Как закачать мышцы спины при грыже

Если обнаружена грыжа спины, то стоит заняться лечебной гимнастикой, которую обычно включают в комплекс консервативной терапии. Упражнения для спины при грыже стоит делать регулярно, чтобы улучшить состояние позвоночника и снизить вероятность обострений.

Зачем нужна гимнастика

Физические упражнения всегда необходимы для поддержания нормального состояния здоровья. Активное движение – это укрепление мышц спины при грыже позвоночника, что дает возможность формирования хорошего мышечного корсета. Он обеспечит поддержку позвоночному столбу, и позволит снизить нагрузку на позвонки и межпозвонковые диски.

Кроме того, лечебная гимнастика увеличивает приток крови к проблемным местам. Это означает улучшение питания тканей, что позитивно сказывается на состоянии позвоночника. Также благодаря упражнениям, позвоночные суставы становятся более гибкими, а тело более подвижным.

  • Усиление мышечного корсета,
  • Вытяжение позвоночника,
  • Улучшение кровообращения,
  • Улучшение двигательной активности.

Гимнастика при спинной грыже представляет собой несложные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Однако выбирать подходящий комплекс нужно под руководством врача. Специалист подберет движения с учетом индивидуальных особенностей, локализации грыжи и степени ее развития.

Лучше всего заниматься с инструктором, имеющим специальную подготовку. Однако такой вариант не всегда возможен. Если предполагаются самостоятельные занятия, то необходимо строго соблюдать все рекомендации специалиста, точно и правильно выполнять движения.

В комплекс лечебной гимнастики включаются упражнения для разных групп мышц, которые можно выполнять с использованием тренажеров или без них, хороший эффект дают занятия с фитболом.

Правила выполнения упражнений

Обязательно нужно учесть некоторые ограничения. Если имеется межпозвонковая грыжа, то осевые нагрузки на позвоночник исключаются. Не стоит выполнять упражнения, вызывающие выраженные болевые ощущения. Максимум – это легкий дискомфорт на первых порах, то есть на первых занятиях, когда организм еще не привык к дополнительной нагрузке.

Читайте также:  Как себя вести при грыже поясничного отдела позвоночника

  • Исключаются упражнения, связанные с прыжками, резкими толчками,
  • На начальном этапе исключаются занятия на скручивание,
  • Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, по возможности даже несколько раз,
  • Все движения должны быть плавными,
  • Начинать нужно с минимальной нагрузки, и увеличивать ее постепенно.

Растяжение позвоночника

Занятия на растяжение помогут облегчить боль, так как они уменьшают компрессию нервных корешков. Кроме того, благодаря растяжению, создаются более благоприятные условия для улучшения состояния позвоночника.

  • Принять положение на четвереньках и походить по комнате, можно обойти ее по периметру. Спина при этом остается прямой, руки при передвижении старайтесь не сгибать.
  • Лечь на спину. Одновременно тянемся подбородком к грудине и носки ног тянем на себя.
  • Вис или полувис (ноги касаются пола) на перекладине или на гимнастической стенке. Нужно попытаться в течение 1-2 минут расслабиться как можно более полно.

Как укрепить мышцы спины

Для здоровья позвоночника очень важно обеспечить ему хорошую поддержку. Ее обеспечивают несколько групп мышц. Как закачать мышцы спины при грыже? С этой целью выполняют определенные упражнения:

Хорошим способом закачать спину при грыже могут стать тренировки в тренажерном зале. Лучше всего проводить их в индивидуальном режиме с тренером, которого обязательно нужно предупредить об имеющемся диагнозе. Тренировки пресса и спины при грыжах межпозвонковых дисков можно выполнять и в группах, где занимаются фитнесом, калланетикой. Занятия в группе предпочтительнее для многих, потому что они дают дополнительный стимул. В этом случае тренер также должен быть в курсе имеющейся грыжи позвоночника, чтобы предостеречь вас от выполнения некоторых упражнений и следить за правильностью ваших движений. Каждое упражнение для мышц спины должно выполняться правильно, иначе вместо пользы можно еще больше травмировать межпозвонковый диск.

Читайте также:  Можно ли заниматься боксом с межпозвоночной грыжей

Упражнения на фитболе

Гимнастический мяч может стать хорошим помощником в лечении грыжи позвоночника. Упражнения для спины на фитболе позволят укрепить мышцы, улучшить двигательную активность. Уже после нескольких занятий можно почувствовать облегчение боли и общее улучшение самочувствия. Занятия для спины выполняются в положении сидя на мяче, спина ровная, руки нужно держать на бедрах. Находясь на фитболе, наше тело не только напрягает мышцы, необходимые для выполнения упражнения, но и поддерживает равновесие, что тоже благотворно сказывается на состоянии позвоночника.

  1. Сидя на мяче, нужно вытягиваться вверх за счет напряжения мышц спины.
  2. Наклоны головы вниз и вверх с небольшой задержкой. При наклоне вниз нужно попытаться достать подбородком до груди. Спина при этом остается прямая.
  3. Повороты головы влево и вправо. Каждый раз на несколько секунд нужно задержаться в таком положении.

Комплексы ЛФК, йога, тренажеры для спины при грыже и другие способы укрепления мышц и улучшения состояния позвоночника должны стать регулярными. Если не дать позвоночнику достаточную двигательную и физическую нагрузку, другие методы лечения будут малоэффективны.

Читайте также:
Adblock
detector