Лфк при артрозе плечевого сустава комплекс упражнений

Помимо основных нестероидных препаратов, при остеоартрозе назначается и дополнительное лечение. В него может входить лечебный массаж и ЛФК.

Упражнения при артрозе плечевого сустава помогают не только снять болезненные ощущения и улучшить общее состояние, но и полностью восстановить плечу все его функции. Но это можно сделать, только если выполнять гимнастику регулярно и правильно.

Общие правила

Многие пациенты на ранних стадиях заболевания пытаются самостоятельно подобрать себе гимнастические упражнения. Делать это не рекомендуется. Дело в том, что результат можно получить только от правильно подобранного комплекса, а также от нагрузки, которая должна быть не только эффективной, но и полностью безопасной. Поэтому желательно, чтобы каждую конкретную методику подбирал специалист.

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать во время лечебной гимнастики при артрозе плечевого сустава:

  1. Если во время динамических занятий возникает боль, то нужно отказаться от данной терапии до тех пор, пока неприятные ощущения не будут полностью устранены медикаментозным способом. Само заболевание должно войти в фазу подострого периода, а общее самочувствие пациента улучшиться. Только в этом случае можно возобновить физические мероприятия.
  2. В период обострения можно заниматься только статической физкультурой, в которой все движения производятся без какого-либо напряжения больного сустава. Кроме этого, рекомендовано их чередовать с постизометрическим расслаблением и выполнять только пассивные упражнения, например, маятник.
  3. При температуре и других воспалительных процессах заниматься лечебной физкультурой запрещено категорически.

  1. Если во время динамических занятий возникает боль, то нужно отказаться от данной терапии до тех пор, пока неприятные ощущения не будут полностью устранены медикаментозным способом. Само заболевание должно войти в фазу подострого периода, а общее самочувствие пациента улучшиться. Только в этом случае можно возобновить физические мероприятия.
  2. В период обострения можно заниматься только статической физкультурой, в которой все движения производятся без какого-либо напряжения больного сустава. Кроме этого, рекомендовано их чередовать с постизометрическим расслаблением и выполнять только пассивные упражнения, например, маятник.
  3. При температуре и других воспалительных процессах заниматься лечебной физкультурой запрещено категорически.

Медикаментозное лечение и гимнастика при артрозе плечевого сустава 1 степени должны проводиться комплексно. Оставлять плечо без какого-либо движения ни в коем случае нельзя.

Гиподинамия спровоцирует новое воспаление, вернет полученный результат на начальную стадию, а также приведет пациента к вынужденному оперативному вмешательству. Именно поэтому гимнастические занятия необходимо проводить на регулярной основе.

Существует группа людей с некоторыми заболеваниями, которым запрещено заниматься лечебной физической культурой:

  1. инфекционные болезни с острым течением;
  2. сахарный диабет;
  3. кардиологический анамнез, особенно если наблюдаются отягощающие последствия.

Любая лечебная гимнастика может проводиться только в том случае, если занимающийся человек пребывает в хорошем самочувствии и не испытывает сильной боли.

Занятия можно проводить как в специализированных центрах под наблюдением специалиста или тренера, так и дома самостоятельно.

Утренняя зарядка

Очень полезно проводить комплекс утренних упражнений для разработки пораженного сустава и устранения болевого синдрома на целый день.

Инструкция по выполнению следующая:

  1. Присесть на стул, большие пальцы ног соединить, руки расположить на бедрах. Далее, требуется сделать глубокий вдох и в это же время приподнять плечи на максимальную высоту. На выдохе, наоборот, постараться опустить их как можно ниже. Будет достаточно произвести 8−10 повторов.
  2. Правую руку расположить на левом колене, другую руку убрать за голову. На вдохе необходимо повернуть верхнюю часть тела в левую сторону, а на выдохе вернуть в исходную позицию. Поменять руки и проделать те же действия, но уже в другую сторону. На каждую сторону сделать по четыре повтора.
  3. Для следующего упражнения необходимо уложить правую конечность на колено, а левую согнуть в кулак и завести за спину, нужно стараться вытянуть ее максимально вверх. С другой рукой проделать те же самые манипуляции.
  4. Положить ладонь на противоположное колено, а свободную руку завести за спину и массировать в течение десяти минут область копчика. Достаточно произвести по два повтора.
  5. Сложить руки в кулаки, чтобы большие пальцы находились сверху. Расположить их на уровне солнечного сплетения. Глубоко вдохнуть, сблизив лопатки. Выпуская воздух, выдвинуть плечи вперед. Будет достаточно произвести 6−8 таких упражнений.
  6. Верхние конечности сложить на животе. Сделать вдох, а при выдохе произвести небольшой поворот сначала в одну, а затем в противоположную сторону. Необходимо постараться дотянуться подбородком до плеча. Повторить движение пять раз.
  7. Скрестить руки и помассировать сначала плечевой сустав, а затем дотянуться до локтевого, после проделать четыре круговых движения на коленках. Закончить зарядку массажем щиколоток. Проследить, чтобы больная конечность при скрещивании всегда находилась снизу.

Комплекс динамических движений

На стадии ремиссии лечебной физкультурой заниматься разрешено, но все выполняемые движения должны быть динамическими и без каких-либо резких рывков. Чаще всего назначаются неглубокие махи и круговые манипуляции руками.

Хорошо помогают упражнения плечами, поднятие их вверх и медленное опускание. Выполнять такой комплекс можно в любом положении сидя и стоя.

Можно добавить еще несколько упражнений:

  1. Ладони находятся на плечах. Попытаться свести лопатки вместе, а после соединить локти на уровне грудной клетки.
  2. Завести одну руку за спину снизу, а другую сверху и постараться соединить пальцы. Такие манипуляции помогают определить, в каком состоянии находится плечевой сустав.

Чаще всего при плечелопаточном артрозе комплекс упражнений назначается по методике Попова-Джамалудинова. Такая гимнастика позволяет сначала разогреть мышцы и сухожилия, а после задействовать и разработать суставы. Во время выполнения необходимо следить за состоянием, при любых дискомфортных ощущениях снижать нагрузку и сокращать амплитуду.

Такую физкультуру вполне реально проводить в домашних условиях, так как она не требует каких-либо специальных приспособлений или тренажеров.

Изометрическая гимнастика

Статические упражнения можно производить даже в остром периоде, но только в том случае, если противовоспалительные лекарственные средства полностью снимают болевые ощущения, а человек не испытывает во время занятий какого-либо дискомфорта.

Все движения необходимо выполнять по следующей инструкции:

  1. Встать около стола или стула и опереться об него. Больная конечность в это время должна находиться в расслабленном состоянии. Произвести ею легкие и невысокие взмахи в разные стороны. Этим упражнением начать и закончить комплекс. Выполнять в течение одной минуты.
  2. Подойти к стене, оставив расстояние в полруки, прикоснуться к ней ладонями и сильно надавить на нее. Плечи должны оставаться абсолютно неподвижными. Стоять в такой позиции 10−15 секунд. После каждого действия рекомендуется расслабить верхние конечности и слегка ими потрясти.
  3. Повернуться к стенке спиной, упереться в нее руками и производить отталкивающие движения, при этом телом помогать нельзя. Вся нагрузка должна лечь исключительно на верхние конечности.
  4. Больную руку согнуть, а с помощью второй приподнять ее вверх до тех пор, пока она не дотянется до спины. После слегка надавить на нее. Повторить упражнение несколько раз.

Лечебная гимнастика, разработанная для больных с диагнозом плечелопаточный артроз, состоит из всевозможных упражнений. Некоторые из них выполняются со специальными снарядами, другие не требуют абсолютно никаких приспособлений. Но все они направлены на то, чтобы избавить человека от патологии, улучшить его общее состояние, а также заставить больные суставы функционировать в нормальном режиме.

Появление болевых ощущений в плече при отведении руки в сторону или подъёме может свидетельствовать о наличии патологии в плечевом суставе, а именно в суставных хрящах и лопаточной впадине.

Если больной игнорирует все болевые симптомы и затягивает с началом лечения, результатом постоянного воспаления в суставе становится полная или частичная потеря подвижности, амплитуда движений уменьшается, в мышцах появляются спазмы, связки постоянно напряжены, прогрессирует боль. Внешне становится заметна деформация сустава, прощупываются костные наросты.

Читайте также:  Доктор бубновский артроз левого плечевого сустава

Если не остановить процесс разрушения в тканях, наступит полное обездвиживание плечевого сустава, что повлечет к получению инвалидности. Действенным способом борьбы с изменениями дистрофического характера в тканях руки считается лечебная физкультура.

В этой статье врач расскажет, какие лечебные упражнения для плечевого сустава считаются эффективными и используются для восстановления после артроза. Предложенный метод бесплатен, но требует регулярных затрат времени и приложения физических усилий.

Утренняя зарядка

Для реабилитации плечевого сустава рекомендуется ежедневно выполнять зарядку. Утро до завтрака – наилучшее время для гимнастики при артрозе.

Упражнения из гимнастики при артрозе плечевого сустава:

Сядьте на стул, расположив кисти рук на коленях. Расслабьтесь и совершайте лёгкие покачивания локтями на 2 см то наружу, то вовнутрь. Выполните это действие 10–15 раз.

Утреннюю гимнастику и упражнения с разработкой сочленений можно делать не только при артрозе плечевого сустава, но и при коксартрозе.

Общие принципы гимнастики при артрозе плечевого сустава описаны в этой статье.

Лечебная гимнастика по Бубновскому

Главное правило лечения артроза по Бубновскому – выполнять гимнастику разной степени сложности. На протяжении всего курса терапии нужно увеличивать количество повторов и нагрузку на околосуставные мышцы. Единственным исключением являются периоды обострения воспалительных процессов.

В процессе используются снаряды для гимнастики: эластичные резинки и небольшие гантели, помогающие укрепить мышцы вокруг поврежденного сустава. Вес силового инвентаря зависит от физических возможностей пациента и определяется индивидуально. Простое и одновременно эффективное упражнение – плавный подъем гантелей вверх. Начинать нужно с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Во время гимнастики можно сжимать и разжимать пальцы рук в кулак, совершать подъемы рук вверх из положения стоя, вытягивать руки перед собой и максимально отводить назад, описать плечами по очереди вертикальную и горизонтальную восьмёрки.

Если хотите детально ознакомиться с гимнастикой при артрозе плеча авторства доктора Бубновского, прочитайте эту статью.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Выполнение гимнастики дома при лечении артроза плечевого сустава является неотъемлемой составляющей восстанавливающего комплекса наряду с медикаментозным лечением, физиотерапией и массажем.

Основное правило домашних тренировок – регулярность и отсутствие резких движений. Начать важно с умеренных нагрузок, которые не вызывают острых болевых ощущений и постепенно увеличивать их интенсивность.

Первая степень артроза плечевого сустава выражается в изменении химического состава синовиальной жидкости внутри сустава. Происходит разрушение хрящевой ткани. Это приводит к чрезмерной нагрузке на сустав.

Боли могут возникать после сна, при продолжительном нахождении руки в одном положении или её перенапряжении.

Деформирующий артроз плечевого сустава 1 степени требует лечения и гимнастики, позволяющей остановить патологический процесс. Особо эффективна для локализации болей в плечевом суставе аквааэробика, расслабление тела в положении покоя (лёжа, сидя, в висячем положении), легкая ходьба по ровной и мягкой поверхности.

Комплекс упражнений в ЛФК при артрозе плечевого сустава должен состоять из минимальных нагрузок, которые направлены на уменьшение болей, предотвращение прогресса заболевания.

Гимнастика при артрозе плечевого сустава 1 степени включает:

  1. движения, суть которых заключаются в плавном подъёме и опускании плеч;
  2. плавные покачивания рукой назад и вперед в положении сидя;
  3. круговые движения плечами вперёд и назад.

Гимнастика начинается с лёгких упражнений с постепенным увеличением количества повторений: сначала достаточно 5–8 раз, количество повторов увеличивают до 10–15.

Важная составляющая тренировок при артрозе плечевого сустава первой степени – динамические упражнения. ЛФК предполагает активное движение, комплекс должен выполняться в состоянии ремиссии, при отсутствии явного болевого синдрома.

Гимнастика может состоять из следующих физических упражнений для суставов плеча при артрозе:

Руки необходимо скрестить на плечах. Локти поднять максимально высоко, пальцами стараться дотянуться до позвоночника.

  • Следует встать к спинке стула, ноги на ширине плеч. Наклониться вперёд под прямым углом, руками опереться на спинку стула и тянуться вперед.
  • Руки необходимо поднять вверх, держа полотенце или кусок ткани за края, и отвести максимально назад за голову. Важно выполнять упражнение плавно, не допускать появления внезапных болезненных ощущений.
  • Руки необходимо скрестить. Кистью одной руки взяться за локоть, другой – плавно вернуться в исходное положение, затем сменить руки.
  • Выполнить по 7 повторений каждого упражнения.

    Если болит не только плечевой сустав при артрозе, но и лучезапястный, необходимо дополнить гимнастику комплексом из этой статьи.

    Артроз плечевого сустава второй степени окончательно вылечить невозможно. Вследствие необратимых изменений в тканях сустава заболевание приобретает хронический характер. Лечение гимнастикой начинается с уменьшения болезненных ощущений и воспалительных процессов, оно направлено на замедление процесса дегенерации плечевого сустава.

    При артрозе плечевого сустава второй степени рекомендуется начать силовую нагрузку со статических упражнений, которые вызывают напряжение в мышцах предплечий, лопаток, лучевой кисти. Сам плечевой сустав остаётся неподвижным. Напряжение чередуется с отдыхом. Так наступает максимальное расслабление мышц вокруг поврежденного сустава, которое избавляет от боли.

    Гимнастика со статическими движениями для лечения артроза плечевого сустава 2 степени:

    Кисти сжать в кулак, руки согнуть в локтях. Кулаками упереться друг в друга и с усилием давить навстречу. Повторить 10 раз.

    После купирования боли можно начать применение силовых упражнений.

    Гимнастику можно дополнить следующими упражнениями при артрозе:

    1. Примите положение лёжа на спине. Разведите руки в стороны и приподнимите. Больную руку положите на поверхность пола ладонью вниз и снова поднимите. Проделайте то же для здоровой руки. Повторите упражнение 10 раз.
    2. Лягте на здоровый бок, пораженную конечность поднимите вверх, согните в локте и максимально заведите за голову.

    Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава в домашних условиях назначается как поддерживающий элемент. Она выполняется только в состоянии ремиссии.

    Гимнастику следует начинать с методики щадящего воздействия на пораженный сустав и легкой амплитуды движения. Примером таких движений может быть ходьба на месте, при которой рука двигается, но не напрягается. Так срабатывает принцип воздействия с помощью небольших амплитуд.

    При артрозе плечевого сустава третьей степени можно выполнять такую гимнастику:

    Руками взять концы полотенца или ткани. Одной рукой потянуть вниз, а другой – вверх.

  • Стоя возле стены на расстоянии 30–40 см, положить ладони на стену на уровне груди. Выполнять круговые движения в стороны, не отрывая ладони от стены.
  • Наклониться к спинке стула или стола под прямым углом, упереться руками о спинку и выполнять пружинящие наклоны вперед на прямых ногах.
  • Кисти рук положить на плечи и медленно совершать легкие круговые движения в разных направлениях.
  • Выполнить плавные отжимания от стены. Руки должны находиться на уровне груди.
  • Сидя на стуле, кисти рук положите на плечи, отводите локти в стороны.
  • Выполнить по 7 повторений каждого упражнения при артрозе плечевого сустава.

    Занятия в тренажерном зале

    Главное правило силовых упражнений – выполнять их с незначительным весом или совсем без отягощения, чтобы постепенно укрепить мышцы вокруг сустава. С незначительными болями при артрозе можно плавать без резких ускорений.

    Резкие, интенсивные нагрузки могут привести к обострению заболевания.

    При построении тренировок необходимо придерживаться определенных правил:

    1. разминаться перед началом каждой тренировки;
    2. не проводить силовые тренировки со штангой;
    3. сразу прекращать выполнение упражнений при возникновении боли в суставе;
    4. исключить упражнения, при которых происходит перегибание поврежденного сустава;
    5. не давать поврежденному суставу полностью разгибаться при выполнении упражнений;
    6. работать с минимальным весом и увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц вокруг сустава.
    Читайте также:  Упражнения при артрозе плеча

    В тренажерном зале гимнастику следует начинать с разминки, которая должна занимать не менее 15 минут.

    Начать гимнастику можно с изометрических упражнений: напряжение и расслабление мышц. Напряжение мышц достигается без движения сустава. Подойдут упражнения на орбитреках с небольшой скоростью, можно использовать велотренажер, посетить бассейн.

    При выполнении аэробных упражнений следует избегать сильной нагрузки. Можно ходить по беговой дорожке под наклоном, заниматься с эллипсоидом и степпером, а также на велотренажере. Обязательно исключить групповые тренировки.

    Начинать тренировку следует всегда с разминки, которая должна состоять из легких, малоподвижных движений с небольшой амплитудой. Это могут быть легкие махи руками, круговые движения плечами, разведение и сведение рук. Можно выполнять изометрические упражнения.

    Через 3–4 недели, когда мышцы обретут некоторую силу, длительность тренировки следует увеличивать на 10–15 минут. Максимальная длительность тренировки – 1,5 часа.

    В программу тренировок можно включить упражнения с разведением рук в разные стороны и перед собой без отягощения. После устранения дискомфорта можно добавить гимнастику с гантелями, начиная с 1 кг, постепенно увеличивая вес до 3–4 кг.

    В комплекс упражнений в тренажерном зале при артрозе плечевого сустава второй степени можно включить:

    Упражнение с гантелями

    Упражнение с эластичным бинтом. Бинт необходимо закрепить на высоте локтя. Другой его конец следует взять в свободную руку. Закрепленный локоть рекомендуется прижать к телу, затем плавно отвести руку в сторону. Выполнять упражнение нужно без рывков.

    Выполнить по 1 подходу, 7–10 повторов.

    Выполнять упражнения в тренажерном зале при артрозе плечевого сустава третьей степени необходимо только по рекомендации врача. Во время тренировок запрещается использование обезболивающих препаратов, в связи с чем силовая нагрузка на сустав возможна только после эффективного медикаментозного лечения.

    Гимнастику следует начать с простых упражнений, которые направлены на разминку сустава и укрепление мышц вокруг него. Упражнения должны длиться не дольше 30 минут, иметь оптимальное количество повторений для текущего состояния сустава. При возникновении резких болей следует провести корректировку программы тренировок.

    Начать можно со следующих упражнений:

    Руки поднять и согнуть правую в локте. Обхватить локоть левой руки ладонью правой руки, потянуть плечи вправо, зафиксировать в максимальном положении на 10 секунд. Повторить 5 раз, поменять руки.

  • Сперва руки поставить перед собой, затем отвести их максимально назад. Нужно, чтобы кисти располагались немного ниже плеч. Руку сжать в кулак, медленно разжать, раскрыть ладонь и вытянуть пальцы. Выполнить 15–20 раз.
  • Руки держать прямо перед собой, параллельно полу. Сжать пальцы в кулак, слегка согнуть кисти по направлению к себе и сделать легкие круговые движения. Плечевой пояс должен быть неподвижен. Повторить 5 раз.
  • Видео с ЛФК

    На видео врач Бубновский показывает лечебную гимнастику при артрозе плечевого сустава.

    Тибетская гимнастика для плеча

    Тибетская гимнастика эффективна для укрепления и координации мышц плечевого сустава при артрозе. Она снимает энергетические зажимы и открывает сердечную чакру.

    Далее представлена нетрадиционная, но работающая лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава с фото.

    Для упражнений 1‒7 примите следующее исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, грудная клетка расправлена. Верхние конечности опустите вдоль тела. Ниже подробно описан алгоритм выполнения каждого упражнения.

    Упражнение 1

    Сжать ладони в кулаки.

  • На вдохе поднять руки вверх. Плечи потянуть к ушам.
  • Задержать дыхание до 10 секунд.
  • Принять исходное положение исключительно на выдохе.
  • Упражнение 2

    Расправьте грудную клетку.

  • Глубоко дышите.
  • Ноги слегка согните в коленях. Положите на них руки.
  • Сделайте глубокий вдох. Плавно поднимите тазобедренный сустав вверх. Голову опустите вниз.
  • Расслабьте верхние конечности.
  • На выдохе примите исходное положение. Выровняйте спину.
  • Прочувствуйте, как ваше тело наполняется энергией, а грудной отдел расширился. Повторите 8 раз.

    Упражнение 3

    1. Сделайте вдох. Медленно выгибайте грудной отдел вперед.
    2. Сведите вместе лопатки.
    3. Напрягите тело и максимально задержите дыхание.
    4. На выдохе возвратитесь в исходное положение.

    Вы должны ощутить в плечах подвижность. Повторите 5–7 раз.

    Упражнение 4

    Количество повторов – 10 раз.

    Если вы будете следовать инструкции, то обязательно почувствуете лёгкость в плечевом поясе.

    Упражнение 5

  • Поднимите плечо правой руки вверх, постарайтесь им дотянуться до уха.
  • Задержите дыхание на несколько секунд в точке максимального напряжения. Вы должны почувствовать в этом плече концентрацию энергии.
  • Выдохните. Вернитесь в исходное положение.
  • То же самое необходимо выполните левым плечом.
  • Количество повторений на каждое плечо – 7.

    Упражнение 6

    Повторите 10 раз.

    Упражнение 7

    1. Поднимите на вдохе прямые руки перед собой на уровень грудной клетки.
    2. На выдохе отведите обе конечности влево.
    3. Вес тела перенесите на левую ногу.
    4. Левую руку разверните так, чтобы она заняла положение снизу, то есть ладонью вверх. Правая должна оказаться сверху (ладонью вниз).
    5. На несколько секунд задержитесь в этом положении. В плечах вы должны почувствовать напряжение и прилив энергии.
    6. Примите исходное положение и повторите движение в другую сторону.

    Количество повторений в каждую сторону – 5.

    Упражнение 8

    Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.

  • Под углом 90° прямыми руками упритесь в стену.
  • Согните в локтях руки, сделайте вдох.
  • Придвиньтесь всем корпусом как можно ближе к стене.
  • Задержите дыхание при максимальном напряжении. Вы должны почувствовать, как ваши руки и плечи напряглись.
  • Вернитесь в исходное положение на выдохе.
  • Следует выполнить 10 отжиманий.

    Сядьте на пол, скрестите ноги так, чтобы ступни находились на противоположных бёдрах (поза лотоса).

    Макушкой головы потянитесь вверх. Спина при этом ровная.

  • Начинайте медленно наклонять голову поочерёдно в разные стороны, не напрягая шейный отдел.
  • Выполняйте повороты головой влево‐вправо. Взгляд удерживайте перед собой. Старайтесь голову не тянуть назад.
  • Количество наклонов и поворотов – 10.

    Далее выполняйте такую гимнастику при артрозе плечевого сустава:

    Поднимите ровные руки, расположив их параллельно полу. Кончиками пальцев потянитесь в стороны. Спина ровная. На вдохе ладони тяните к себе, на выдохе опустите вниз. Выполните 10 раз.

    Тренировка в бассейне

    Исходное положение – стоя в бассейне, ноги на ширине плеч, вода по уровень шеи.

    Выполняйте следующую гимнастику при артрозе плечевого сустава:

    Упражнение в бассейне

    Руки расположите перед собой параллельно дну бассейна. Попеременно разводите и сводите их. Повторите 5 раз, выполнив 2 подхода.

    Гимнастикой в бассейне при артрозе плечевого сустава рекомендуется заниматься минимум 2 раза в неделю.

    Развитие остеоартроза плечевого сустава связано с постепенным разрушением хряща на фоне чрезмерных физических нагрузок, неблагоприятных условий труда или после перенесенной травмы. Лечебная гимнастика – эффективный метод терапии дегенеративных заболеваний суставов. В частности, специальные упражнения ЛФК, рекомендованные при артрозе плечевого сустава, помогают частично восстановить структуру хряща, уменьшить симптомы болезни и повысить качество жизни пациента.

    Общие правила ЛФК при артрозах плечевого сустава

    ЛФК при артрозе плеча улучшает обменные процессы и кровоток в пораженной области, укрепляет мышцы и связки плечевого пояса, увеличивает объем движений в суставе и уменьшает болевой синдром. Однако достичь этих результатов можно только соблюдая важные правила занятий физкультурой:

    • Тренироваться по расписанию, каждый день, приблизительно в одно и то же время;
    • В первые занятия включать самые простые упражнения и только после адаптации организма к легким нагрузкам добавлять более сложные гимнастические элементы;
    • Не гнаться за количеством упражнений, а делать упор на качестве их выполнения;
    • Делать только те задания, которые не вызывают интенсивных болей;
    • Подбирать индивидуальные лечебные комплексы упражнений совместно с врачом ЛФК;
    • Первые тренировки лучше проходить в лечебном учреждении, под контролем инструктора;
    • Перед началом занятия проводите легкую разминку, чтобы организм постепенно адаптировался к физнагрузкам;
    • Все гимнастические элементы необходимо выполнять плавно, без резких движений и рывков.
    Читайте также:  Вывих ключицы у новорожденного при родах

    Показания и противопоказания лечебной гимнастики

    Занятия лечебной физкультурой показаны при:

    • остеоартрозе плечевого сустава 1-3 стадии;
    • артрите в фазе ремиссии;
    • ограничении подвижности и болях при движении в суставе;
    • сопутствующем воспалении мягких тканей, окружающих плечевой сустав;
    • наличии осложнений в виде сдавливания сосудов и нервных стволов.

    От тренировок следует воздержаться или отсрочить их в случае:

    • обострения артрита;
    • наличия в суставе инородного тела;
    • острого инфекционного процесса;
    • тяжелых нарушений в работе сердца, легких;
    • декомпенсации любого хронического заболевания;
    • злокачественных новообразований;
    • психически нестабильного состояния;
    • изменений по рентгенограмме, соответствующих последней стадии остеоартроза;
    • выраженного остеопороза, при высоком риске патологических переломов.

    Для выявления возможных противопоказаний перед началом тренировок обратитесь к врачу. Только доктор на основании данных обследования сможет точно определить стадию болезни, выявить сопутствующие патологии и подобрать подходящий комплекс ЛФК.

    Комплекс упражнений при артрозе плеча

    Приведенные упражнения можно делать ежедневно, по 2-3 раза в сутки, при условии отсутствия острого болевого синдрома. На их выполнение отводится около получаса. Число подходов – от 5 до 15.

    Максимальная длительность тренировки не должна превышать 45 минут, а промежуток между ними следует делать не менее 3,5 часа.

    1. Лежа на полу, положите прямые руки над головой и потянитесь.
    2. Сядьте и сцепите пальцы в замок за спиной таким образом, чтобы локоть одной руки был направлен вверх, а второй – вниз. Затем поменяйте руки.
    3. Встаньте лицом к стене на расстоянии 50 см от нее. Ладони положите на вертикальную поверхность на уровне ключиц, локти направлены вниз. Медленно наклоняйтесь вперед, затем отталкивайтесь от стенки руками и принимайте первоначальное положение.
    4. Возьмите широкую ленту, держите ее вертикально – одна кисть над другой на расстоянии примерно 40 см. Нижняя рука тянет ленту книзу, верхняя – кверху. Затем поменяйте конечности местами.
    5. Повторите предыдущее задание, только с заведенными за спину руками: верхняя – на уровне затылка, нижняя – под лопатками.
    6. Встаньте ровно, ноги на уровне плеч. Наклоняйтесь вперед, касаясь одной рукой противоположной ступни. Вторая рука в это время отводится назад. Повторите противоположными конечностями.
    7. Встаньте около стола, ухватитесь за край столешницы. Вдохните и прогнитесь назад, выдохните и приблизьтесь к столу, как будто собираетесь отжиматься.

    Самые эффективные физические упражнения

    К этой категории мы отнесли гимнастические элементы, которые помогают не только увеличить подвижность конечности и избавиться от неприятных симптомов болезни, но и замедлить ее прогрессирование.

    ЛФК для устранения боли при артрозе

    В арсенале лечебной физкультуры есть не только укрепляющая гимнастика, но и специальные упражнения, которые помогают снять боль в плече при обострении артрозоартрита плечевого сустава. Количество повторов строго индивидуально и зависит от выраженности болевого синдрома.

    1. Приблизьтесь к стене на вытянутую руку. Медленно подходите все ближе, скользя пальцами по вертикальной поверхности вверх, пока не встанете к ней вплотную. Спина и руки остаются прямыми.
    2. Возьмитесь руками за спинку стула или за столешницу. Начинайте отходить от нее все дальше, не разжимая пальцы. Спина при этом постепенно сгибается до угла в 90 градусов. Постойте в таком положении 5 секунд.
    3. Согните руки под прямым углом к корпусу, встаньте в дверном проеме и положите предплечья по его краям. Шагните вперед, чтобы плечи и лопатки немного отошли кзади.
    4. Сцепите прямые руки в замок позади ягодиц и медленно поднимайте их вверх не сгибая до появления болевых ощущений. В максимально высоком положении задержитесь на 15-20 секунд.
    5. Заложите руки за затылок. Правую ладонь перемещайте вниз по шее к межлопаточной области. Левой рукой слегка потяните за правый локоть, усиливая натяжение. Затем поменяйте руки.

    Полезное видео — Топ — 8 упражнений для лечения плеча доктора П.В.Евдокименко

    Авторские методики

    Врачи разных специальностей разрабатывают уникальные методики, позволяющие с наибольшей эффективностью улучшить состояние плечевых суставов. Все предложенные способы лечения имеют свои особенности и специфическую технику выполнения.

    Ревматолог П. В. Евдокименко советует ежедневно выполнять несложные упражнения, эффективные не только при остеоартрозе плеча, но и при воспалении окружающих тканей – плечелопаточном периартрите.

    1. Присядьте на табурет, ладони положите на талию. Не смещая ладоней, делайте движения плечами вверх – вниз.
    2. В прежней позиции осуществляйте движения плечевыми суставами вперед – назад.
    3. А теперь вращайте ими сначала вперед, потом кзади. Следите, чтобы руки все время оставались на поясе.
    4. Ладонью левой руки обхватите правый плечевой сустав таким образом, чтобы ее локоть смотрел вниз. Правой рукой оттягивайте левый локоть. Левая рука при этом оказывает сопротивление, крепко удерживая правое плечо. Поменяйте руки местами.
    5. Подойдите вплотную к стене. Отметьте на ней максимально высокую точку, до которой можете дотянуться пальцами больной руки. Теперь сделайте вторую метку на пару сантиметров выше и со всей силы тянитесь к ней рукой. Упражнение можно выполнять только в период ремиссии.

    Все задания повторяют не менее 5 раз.

    Методика профессора С. М. Бубновского предполагает многократные повторения каждого задания – до 30 раз. Однако их количество нужно наращивать поэтапно.

    Методика мануального терапевта В. Д. Гитта включает низкоамплитудные движения в плечевых суставах и подходит пациентам с выраженной дегенерацией хряща. Количество повторов зависит от состояния больного. Выполняют задания сидя или лежа.

    1. Присядьте за стол, положите на него кисти рук. Начинайте покачивать локтями с амплитудой не более 2 см. Конечности при этом нужно максимально расслабить.
    2. Слегка пожимайте плечами, перемещая их примерно на 1,5 см вверх и вниз.
    3. С таким же небольшим размахом выполняйте движения плечами вперед – назад.
    4. Переходите к низкоамплитудному вращению плечевыми суставами сначала вперед, затем кзади.

    Видео — Уникальные упражнения при острых болях в плече

    Некоторые элементы восточных практик также помогают бороться с изменениями в структурах плеча. Наибольший эффект при остеоартрозе дают следующие асаны йоги:

    1. Шалабхасана, поза саранчи, укрепляет не только плечевой пояс, но и мышцы спины. Ложитесь на живот, лбом упритесь в пол, ноги и ступни соедините, прямые руки вытяните вдоль корпуса ладонями вверх. На вдохе оторвите от пола грудную клетку, голову и конечности. Ноги должны быть максимально напряжены и натянуты, лопатки сведены, пальцы рук тянутся по направлению к стопам. Позу удерживайте от 30 до 60 секунд.
    2. Дандасана, поза посоха, проста в выполнении и отлично растягивает грудную клетку и плечевой пояс. Сядьте на пол, прямые ноги соедините, носки тяните к себе. Руками упирайтесь в пол, поставив их параллельно туловищу. Пальцы кистей направлены к ногам. Всей грудной клеткой тянитесь кверху. Голову при этом не запрокидывайте, она смотрит прямо. Оставайтесь в таком положении около минуты.

    Из перечисленных методик ЛФК каждый пациент может выбрать подходящую именно ему или комбинировать отдельные их элементы. Самое главное – соблюдать основные правила проведения занятий и согласовать выбранную методику с врачом. Тогда, при условии регулярных тренировок, уже через 2 недели вы почувствуете уменьшение болей и дискомфорта в плечевых суставах.

    Читайте также:
    Adblock
    detector