Можно ли при грыже позвоночника заниматься бегом

Пациенту, столкнувшемуся с патологией, важно вовремя разобраться в том, как влияет на организм бег при грыже поясничного отдела позвоночника. При нарушениях в опорном аппарате организма больные часто прибегают к лечебной физкультуре, считая физическую активность лучшей поддерживающей терапией. Но самолечение в таком случае может стать причиной усугубления состояния.

Можно ли при межпозвоночной грыже бегать?

Такой вопрос часто беспокоит людей, страдающих хронической патологией опорно-двигательного аппарата. Грыжа позвоночника часто обостряется при усиленной амортизационной нагрузке, которую подразумевает интенсивная пробежка. Поэтому перед тем как начать бегать, пациенту обязательно нужно выяснить все за и против, а также проконсультироваться с лечащим врачом и тренером. При разных видах заболевания, например, шейного или поясничного отдела, предпочтительны разные комплексы упражнений и интенсивность нагрузки, а некоторым пациентам рекомендованы занятия в специальном поддерживающем корсете.

Оптимальной спортивной нагрузкой при позвоночной патологии считается бег трусцой в размеренном темпе или лыжи. Такие занятия ускоряют приток крови и метаболические процессы в организме, снимая воспаление и улучшая подвижность сочленений. Занятия помогут значительно продлить процесс ремиссии, однако при малейшем дискомфорте любые нагрузки противопоказаны. Если пациент продолжит тренировку, возможны искривления осанки и нарушения кровоснабжения в ущемленных областях.

Категорически запрещено заниматься после приема обезболивающих препаратов.

Польза и вред занятий бегом

Бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела имеет такие позитивные преимущества:

  • улучшение кровоснабжения и метаболических процессов больной области,
  • снижение веса и уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат,
  • укрепление большой группы мышц в области спины,
  • улучшение подвижности.

Несмотря на позитивные моменты, неадекватная терапия с помощью бега имеет ряд негативных моментов:

  • эффект от лечения значительно замедляется,
  • большой риск обострения патологии при повышенной интенсивности бега,
  • повышенная амортизационная нагрузка на больные сочленения,
  • риск смещений между позвонками или другими суставами.

Рекомендованной альтернативой считается спортивная ходьба при грыже позвоночника. Такая тренировка сохраняет все позитивные терапевтические свойства занятий, однако считается менее травмоопасной и не дает такой сильной амортизационной нагрузки. К тренировкам, дающим значительную пользу, относят лыжный спорт по ровной трассе и скандинавскую ходьбу с палками.

Как правильно бегать?

Основные рекомендации которым должен отвечать бег или ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • Начинать занятия под присмотром опытного тренера.
  • Постепенно повышать нагрузку и длительность дистанции.
  • Делать небольшие перерывы на намеченном расстоянии, чтобы снять напряжение с позвоночника.
  • Использовать ортопедическую обувь, удобную одежду и, при необходимости, поддерживающий корсет.
  • Нельзя делать скручивания, прыжки или резкие движения.
  • Важно правильно ставить ступню и соблюдать рекомендованную технику занятий.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям называют состояния обострения заболевания или наличие сопутствующих сердечно-сосудистых либо простудных заболеваний. Нельзя приступать к тренировке после приема лекарств, снижающих болевой порог. При появлении ощущения дискомфорта, резкой боли или нарушении осанки упражнения прекращаются, и возобновить их можно только с разрешения доктора.

Давно известно, что одними лекарственными препаратами вылечить проблемы с позвоночником не удастся. Важная роль в лечебном процессе отводится физическим нагрузкам и упражнениям, но выбирая бег при грыже поясничного отдела позвоночника, следует обсудить с врачом уровень нагрузок и степень активности занятий. Ведь во время острого периода заболевания запрещены любые активные действия, спине необходим покой, чтобы не спровоцировать защемление нервных окончаний смещенным диском.

Спорность бега при грыже

В вопросе о пользе или вреде занятий бегом специалисты до сих пор не пришли к однозначному мнению. Большинство представителей официальной медицины категорически запрещают занятия физическими упражнениями, в состав которых входит также и бег. Его считают сильным стрессом для организма.

Кроме того, беговой шаг включает фазу полета, в ходе которой после нахождения в воздухе, ноги приземляются поочередно, принимая огромные нагрузки при соприкосновении стопы с землей. Это оборачивается для позвоночника растягиванием, напряжением мышц и сухожилий, большими нагрузками на область коленных суставов. Поэтому после периода обострения врачи советуют свести к минимуму физическую активность, а вместо бега заняться пешими прогулками.

Читайте также:  Терафлекс при грыже позвоночника

Сторонники умеренных нагрузок, даже при обнаружении грыжи меж позвонками, советуют отдать предпочтение бегу трусцой. Небольшая скорость и облегченные движения полезны для поддержания тонуса организма, что приблизит момент выздоровления. Для занятий придется обзавестись обувью с амортизирующей подошвой, а также поддерживающим корсетом, чтобы защитить поясницу от угрозы последствий отклонения и поворотов туловища. Бегать следует по грунтовой дорожке, чтобы избежать защемления нервных окончаний из-за смещения ступни.

Как готовиться к пробежке?

Если диагностирована межпозвонковая грыжа, важно отказаться от активных физических действий, особенно при обострении патологии, чтобы не спровоцировать смещение или выпадение диска. Приступать к занятиям бегом рекомендуется в период стойкой ремиссии, заручившись поддержкой врача и обсудив с ним нюансы процесса.

Поскольку во время активной фазы заболевания организм ослабевает, перед тренировкой ему необходима подготовка, чтобы поясница не пострадала. Что для этого выбрать:

  • легкие упражнения лечебной гимнастики
  • несложные асаны йоги
  • занятия пилатесом

Такая разминка подготовит мышцы спины к небольшим нагрузкам при легком беге или интенсивной ходьбе после этапа обострения недуга. Ведь грыжа является дегенеративным процессом, сопровождающимся деформацией межпозвонковых структур при разрушении тканей хряща. Потеря фиброзным кольцом его первоначальных форм из-за нароста тканей угрожает целостности студенистого ядра, что увеличивает опасность его механического разрушения.

Полезен ли бег для позвоночника?

Во время периода восстановления после болезни умеренные занятия спортом способствуют нормализации обменных процессов, что приводит к укреплению мышечного корсета. Благодаря усилению кровообращения, происходит разминка мышц, а травмированные участки позвонков получают приток питательных веществ.

Не стоит забывать, что даже во время обычной ходьбы на поясницу возрастает нагрузка, из-за движения ног ее части принимают поочередно вес всего тела. Когда на пояснице образуется грыжа, травмированной зоне трудно справиться с задачей удержания веса. Поэтому следует избегать критических нагрузок, чтобы не усугубить ситуацию неправильными нагрузками во время бега.

Людям, не участвовавшим в активном спортивном процессе до болезни, врачи рекомендуют выбрать для занятий ходьбу. Бег, принадлежащий к циклическим видам спорта, состоит из нескольких фаз движения, самой опасной из которых является фаза приземления. В этот момент беговая поверхность подвергается давлению в пять раз большему веса бегущего человека. Несмотря на кратковременность фазы, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Если воздействие будет не разовым, а систематическим, это нанесет вред позвоночному столбу, и без того травмированному грыжей в области поясницы.

Несмотря на спорность вопроса, большинство специалистов считает, что бегать или заниматься ходьбой не запрещено, если соблюдать определенные правила поведения.

Как правильно выполнять пробежку?

Причиной появления межпозвоночной грыжи становятся высокие нагрузки на позвоночник, что становится результатом тяжелого труда или занятий некоторыми видами спорта. После обнаружения проблемы врачи рекомендуют отказаться от тяжелой работы, уменьшить количество упражнений, не совершать движений всем корпусом.

Полностью отказываться от занятий спортом не стоит, нужно выбрать тот его вид, который не повредит здоровью. Если период обострения заболевания минул, бегать не запрещается. Начинать заниматься следует после консультации с врачом, придерживаясь правильной стратегии.

Рекомендации к выполнению пробежек?

  • От причиняющих боль движений придется отказаться, заменив их более щадящими. Появление болевых ощущений информирует о неправильном воздействии по месту проблемной зоны. Терпеть боль опасно, это может вызвать обострение заболевания
  • Приступать к занятиям следует в присутствии специалиста. Инструктор проследит за правильным выполнением движений, подскажет, какую выбрать технику бега. Занятия не должны вызывать дискомфорт, если он остается, это сигнал о прогрессе недуга или других проблем со здоровьем
  • При патологиях позвоночника, особенно в поясничной его части, запрещены резкие движения скручивающего характера с большой амплитудой. Двигаться следует плавно, упражнения, восстанавливающие правильную осанку, выполнять постепенно, не ускоряя бег
  • Любые проявления остеохондроза накладывают ограничения на длительность занятий, продолжительные пробежки опасны перенапряжением организма. Поэтому участок, по которому будет проходить запланированная пробежка, рекомендуют поделить на небольшие промежутки, чтобы обеспечить отдых позвоночнику
  • Начинать тренировку запрещено, если положено принять обезболивающие препараты. В результате их действия не удастся распознать возможный болевой синдром, вызываемый нагрузкой. При патологическом искривлении позвоночника также бегать запрещено, это факт дополнительных нагрузок
Читайте также:  Лечение током грыжи позвоночника

При осложненной форме грыжи рекомендуют отказываться от регулярных пробежек и спортивной ходьбы на время лечения. Безопасней выбрать приемы лечебного массажа и обычную гимнастику с простыми упражнениями, особенно в возрасте после сорока лет. Причина в том, что основная масса людей неправильно бегает, что обеспечивает пояснице дополнительную нагрузку.

Правильная тактика бега

  1. Во время пробежки тело не должно раскачиваться и трястись. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правило – ступни следует ставить параллельно (внутренние края). Между большими пальцами носков допустим небольшой угол, чтобы в толчке они принимали на себя максимум напряжения
  2. Для безопасности позвоночного столба следует выполнять приземление на всю поверхность стопы. Такая техника позволит правильно распределить нагрузку в момент касания стопами земли. Двигаясь плавно во время бега, подбирают удобный размах шага для равномерной нагрузки
  3. Важной особенностью бега считается правильная постановка верхней части тела. Она должна быть строго вертикальной и неподвижной, что препятствует травмам суставов, а также всего позвоночника. Кроме того, нельзя сгибаться вперед или отклоняться назад, нужно поддерживать правильную осанку

Выбор уровня нагрузок при патологиях спины должен определять врач, руководствуясь степенью сложности заболевания. Даже к минимальному нагружению позвоночника следует приступать очень осторожно, руководствуясь указанными выше правилами. Поэтому самостоятельное лечение и бесконтрольные занятия недопустимы.

Бегать при грыже позвоночника можно. Этот вид спорта способен противостоять дальнейшему развитию недуга. Главное, чтобы осанка была правильной, а мышечный корсет максимально поддерживал позвоночный столб. Начать необходимо с тщательного обследования, а на беговую дорожку выходить только после положительного вердикта лечащего врача.

Правильная организация бега

Светила медицинской науки пока не выработали единственно верное мнение относительно бега при грыже. Если переусердствовать и заниматься бегом чрезмерно, можно ухудшить собственное здоровье. Однако при выверенном подходе к делу человек после пробежек чувствует себя ощутимо лучше.

Основное решение – за врачом, который лечил пациента. И хорошо, если он посоветует умеренные нагрузки. Пусть восстановительные шаги будут медленными, но они обязательно принесут пользу. Комплекс физических упражнений должен быть сформирован индивидуально, но обязательно с учетом:

  • общего физического состояния, в котором находится пациент,
  • того, с какими фактическими особенностями протекает заболевание,
  • стадии, в которую оно уже перешло.

Более полезна для организма легкая трусца. В качестве дополнительного бонуса нормализуется функционирование внутренних органов.

Бегать с грыжей нельзя без предварительного обзаведения специальными аксессуарами. Необходимо приобрести:

  • одежду из натуральных тканей,
  • поддерживающий корсет для поясничного отдела,
  • качественную амортизирующую обувь.

Следует помнить: длительная нагрузка противопоказана в любом случае, вне зависимости от тяжести заболевания.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПриступать к беговой тренировке допустимо только после наступления длительной ремиссии. Нужно подбирать такие упражнения, при выполнении которых отсутствуют даже небольшие болезненные ощущения.

Активные нагрузки не нужны. Бесконтрольные и через силу занятия могут спровоцировать дальнейшее выдвижение межпозвонкового диска, повредить нервные окончания в поясничной области.

Польза

Легкие, умеренные пробежки не обернутся существенным вредом. Более того, среди основных положительных моментов подобных физических занятий выделяют следующие:

  1. бег нормализует частоту пульса,
  2. улучшает показатели эндокринной и нервной систем,
  3. благотворно влияет на опорно-двигательный функционал,
  4. помогает преодолевать последствия возникающих стрессовых ситуаций.

Определить, все ли в порядке, помогают личные ощущения. На них и нужно ориентироваться. Следует насторожиться, если появляется неприятный налет непосредственно во время бега или после него.

Читайте также:  Ударно-волновая терапия при грыже поясничного отдела позвоночника

Врач-ортопед, стаж работы 12 летВид пробежек, их продолжительность зависят от того, где именно локализована грыжа и какая стадия у нее диагностирована.

Когда заболевшему хватает мотивации и воли с безукоризненной точностью следовать врачебным рекомендациям, получаемая польза перевешивает все остальные хлопоты. Главные выгоды заключаются в положительных изменениях самочувствия:

  • укреплении иммунной системы,
  • усилении кровообращения и вентиляции легких,
  • активизации перистальтики желудочно-кишечного тракта,
  • полном насыщении организма кислородом,
  • повышении жизненного тонуса,
  • улучшении психоэмоционального состояния.

За аэробной терапией должны идти упражнения на растяжку и контрастный душ.

Противопоказания

И лечебная физкультура, и занятия активным спортом противопоказаны при следующих симптомах:

  • повышенной температуре,
  • лихорадке,
  • сердечно-сосудистых проблемах,
  • простудных недугах,
  • сбоях в дыхательной системе,
  • инфекционных заболеваниях,
  • нарушениях в функционировании внутренних органов.

Не нужны усиленные нагрузки при разрастании любых новообразований, появлении опухолей, онкологических проблемах. Тем более они запрещены, если обострилась межпозвонковая грыжа.

Правила и техника: подготовка и нагрузка

Бег при грыже поясничного отдела допустим при неукоснительном следовании основным параметрам техники безопасности. Идеально, когда на любом этапе:

  1. мышцы не подвергаются перенапряжению,
  2. исключены дискомфортные ощущения,
  3. начало беговой тренировки происходит под наблюдением инструктора,
  4. отсутствуют резкие движения, на протяжении всей тренировки темп один и тот же.

Нельзя совмещать бег с приемом анальгетика: при подобном соседстве невозможно дать объективную оценку самочувствию. Для поясницы лучше, если дистанция будет предварительно разделена на равнозначные этапы.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летРазминание накануне тренировки подготовит мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Однако показатели давления на позвоночный столб правильнее сохранить в минимально возможных пределах.

Очень важно соблюдение правильной техники. Для начала пробежек лучше выбрать беговую дорожку. На спортивном тренажере удобнее, спокойнее, да и с регулировкой скоростного режима проще. Освоившись в зале, необходимо перебираться на свежий воздух.

Правильная техника предполагает выполнение определённых требований.

    Параллельная постановка ступней – это позволит распределить максимальную нагрузку на большие пальцы. Корпус будет меньше трясти, и он не станет раскачиваться.

Приземление не на часть ступни, а на всю ее ширину и длину. Так безопаснее для позвоночника.

Правильный подбор длины шага. Это поможет должным образом распределить нагрузку.

  • Придание верхней части корпуса строго вертикального положения.
  • Следует стремиться к соблюдению правильной беговой техники – в первую очередь для снижения нагрузки на позвоночный столб.

    Виды беговых тренировок

    Бег трусцой считается наиболее щадящим. Однако пациенты с межпозвоночной грыжей не обязаны ограничиваться только им. Они могут выбрать другие виды бега.

    Он очень энергичный. При нем приземление идет на носок. С учетом таких особенностей он более подходит в моменты длительной ремиссии. Изначально невысокая скорость движения противостоит травмированию стопы.

    А вот это идеальный способ побегать для людей с межпозвоночной грыжей. Движения медленные. Нога приземляется вначале на носок, а потом уже переходит на пятку. Два положительных момента – смягчение удара при минимальной нагрузке.

    Грыжа и подобный метод бега обычно не слишком хорошо совмещаются. Врачи рекомендуют его очень редко и только после тщательного обследования. Пациент обязан избегать редких движений и непременно обувать кроссовки для профессиональных спортсменов.

    Динамичность и сильнейшее напряжение делают невозможным использование такой техники пациентами с грыжей. Этот вид бега подходит только активно тренирующимся спортсменам.

    И медицина, и физкультура едины в главном: бег – один из наиболее полезных видов физической активности. Бегать можно и при межпозвоночной грыже. Главное – соблюдать основные правила любой беговой тренировки. При выполнении базовых рекомендаций, сопряженных с правилами безопасности, он принесет ожидаемый положительный результат.

    Читайте также:
    Adblock
    detector