Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека. Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.
При постоянном выполнении комплекса упражнений лечебной физкультуры можно добиться улучшения самочувствия. Это проявляется снятием спазма мыщц, снижением болевого синдрома, улучшением объема движений.
ЛФК для коленного сустава
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ: сгибать и выпрямлять ногу (свободные спокойные махи ногой)
- спереди и сзади должно быть достаточно свободного места
- не касаться ногой пола
- сиденье должно быть плоским, чтобы не мешать движению ноги
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
- больной ногой делать круговые движения на весу(велосипед)
- вторая нога согнута в колене и упирается в пол
- нога в движении должна сгибаться и разгибаться полностью
- 5 круговых движений вперед и 5 назад
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
- ритмически напрягать мускулатуру бедра
- коленную чашечку стараться подтягивать вверх по направлению к бедру
- поднять ногу вверх
- повторить 20 раз
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
- колено согнуть и разогнуть
- пятка при этом не отрывается от пола
- стопа смотрит вверх
- повторить 10 раз
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
- здоровая нога вытянута на полу
- больная нога согнута в бедре под углом 90 град
- бедро поддерживать полотенцем
- поднять стопу пяткой вверх
- чувство натяжения в подколенной впадине
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ, НАГНУВШИСЬ ВПЕРЕД:
- стопы расположены вертикально подколенная впадина сильно прижата к полу
- попытайтесь дотянуться руками до пальцев стопы
- повторить 10 раз, удерживать положение 10 секунд
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
- привести стопу в вертикальное положение, пятка чуть приподнята от пола
- подколенная впадина сильно прижата к полу
- напрячь мышцы ягодиц
- удерживать положение 10 секунд
- поднять ногу стопой вверх
- распрямить ногу в колене
- чуть приподнять бедро от стула
- попеременно поднимать внутренний и внешний край стопы
- повторить по 5 раз для каждой стороны, всего сделать 5 таких упражнений
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
- положить под колено валик
- поставить стопу вертикально, колено выпрямить
- прижать валик к полу
- повторить 10 раз, удерживать 10 секунд
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ:
- приподнять выпрямленную ногу
- согнуть колено и разогнуть
- другая нога выпрямлена и лежит неподвижно
- повторить 5 раз
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
- поставить стопу вертикально
- выпрямить ногу и приподнять примерно на 2 см от пола
- делать движения ногой в сторону и обратно
- коленная чашечка при этом смотрит вверх
- другая нога неподвижна
- повторить 5 раз
При остеоартрозе рекомендуется:
Упражнения для укрепления коленного сустава
1. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на ширине плеч. Выполнить в умеренном темпе 10-20 приседаний.
4. И.п. — сидя на стуле. Делать ногами движения, как при езде на велосипеде. Продолжительность упражнения 2-3 мин.
5. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, свести колени вместе (стопы при этом не отрываются от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.
6. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, развести колени максимально широко (стопы не отрывать от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.
7. И.п. — стоя на коленях (колени вместе), руки — на бедрах. Сесть влево от голеней, вернуться в и.п., затем сесть вправо от голеней, вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.
9. Завершить комплекс упражнений ходьбой на месте (в умеренном темпе 23 мин).
Артроз: что это, причины, симптомы, лечение, рекомендации по лечению артроза крупных суставов
Боли в суставах не только осложняют жизнь, но, как правило, свидетельствуют об опасных воспалительных и разрушительных процессах, которые постепенно сковывают движения
Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!
detector