Также рекомендуется исключить занятия, в которых предполагается активное скручивание позвоночного столба. Выполнение таких упражнений при грыже способно привести к защемлению патологического дефекта.

Среди строго противопоказанных нагрузок находятся:

  • любые формы тяжелой атлетики, а в особенности жим штанги;
  • прыжки любого типа, как элемент легкой атлетики;
  • слишком активные виды спорта, связанные не только с необходимостью длительно быть в вертикальном положении, но и с высоким риском травматизации;
  • ходьба марафонского типа;
  • бодибилдинг.

Если человек очень хочет заниматься спортом, но по каким-либо причинам не может этого делать, а грыжа позвоночного столба беспокоит все активнее, врач может порекомендовать ему хотя бы ежедневные прогулки. Благодаря медленным прогулкам на свежем воздухе также удается добиться процессов восстановления тканей, повлиять на общее состояние организма.

Грыжа позвоночного столба — это неприятное заболевание, с которым порой очень сложно бороться. Необходимо заниматься спортом, чтобы не только предотвратить, но и лечить болезнь.

Смотрите видео: Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?

Читайте также:
Читайте также:  Лечебное плавание при грыже позвоночника

Суставы и Кости © 2021

Adblock
detector