Лфк для коленного сустава

Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека. Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.

При постоянном выполнении комплекса упражнений лечебной физкультуры можно добиться улучшения самочувствия. Это проявляется снятием спазма мыщц, снижением болевого синдрома, улучшением объема движений.

of your page —>

ЛФК для коленного сустава

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ: сгибать и выпрямлять ногу (свободные спокойные махи ногой)

  • спереди и сзади должно быть достаточно свободного места
  • не касаться ногой пола
  • сиденье должно быть плоским, чтобы не мешать движению ноги

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • больной ногой делать круговые движения на весу(велосипед)
  • вторая нога согнута в колене и упирается в пол
  • нога в движении должна сгибаться и разгибаться полностью
  • 5 круговых движений вперед и 5 назад

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • ритмически напрягать мускулатуру бедра
  • коленную чашечку стараться подтягивать вверх по направлению к бедру
  • поднять ногу вверх
  • повторить 20 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • колено согнуть и разогнуть
  • пятка при этом не отрывается от пола
  • стопа смотрит вверх
  • повторить 10 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • здоровая нога вытянута на полу
  • больная нога согнута в бедре под углом 90 град
  • бедро поддерживать полотенцем
  • поднять стопу пяткой вверх
  • чувство натяжения в подколенной впадине

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ, НАГНУВШИСЬ ВПЕРЕД:

  • стопы расположены вертикально подколенная впадина сильно прижата к полу
  • попытайтесь дотянуться руками до пальцев стопы
  • повторить 10 раз, удерживать положение 10 секунд

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • привести стопу в вертикальное положение, пятка чуть приподнята от пола
  • подколенная впадина сильно прижата к полу
  • напрячь мышцы ягодиц
  • удерживать положение 10 секунд
  • поднять ногу стопой вверх
  • распрямить ногу в колене
  • чуть приподнять бедро от стула
  • попеременно поднимать внутренний и внешний край стопы
  • повторить по 5 раз для каждой стороны, всего сделать 5 таких упражнений
Читайте также:  Первая помощь при растяжении связок сустава коленного

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • положить под колено валик
  • поставить стопу вертикально, колено выпрямить
  • прижать валик к полу
  • повторить 10 раз, удерживать 10 секунд

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ:

  • приподнять выпрямленную ногу
  • согнуть колено и разогнуть
  • другая нога выпрямлена и лежит неподвижно
  • повторить 5 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • поставить стопу вертикально
  • выпрямить ногу и приподнять примерно на 2 см от пола
  • делать движения ногой в сторону и обратно
  • коленная чашечка при этом смотрит вверх
  • другая нога неподвижна
  • повторить 5 раз

При остеоартрозе рекомендуется:

Упражнения для укрепления коленного сустава

1. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на ширине плеч. Выполнить в умеренном темпе 10-20 приседаний.

4. И.п. — сидя на стуле. Делать ногами движения, как при езде на велосипеде. Продолжительность упражнения 2-3 мин.

5. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, свести колени вместе (стопы при этом не отрываются от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

6. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, развести колени максимально широко (стопы не отрывать от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

7. И.п. — стоя на коленях (колени вместе), руки — на бедрах. Сесть влево от голеней, вернуться в и.п., затем сесть вправо от голеней, вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

9. Завершить комплекс упражнений ходьбой на месте (в умеренном темпе 23 мин).

Артроз: что это, причины, симптомы, лечение, рекомендации по лечению артроза крупных суставов

Боли в суставах не только осложняют жизнь, но, как правило, свидетельствуют об опасных воспалительных и разрушительных процессах, которые постепенно сковывают движения

Читайте также:  Соли в коленном суставе лечение народными средствами

Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Читайте также:
Adblock
detector