Зарядка для шейно грудного отдела позвоночника

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника приносит человеку множество неудобств и неприятных ощущений. Избавиться от них поможет лечебная физкультура (ЛФК). Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела повышает эффективность медикаментозной терапии и ускоряет выздоровление пациента.

Зарядка и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Специалисты в области спортивной медицины патентуют и публикуют свои методики и комплексы гимнастики для лечения остеохондроза. Некоторые из них легко реализовать в домашних условиях.

Задачи ЛФК

При остеохондрозе шейно-грудного отдела важно регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Основные цели физкультуры во время лечения патологии таковы:

  • снятие мышечного спазма, возвращение тонуса мускулатуры шейного и грудного отделов;
  • возвращение естественного положения позвоночника;
  • разогрев организма, стимуляция кровообращения, улучшение метаболизма в тканях;
  • устранение давления поврежденных участков позвоночника на кровеносные сосуды и нервы;
  • формирование здоровой осанки;
  • профилактика обострения болей.

При регулярном выполнении комплексов ЛФК улучшается общее состояние больного, возвращается нормальная трудоспособность и жизненный тонус. Благодаря эффективности упражнений снижается потребность в лекарственных препаратах, их дозы и длительность курса приема уменьшают.

Все комплексы гимнастики от шейно-грудного остеохондроза направлены на создание равномерной нагрузки на все группы мышц. Если соблюдать основные правила выполнения, ЛФК даст положительный результат очень быстро.

Как правильно выполнять упражнения

Гимнастику назначает пациенту врач. В больницах или медицинских центрах обязательно есть кабинет лечебной физкультуры, где работают профессиональные инструкторы, используя методики по Бубновскому и Норбекову. Если диагноз был поставлен впервые, а спортивного опыта нет, лучше не экспериментировать дома. Инструктор подберет оптимальную нагрузку и подходящие комплексы.

Если уже есть опыт занятий лечебной физкультурой, можно заниматься дома, но обязательно согласовывать действия с врачом. Главная задача спортивной медицины — не навредить.

В домашних условиях нужно не забывать соблюдать основные правила выполнения упражнений:

  • Делать зарядку по графику: только регулярное повторение даст нужный эффект.
  • Выполнять движения плавно.
  • Контролировать самочувствие, при возобновлении боли или появлении сильной одышки останавливать занятия.
  • Дозировать нагрузки. В первые разы нужно заниматься не более получаса, делать минимальное количество повторений. С каждым разом постепенно увеличивать нагрузку.

Заниматься спортом нужно в удобной одежде, не сковывающей движения. Помещение должно быть проветрено.

После занятия рекомендуют делать массаж или принимать теплый душ. Это помогает организму расслабиться и повышает эффективность.

Противопоказания к занятиям ЛФК

ЛФК подходит не всем

Есть целый ряд заболеваний, при которых нельзя заниматься лечебной гимнастикой:

  • острая стадия остеохондроза;
  • обострения хронических заболеваний (туберкулез, язва желудка и т.п.);
  • онкологические заболевания;
  • гемофилия;
  • частые кровотечения;
  • любой вид эмболии кровеносных сосудов;
  • гипертония;
  • повышенная температура тела.

Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно проконсультироваться с кардиологом о пользе или вреде ЛФК для них.

После занятия физкультурой может развиваться одышка и переутомление. Это говорит о том, что нужно подобрать другой комплекс или уменьшить количество повторений упражнения. Со временем организм адаптируется, симптомы исчезнут.

Разминка перед выполнением ЛФК

Разминка нужна для мобилизации и разогрева мышц перед выполнением основного комплекса упражнений. Делать ее нужно обязательно, особенно первые разы.

Для разминки выполняют следующие простые упражнения:

  • Ходить на полной стопе, затем на пятках и на носках в течение 3-5 мин. Руки держать на поясе.
  • Бегать на месте с согнутыми в локтях руками примерно 3-5 минут.
  • Поднять руки вверх, тянуться к потолку, растягивая мышцы спины.
  • Обхватить обеими ладонями плечи, локти расставить в стороны. Поочередно поднимать локти вверх, проделать 10-15 раз.
  • Сделать пять наклонов головой вперед, чтобы размять шейный отдел.
  • Поднять руки вверх, наклонить корпус вперед параллельно полу, задержаться на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  • Сделать по 10 наклонов корпуса в стороны.
  • Выполнить по 3 скручивания спины в поясничном отделе вправо и влево.
  • Сделать 5 невысоких прыжков на двух ногах, по 3 прыжка на правой и на левой ноге.
  • ИП (исходное положение) — сидя, ноги вперед, носки натянуть, корпус прямо. Наклониться вперед, тянуться подбородком, обхватить ладошками пальцы ног. Зафиксировать положение на 10 секунд, вернуться в ИП.
  • ИП — сидя, ноги расставить в стороны, согнуть в коленях, корпус прямо. Делать наклоны корпусом вперед, руками касаться пола. Повторить 5-10 раз.

Можно делать упражнения выборочно, первые разы без нагрузки, потом брать в руки легкие гантели, гимнастическую палку или мячик.

После разогрева мышц спины можно приступать к выполнению основного комплекса, чтобы вылечить шейный остеохондроз.

ЛФК по Бубновскому

Доктор медицинских наук, новатор в области кинезотерапии Бубновский С.М. разработал множество комплексов ЛФК для лечения разных болезней позвоночника. В его клиниках применяют индивидуальный подход к каждому пациенту.

В домашних условиях можно выполнить следующий комплекс ЛФК при остеохондрозе шейно-грудного отдела:

  • Лечь спиной на твердую наклонную поверхность, голова должна быть вверху, ноги внизу и согнуты в коленях. Лежать прямо в течение 10-15 минут. Позвоночник растягивается под собственным весом тела человека. Упражнение больше подходит для спортзала со шведской стенкой, его можно заменить висением на турнике.
  • Подойти к стене, прижаться спиной так, чтобы все части коснулись ровной поверхности. Голова должна смотреть прямо. Постоять 2-3 минуты. Не отрывая спины от поверхности повернуть голову вправо, задержать на 5 секунд, вернуть в ИП, повернуть влево и задержать. Отойти от стены, стараться сохранить положение тела, свести лопатки вместе. Расслабить спину.
  • ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, согнуть спину в области грудины дугой, зафиксировать положение на 5 секунд, свести плечи вместе, вернуться в ИП. Соединить вместе лопатки, выгибая дугой вперед грудь, зафиксироваться на 5с, вернуться в ИП. Повторить 2-3 раза.
  • ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях, обхватить ладонями плечи. Сделать 10-15 круговых движений локтями и плечами.

Все упражнения направлены на распрямление позвоночника, расслабление мышц спины. Комплекс нужно выполнять ежедневно, но лучше чередовать его с другими: это сделает занятия более интересными и обеспечит нагрузку на все группы мышц.

ЛФК по Шишонину

Кандидат медицинских наук и действительный член Нью-Йоркской академии наук Шишонин А.Ю. имеет свой подход к лечению шейного и грудного остеохондрозов. Упражнения ЛФК Шишонина очень просты, подходят для людей любого возраста и телосложения.

Полный комплекс гимнастики:

  1. ИП — голова прямо. Сделать наклон головы к правому плечу, задержать на полминуты, вернуться в ИП, сделать аналогично влево. Повторить упражнение 3-5 раз.
  2. ИП — шея прямая, подбородок параллельно полу. Вытянуть шею вперед (подбородок держать в покое), повернуть голову влево и пытаться дотянуться до левого плеча, зафиксироваться на полминуты, вернуться в ИП. Аналогично сделать на правую сторону.
  3. ИП — голова прямо. Опустить подбородок вниз, задержать на 5 секунд, вернуться в ИП, поднять подбородок вверх, задержать. Повторить 10 раз.
  4. ИП — голова смотрит прямо вперед. Максимально повернуть голову влево, задержать на полминуты, вернуть в прямое положение, повернуть вправо. Повторить 3-5 раз.
  5. ИП — голова прямо, руки подняты вверх, слегка согнуты в локтях, ладони соединены вместе над головой. Делать повороты головой, как в предыдущем упражнении.
  6. ИП — сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу, опустить руки, отводить назад, а голову тянуть макушкой вверх.
  7. ИП — лежа на животе, руки выпрямлены вперед. Поднимать руки в верхнюю часть корпуса, тянуться головой к потолку (повторить 3-5 раз). Живот от пола не отрывать. Поднимать вверх ноги (3-5 раз). Поднимать одновременно ноги и руки (5 раз).
Читайте также:  Клинические рекомендации острая ревматическая лихорадка

Лечебная физкультура — самый эффективный метод терапии шейно-грудного остеохондроза. Прием препаратов позволяет только на время избавиться от болей. А ежедневные занятия лечебной физкультурой помогают избежать рецидивов патологии за счет укрепления мышц и улучшения кровообращения. Индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника составляется врачом ЛФК. Он обязательно учитывает тяжесть заболевания и физическую подготовку пациента.

Правила выполнения гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения, показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях.

Польза упражнений

Поражение остеохондрозом сразу и шейных, и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей, таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений.

Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека:

  • боли ослабевают, а затем исчезают вовсе;
  • повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника;
  • укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры;
  • частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.

При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.

Разминка

В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стоя В положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередно На вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спины Плавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному колену На выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

  • встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
  • сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

  • сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
  • встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
  • сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.

Авторские упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения:

  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону;
  • встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.

Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.

При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:

  • встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
  • сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову;
  • встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны.

Количество повторов — 10-15. Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть.

В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В. Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:

  • лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола;
  • сесть, ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
  • в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.

Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, даже если они не задействованы при определенных движениях.

Растяжка

В конце каждой тренировки обязательно выполняются упражнения для растяжения мышц спины. Это необходимо не только для адаптации мышц к постоянно повышающимся нагрузкам. Благодаря растяжке увеличиваются промежутки между телами позвонкам, что исключает сдавливание позвоночных артерий и спинномозговых корешков. Какие упражнения наиболее эффективны при шейно-грудном остеохондрозе:

  • лечь на живот, поднимать поочередно сначала руки, затем ноги. Расслабиться, потянуться, поднять сразу руки и ноги, прогибаясь в пояснице;
  • из положения стоя на четвереньках сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться, опустив голову вниз;
  • из этого положения прогнуться, сделав упор на руки, ноги выпрямив, а голову подняв вверх.

Количество подходов — от 5 до 10. Во время растяжки должны возникать только приятные ощущения. Врачи ЛФК рекомендуют не пренебрегать этим завещающим этапом тренировок и в целях профилактики болезненности мышц.

ЛФК при обострении

Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:

  • лечь на спину, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
  • лечь на живот, не отрывая рук от пола, смещать их вверх и вниз на 20-30 см.

Усиление боли — сигнал о немедленном прекращении занятия. Возобновить его можно только после продолжительного отдыха.

Чем дополнить гимнастику

Лечебная физкультура и гимнастика лучше всего сочетается с классическим, вакуумным и сегментарным массажем. При проведении процедур массажист обрабатывает только мышцы, не воздействуя на диски и позвонки. После выполнения растираний, поглаживаний, разминаний, вибрирующих движений скелетная мускулатура шеи и спины расслабляется. Поэтому массаж рекомендован после занятий гимнастикой.

Читайте также:  Подвывих по ковачу что это

Также на этапе реабилитации помимо физкультуры пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры для улучшения кровообращения в шейном, грудном отделе позвоночника. Это магнитотерапия, лазеротерапия, ультрафиолетовое облучение, аппликации с парафином или озокеритом.

Зарядка при остеохондрозе — это неотъемлемая часть лечения. Выполнение любых вариантов упражнений требует соблюдения правил для получения максимальной пользы от проводимых тренировок и исключения ухудшения состояния.

Чрезмерное усилие может привести к существенным изменениям в поражённых отделах позвоночника. До начала физической активности требуется обязательная консультация специалиста. Эффективно лишь как дополнение к общей терапии.


Зарядка при остеохондрозе

Описание патологии

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание, связанное с поражением непосредственно компонентов сустава и околосуставных структур.

Суть патологии связана с разрушением сустава (или нескольких соседних) и как следствие:

  • образование межпозвоночных грыж;
  • замещение сустава другим типом ткани и утратой активности;
  • присоединением инфекционного компонента (острый гематогенный остеомиелит, артрозы, артриты).


Изменения в позвоночнике при остеохондрозе

Симптомы остеохондроза зависят от уровня повреждения и тяжести патологии. Общие симптомы заболевания:

  • выраженный болевой синдром в поражённом отделе позвоночного столба;
  • снижение объёма активных и пассивных движений;
  • онемение и потеря чувствительности конечностей (поражение чувствительных корешков);
  • головокружения, головные боли, нарушения зрения и слуха (синдром позвоночной артерии — гипоксия головного мозга вследствие пережатия позвоночной артерии);
  • боли в области сердца, за грудиной, имитирующие приступы стенокардии, что во многих случаях значительно затрудняет диагностику заболевания;
  • болевой синдром в области левого подреберья, дающий ложную симптоматику острого панкреатита.


Симптомы при остеохондрозе ярко выраженные

Лечение включает следующие компоненты:

  • медикаментозная терапия (пероральные средства + мази или гели);
  • физиотерапия (магнитотерапия, электрофорез);
  • ЛФК и массаж.

Показания

Зарядка от остеохондроза для всех отделов позвоночника имеет ряд показаний:

  1. Как профилактика дистрофических изменений позвоночного столба. Постепенно, поражённый участок позвоночника (суставная полость) замещается соединительной тканью, и сустав теряет функциональную активность.
  2. Профессии, связанные с длительным сидением на месте. Гимнастика рекомендуется не менее 2–5 раз в день.
  3. Периоды ремиссии для восстановления двигательной функции.
  4. Для улучшения микроциркуляции и обменных процессов в тканях.
  5. При застарелых и деформирующих формах остеохондроза (способствует улучшению, но до конца деформацию способна убрать лишь хирургическое воздействие).


Зарядку можно проводить в период ремиссии

Противопоказания

Как и для любого лечения, есть ряд противопоказаний к выполнению:

  • острая фаза с яркими клиническими симптомами;
  • выраженные дистрофические изменения в позвоночнике (на основании рентгенологических снимков);
  • подозрение на межпозвоночную грыжу;
  • онкологические заболевания (II–IV фаза);
  • психические заболевания;
  • инфекционные заболевания;
  • сердечно-сосудистые заболевания.


Следует обратить внимание, что существуют и противопоказания к выполнению упражнений

Противопоказания являются причиной обязательной предварительной консультации с врачом по поводу индивидуального комплекса упражнений.

Эффект от физических занятий

Зарядка против остеохондроза имеет ряд положительных эффектов:

  • улучшает микроциркуляцию и как следствие обеспечивает быстрейшее выздоровление;
  • общее состояние становится лучше (выработка гормонов счастья — дофаминов);
  • в комплексе с лекарствами даёт ощутимое снижение болевого синдрома;
  • предотвращает мышечный застой.


После физических занятий пациент начинает чувствовать себя лучше

Результат занятий, естественно, несёт за собой положительный эффект, но лишь при соблюдении правил:

  • регулярное выполнение;
  • соблюдение правил (техника выполнения).

Разминка

Разминка обязательный компонент при любых вариантах физической активности. Она позволяет:

Читайте также:  Остеомиелит что это за болезнь

  • разогреть и подготовить мышцы;
  • усилить обменные процессы;
  • снизить риск травматизации (растяжения, вывихи).


Перед выполнением упражнений обязательно нужно провести разминку

Разминка может включать в себя любой комплекс упражнений на выбор пациента (вращения, сгибания/ разгибания). Установленных норм нет. Выполнение строго по индивидуальным предпочтениям и возможностям.

Комплекс упражнений

Физическая активность при остеохондрозе — обязательный метод лечения в период реабилитации.

Комплексами упражнений, специально подобранных для патологии опорно-двигательного аппарата, удаётся достичь весомых результатов сочетанной терапии костно-мышечной системы.

При поражении позвоночника в шейном отделе показаны следующие упражнения:

  1. Медленный поворот головы влево/вправо и вверх/вниз. При выраженном болевом синдроме поворот до максимально возможного градуса. Курс 5–10 движений.
  2. Круговые движения. Возможны болевые ощущения и если они слабо выражены продолжить занятие. Курс 5–10 движений.
  3. Поднятие плеч вверх/вниз и вперёд/назад. Курс упражнений по 5–10 в каждом направлении.


Зарядка при шейном остеохондрозе

Допустимо выполнять в любом положении: лёжа, стоя и сидя. Нагрузка на позвоночник меньше в положении лёжа.

  1. В положении стоя выполнить наклон корпуса вперёд. Верхними конечностями максимально тянуться к нижним. Зафиксировать в данном положении на 5–10 сек.
  2. Наклоны корпуса, вперёд/назад и максимально вытягивая корпус при выполнении. Курс процедур 5–10 раз.
  3. Руки скрестить на груди и выполнять наклоны в стороны (количество 5–10 раз).


Упражнения можно выполнять лёжа, стоя или сидя

Для поясничного сегмента спины возможны следующие варианты зарядки;

  1. Любые вариант планки. Укрепляет все группы мышц. Время выполнения 30 сек.
  2. Лёжа на спине, обхватить руками шею и совершать наклоны головой к груди (1—5 раз). Не допускать болевых ощущений.
  3. Сгибание/разгибание, отведение/приведение и махи нижними конечностями. Количество каждого из упражнений 5–10 раз.


Варианты упражнений для поясничного отдела позвоночника

Не следует проводить упражнения в период обострения. Причин тому несколько:

  • невозможность выполнения в полном объёме;
  • как результат — спазм мышц и ухудшение течения патологии;
  • невозможно выполнение самостоятельно (только в присутствии специалиста).

Описать комплекс процедур при данном варианте патологии сложно, поскольку в остром периоде вариации клинических проявлений разные.

Гимнастика строго после консультации врача.

Чем можно заниматься при остеохондрозе

Занятия при остеохондрозе подразумевают физическую активность без выраженных нагрузок и напряжения мышц. При данной патологии интенсивные упражнения (особенно в острый период) приведут к резкому спазму мышц или ущемлению нервных сплетений.

Утренняя гимнастика полезная привычка в независимости от наличия остеохондроза или других заболеваний. Полезные свойства упражнений:

  • пробуждение организма от сна;
  • запуск обменных процессов;
  • повышение мышечного тонуса;
  • усиление концентрации и работоспособности в течение дня.


Утренняя зарядка — полезная привычка

При остеохондрозе необходимо выполнять зарядку не на общепринятом уровне. Поскольку при данном заболевании происходит дистрофическое разрушение костного вещества, выполнение некоторых упражнений может привести к патологическим переломам.

Примеры упражнений допустимых к использованию:

  1. Наклоны головы вперёд/назад и вправо/влево.
  2. Круговые движения головой.
  3. Круговые движения руками, сцепленными в замок.
  4. Сгибание/разгибание конечностей.
  5. Отведение конечностей в стороны.
  6. Приседания и подтягивания (не более 5–10 раз).
  7. Ходьба/бег на месте.


Больному не подойдут общепринятые упражнения

Гимнастика в данных примерах служит общеукрепляющим целям, а не непосредственному лечению. Выполнять индивидуальный комплекс упражнений каждый день на протяжении 1 месяца. Перерыв 1 неделя.

Утренняя зарядка может быть заменена на йогу по желанию пациента либо идти в дополнение к ней. Отличие йоги от классической зарядки:

  • более глубокое растяжение мышц и суставов;
  • обязательная дыхательная гимнастика при выполнении (вовлечение грудной и брюшной стенки в акт дыхания);
  • фиксация в максимально вытянутом положении на глубине вдоха на 5–10 сек.


Занятия йогой — отличная альтернатива утренней зарядке

  1. Ардха-Матсиендрасана. В полном объёме позу не следует выполнять на первых занятиях. Сидя на полу, на правом бедре, согнуть левую ногу в коленном суставе и перекинуть через правое бедро (ноги как бы скрещены). Правую руку согнуть в локте и перекинуть через согнутую левую ногу, а левую руку завести за спину. Соединить руки за спиной и постепенно разворачивать корпус вбок и вытягивая шею в сторону поворота. Длительность 5 сек., а затем сменить.


Чтобы заниматься йогой, необходимо иметь хорошую растяжку

При остеохондрозе, возможно, остановиться на этапе скрещения ног и постепенным поворотом корпуса

  1. Паривритта Триконасана (мельница). Исходное положение, стоя ноги врозь. Сгибая корпус, заводят правую руку за левую ногу, а левую руку поднимают вверх. Корпус разворачивается перпендикулярно полу, а голова смотрит на вытянутую вверх руку. Длительность 10 сек., затем поменять.
  2. Бхуджагасана (лодка). Исходное положение — лёжа на полу. Оторвать от пола верхнюю и нижнюю часть туловища — фиксация только на брюшной стенке — на 5–10 сек. Количество подходов 5.


Выполнение упражнения Бхуджагасана

Любые варианты асан допустимы к выполнению лишь при лёгкой степени остеохондроза.

Тоже относить общеукрепляющим методам лечения. Польза бега:

  • задействованы все группы мышц;
  • насыщение мышц кислородом;
  • выраженная работа почек (функция детоксикации) вследствие усиления кровотока;
  • выработка эндорфина и дофамина (гормоны счастья);
  • выраженная регенеративная функция;
  • усиление клеточного деления и как следствие обновление клеточного пула (резерва) организма.


Бег — один из общеукрепляющих методов лечения

Бег может быть на открытой местности или с использованием беговой дорожки. Утренние пробежки обладают большей эффективностью. Средняя длительность 30–60 мин.

Такой тип тренировок ещё носит название фитбола. Полезные свойства таких упражнений:

  • высокая эффективность;
  • быстрый эффект (3–4 недели);
  • нетривиальный метод (подходит детям и подросткам).


Варианты упражнений на фитболе

Выполнять можно из любого положения, но при условии поражения позвоночного столба, оптимальный вариант — положение лёжа.

  1. Животом лечь на мяч, верхние и нижние конечности при этом свободно свисают. Попеременное поднятие противоположных конечностей вверх. Количество подходов 4, а поднятий 10.
  2. Перекаты вперёд/назад лёжа на животе. При этом голова смотрит строго вперёд (не сгибать). Количество перекатов 20.
  3. Лёжа спиной на гимнастическом мяче осторожно совершать перекатывания. Опорой служат верхние и нижние конечности. Количество движений 20.

Турник в комплексе упражнений допустим лишь при условии выполнения некоторых правил:

  • не более 30 сек. на турнике для предотвращения перерастяжения;
  • лучше невысокие турники (в любой момент возможна опора на ноги);
  • оптимальнее всего при занятиях на турнике, чтобы ноги находились не в воздухе, а служили опорой.


Заниматься на турнике можно не более 30 секунд

Любые упражнения недопустимы в острый период, при среднетяжелой и тяжёлой форме остеохондроза.

  1. Руки на ширине плеч. Подтягивания 2–5 раз. Не допускать болевых ощущений.
  2. Турник на уровне груди, а руки на ширине плеч. Горизонтальные отжимания от турника. Количество 5–10 раз.
  3. Зависнуть на турнике с максимальным растяжением мышц спины и грудной клетки. Длительность 10 сек.

Читайте также:
Adblock
detector