Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника

Регулярная физиотерапия способна снять болевые ощущения в спине. К примеру, упражнение гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника в составе комплексного лечения улучшит состояние больного. Бесспорно, важно правильное и регулярное применение физического упражнения. Тренажер для гиперэкстензии был создан для облегчения состояния больных с подобными патологиями позвоночника. Такие занятия могут помочь избежать оперативного вмешательства и вернуть отличное самочувствие человеку.

Как тренироваться при грыжевом образовании?

Гиперэкстензию при грыже позвоночника возможно делать как дома, так и в тренажерном зале. Перед началом тренировки важно разогреть тело разминочными занятиями. Для разминочных упражнений подойдут приседания, пресс, выпады или наклоны. Понадобится помощь другого человека, чтобы фиксировать ноги. Для гиперэкстензии при грыже поясницы требуется лечь на край кровати так, чтобы тело провисало, а только нижняя часть лежала на матрасе, бедра при этом упираются в край. Занимающийся, взяв гантели в руки, опускается к полу, а потом поднимается обратно.

Если присутствует фитбольный мяч возможно проработать поясничный отдел другим упражнением. Нужно лечь животом на мяч, носками упереться в пол. Для этого вдыхают и напрягают поясницу так, чтобы тело приняло форму прямой. На выдохе опускаются к полу. В одном подходе должно быть около 20 повторений.

За исключением мяча и помощника, возможно упражнение лодочка, что эффективно как очередной способ гиперэкстензии при протрузии. Подходит для самостоятельной проработки. Больной ложится на пол животом вниз, напрягает мышцы пресса и медленно поднимает конечности вверх, потом возвращается в исходное положение. Такой вариант делают 15 раз в одном подходе. Как и остальные упражнения повторяют 5 раз с промежуточным отдыхом в 1 минуту.

В первый раз нужно воспользоваться помощью тренера, чтобы избежать травматизма и понять, в чем заключается правильность упражнений.

Тренажер представляет собой скамейку с упором для ног. Это один из самых простых тренажеров. Занятия на нем несложные, но все же важно делать их правильно дабы не усугубить заболевание, а само устройство нужно подстроить под себя. До того как приступить к выполнению гиперэкстензии при патологии поясничного отдела обязательно делают разминку для разогрева мышечных тканей. Чаще всего для этого прибегают к приседаниям, жиму лежа.

Для правильного исполнения гиперэкстензии бедра должны упираться в валик. Таким образом, спина сможет полностью обвиснуть и при этом ничего не будет мешать. Занимающийся ложится на скамью и упирается ногами в фиксатор. Сразу нужно плавно опуститься к полу, а после вскоре подняться до приведения тела на ровную вертикальную прямую. Первый подход можно начать с 10 повторений, каждый последующий увеличивать на 5. Промежуток между подходами обычно длится около минуты, чтобы дыхание выровнялось. Возможно исполнение гиперэкстензии в обратную сторону.

При различных патологиях спины особо важно правильное исполнение. Даже самая мелкая ошибка может повлечь за собой обострение, ведь действие упражнений направлены именно на поясничный отдел. Несоблюдение правил исполнения гиперэкстензии даже у здорового человека может способствовать травматизму. Поэтому важно выбрать темп и количество полных выполнений с физиотерапевтом или тренером, прежде предупрежденном о патологии. Приступать к физиотерапии важно только после компенсации патологии и купирования острой симптоматики.

Самостоятельный выбор может ухудшить состояние при перенагрузке или будет малоэффективным при меньшем количестве повторов. Наклон тренажера увеличивается постепенно для равномерной нагрузки на поврежденную поясницу. Требования к упражнению:

  • важна плавность и размеренность движений,
  • строгое соблюдение указаний тренера,
  • важно выполнять нужное количество повторений с правильной амплитудой движений.

Чем полезно тренировать позвоночный столб?

Гиперэкстензия при грыже или протрузии позвоночника способна снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие. Позвоночник оказывает особое влияние на весь организм и может способствовать многим отклонениям, если есть сбои его работоспособности. Поэтому данные упражнения полезны не только для лечения и профилактики такой патологии, но и для улучшения других функций и органов организма. С помощью процедуры возможно:

  • улучшение тонуса,
  • развитие мышечных тканей,
  • укрепление дисков и сухожилий,
  • улучшение иммунитета,
  • корректировка осанки,
  • улучшение функций кровеносной системы,
  • обогащение организма кислородом,
  • снижение веса,
  • коррекция фигуры.

Есть ли ограничения?

Гиперэкстензия при отклонениях позвоночника с таким благотворным эффектом имеет некие противопоказания. К ним относится травматизм различного рода области копчика, а также травмы крестцово-поясничного отдела спины. Запрещено заниматься в период обострения заболеваний спины и если есть серьезный болевой синдром. Нельзя продолжать занятия, когда тревожат болевые ощущения во время исполнения их.

Читайте также:  Упражнения от шамиля аляутдинова для спины и лечения межпозвоночной грыжи

Грыжа позвоночника является образованием, появляющимся после выпадения ядра через трещины фиброзного кольца. Постепенно она разрастается в размерах. Это сопровождается болью, скованностью движений. Чтобы укрепить мышцы спины, применяется специальный тренажер – гиперэкстензия. Многих пациентов волнует, полезна ли гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника. Вся суть использования и противопоказания к применению рассматривается далее в статье.

Зачем она нужна

Понадобится специальное оборудование для проведения силовых тренировок. Данное приспособление способно менять угол наклона от 0 и до 45 градусов, а вмонтированные валики удерживают ноги в неподвижном положении. Валики следует располагать чуть выше – от конца пяточной кости.

Полезна ли она для больных с грыжей позвоночника

Особенность данного тренажера предусматривает основную нагрузку именно на поясницу. Специалисты установили, что при проведении упражнений в стоячем положении на поясницу увеличивается нагрузка в три раза. Даже здоровым людям к этому тренажеру следует подходить очень осторожно.

Можно ли делать гиперэкстензию при диагнозе грыжа позвоночника. Медики отвечаю категорически – нельзя. Эти занятия могут спровоцировать увеличение имеющейся патологии или возникновении новообразования. Поэтому, прежде чем заниматься на тренажере, следует получить консультацию у лечащего врача. Если грыжа только начала образовываться, то врач может разрешить делать некоторые упражнения, а так гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника или травмах запрещена.

Силовые упражнения

Не все силовые упражнения при грыже поясницы можно применять. Но и совсем от них открещиваться нельзя. Если нет обострения патологии, отмечается не слишком тяжелое течение заболевания, упрощенный комплекс разрешен. Выбрать и составить комплекс упражнений для каждого пациента должен врач ЛФК.

Занятия, которые могут быть разрешены, следующие:

  • укрепляющие брюшной пресс;
  • подтягивания;
  • жимы штанги без утяжеления;
  • подтягивание горизонтального груза за голову;
  • тренировки для поднятия тонуса мышц плеч и рук;
  • махи руками с гантелями.

Поскольку нагрузка на позвоночник при работе на тренажерах увеличивается в 3 раза, инструктор должен проконтролировать и не допустить перенапряжение организма, чтобы тренировка не повлияла на результат отрицательно.

Ходить в тренажерный зал при грыже поясничного отдела позвоночника следует во время ремиссии недуга и с разрешения лечащего врача.

Ошибки тренировки

  1. Глубокие наклоны тела. Если осанка у пациента нормальная, то он может делать глубокие наклоны – свыше 60 градусов. При поясничной патологии делать такие наклоны опасно.
  2. Сильный прогиб. Завершая упражнение и выполняя прогиб, становясь в начальное положение, нагрузка перемещается со спины на плечи. Сильный прогиб не дает должного эффекта, что ухудшает качество занятий.
  3. Маятниковые движения. Подъем и опускание торса следует делать только из вертикального положения. Делая при этом повороты, наклоны, развороты и другие элементы, можно потерять результат от занятий. Позвоночник не получает должного лечения, а патология может просто усугубиться.
  4. Неправильное фиксирование конечностей. Если правильно фиксировать конечности, то тело вытягивается и позвонки становятся на прежние места. Руки необходимо фиксировать, прижав к груди или согнуть в локтях.
  5. Большой вес в начале тренировок. Повышение веса на тренажерах необходимо делать постепенно.

В начале тренировок следует научиться точной технике движений, затем повышать количество подходов и только потом усиливать нагрузку на поясницу. Данное заболевание требует соблюдение ограничений при тренировках, исключаются бег и прыжки, занятия на степах. Не включаются в комплекс упражнений элементы в стоячем положении, потому как они усиливают нагрузку на поясницу.

Разрешенные виды спорта

Спорт при грыже поясничного участка в жизни больного играет важную роль. Только здесь есть ограничения по большой нагрузке на позвоночник. Не приветствуется тяжелая атлетика, некоторые разновидности гимнастики, бодибилдинг и игровые виды спорта. Имея грыжу позвоночника, можно заниматься плаванием, велосипедными и лыжными прогулками, некоторыми видами восточной гимнастики.

Начать плавать требуется при продолжительных разрушающих реакциях в организме. Данный спорт помогает оздоровить и укрепить организм, нормализовать кровообращение и обменные процессы в области патологии. Регулярное плавание способно вернуть человека к нормальной жизни, избавив от боли. Рекомендуется плавание на спине, разрешается стиль кроль. Этот вид плавания укрепит мышцы и распределит нагрузку на скелет равномерно. Нельзя посещать бассейн при сильных болях. Начинать занятия нужно только под руководством инструктора.

Читайте также:  Лечение поясничной грыжи позвоночника

Тренировки по методике пилатеса имеют набор упражнений, способных повысить тонус мышц, поддерживающих позвоночник. Техника имеет преимущество перед другими в том, что ею могут заниматься люди с любой степенью подготовки. Тренироваться можно, как в спортивном зале, так и дома. В данной технике имеются более 500 упражнений. Из них врач комплектует программу для каждого пациента индивидуально. Тренировки не несут никакой опасности, упражнения проводятся плавно и не спеша. Занимаясь ими, можно укрепить мышцы и вернуть гибкость позвоночнику.

Турник при грыже поясничного отдела позвоночника считается безопасным и результативным видом тренажеров. Обычно назначаются висы на перекладине в воде – это хорошо сказывается на общем самочувствии больного и возвращает былую гибкость позвоночнику. Если выполнять висы на турнике правильно и систематически, то это может дать хорошие результаты, исключить боль и вернуть позвоночнику подвижность.

Упражнение для поясницы на турнике выполняются с применением специального оборудования. Пациенту фиксируют поясницу и навешивают груз на пояс в области таза. Вес рекомендует врач, наращивают постепенно.

Советуем посмотреть видео:

Применяемые тренажеры

Не все тренажеры при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается использовать на занятиях. У них должны присутствовать специальные приспособления для удобного и безопасного их применения. Ходить в спортивный зал, чтобы работать на тренажерах, можно при ремиссии. Пребывать там допускается не более трех часов. Один час требуется выполнять активные движения под присмотром инструктора. После всех активных действий необходим отдых. Уже после 10 посещений тренажерного зала больной почувствует облегчение.

Тренажеры используются с постепенным увеличением нагрузок на спину, которую создают искусственно или массой собственного тела. Выделяют следующие тренажеры, применяемые при грыже поясницы:

Это наиболее популярные тренажеры, которые можно использовать при грыже поясницы. Другие конструкции можно применять, если на это даст разрешение лечащий врач.

Советы

Если есть межпозвоночная грыжа, то следует прислушаться к рекомендациям специалистов по выполнению тренировок. К подобным рекомендациям относят следующие факты:

  1. Не выполнять упражнения с осевыми нагрузками – это все виды упражнений в стоячем положении и ударные элементы: бег, прыжки. С осторожностью заниматься командными видами спорта – здесь очень высок риск травмирования.
  2. Обязательно следует заниматься фитнесом или на тренажерах с инструктором хотя бы на начальных этапах тренировки. Он может правильно выставить технику их выполнения.
  3. Все тренировки и занятия фитнесом в домашних условиях делать с ортопедическим корсетом.
  4. Сначала необходимо сделать разминку и растяжку, а потом только приступать к основным тренировкам.
  5. Если, занимаясь в зале, возникла боль в позвоночнике, то тренировки требуется прекратить. Если возник дискомфорт, необходимо удалить лишний вес нагрузки и пересмотреть технику выполнения.
  6. Нельзя использовать беговую дорожку – ее можно применять только на начальных стадиях заболевания.

При поясничной грыже любые тренировки и упражнения необходимо делать осторожно, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Грыжа позвоночника – это серьезная патология, но не приговор. На ранних стадиях обнаружения она успешно лечится. Следует выполнять все рекомендации и назначения специалиста. Противопоказания зачастую носят временный характер и распространяются в период обострения. Рекомендуется поначалу снять боль и воспаление, а уже потом приступать к тренировкам.


Большинство людей по всему миру страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе от грыжи позвоночника.

Поясничная зона спины является самой уязвимой к появлению этого расстройства, поскольку ежедневно она подвергается огромной нагрузке.

Межпозвонковая грыжа поясничного отдела — опасный недуг, требующий грамотной комплексной терапии. Для лечения патологии назначается приём медикаментов, устраняющих боль и воспаление, в сочетании со специальной гимнастикой, физиопроцедурами, массажем, плаванием.

Важная роль в борьбе с деформацией диска отводится лечебной физкультуре, способствующей укреплению спинных мышц и улучшению осанки. К одним из самых действенных упражнений, используемых для устранения и профилактики болезни, относится гиперэкстензия.

Регулярное выполнение этого упражнения в составе комплексной тренировки поможет значительно улучшить самочувствие, предотвратить возможные осложнения и избежать хирургического вмешательства.

Читайте также:  Можно ли ездить на велосипеде при грыже поясничного отдела позвоночника

Что такое гиперэкстензия

Гиперэкстензия — полезное упражнение, эффективно развивающее и укрепляющее мышечный корсет человека. Выполняется на специальном механическом приспособлении, которое оснащено элементами, удерживающими корпус и ноги.

Суть гиперэкстензии заключается в следующем: лежа на животе на поверхности тренажера, необходимо закрепить руки за головой или на груди, положение тела при этом должно представлять собой прямую линию. Из такой позиции нужно опускаться до угла 60 градусов, прогибаясь в пояснице, затем подниматься в первое положение.

При выполнении упражнения большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть спины, ягодицы и бедра. При этом задействуются малые спинные мышцы, которые практически не развиваются при помощи других спортивных занятий.

Во время тренировки работают такие мышцы, как:

  • двуглавая;
  • полусухожильная;
  • полуперепончатая;
  • икроножная;
  • большая ягодичная.

Как и с помощью чего выполняется гиперэкстензия

Приспособление для упражнения представляет собой механическую скамью с фиксаторами для передней поверхности бедра и ног. Занятия на таком тренажере не составляют особого труда, однако очень важно все движения делать правильно, чтобы не навредить организму.

Многие новички при выполнении гиперэкстензии допускают грубые ошибки, которые снижают пользу тренировки, а порой и отрицательно сказываются на здоровье. Чтобы не совершить неверных действий, первые занятия в зале следует проводить под руководством тренера. Он покажет правильную технику упражнения, укажет на имеющиеся недочёты и поможет в их устранении.

Перед тренировкой выполняется разминка для подготовки и разогрева мышц, для этого подойдут наклоны, выпады, приседания и другая гимнастика. Затем производится регулировка тренажёра под свой рост. Валик, находящийся спереди, должен соответствовать зоне сгибания поясницы и бедра. Нижний валик следует расположить немного выше ахиллова сухожилия. После этого можно начать упражнение.

Исходная позиция: лежа на животе, ноги заведены под валик, руки расположены на груди или за головой. Спина и ноги должны находиться на одном уровне, предоставляя собой прямую линию. Напрягая мышцы ягодиц, согнуться в поясничной зоне и наклониться вперед на 60 градусов. Затем немного округлить спину и плавно вернуться в начальную позу, чтобы спина и тело были ровными. Зафиксировать первое положение на 1-2 секунды, затем повторить указанные действия.

Схема дыхания: осуществлять вдох при наклоне, а выдох при возврате в прежнюю позицию.


Каждый спортивный зал в наши дни оснащен специальным оборудованием для выполнения гиперэкстензии, которое позволяет эффективно и безопасно укрепить мышечный каркас человека.

Различаются следующие разновидности тренажеров:

  • горизонтальный;
  • вертикальный;
  • обратный с утяжелением;
  • обратный без утяжеления.

Горизонтальные и наклонные приспособления предназначены для прогибания и подъема спины.

Оборудования с утяжелением и без него помогают удерживать корпус тела для тренировки ног.

В домашних условиях при отсутствии устройства для упражнения в качестве альтернативы для проведения гимнастики можно использовать:

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела

Людям, страдающим грыжей поясничной зоны, показаны регулярные занятия лечебной физкультурой. Тренировка при таком недуге должна состоять из комплексной зарядки, направленной на укрепление мышц, окружающих позвоночник. Одним из упражнений, рекомендуемых к выполнению при грыже, является гиперэкстензия.

Такая гимнастика приносит огромную пользу организму и помогает:

  • усилить кровообращение;
  • увеличить доступ кислорода;
  • нормализовать тонус;
  • повысить иммунную систему;
  • укрепить диски и сухожилия;
  • развить мышечную ткань;
  • снять нагрузку с позвоночника;
  • устранить недомогание;
  • повысить подвижность позвоночного столба;
  • вернуть правильную осанку;
  • снизить вес и скорректировать фигуру;
  • остановить развитие деформации;
  • предупредить негативные последствия;
  • предотвратить появление иных патологий опорно-двигательного аппарата.

Выполнять гиперэкстензию разрешается на любом этапе развития поясничной грыжи, за исключением тяжёлых особо запущенных случаев. Упражнение оказывает большую нагрузку на спину, поэтому его следует отменить во время обострения заболевания и на ранней стадии затихания. Занятия спортом в эти периоды могут осложнить течение патологии и вызвать дополнительное сдавливание межпозвонковых дисков и нервных окончаний.

Видео: «Можно ли делать гиперэкстензию при грыже позвоночника поясничного отдела?»

Читайте также:
Adblock
detector