Самомассаж шейного отдела позвоночника

На сегодняшний день шея – одно из самых проблемных мест человека, много времени проводящего за компьютером или водящего автомобиль. Остеохондроз и острые головные боли, вызванные спазмами в мышцах и нарушением кровоснабжения мозга, не только не дают сосредоточиться на работе, но и мешают отдыху после тяжелого дня. Решить проблему поможет самомассаж шеи – эффективный метод борьбы с дискомфортом.

Противопоказания

Перед началом массажа следует убедиться, что он не принесет вреда. Существует ряд противопоказаний, при которых проведение процедуры запрещено:

  • кожные заболевания в районе шейного отдела позвоночника;
  • травмы спины;
  • злокачественные и доброкачественные опухоли;
  • заболевания крови;
  • цинга;
  • туберкулез;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • гипертонический криз;
  • кровотечения.

Также не рекомендуется проводить сеанс при инфекционных заболеваниях организма.

Если указанных пунктов у вас нет, можете смело приступать к изучению техник самомассажа шейно воротниковой зоны (ШВЗ).

Техники выполнения

Самомассаж шейно-воротниковой зоны включает в себя массирование не только самой шеи, но и близлежащих к ней областей. Важно помнить, что движения выполняются сверху вниз синхронно, т.е. обеими руками. Если же по какой-либо причине синхронности достичь не удается, то руки следует чередовать.

Имеется несколько основных методик самомассажа шейного отдела:

Однако эти массажные манипуляции помогут снять напряженность мышц и избавиться от головной боли, только если придерживаться определенной очередности действий.

Последовательность действий

Начинать сеанс следует с предварительного разогрева мускулов, который также поможет подготовить кожные покровы к активному воздействию. Для этого легкими поглаживаниями ладоней постепенно спустимся от линии роста волос задней поверхности шеи до самой спины, затронем область плечевых мышц и медленно перейдем к передней стороне. Помассируем ее мягко и плавно, чтобы не травмировать, а затем возвратимся обратно к затылку. Для эффективности массажа движения в круговом направлении повторяем несколько раз, заканчивая каждый в области ключиц.

Очень важное правило: строго запрещено массировать выступающие шейные позвонки, лимфатические узлы и сонные артерии. Их повреждение может оказать резкое, отрицательное влияние на здоровье, привести к потере сознания и даже летальному исходу.

Если в ходе процедуры вы почувствуете сильные болевые ощущения, следует немедленно прекратить самомассаж. Чтобы уловить отрицательные изменения в состоянии организма, прислушивайтесь к своему телу, выполняйте все движения осторожно и вдумчиво, не отвлекаясь на посторонние мысли. Этому поспособствует спокойная атмосфера без резких звуков.

После подготовки пришло время приступить к основной части сеанса. Начните с задней поверхности шеи:

Затем следует перейти к передней и боковым областям ШВЗ, действуя крайне аккуратно, чтобы не задеть сонную артерию или лимфатические узлы:

  1. Мягко поглаживайте шею тыльными сторонами ладоней, затрагивая также часть грудины.
  2. Подушечками пальцев растирайте кожу, передние мышцы груди и плеч.
  3. Круговыми движениями разминайте боковые области шейного отдела, двигаясь от мочек ушей до плечевых суставов.
  4. Завершите стадию массажа нежными поглаживаниями.

Классическая процедура на этом заканчивается, однако при комплексном подходе следует совместить самомассаж головы и шеи. Голову обрабатывают чистыми теплыми руками, с хорошо подстриженными ногтями. Сюда также входит самомассаж лица, поэтому действуйте очень осторожно, чтобы не повредить нежную кожу и не оставить на ней отметин.

Процедуру следует проводить несколько иначе, чем в классическом варианте:

  1. Заведите левую ладонь за правое плечо и надавите на центр мышцы, соединяющей часть спины и шеи.
  2. Медленно перемещайтесь к ключице, а затем повторите все другой рукой.
  3. Поместите в ямки за ушами согнутые большие пальцы и массируйте их вибрирующими движениями.
  4. Нежными поглаживаниями пальцев обработайте надбровные дуги, поместив указательные на нижнюю часть лба, а средние – на верхнюю часть век.
  5. Положите ладони на скулы и разомните их мягкими движениями вверх и вниз.
  6. Поместите согнутые большие пальцы во впадины под затылком, сплетя кисти между собой и касаясь ими кожи.
  7. Соединяйте и разъединяйте кисти, массируя мышцы головы.
  8. Подушечками пальцев медленно разминайте лобную и затылочную области.
  9. Положите подбородок на тыльные стороны сплетенных ладоней и, надавливая им на руки, постепенно прижимайте ладони к груди.

Лечебный массаж завершают встряхиванием рук, необходимым для снятия с кистей напряжения, а также сжиманием и разжиманием пальцев. После сеанса рекомендуется выпить горячего чая и около двадцати минут полежать под теплым одеялом, чтобы оказать согревающее воздействие на мышцы.

Точечный массаж

Еще в древнем Китае появилась особая техника, позволяющая устранить даже самую острую боль воздействием на рецепторы кожи и тканей, расположенные вдоль позвоночника. Эта методика получила название точечного массажа и часто используется не только для снятия напряжения шеи, но и для лечения остеохондроза – важной проблемы современного человека.

Система восточной лечебной медицины определяется для каждого пациента строго в индивидуальном порядке. Перед первым сеансом следует обратиться за советом к рефлексотерапевту, который разработает ее специально для вас. Освоить курс можно и самостоятельно, но подходить к его выполнению нужно будет вдвойне осторожно, чтобы не навредить организму.

Методики точечного массажа самому себе могут быть самыми различными: укол ногтем, нажатие пальцем, легкая вибрация и т.д. Чтобы выбрать верную технику, необходимо знать, какие точки нужно массажировать. В восточной медицине их очень много, но для самомассажа можно ознакомиться только с основными.

И первой биологически активной точкой, которую мы рассмотрим, станет Фен-Фу. Она находится на 2 см ниже затылочной кости и отвечает за регенерацию тканей, состояние мышц и иммунитет организма. Воздействовать на нее следует скрещенными пальцами одной руки, надавливая и слегка растирая.

Точка Я-Мэнь расположена между первым и вторым шейным позвонком. По очереди надавливая на нее и ослабляя нажим, вы значительно усилите кровоток в этом месте, снимите головную боль и отек шеи.

Такую же функцию выполняет и парная точка Нао-Ху в затылочной части головы. Массируя ее двумя пальцами, вы увеличите приток крови и избавитесь от мигреней.

Стимуляция Синь-Ши, находящейся латеральнее (лежащая дальше к срединной плоскости) нижнего края третьего шейного позвонка, постепенно поможет вылечить остеохондроз ШВЗ. Воздействовать на нее можно самыми различными методиками, начиная от сильного нажатия и заканчивая уколами ногтя.

Перед выполнением этой процедуры также следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Помните, что ее цель — помочь организму, а не навредить.

Использование специальных приспособлений

Существуют специальные устройства для самомассажа, значительно облегчающие эту процедуру в домашних условиях. Различные магазины предоставят вам огромный выбор подобных приспособлений с подробными инструкциями к применению.

Одно из самых популярных на сегодняшний день устройств – это маленький и удобный беспроводной вибрационно-массажный пояс. Он позволяет массировать практически любую часть тела, хорошо адаптируется к форме шейного отдела позвоночника, оказывает на него расслабляющее и успокаивающее воздействие.

Для индивидуального использования идеально подходит массажер Shiatsu Deluxe. Он имеет удобные ручки с обеих сторон, а также обладает современным вращающимся механизмом шиацу, который снимает напряжение с мышц и приносит облегчение при остеохондрозе шейного отдела. Функция подогрева ускоряет массаж, увеличивая температуру массируемой области.

Есть много массажеров для шеи, лица и головы, отличающихся по стоимости и качеству. К их выбору стоит подходить вдумчиво, внимательно читая инструкции по использованию и противопоказания. Со всеми вопросами стоит обратиться за помощью к специалистам.

Ощущения после сеанса

Если вы будете регулярно и правильно делать массаж шеи, то совсем скоро заметите положительные изменения. Уже после первого сеанса пройдут острые головные боли, уменьшится отек шейной подкожной клетчатки и нормализуется сон. Напряжение уйдет из мышц, поворачивать голову снова можно будет спокойно и безболезненно.

Постепенно восстановится подвижность суставов в межпозвонковых областях, устранится мышечная дистрофия, укрепится соединительная ткань. Вы будите вновь ощущать себя молодыми, улучшите память и работоспособность. Самомассаж поможет при заболеваниях, связанных с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и остеохондрозе.

Читайте также:  Мр картина дегенеративно дистрофических изменений шейного отдела позвоночника

Процедура также обладает хорошим косметологическим эффектом: у вас значительно уменьшится количество морщин, кожа станет мягкой и упругой.

Самомассаж шейного отдела позвоночника помогает расслабиться после рабочего дня и взбодриться после сна. Главное помнить, что подходить к этой эффективной процедуре следует с вниманием и осторожностью, во время работы не отвлекаясь на посторонние мысли и действия. Вложите в процесс силы, и результат не заставит себя ждать.

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может улучшить состояние пациента, избавить от некоторых симптомов заболевания и предотвратить развитие осложнений, однако делать его следует только после консультации с лечащим врачом и первые несколько раз под его контролем.

Наиболее эффективной процедура является на начальных этапах заболевания.

Попытки самолечения могут привести к развитию осложнений (в том числе сдавливанию нервных корешков, повышению кровяного давления, прогрессированию болезни до развития межпозвонковой грыжи).

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Существует ряд правил выполнения массажа в домашних условиях. Так, допускается делать массаж одной или обеими руками, пациенту рекомендуется сидеть во время процедуры, иногда можно делать массаж стоя.

Рекомендуется применять такие массажные приемы:

  • поглаживание поверхности шеи открытой ладонью;
  • растирание зоны поражения подушечками пальцев;
  • разминания со сдвигом кожи;
  • осторожные захваты щипками;
  • легкое похлопывание подушечками пальцев.

Процедура состоит из трех основных этапов, которые представлены в таблице.

Заключается в разогреве тканей в месте воздействия, обычно состоит из растирания передней и задней частей шеи до затылка, массирования трапециевидных мышц, области ключиц

Основная часть процедуры

Использование назначенных врачом основных массажных техник

Сеанс обычно заканчивают легкими поглаживаниями

Основной этап не рекомендуется начинать без подготовительного.

Для проведения самостоятельного массажа в домашних условиях можно использовать несколько способов.

Производятся осторожные поглаживания задней части шеи, плеча и области ключиц. После этого выполняются поглаживания боковых сторон шеи, пациент запрокидывает голову назад и массирует переднюю часть шеи от нижней челюсти до груди и растирает область за ушами.

Для воздействия на заднюю часть шеи могут применяться такие массажные техники:

  • круговые растирания – производятся кончиками пальцев, воздействие производится на мышечный каркас, но не на позвонки;
  • поглаживание – движения выполняют сверху вниз (от затылка к лопаткам);
  • выжимание – производят ребром ладони снизу вверх, после достижения уровня роста волос изменяют направление (к плечевому суставу);
  • щипки – выполняют снизу вверх и в обратном направлении, воздействие при этом осуществляется на более глубоко расположенные ткани.

Для массирования передней и боковой частей шеи могут применяться:

  • поглаживания (в направлении сверху вниз, производят тыльной стороной ладони, поочередно меняя руки);
  • растирание (круговые движения в области груди кончиками пальцев по часовой стрелке);
  • разминание (выполняют легкие щипки от мочек ушей к плечам).

Процедура помогает снять напряжение мышц шеи и укрепить их, бороться со спазмами, болью, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, устранять отечность. Вечерний сеанс расслабляющего массажа способен нормализовать сон, улучшить память, избавить от головной боли.

Классический массаж может быть дополнен точечным. Техника точечного массажа подразумевает воздействие на акупунктурные точки, что позволяет купировать болевой синдром, устранить спазм и расслабить мышцы шеи, улучшить кровообращение.

Рекомендации по выполнению процедуры

  1. Выполнять массаж самостоятельно в домашних условиях обычно рекомендуется 1-2 раза в сутки (утром и вечером).
  2. Во время проведения процедуры человек не должен испытывать неприятных ощущений.
  3. Не следует массировать позвонки и лимфатические узлы.

Для массажа можно использовать масла, мед, специальные массажные кремы.

В домашних условиях после консультации с лечащим врачом также можно использовать специальные массажеры. Могут использоваться аппликатор Кузнецова, вибромассажер, роликовые массажеры, массажные и акупунктурные коврики.

Противопоказания

Не рекомендуется проводить массаж во время обострения заболевания, если лечащий врач не назначил иначе.

Кроме того, противопоказаниями могут быть:

  • наличие доброкачественных или злокачественных новообразований;
  • тяжелые болезни внутренних органов;
  • сосудистые патологии;
  • кожные заболевания;
  • нарушение целостности кожных покровов в месте воздействия;
  • остеомиелит;
  • инфекционно-воспалительные процессы в организме;
  • повышенная температура тела или артериальное давление.

Общие сведения об остеохондрозе шейного отдела позвоночника

К факторам риска развития патологии относятся: малоактивный образ жизни, частые стрессовые ситуации, неправильное питание, нарушение осанки, травмы, чрезмерные физические нагрузки, лишний вес. Для того чтобы лечение было эффективным, от них следует избавиться.

У больных могут отмечаться такие симптомы:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • ухудшение памяти и внимания;
  • нарушения слуха и зрения;
  • боль в шее;
  • онемение верхних конечностей;
  • мышечная слабость;
  • боль в области сердца;
  • скачки артериального давления;
  • тошнота и рвота;
  • изменение походки.

Кроме массажа и самомассажа пациенту могут назначать медикаментозную терапию, физиотерапевтические методы лечения, диету, лечебную физкультуру. В тяжелых случаях требуется проведение оперативного вмешательства.

Для профилактики и устранения симптомов при уже имеющемся заболевании рекомендуется спать на ортопедических матрасе и подушках, отказаться от вредных привычек, корректировать вес, правильно питаться, своевременно лечить патологии, которые могут обусловить развитие остеохондроза.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Образование: 2004-2007 «Первый Киевский медицинский колледж» специальность «Лабораторная диагностика».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Каждый человек может столкнуться с ситуацией, когда он теряет зуб. Это может быть плановая процедура, проведенная стоматологам, или следствие травмы. В каждом и.

Остеохондроз — дистрофические нарушения хрящевой ткани суставов. Зачастую болезнь поражает хрящи межпозвоночных дисков именно шейного отдела. В этом случае больного мучает боль в шее, переходящая на руки и плечи, головная боль, онемение, нарушение зрения и слуха, гипертония. Для остеохондроза характерно постепенное развитие, поэтому, распознав болезнь на ранних этапах, ее можно устранить при помощи правильного массажа.

Содержание

Читайте также:  Вальгусная деформация нижних конечностей у детей

Как распознать у себя остеохондроз, как лечить его при помощи самомассажа, узнаете из этой статьи.

Симптомы остеохондроза

На ранних стадиях распознать заболевание бывает сложно, в особенности если в жизни человека присутствуют основные факторы его появления — хроническая усталость и малая подвижность. Постепенно симптомы усиливаются, значительно ухудшая качество жизни.

Этапы и симптомы развития остеохондроза:

  1. Напряженность мышц шеи и боль во время поворотов головы.
  2. На этом этапе уже начинаются дистрофические процессы межпозвоночных дисков и позвонков. Больной может чувствовать постоянную боль в шее, которая усиливается после длительного пребывания в одном положении. Могут наблюдаться скачки давления в связи с пережатием кровеносных сосудов разрушающимися межпозвоночными дисками.
  3. Сильная боль распространяется с зоны шеи на плечи и руки, в этих зонах ухудшается кровообращение, наблюдается онемение.
  4. В патологические процессы вовлекается спинной мозг, межпозвоночные диски существенно разрушены. К сильной боли добавляется постоянное головокружение, полуобморочное состояние, может снизиться двигательная активность.

В зависимости от этапа развития заболевания может меняться курс терапии. На первых двух стадиях лечение включает массаж и лечебную физкультуру. На третьем и четвертом этапе необходимо сложное лечение под наблюдением врачей, в запущенной стадии может потребоваться оперативное вмешательство.

Причины остеохондроза

Наиболее подвижной частью позвоночника является именно шея. При нарушениях осанки, травмах, врожденной дистрофии межпозвоночных дисков на нее оказывается сильное давление, что и приводит к постепенному разрушению костных тканей.

Причиной разрушения является ряд факторов:

  • напряжение мышц, зачастую связано с постоянным пребыванием тела в одном положении. В большей степени это относится к людям, ведущим сидячий образ жизни;
  • травмы позвоночника;
  • врожденная недоразвитость позвоночника в шейном отделе;
  • регулярное поднятие тяжестей;
  • избыточная масса тела, при которой образуется повышенная нагрузка на шею и другие отделы позвоночника;
  • неправильное спальное место (слишком мягкий матрас, высокая подушка);
  • ношение высоких каблуков;
  • дефицит микроэлементов, сказывающийся на прочности костной ткани.

В большинстве случаев остеохондроза заболеванию подвержены люди в возрасте старше 35 лет, так как под влиянием неправильного образа жизни, чередования фаз активности и отдыха, а также возрастного истощения тканей вероятность развития этого заболевания увеличивается.

Лечение

Процесс лечения остеохондроза достаточно длителен и включает целый комплекс мероприятий.

В первую очередь назначаются препараты, купирующие боль. Это могут быть таблетки, мази, инъекции. Также назначают хондропротекторы — препараты, улучшающие состояние костной ткани. Миорелаксанты необходимы для снятия мышечного спазма в искривленном отделе шеи. Также больным рекомендуют скорректировать рацион в пользу продуктов, богатых витаминами группы В, или назначают эти витамины в виде препаратов.

В медицине существует широкий список методик, направленных на улучшение микроциркуляции в тканях, снятие спазмов для высвобождения сосудов и нервов, усиление гидратации межпозвоночных дисков. Больному могут быть назначены следующие процедуры: магнито-, электро- и вибростимуляция, ультразвуковая терапия, рефлексотерапия, акупунктура.

Самостоятельное выполнение специальных упражнений от остеохондроза является одним из ключевых элементов лечения. Также в категорию ЛФК можно отнести занятия плаванием, пилатесом, йогой.

Прямое воздействие на пораженную область выступает как один из самых эффективных подходов к лечению. Существует широкий список техник массажа, что позволяют убрать зажимы мышц, восстановить кровообращение, снять отек. Все это помогает вернуть нормальное состояние шейного отдела. Уже после первых сеансов состояние человека улучшается, снижается боль, увеличивается подвижность шейного отдела.

Преимуществом этой методики является еще и то, что допускается самомассаж. При освоении правильной техники вам не нужно будет обращаться к специалистам, все подходы выполняются дома самостоятельно.

Чем полезен самомассаж?

Помимо того, что это самая доступная методика, даже для тех пациентов, которые не имеют возможности выделить время на посещение специалиста или таких специалистов нет в доступности, самомассаж имеет широкий список достоинств.

  • снижается отечность и уходит мышечный спазм. В результате уже после первого сеанса боль уходит, движения головой не доставляют неудобств, исчезают головные боли;
  • нормализуется кровообращение, а значит и питание головного мозга. Головокружения уходят, нормализуется слух и зрение, также устраняется чувство тревоги и бессонница;
  • вместе с кровообращением активизируется доставка питательных веществ, что способствует быстрому восстановлению костных тканей.

Освоить технику самомассажа под силу каждому, введя его в привычку, вы не только устраните остеохондроз, но и получите эффективную профилактику его повторного появления.

Виды и техника самомассажа

Видов самомассажа при остеохондрозе очень много. Различаются они степенью воздействия на поврежденный участок, в зависимости от чего меняется терапевтический эффект. Для правильного выполнения массажа вам нужно подготовиться. Для этого сядьте на стул с подлокотниками или в кресло. Руки поставьте на подлокотник, спину прижмите к спинке. Высота рук должна быть такой, чтобы вы легко доставали ими до затылка, но при этом локоть не должен быть на весу, иначе вы быстро устанете. Если так сесть невозможно, поддерживайте руку, которой вы будете выполнять самомассаж, другой рукой.

Во время самомассажа все действия должны быть направлены на мышцы около позвоночника, но не на сами позвонки, так как можно усилить их разрушение и вызвать защемление. Рассмотрим основные техники выполнения самомассажа при остеохондрозе.

  1. Положите руки на затылок так, чтобы указательные и средние пальцы соприкоснулись. С легким нажимом ведите их вниз, у седьмого шейного позвонка руки расходятся, массируя плечи, переходят на зону ключиц и сходятся у яремной впадины.
  2. Поставьте правую руку под левым ухом, выполняйте легкие поглаживания сверху вниз до плеча. Выполните с другой стороны.
  3. Поставьте руки под подбородком, ведите их плавно вниз до зоны груди. Движения должны быть легкими, поглаживающими.
  4. Нащупайте за ушами костные холмики, слегка разотрите их пальцами.

  1. Поставьте ладонь на ребро в области 7-го шейного позвонка. “Пилящими” движениями с легким нажимом двигайте снизу вверх до линии роста волос. Выполните в обратном направлении.
  2. Поставьте кончики пальцев в середину затылочной зоны, расходитесь от центра к ушам круговыми движениями и снова сводите руки.
  3. Легкими щипками проработайте шею, захватывая не только кожу, но и мышцы. Двигайтесь снизу вверх.
  4. Выполните поглаживающие движения сверху вниз от затылка к лопаткам.
  5. Поставьте тыльную сторону ладони под подбородок. Легко двигайтесь от подбородка до зоны декольте. Не делайте нажима и не растягивайте кожу вслед за руками.
  6. Проработайте передний и боковой отделы шеи кончиками пальцев круговыми движениями. Старайтесь не воздействовать на лимфоузлы.
  7. Делайте легкие щипки по бокам шеи от мочек ушей до предплечий.
  8. Захватите мышцу с задней стороны шеи двумя пальцами и слегка оттяните ее.

Направлен на воздействие на самые спазмированные участки, в которых уже образовались застойные процессы. Для этого ощупайте шею, найдите на ней самые болезненные точки, нередко в них чувствуются уплотнения. Установите пальцы в эти точки и выполните сильные надавливания. Если боль в этой зоне сильно выражена, сделайте вибрирующие движения пальцами.

  1. Положите ладони на заднюю часть шеи, быстро проведите ими сверху вниз.
  2. Двигаясь сверху вниз, делайте нажимы ребрами ладоней по бокам шеи.
  3. Проработайте участок, где мышцы шеи соединяются с черепом. Двигайтесь от зоны впадины на затылке к ушам и обратно.
  4. Глубоко разомните зону надплечий. Здесь наблюдаются самые сильные болевые ощущения, делайте щипки пальцами, глубокие надавливания, эта зона должна хорошо разогреться, после чего боль утихнет.
  5. Завершите экспресс-самомассаж успокаивающими поглаживаниями ладонями по задней части шеи сверху вниз, расходясь по плечам.
Читайте также:  Опухоль шейного отдела позвоночника

Важно в лечении остеохондроза не использовать резкие повороты головы или вращения с большой амплитудой. Это может только усугубить ситуацию, в результате чего нервы и сосуды пережимаются еще сильней, а межпозвоночные диски подвергаются максимальному давлению. Если вы хотите размять шею, амплитуда движений должна быть минимальной.

  1. Нанесите на руки крем или масло. Это нужно для того, чтобы не растягивать кожу и облегчить скольжение рук. Положите ладони на область затылка и выполните легкие поглаживания, захватывая область плеч и переходя на ключицы.
  2. Эта техника называется “Елочка”. Представьте, что шейный отдел позвоночника — это ствол. Поставьте на него пальцы, и выполняйте движения в стороны так, будто рисуете ветки елочки, расходящиеся от ствола. Если вы чувствуете боль в плечах, движения можно продолжить и на плечевой отдел.
  3. С легким нажимом выполните щипки по всей поверхности шеи, переходя на зону надплечья.
  4. Пройдитесь поглаживающими движениями ладоней по всей области шеи и верхней части спины.

Подручные средства

Существует широкий список средств, которые вы можете использовать в качестве дополнения к обычному ручному массажу.

Что использовать дополнительно:

  • акупунктурные коврики. Это небольшое полотно с пластиковыми шипами, которое также может скручиваться в валик, который кладут под шею. В местах воздействия шипов усиливается приток крови, что позволяет нормализовать питание тканей;
  • вибромассажер. Специальные ручные вибромассажеры оказывают стимулирующее действие, убирают застойные явления и снимают спазмы;
  • махровая ткань. Благодаря своей ворсовой структуре также может оказывать массажный эффект. Возьмите полотенце и просто интенсивно разотрите им шею, надплечья и зону лопаток.

Дополнительный косметический самомассаж

Если вы добавите к приведенной технике еще несколько простых движений, самомассаж сможет оказать и косметический эффект. После него исчезнут отеки с лица, появится румянец, улучшится тургор кожи и подтянется овал лица.

Техника косметического самомассажа:

  1. Нанесите на руки несколько капель косметического масла. Легкими круговыми движениями распределите его по передней части шеи.
  2. Выполните поглаживающие движения вдоль ключиц, для усиления эффекта добавьте легкие наклоны головы из стороны в сторону.
  3. Поставьте тыльную сторону ладони на нижнюю часть шеи, проведите ей вдоль до подбородка. Вслед за ней ведите вторую руку. Выполняйте легкие поглаживания тыльными сторонами ладоней двух рук с небольшой скоростью.
  4. Согните пальцы, поставьте костяшки под подбородок, ведите их до ключиц, вслед за одной рукой направляйте и вторую руку. Сделайте несколько таких последовательных движений с умеренной скоростью и легким нажимом.

Если после косметического массажа масло впиталось не полностью и осталось на коже, его можно смыть или промокнуть салфеткой.

Завершение массажа

Любой массаж завершается расслаблением, что позволяет успокоить кожу. После интенсивного самомассажа легко погладьте кожу задней поверхности шеи, с боков и спереди. Не делайте нажима и не спешите, только мягкое, релаксирующее воздействие.

После сеанса вы должны чувствовать тепло и расслабление, боли утихают. Если вы наоборот чувствуете боль, в месте воздействия появились синяки, значит самомассаж был выполнен слишком интенсивно. Снизьте силу надавливания и уменьшите время воздействия.

Гимнастика

Дополнить эффект самомассажа поможет лечебная физкультура. Все упражнения вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях или даже в перерывах на работе.

  1. Сядьте ровно на в меру твердую поверхность. Спину выпрямите, опускайте медленно подбородок и возвращайте в исходное положение, не отводя голову назад.
  2. Выполняйте повороты головы влево и вправо, слегка задерживая голову в каждой из позиций. Все движения выполняются до момента появления болевых ощущений.
  3. Нагибайте голову поочередно к левому и правому плечу, фокусируйтесь в таком положении на 1-2 секунды.
  4. Положите руки на затылок, наклоните голову вперед. Давите затылком на руки так, будто вы хотите откинуть голову назад. Руками оказывайте сопротивление.
  5. Положите левую руку на левую сторону головы. Отклоните голову вправо. Оказывайте давление на ладонь так, будто хотите выпрямить шею, рукой оказывайте сопротивление. Выполните в другую сторону.
  6. Завершается комплекс упражнений самомассажем. Для этого возьмите любую согревающую мазь, нанесите ее на пальцы. Разотрите пальцами зону шеи от линии роста волос. Затем выполните легкие поглаживающие движения по направлению сверху вниз.

Все движения во время упражнений должны быть легкими, вы не должны чувствовать боль, постепенно повороты и наклоны головы станут более глубокими и плавными, а симптомы остеохондроза сойдут на нет.

Снятие напряжения с шеи

Если вы чувствуете сильную усталость в шее, которая чаще всего развивается после пребывания в сидячем положении, выполните простое упражнение: сядьте ровно, поднимите плечи, устремите их к ушам. Втяните голову в плечи, потом плавно опустите их.

Противопоказания к самомассажу

Так как самомассаж оказывает выраженный терапевтический эффект, он может привести к негативным последствиям на фоне других, сопутствующих остеохондрозу заболеваний.

  • обострение остеохондроза с сильными болями в области шеи. Перед выполнением массажа купируйте боль препаратами и только потом приступайте к лечению;
  • онкология, заболевания сердца, почек, печени. Любые виды массажа усиливают кровообращение и движение лимфы, это ускоряет процессы роста, что может быть нежелательным эффектом при наличии новообразований;
  • гипертония, тромбоз. Ускоренное движение крови по сосудам может вызвать некоторое повышение давления, при склонности к образованию тромбов ускорение кровообращения также противопоказано;
  • местные воспаления в области шеи. Если на коже имеются какие-либо воспаления, высыпания, раны, самомассаж может усилить их развитие. Дождитесь выздоровления этой зоны и только потом приступайте к лечению остеохондроза.

Тренажер Древмасс

Правильные физические нагрузки являются ключевым моментом в лечении остеохондроза. Именно поэтому медики советуют на любой стадии остеохондроза использовать массаж и лечебную физкультуру. Другие виды лечения, такие как прием медикаментов или физиопроцедуры, являются лишь дополнением к такой терапии.

Чтобы ваши физические нагрузки были максимально эффективными, используйте тренажер-массажер Древмасс. Он разработан специально для лечения и профилактики проблем опорно-двигательного аппарата.

Конструкция тренажера представляет собой раму с установленными в нее роликами. Ролики имеют различный диаметр, адаптированный под анатомические особенности спины. Самый большой, активный ролик оказывает наибольшее воздействие и дает эффект глубокого массажа. Его используют в зоне с наибольшими проблемами. При лечении остеохондроза активный ролик устанавливают в район шейного отдела, затем ложатся спиной на тренажер и выполняют несколько прокатываний. Позвонки размещаются в промежутке между роликами, а воздействие приходится непосредственно на околопозвоночные мышцы.

Какой эффект оказывают занятия на тренажере Древмасс:

  • снятие спазмов с мышц в месте искривления позвоночника;
  • устранение застоев и нормализация кровообращения;
  • снятие боли при защемлении нервов;
  • плавное вытяжение позвоночника, что необходимо для здоровья межпозвоночных дисков и окружающих их тканей;
  • общее укрепление организма.

Во время тренировок на Древмасс прорабатывается вся спина с особым акцентом на шейном отделе, в результате вы получаете профилактику других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тренажер можно использовать в лечении и других нарушений: сколиоз, радикулит, грыжа. Заниматься на нем очень просто, поэтому Древмасс подойдет для тренировок в любом возрасте.

Одной из особенностей является то, что во время тренировки вы выполняете и самомассаж, и физические упражнения. Такое комплексное воздействие ускоряет выздоровление.

Здоровье позвоночника — это результат правильного ухода за собой. Сделайте тренировки приятными и эффективными с тренажером-массажером Древмасс.

Читайте также:
Adblock
detector