Можно ли ездить на велосипеде при грыже поясничного отдела позвоночника

Все больше людей стремится к здоровому, активному образу жизни, связанному с регулярными физическими нагрузками. Многие предпочитают велосипедные прогулки, однако нередко они не знают, можно ли использовать велосипед при межпозвоночной грыже, которая часто поражает даже сравнительно молодых людей.

Чтобы не навредить организму, нужно изучить некоторые несложные правила.

Коротко о заболевании

Грыжа межпозвонкового диска — это дегенеративная патология, которая характеризуется появлением специфического выпячивания содержимого диска между двумя позвонками.

В своем развитии болезнь проходит несколько этапов:

  • позвоночный диск, который играет роль амортизатора, под воздействием неблагоприятных факторов деформируется;
  • появляется патологическая подвижность в межпозвоночных сочленениях;
  • повышенная нагрузка приводит к разрыву фиброзного кольца;
  • его содержимое (пульпозное ядро) просачивается в трещину.

Диагностируют грыжу чаще всего при рентгенологическом исследовании, когда она начинает доставлять дискомфорт в позвоночном столбе:

  • появляется болевой синдром, особенно при резких движениях;
  • возникает чувство онемения или покалывания в конечностях из-за защемления нервных окончаний;
  • ограничивается подвижность позвоночного столба из-за сильной боли;
  • может возникнуть дисфункция органов малого таза.

Кроме консервативного лечения, многие врачи рекомендуют для избавления от болезни различные физические нагрузки на позвоночный столб. Езда на велосипеде входит в их число.

Можно ли кататься на велосипеде с грыжей позвоночника

Большинство специалистов считает, что при этом заболевании возможны велосипедные поездки, но с некоторыми ограничениями.

Польза прогулок на этом двухколесном транспорте давно доказана. Езда на велосипеде:

  • способствует улучшению кровообращения, в т.ч. в поврежденных позвонках;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • способствует сбрасыванию лишнего веса, что снижает нагрузку на позвоночник;
  • за счет активного движения ткани снабжаются кислородом;
  • благодаря движению глубоких мышц улучшается трофика и питание тканей костно-мышечной системы;
  • увеличивается амплитуда движений суставов;
  • организм находится в тонусе, что благотворно сказывается на состоянии здоровья.

Кроме того, езда на велосипеде поднимает настроение и улучшает психоэмоциональный фон.

Тем не менее, у таких поездок есть и отрицательные стороны.


Прежде всего, сидящий в седле велосипеда вынужден принимать статичную позу с наклоном вперед и упором на руки, что может быть неудобно при грыже шейного отдела позвоночника, поскольку в этой области возникает длительное напряжение. Возможно появление чувства онемения, сильной боли.

Кроме того, при таких поездках обязательно возникает тряска и вибрация, что неблагоприятно сказывается на состоянии позвоночника — диски могут смещаться. Это может привести к защемлению нервных окончаний.

Сидячее положение, в котором находится ездок на велосипеде, неблагоприятно сказывается при грыже поясничного отдела позвоночника, поэтому нужно ограничивать его по времени.

Таким образом, большинство докторов положительно относятся к велосипедным прогулкам, однако есть некоторые ограничения в использовании этого вида спорта.

Поэтому, прежде чем приступить к таким поездкам, нужно пройти обследование и получить разрешение врача.

Основные правила велосипедных тренировок при наличии патологии

Чтобы катание на велосипеде при дегенеративных заболеваниях позвоночного столба приносило только пользу, необходимо соблюдать несколько несложных правил.


Прежде всего, нужно выбрать правильный велосипед. Необходимо, чтобы у него было удобное седло с пружинами, желательно со спинкой, чтобы можно было опереться на нее поясницей. Сиденье должно быть в меру широкое и мягкое, чтобы при езде снизить до минимума тряску. Рама предпочтительна стальная или титановая.

Подседельный штырь и вынос руля нужно отрегулировать так, чтобы ездок сохранял максимально вертикальную позу. Так можно обезопасить позвоночник от излишнего напряжения при движении.

Важно выбрать маршрут, по которому будут проводиться прогулки. Нельзя ездить по дороге, посыпанной щебнем, шлаком или галькой — на такой трассе велик риск получить травму. Проселочные дорожки и тропинки также не подходят, поскольку на них много рытвин и ухабов, вызывающих тряску и вибрацию велосипеда.

Оптимальный вариант — кататься по асфальтированной или бетонированной трассе там, где нет большого движения автомобилей. Можно кататься и по ровной песочной поверхности. Если в городе есть специальные места, отведенные под занятия велоспортом, лучше перенести тренировки туда.

Ни в коем случае нельзя садиться в седло, если ощущается хотя бы небольшая боль в спине. Во время или после поездки может возникнуть смещение позвонков, что приведет к сильной боли и ограничению движения. Заниматься в период обострения заболевания запрещено, к поездкам можно приступать только в состоянии полной ремиссии.

Не рекомендуется принимать перед тренировкой обезболивающие препараты, которые могут снизить чувствительность. Тогда велосипедист вовремя не почувствует боль и не прекратит поездку.

Чтобы избежать излишнего напряжения в спине, нужно периодически останавливаться и разминаться, стоя на земле.

Всех сложностей можно избежать, если не ездить на велосипеде, а заниматься дома или в фитнес-центре на велотренажере. В этом случае отсутствует тряска, излишняя вибрация, можно выбрать комфортную амплитуду движений. Опытный инструктор поможет рассчитать оптимальную нагрузку.

Заключение

Таким образом, велосипедные прогулки не противопоказаны людям с дегенеративными изменениями позвоночника. Важно не садиться в седло с болью в спине, выбирать маршруты с ровными дорогами, приобрести качественный двухколесный транспорт и отрегулировать его в соответствии с индивидуальными потребностями, дозировать нагрузку. В этом случае поездки на велосипеде будут приносить и пользу и удовольствие.

Грыжа позвоночника – довольно сложная патология опорно-двигательного аппарата, требует комплексного лечения, в некоторых случаях показано оперативное вмешательство. Для того чтобы ответить на вопрос о возможности езды на велосипеде при грыже позвоночника, следует кратко ознакомиться с причиной возникновения, клиникой и методами лечения заболевания.

Читайте также:  Дорзальная грыжа грудного отдела позвоночника

Чем опасна грыжа позвоночника

Грыжа позвоночника – нарушение физиологичности межпозвонкового диска, в результате которой он изменяет размеры и сдавливает проходящие рядом нервные волокна.

Как следствие – появления болей различной интенсивности, в самых сложных случаях разрывы оболочки и необходимость оперативного вмешательства.

Задача межпозвоночного диска – амортизировать нагрузки и тем самым защищать диски от резких динамических усилий. Диски не имеют кровеносной системы и нервных окончаний, обмен веществ в них происходит только за счет диффузии. А она возможна только тогда, когда есть зоны с высоким и низким давлением, то есть, диски постоянно немного деформируются. За счет это появляются участки с большой разницей внутреннего давления, происходит диффузия жидкости. Для того чтобы такая ситуация соответствовала потребностям организма, нужно вести здоровый образ жизни.

    Недостаточная двигательная активность. В настоящее время эта проблема имеется у очень многих людей – они сидят на работе, а дома не занимаются физическими упражнениями. Малая подвижность имеет два негативных последствия: понижается интенсивность обменных процессов в межпозвоночных дисках и атрофируются мышцы скелета. В первом случае ухудшается питание межпозвоночного диска, а во втором увеличивается нагрузка на них. Мышцы не могут держать усилия, все они воздействуют непосредственно на диски, что становится причиной их механического повреждения или преждевременного износа из-за трения.

Каждый случай имеет свои особенности, которые обязательно следует учитывать во время езды на велосипеде. О них мы поговорим немного ниже.

Виды грыж позвоночника

Позвоночник имеет несколько отделов, в каждом из них может возникать грыжа, клиника и лечения которых значительно отличаются. Это нужно иметь в виду во время принятия окончательного решения о езде на велосипеде.

Вид межпозвоночной грыжи Описание и рекомендации
Клинические признаки: головокружения, боли в плече, онемение рук. Езда на велосипеде при таких симптомах не противопоказана. Голова постоянно наклонена веред, но физиологический изгиб позвоночника не нарушается. Езда укрепляет мышцы шеи, что оказывает положительное влияние на общее состояние.

Встречается очень редко, такие патологии имеют не более 1% больных грыжей позвоночника. Ездить на велосипеде не запрещается, никаких особых ограничений врачами не выдвигается.

Самый распространенный вид грыжи, требует длительного комплексного лечения. Движения и нагрузки строго регламентируются врачами, самостоятельно увеличивать усилия не рекомендуется. Во время езды на велосипеде поясница выпрямляется, позвоночник длительное время находится в неестественном положении. Это становится причиной неравномерного распределения нагрузок на межпозвоночные диски. Еще одна проблема – мышцы спины расслаблены и неподвижны, во время резких динамических нагрузок не амортизируют и не принимают на себя усилия. Езда на велосипеде при пояснично-крестцовой грыже имеет множество ограничений, выполнять рекомендации врачей нужно в обязательном порядке.

Как вести себя во время езды на велосипеде и в каких случаях следует от нее отказаться? Осознанное решение легче принимать после того, как станет понятным распределение нагрузок на все отелы позвоночника.

Как езда велосипеда влияет на организм

Комплексное лечение грыжи позвоночника включает в себя медикаментозные мероприятия и лечебную физкультуру. К последней категории относится и езда на велосипеде.

Практический совет. Если есть большое желание заниматься именно велосипедом, то больным лучше приобрести велотренажеры. Они так же благоприятно влияют на состояние позвоночника и полностью исключают вероятность травмирования.

Какое воздействие оказывает велосипедная езда на организм?

  1. Улучшается кровоснабжение всех органов, увеличивается мышечная сила, в том числе и поддерживающих позвоночник. Эти мышцы играют самую важную роль в состоянии позвоночника, именно их атрофия становится причиной появления большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  2. Восстанавливается функциональность мышечного корсета. Во время езды на велосипеде мышцы спины постоянно то напрягаются, то расслабляются. Такой ритм – отличная тренировка, во время которой силовые упражнения чередуется с отдыхом.
  3. Длительное пребывание на свежем воздухе оказывает на организм общеукрепляющее воздействие.

К сожалению, езда на велосипеде во время грыжи позвоночника имеет не только положительное влияние. Какие могут возникать негативные последствия?

    Чрезмерная нагрузка на спину. Если одной из причин появления грыжи был малоподвижный образ жизни и слабость мышц, то резкое увеличение нагрузки может значительно усугубить течение болезни. Во время езды увеличиваются все действующие на спину усилия, мышцы не могут их компенсировать, нагрузки передаются на позвонки и диски. Как следствие – возрастание болевых ощущений, риски механического разрыва фиброзного кольца. Физические упражнения должны отвечать возможностям больного на конкретном этапе лечения.

Как видно из перечня, количество возможных положительных и отрицательных последствий для больного позвоночника во время езды на велосипеде почти одинаково.

Ездить или нет

Универсального ответа для всех случаев нет, многое зависит от течения болезни и состояния больного, но врачи дают и общие рекомендации для различных категорий пациентов.

    Категорически запрещается катание на велосипеде в острый период течения болезни. Даже небольшое ухудшение стояния должно становится причиной полной отмены велосипедных прогулок. Надо знать, что ухудшить состояние межпозвоночных дисков очень легко, а для возврата их в норму потребуется много времени и усилий как со стороны врача, так и со стороны больного.

Если после консультаций с врачом принято решение кататься на велосипеде, то нужно уделить важное внимание выбору и регулировке велосипеда и правильному положению спины во время прогулок.

Правильное положение во время езды

Регулярная и длительная езда на велосипеде способствует увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему, развивает мышечную силу не только ног, но и спины. Следует знать, что из-за неправильного выбора и регулировки велосипеда и плохой осанки во время езды даже здоровые люди могут чувствовать боли в спине. У больных велики риски обострения болезни. Для того чтобы минимизировать появления негативных последствий, нужно выполнять несколько обязательных правил. Это тем более важно для страдающих грыжей позвоночника.

Параметры велосипеда должны отвечать возрасту, росту и весу владельца. Не нужно руководствоваться только ценой, сейчас в реализации существует огромный выбор товаров с примерно одинаковой стоимостью, но совершенно различным назначением и техническими характеристиками. Велосипеды могут быть обыкновенными прогулочными, спортивными гоночными, для езды по пересеченной местности и т. д. Солидные магазины предлагают покупателям провести тест-драйв, примерно через 30 минут можно узнать, как реагирует спина на поездки. Очень большой или слишком маленький велосипед заставляет сильно изгибать или вытягивать спину, оба положения приводят к увеличению нагрузок, что крайне нежелательно при грыжах позвоночника. В некоторых случаях оптимальным решением будет покупка специального велосипеда (лигерада) для катания в положении лежа.

Врачи рекомендуют покупать велосипеды с пружинными подвесками. Такие механизмы позволяют сделать езду мягкой без толчков и тряски. Амортизация при болезнях позвоночника очень важна, не стоить приобретать самые простые и дешевые модели.

Установите высоту сидения и руля в таком положении, чтобы сидеть было максимально удобно. Регулировка делается отдельно под данные каждого пользователя.

  1. При правильно отрегулированной высоте седла в крайнем нижнем положении педалей ноги должны быть согнутыми под углом 15–20°.
  2. Угол наклона седла должен обеспечивать максимальную площадь контакта ягодиц, за счет этого уменьшается нагрузка на простату. Нужно помнить, что длительные нагрузки на простату и уменьшение кровоснабжение этой железы из-за сдавливания сосудов может вызывать опасные заболевания у мужчин.

Высота руля должна обеспечивать правильную осанку во время езды, при этом локти надо немного сгибать. Рекомендуется его устанавливать примерно на 5–10 см выше седла или на одном с ним уровне, все зависит от индивидуальных особенностей организма. Профессиональные спортсмены фиксируют седло выше руля, в таком положении уменьшается сопротивление ветра при быстрой езде. Но положение позвоночника очень неудобное, больным грыжей категорически запрещается кататься в таких позах.

Важно. На велосипеде можно как исправить неправильную осанку, так и испортить хорошую. Если у вас есть проблемы, то во время регулировки главное внимание следует обращать не на удобство положения, а на правильность осанки. На первых порах ездить будет сложно, зато со временем осанка исправится, велосипедные прогулки будут доставлять удовольствие.

Заключение

Во время езды не сутультесь, не втягивайте плечи, не наклоняйте слишком голову. Если через несколько минут чувствуется усталость спины, то следует остановиться и изменить регулировки руля и седла. Такие действия следует повторять до тех пор, пока не удастся найти их оптимальное положение.

Во время езды периодически поворачивайте голову, старайтесь переносить вес тела с одной стороны на другую. Не нужно слишком утомляться. Помните, что езда должна быть профилактической, а не спортивной для достижения максимальных результатов.

Руки на руле всегда должны быть немного согнутыми, в таком положении они амортизируют ударные нагрузки на переднем колесе и не передают их на позвоночник.

В крайне верхнем положении нога должна быть под прямым углом, перед началом езды желательно сделать небольшую разминку мышц.

Если появились резкие боли, то следует немедленно прекратить езду, принять наиболее удобную позу и в таком положении дождаться улучшения самочувствия. Рекомендуется внеплановое посещение лечащего врача для новых консультаций с учетом наблюдаемой динамики изменения состояния.

Межпозвоночная грыжа — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000

Общение воронежских велосипедистов

Текущее время: 13 дек 2019, 18:32

Часовой пояс: Европа/Moscow

Межпозвоночная грыжа и велосипед

В виду того, что сей артефакт (межпозвоночная грыжа дисков L5-S1) был обнаружен у меня в организме прямо перед началом велосезона, возник вопрос. Кто сталкивался с такой проблемой (не дай бог конечно) и как вы ее решили именно относительно катания на велосипеде? И как вообще боролись с этой проблемой, если кто знает!? Просто хочется и на веле кататься, и спину не угробить.

Врачь-невролог дал заключение, что в настоящий момент все нормально, не смотря на иногда появляющиеся боли в ноге (за полгода раза 3 такое было) и оперативное вмешательство не требуется, запретили поднимать тяжести, рекомендовали плавание и лыжи. На вопрос по поводу велосипедизма сперва помотала головой, а после вопроса «Что, совсем ни как?» был выписан корсет для пояснично-крестцового отдела, для разгрузки спины и защиты от вибраций + в нагрузку таблетки и мази.

_________________
Привет из солнечного Красноярска!

*GreY*
А ты сам как себя чувствуешь когда на веле едешь?
Просто при езде по дырявому Московскому проспекту у меня ну очень неприятные ощущения в нижнем отделе позвоночника. А по ровным дорогам вроде ничо. Эт я к тому, что катать можно по разному.

А про диагноз врачей есть случай из жизни полугодичной давности:
Захожу на прием к хирургу после травмпункта с рукой на подвязке. Постмотрела она, отпустила пару глупых шуточек, и говорит: «Что это Ты ее(руку) носишь? Раз не сломана, ей нужно работать». Написала справку и отправила к зав отделением, чтобы тот больничный подписал. Снимаю повязку и иду через коридор к заведующему. Он почитал бумажку из травмпункта, осмотрел меня и грит:»А почему без повязки? У Вас же травма! В первые дни нужен покой и холод.». Вот такая блин фигня!

_________________
Привет из солнечного Красноярска!

*GreY*
Прочитал поподробнее про твою напасть. Влияние этой штуки вроде уменьшают эластичные мышцы спины, т.к. дряблые легко защемляются и дают защемлять нервы. Так что разумные нагрузки на нужные мышцы очень даже показаны.

fairman
Вот такое
Тупо болит до сих пор.

_________________
Привет из солнечного Красноярска!

5 мм), без патологий». что в общем-то не самый хороший вариант, именно в виду опастности защемления.
На веле спина вообще не беспокоит, ну или изредка, настолько, что сейчас даже ни одного случая не припомню. после длинных маршрутов только плечи устают и побаливают, ибо с рюкзаком и не часто.
Для себя решил уже что катать буду. просто разберусь, как с этим бороться. полностью она не вылечится, но развитие замедлить, или остановить можно. надеюсь, что найду для себя способ это осуществить!

Про мои ощущения выше. однако замечу, что даже после нашей вечерней совместной поездки так же никаких неприятных ощущений в спине не было (диагноз узнал дня через два после этого).
А то, что мнение врачей не сходится, и в этот раз заметил. хирург по снимку и заключению мрт говорит, ничего страшног — пару недель в больничке и все норм; кардио-неирохирург из военного госпиталя — #оп т.м. ты где был раньше; невролог — все норм, вот тебе лекарства, не поможет приходи будем дальше думать. Пока слушаю невролога. ибо наиболее здравые мысли высказывает.

вертикальная посадка возможно только при езде про ровному асфальту. а т.к. у нас даже асфальта ровного не найдешь (у вас тоже, полагаю), то ездить надо в наклоне — тогда удары вела не на сжатие позвоночника работают, а на изгиб. надеюсь понятна мысль?
а рукзак надо со спины снимать — поставь багажник и будет тебе щастье

_________________
Привет из солнечного Красноярска!

У меня тоже такая беда, раньше сильно болело, теперь ничего. Главное правило — не давать нагрузки на спину в острый период, тогда все проходит само собой.

Мне вон дохтур запретил ногами драться, но теперь даже с этим все нормально, а вот после велика действительно спина побаливает. Что и неудивительно: посадка на веле — одна из самых нефизиологичных поз для позвоночника, особенно поясничного отдела, и внутренних органов.

Советы ездить с более сильным наклоном вперед, мягко говоря, бестолковые. Если «советчики» сейчас ухмыльнулись и показали в монитор средний палец, то знайте, что межпозвонковые грыжи в поясничном отделе возникают как правило при продольных нагрузках на согнутую вперед поясницу. Позвоночник лучше всего амортизирует продольную вибрацию, когда спина прямая и немного прогнута — смотри правильную осанку у балерин, военных, всадников и мотоциклистов на «классиках». Согнутая посадка дает возможность перенести часть веса на руки, в остальном кроме вреда никакой пользы.

fairman , Дядя Боб , что касается посадки. вертикально на веле сидеть врядли получится, в любом случае наклон будет, на сколько сильный зависит от геометрии рамы. у меня она короткая, что для себя считаю более удобным.

Вообще при данной проблеме ,как я понял из перерытой мною инфы, основное ограничение накладывается только на поднятие тяжестей. На веле ездить не запрещено, но рекомендуется вертикальная посадка и по ровной дороге. Крайне не рекомендуется посадка с выгнутой спиной — как на шоссере, как мне кажется на длинной раме склонность к этому выше, из-за более сильного наклона. Ну а дороги, они везде примерно одинаково хреновые, но стоит заметить, что в маршрутках душу порой вытрясает еще сильнее, так что в данном вопросе вел ИМХО предпочтительнее, в виду возможности выбирать и дорогу и скорость передвижения.

seliff , про медицину согласен, только вот полный и понятный диагноз без врачей врядли сам себе поставлю. по этому приходится прибегать к их помощи как бы не хотелось, выводы конечно сделаю сам, поскольку, как было сказано уже, заключения врачей по одной и той же проблеме могут быть абсолютно разными.

Двухподвес кстати тебе вполне подсобит, тока стоят как крыло от самолета.

Для варианта хартейла — подседельный амморт + седло с гелием или а-ля ссср (такие со здоровенными пружиннами). Мелкие и средние ямы такая конфигурация отлично отрабатывает.
Рюкзак можно заменить на бомболюк на багажнике, на спину оставить только рюкзачок под небольшой гидропак как у Seliff

но главное — не вешать нос. Дикуль вон после перелома позвоночника штанги в 300 кило поднимает. На его тренажере спина укрепляется прекрасно. Если что, у мну где-то даже чертежи должны быть.
Эт я к тому что может есть смысл спину прокачать, чтоб мышцы принимали нагрузку на себя

Читайте также:
Adblock
detector